Giảm mỡ đùi nhờ luyện tập và thay đổi thói quen sống

Bạn đã có một chiếc đùi cân xứng, thon thả và hài lòng chưa? Thật ra ngay cả khi chứng đùi to là di truyền thì chúng ta vẫn có thể chủ động cải thiện. Nếu không bẩm sinh mà có thì phải chịu khó luyện tập vậy. Các phương pháp giảm mỡ đùi sau sẽ giúp bạn đánh bay lo ngại, thêm phần tự tin!

Nội dung bài viết

Các bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc

Mỡ đùi thường chia thành 2 dạng. Loại mỡ mềm nằm liền kề sau bề mặt da. Loại còn lại là mỡ cứng. Chúng ở vị trí sâu hơn, cũng là “gã cứng đầu” lì lợm nhất. Nhưng dù “thân phận” của chúng có như thế nào thì cũng sẽ bị các bài tập sau dễ dàng đánh bại.

Cách giảm mỡ đùi với Jumping Jacks

Trong chuỗi những bài tập giảm mỡ đùi, Jumping Jacks luôn đứng ở vị trí đầu tiên. Tác dụng của nó là làm nóng xương cốt, tăng nhịp tim, tăng quá trình lưu thông máu… Mỗi lần thực hiện, người tập có thể đốt cháy hơn 300 calo.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị thẳng đứng, hai chân khép hình chữ V
• Nhúng người nhảy cao, đồng thời dang rộng 2 chân về 2 phía. Cánh tay bấy giờ theo nhịp giơ cao lên đầu
• Nhúng người, thu chân và tay về tư thế cũ
• Ban đầu bạn có thể thực hiện chậm để quen động tác. Đến khi thành thạo rồi thì hãy cố gắng tập nhanh. Mỗi hiệp 20 lần.

Cách giảm mỡ đùi và bắp chân với Burpee

Bài tập Burpee có đến 4 động tác liền mạch. Yêu cầu là bạn phải thực hiện liên tục, không được ngắt quãng. So với những bài tập khác, độ phức tạp có phần cao hơn. Nhưng đồng thời hiệu quả mà nó mang lại cũng là tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu động tác với thế như chuẩn bị nhảy cóc. Tư thế ngồi xổm. 2 tay thẳng, chồm về phía trước. Lòng bàn tay úp, đặt lên mặt sàn chịu lực.
• Lấy 2 tay làm trụ, 2 chân bật thẳng về sau. Tiếp đất bằng mũi chân. Lúc này trọng lượng cơ thể chia đều cho tứ chi.
• Rút 2 chân về tư thế nhảