Làm sao để giảm béo bụng nhanh và dễ dàng

Nhiều nguyên nhân gây ra béo bụng làm mất đi vóc dáng mỗi người. Sau đây với những cách đơn giản hay những thực phẩm hằng ngày bạn cũng có thể giảm béo bụng tại nhà

Nội dung bài viết

Các bài tập giúp giảm béo bụng

Vận động là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Các bài tập đơn giản sẽ cho bạn một vòng eo như ý.

Tuy nhiên bạn đang cần giảm mỡ bụng, sau đây là một số bài tập đơn giản cho bạn tham khảo.

Crunches

Là cách gập bụng đơn giản để giảm béo bụng. Không có gì đốt cháy chất béo vùng bụng nhanh như động tác gập bụng này. Bài tập Crunches đứng vị trí hàng đầu trong số các bài tập đốt mỡ.

Cách thực hiện:

Nằm xuống, đầu gối gập cong và bàn chân trên mặt đất. Hai tay đặt phía sau đầu. Ban đầu bạn hít sâu. Khi bạn nâng phần thân trên khỏi sàn, bạn nên thở ra. Một lần nữa hít vào khi bạn trở xuống và sau đó thở ra khi bạn đi lên.

Bạn nên bắt đầu thực hiện Crunches 10 lần mỗi ngày. Sau đó tăng dần lên, thời gian tập ít nhất 15 phút.

Twist Crunches 

Bài tập này tương tự như bài gập bụng ở trên. Khi bạn đã gập thành thạo rồi thì chuyển sang động tác gập xoắn ốc. Xoắn cơ bụng đều 2 bên để loại bỏ mỡ thừa.

Cách thực hiện:

Bạn xoay người về bên phải, co chân trái và duỗi thẳng chân phải, 2 tay để sau gáy. Làm ngược lại, xoay người về bên trái thì co chân phải và duỗi thẳng chân trái. 

Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần thì nghỉ giải lao sau đó thực hiện tiếp. Mỗi ngày thực hiện khoảng 15 đến 20 phút

Side Crunch

Sau khi bạn tập bài gập bụng cơ bản đã thành thục thì chuyển sang động tác gập bụng xoay cạnh bên. 

Cách thực hiện:

Nhịp thở và động tác tương tự Crunches. Bạn gập lên thì xoay bên trái sau đó thu người về rồi lại gập lên xoay bên phải. Cứ thế thực hiện liên tục đổi bên trong 10 lần rồi nghỉ. Thời gian tập từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cộng với đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày. Từ bốn đến năm ngày mỗi tuần hoặc nhiều hơn, bạn sẽ sớm chứng kiến ​​sự thay đổi về cân nặng nhanh chóng của mình. Cơ thể nhẹ nhàng uyển chuyển, mỡ bụng giảm đi đáng kể.

Bài tập gập bụng nâng cao chân

Đây là một trong các bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả và được nhiều người thực hiện. 

Bài tập này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn. Đặc biệt sẽ không xuất hiện mỡ bụng. Ngoài ra nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng. Từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa vùng bụng nhanh chóng. 

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.
• Bước 2: Bạn nâng cao 2 chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời bắp chân song song với sàn.
• Bước 3: Bạn hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng.
• Bước 4: Bạn thở ra và hạ người xuống. 
• Bước 5: Liên tục lặp lại các động tác trên từ 10-20 lần tùy vào thể trạng của bạn.

Bài tập gập bụng ngược

Một trong các bài tập giảm béo bụng được rất nhiều người luyện tập chính là gập bụng ngược. Cách tập giảm mỡ khá đơn giản nhưng không vì thế mà bạn bỏ qua nó. 

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng thả lỏng, đồng thời 2 tay duỗi dọc theo cơ chế úp lòng bàn tay xuống sàn.
• Bước 2: Bạn nâng 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với sàn.
• Bước 3: Bạn hít vào dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu.
• Bước 4: Bạn ép đầu gối gần về phía cằm, nhưng không chạm cằm.
• Bước 5: Làm liên tục các thao tác trên từ 10-15 lần.

>> Công nghệ giảm cân thế hệ mới: Cấy hủy mỡ – Liệu pháp lấy lại vóc dáng SLINE

Bài tập giảm mỡ bụng gập bụng đẩy chân vuông góc

Gập bụng đẩy chân vuông góc giúp giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Bài tập này bạn có thể tập luyện ngay trên giường trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân, đồng thời lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Bước 2: Bạn đưa 2 chân lên cao sao cho vuông góc với sàn.
• Bước 3: Bạn hít vào đồng thời dùng sức phần thân trên. Đặc biệt là vùng bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao. Khi thực hiện bài tập này, phần đầu, lưng, tay giữ nguyên ép sát sàn, chân luôn phải thẳng.
• Bước 4: Bạn hạ phần hông và chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.
• Bước 5: Bạn tiếp tục thực hiện bằng việc nâng hông và chân lên ít nhất 20-30 lần tùy vào sức khỏe của mỗi người.

Cách massage giảm béo bụng

Dùng chanh massage bụng

Chanh có chứa nhiều vitamin C giúp tiêu tan mỡ thừa tích tụ vùng bụng. Vì thế, đừng bỏ qua cách massage giảm béo bụng nhanh nhất từ chanh này.

Cách thực hiện:

• Bạn dùng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt. 
• Sau đó, cho thêm vài hạt muối vào hòa tan tạo thành hỗn hợp truyền dẫn. 
• Tiếp theo, vệ sinh sạch vùng bụng, bôi dung dịch đã điều chế lên da và massage theo vòng tròn bụng. Quá trình massage thực hiện khoảng 10-15 phút. Thực hiện cho da bụng nóng dần lên đốt cháy lượng mỡ dưới da làm eo thon dáng đẹp.

Ngoài việc cách giảm béo bụng nhanh nhất tại nhà bằng massage tinh chất chanh. Bạn cũng có thể dùng 1 cốc nước chanh muối loãng vào buổi sáng hàng ngày để nhu động ruột được kích thích, loại bỏ độc tố, giúp giảm béo hiệu quả hơn.

Dùng muối massage giảm béo bụng

Muối được xem là nguyên liệu dùng massage giảm béo bụng cực tốt. Bạn có thể tiến hành một cách dễ dàng.

Cách thực hiện:

• Dùng khoảng 500-800g muối trắng rang nóng lên. Tiếp theo cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm chườm lên vùng bụng khi còn nóng.
• Trong quá trình chườm muối bạn sẽ thực hiện massage nhẹ nhàng theo vòng tròn để làm cho cơ bụng săn chắc và tăng thêm phần hiệu quả.

Lưu ý: bạn có thể vừa massage và vừa chườm muối nóng để hiệu quả được phát huy cao nhất.

Massage bằng rượu gừng

Gừng là loại có thuộc tính nóng, kết hợp với rượu mang lại nhiệt năng lớn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

Sử dụng 500g gừng giã dập ngâm trong khoảng 1 lít rượu và hạ thổ trong 3 tháng là dùng được. 

• Khi dùng, bạn đổ nước rượu gừng ra một chiếc bát, dùng bông thấm bôi đều lên vùng bụng. 
• Tiếp theo, tiến hành massage bụng theo chuyển động tròn trong khoảng 15 phút. 

Năng lượng nhiệt phát ra từ 2 nguyên liệu này không chỉ giúp giảm béo nhanh mà còn làm săn chắc cơ vùng bụng.

Tuy nhiên, với cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất từ nguyên liệu thiên nhiên này chỉ phù hợp với người nhiều thời gian. Hơn nữa, vùng bụng chưa đến mức độ chảy xệ quá nhiều mới có hiệu quả tốt. 

Chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng

Ăn nhiều rau

Một trong những nguyên tắc chính để giảm mỡ bụng là phải ăn nhiều, nhưng không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn nhiều. Rau là một trong những nhóm thực phẩm được ăn không giới hạn. 

Trong rau chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít Calo nên rất tốt cho việc giảm cân. Rau giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn.

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Chất béo là một trong những chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo làm cho bạn có cảm giác no, giữ đường huyết ở mức độ ổn định. Ngoài ra còn giúp kiểm soát sự thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Chất béo

Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và có hiệu quả cho việc giảm béo bụng. Hai nguồn chất béo tốt bạn có thể chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều trong các thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ,…

Protein

Bên cạnh chất béo, protein cũng là một chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Ăn đủ protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì protein giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,…

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Tinh bột trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ là một lựa chọn lý tưởng giúp bạn giảm mỡ bụng. Vì ngũ cốc đã qua xử lý có nguồn carbohydrate tinh chế cao, carbohydrate tinh chế là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc tích tụ chất béo ở bụng. Vậy nên ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm béo nhiều hơn ngũ cốc đã qua tinh chế.

Ăn đúng giờ

Nếu bạn ăn muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn quá dài hay bạn bỏ bữa, sẽ làm cho cơ thể đói. Khi quá đói bạn có thể lựa chọn những thức ăn không phù hợp. Đói cũng làm bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa. 

Bạn cần ăn uống đúng giờ. Bạn cũng có thể ăn nhiều bữa, có thể có một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Bữa ăn nhẹ có thể là một nắm hạt hạnh nhân hay một ít rau sống,…

Không nhịn ăn sáng

Bữa ăn sáng là quan trọng nhất ngày, nó cung cấp 30-40% năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, dạ dày,…

Uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, uống nước giúp bạn đẹp da và giảm mỡ bụng,… 

Nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng. Quan trọng là nó thúc đẩy trao đổi chất làm tiêu hao mỡ bụng.

Cách thực hiện:

• Là hãy uống 470ml nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, liên tục trong 2 tuần bạn sẽ giảm được một chút cân nặng. 
• Uống nước trước bữa ăn rất hợp lý cho chế độ ăn kiêng giảm béo bụng.

Không uống nước ngọt

Nếu bạn thường xuyên uống nước ngọt thì khiến bạn thèm ăn hơn. Vì đường nhân tạo khiến cơ thể nhanh đói, mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn.

Ưu tiên cho những thực phẩm có nhiều chất xơ

Người muốn giảm béo bụng cần sử dụng thật nhiều thực phẩm có chứa nhiều chất xơ. Điều này giúp bạn luôn có cảm giác no bụng. Chất xơ còn làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm, khiến lượng calo nạp vào cơ thể ít.

Một số thực phẩm giàu chất xơ:

Cần được kể đến gồm có hoa quả, rau xanh đặc biệt là bông cải xanh, cà chua, bắp cải, cam, bưởi… Ngoài khả năng giảm mỡ bụng, chất xơ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho đường tiêu hóa. Là thực đơn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Thực phẩm giảm béo bụng

Yến mạch

Yến mạch nguyên chất chứa nhiều chất xơ và carbohydrate cung cấp nhiều năng lượng đủ cho bạn hoạt động suốt ngày dài.

Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim. Yến mạch cũng giúp giảm cholesterol cực tốt cho cơ thể bạn.

Kết hợp ăn yến mạch với một số loại trái cây vào buổi sáng như bơ, kiwi, dưa hấu để có 1 bữa sáng ngon miệng.

Để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà đủ chất khi dùng yến mạch bạn có thể làm cách sau:

• ½ bát yến mạch
• 2 thìa hạt chia
• 1 thìa bột quế
• Sữa tươi không đường
• Vài hạt điều
• 1 thìa dầu dừa

Cho sữa vào yến mạch và cho các nguyên liệu lên phía trên cùng. Nên chuẩn bị từ tối để đến sáng hôm sau cứ vậy là lấy ra thưởng thức mà thôi.

Bạn có thể làm và để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Trứng

Để giảm béo bụng bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ.

Trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao hỗ trợ tốt cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt.

Chọn được trứng gà ta thì quả bạn đã có một bữa sáng ngon, nhiều dưỡng chất mà còn giúp giảm béo bụng nữa.

Quả bơ

Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic.

Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. 

Nên bổ sung 1/4 quả bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày để có vòng eo săn chắc. 

Hạnh nhân

Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nữa là bạn có thể ăn hạnh nhân thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Hạnh nhân là một thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn vặt với bỏng ngô, các loại bánh quy gây tích mỡ thì hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hạnh nhân làm giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động trí não tốt, ngăn ngừa các cơn đau tim và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.

Nếu muốn giảm cân và muốn ăn vặt hãy dùng hạnh nhân, thực phẩm giảm mỡ bụng lành mạnh cho chị em chúng ta.

>> Bạn nên đọc: Giảm mỡ công nghệ Cavi Lipo có thể xóa tan sự tự ti bởi tình trạng thừa cân trong bạn!

Chanh

Cụ thể, nước chanh giúp giải độc cho cơ thể hiệu quả. Và khi cơ thể bạn được làm sạch hết các độc tố, chất cặn bã, không còn mệt mỏi thì việc thực hiện giảm cân sẽ dễ dàng hơn.

Uống 1 cốc nước với chanh với nước ấm và mật ong sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Nguyên liệu:

•  ½ quả chanh.
• 1 cốc nước ấm 400ml.
• 1 thìa mật ong nguyên chất.

Thực hiện: Nước ấm 40 độ vắt chanh và cho thêm mật ong và uống ấm luôn ngay sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Thịt nạc

Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.

Chú ý hãy chọn thực phẩm sạch, nếu có thể chọn được thực phẩm hữu cơ hay nuôi thuận tự nhiên không chất tăng trưởng, kích thích là tốt nhất cho cơ thể và thúc đẩy giảm mỡ nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Có thể luộc hoặc hấp sau đó kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn và không bao giờ có tác dụng phụ.

Ớt

Trong quả ớt có chứa chất được gọi là capsaicin khiến chúng có vị rất nóng.

Khi ăn ớt vào cơ thể với số lượng nhiều sẽ gây ra hiện tượng sinh nhiệt, cơ thể nóng lên làm đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời nó cũng giúp việc trao đổi chất diễn ra tự nhiên, hạn chế sự thèm ăn.

Do đó, nếu ăn ớt nhiều, cay sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng cũng không phải là 1 ý kiến hay nếu chế độ ăn của bạn thiếu rau xanh và các chất cần thiết. thì khi cơ thể nóng lên không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn khiến da mặt nổi mụn.

Ăn ớt là 1 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cần thực sự nghiêm túc và cẩn thận khi chọn phương thức này làm chính yếu.

Ngũ cốc nguyên cám

Theo các nghiên cứu khoa học người trưởng thành ăn ít nhất 3 muỗm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và cắt giảm các loại ngũ cốc tinh chế như bột mỳ, bánh mì trắng, gạo… sẽ giúp giảm 10% lượng mỡ so với những người không tuân theo chế độ này.

Lời khuyên là có thể thay bánh mì và gạo hàng ngày bằng một lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch.

Dưa hấu

Có thể nói dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Ăn dưa hấu vào đầu bữa sẽ làm bụng đầy lên không cần ăn thêm nhiều calo trong bữa ăn chính. Dưa hấu giúp cơ thể giữ nước, chứa nhiều vitamin B1, B6, vitamin C, kali, magie…

Đồng thời dưa hấu còn là một siêu thực phẩm cho hàm lượng calo thấp. Theo một nghiên cứu chỉ ra chỉ cần uống 2 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm giảm trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là giảm các chất béo quanh bụng mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều chất béo và hàm lượng omega cao. Cá hồi là lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Protein có trong cá hồi sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Các chất béo tốt như bơ, cá béo, các loại hạt và socola là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mỗi người. Nếu muốn giảm cân tự nhiên hạn chế lượng đường tinh luyện là vô cùng cần thiết.

Cần tây

Để có được cơ bụng phẳng nên ăn thêm nhiều loại cây lá xanh như cần tây. Trong cần chứa rất ít calo nhiều chất xơ và vitamin C hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong khi đó một trái cà chua lớn chỉ chứa chưa tới 33 calo. Trong thành phần của cà chua còn chứa một chất giúp giảm lượng chất béo trong máu.

Từ đó giúp kiểm soát lượng chất béo bụng. Đây cũng là cách chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.

Quả anh đào

Chế độ ăn uống có bổ sung quả anh đào giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa. Quả anh đào còn làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và giảm mỡ mạnh. Tính oxi hóa mạnh của anh đào còn giúp cơ thể săn chắc nhờ đó giảm béo và trẻ lâu hơn..

Nấm giảm béo bụng

Nấm chứa ít calories, ít chất béo, carbohydrate, natri, nước và chất xơ. Vitamin và khoáng chất trong nấm cung cấp cho bạn dinh dưỡng quan trọng trong quá trình giảm cân. Đặc biệt tạo cảm giác no lâu giúp bạn luôn khỏe khoắn cũng như dễ chịu. Bổ sung nấm vào những bữa ăn hằng ngày, sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo.

Hành tây giúp bạn giảm vòng eo nhanh nhất

Hành tây cũng là loại thực phẩm giúp giảm béo bụng hiệu quả. Hành tây chứa kali, crom, vitamin C cùng rất nhiều khoáng chất khác giúp ổn định lượng con đường trong máu, giảm cholesterol và huyết áp, hạn chế nguy cơ các dòng ung thư. Một số dưỡng chất trong hành tây thúc đẩy hoạt động của cơ thể lại vô cùng tốt cho da.

Không chỉ thế, hành tây còn giúp tiết mồ hôi, giúp đào thải chất béo, giảm những chất tinh bột, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Bạn có thể dùng hành tây khiến cho thành một số món ăn hàng ngày như món trứng chiên cùng hành tây. Ăn hành tây trứng chiên vào bữa sáng hoặc bữa phụ vào buổi chiều sẽ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Giảm béo bụng bằng Trái berries an toàn

Trái berries là một số loại trái cây như quả mâm xôi đỏ, quả mâm xôi đen, dâu tây, việt quất…Những mẫu trái cây này có tác dụng đốt cháy mỡ, chứa khá ít con đường cũng như có khả năng thanh lọc cơ thể, kích thích dịch vị  tạo cho bạn cảm giác no, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như an toàn. 

Bưởi giúp vòng 2 nhỏ lại nhanh chóng

Bưởi giàu vitamin C, chất xơ cùng khá nhiều khoáng chất khác nhưng lại không chứa chất béo. Ngoài ra nó còn có tác dụng đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân mau chóng và hiệu quả. 

Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ nhanh bỏ lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Uống nước ép bưởi trước các bữa ăn chính sẽ ngăn ngừa chức năng hấp thụ chất béo của cơ thể, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cà chua hiệu quả trong việc giảm béo bụng

Cà chua luôn được nhận ra với công dụng làm cho đẹp da, nhưng cà chua còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. 

Cà chua chứa khá nhiều vitamin C, A, K, kali cũng như nhiều khoáng chất, chất xơ cao, giúp bạn có cảm giác mau no mà lại ít calo. Ăn cà chua giúp bạn có làn da trắng hồng và có sắc vóc hoàn hảo. Bạn ăn cà chua trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Bạn có thể xay cà chua làm sinh tố uống hay salad cà chua cũng quá tốt cho cơ thể của bạn.

Đậu tương giúp giảm béo bụng tại nhà hiệu quả

Đậu tương chứa những vitamin A, B1, B2, D, E, F, những muối khoáng Ca, Fe, Mg, P, K, Na…cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng cũng như những tác dụng giảm mỡ bụng quá tốt. 

Dùng đậu tương vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm lượng cholesterol. Đặc biệt giúp phòng tránh tình trạng béo phì, giữ vóc dáng cân đối. Uống một ly sữa đậu tương sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế việc dẫn thức ăn vào cơ thể. cải thiện hệ tiêu hóa của bạn; ngăn chặn sự hình thành mỡ máu, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Đậu xanh khiến giảm mỡ vòng 2 dễ dàng

Bên ngoài đậu tương, đậu xanh cũng có tác dụng giảm vòng 2 hiệu quả. Đậu xanh chứa tinh bột, chất béo, chất xơ, lượng vitamin dồi dào và giàu khoáng chất quá có ích cho vô cùng trình giảm mỡ bụng của bạn. 

Chất xơ có trong đậu xanh sẽ giúp đào thải chất béo dư thừa trong cơ thể. Đặc biệt giảm cảm giác thèm ăn cũng như ổn định lượng con đường trong máu. Trong đậu xanh còn chứa lượng protein dồi dào, bổ sung lượng protein quan trọng cho cơ thể lúc bạn giảm cân. Dùng đậu xanh trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

>> Siêu công nghệ giảm mỡ hàng đầu Anh Quốc: Giảm mỡ công nghệ Anh Quốc Exilis 4.0

Thịt bò có khả năng giảm béo bụng hiệu quả

Thịt bò chứa nhiều chất dinh dưỡng. Protein trong thịt bò tương đối nhiều và lượng cholesterol rất thấp. Vì thế, thịt bò là sự lựa chọn hoàn hảo cho một số người muốn giảm béo bụng. 

Thịt bò chứa chất béo không no, không chứa axit béo nhân tạo, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Lượng protein, vitamin B, B12, kẽm, sắt, photpho cũng như chất citicoline giúp cơ thể đốt cháy chất béo. 

Thịt gà giảm béo bụng

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà chứa quá ít chất béo mà lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy thịt gà là loại thực phẩm tốt cho việc giảm béo bụng. 

Thịt gà không chứa nhiều calo, giúp bạn mau no, giảm thiểu bổ sung thực phẩm vào cơ thể. Ngoài ra nó giúp duy trì cân nặng, cơ thể săn chắc. 

Bạn có thể sử dụng thịt gà chế biến thành những món ăn hàng ngày, vừa ngon miệng lại vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không nên sử dụng thịt gà chiên dầu mỡ, nó sẽ phản tác dụng.

Cá thu 

Cá thu là dòng cá chứa hàm lượng lớn omega3 và chứa khá ít cholesterol giúp tăng cường hệ miễn dịch, tránh trường hợp béo phì. 

Cá thu kích thích cơ thể đào thải lượng mỡ thừa, cải thiện trường hợp thừa cân, giúp bạn giảm béo bụng.

Hàu có chứa chất giảm béo bụng quá tốt

Bên ngoài một số mẫu cá, hàu cũng là loại thực phẩm giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Hàu chứa nhiều chất kẽm, sắt, selenium giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu, giúp cải thiện làn da. Hàu sẽ giúp giảm hiện tượng béo phì và thanh lọc cơ thể.

Tôm

Tôm chứa khá nhiều canxi cùng protein, khoáng chất, vitamin B3, D, kẽm, giúp kiểm soát lượng calo, hỗ trợ vô cùng trình giảm cân. 

Tôm chứa khá ít calo cũng như sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày của bạn. Do đó, tôm là sự lựa chọn đúng đắn cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.

Trên đây là một số cách cũng như một số thực phẩm giảm béo bụng hiệu quả. Bạn hãy chọn cho mình một số cách tốt cho việc giảm mỡ bụng. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp lại thành phương pháp của riêng mình. Chúc các bạn thành công!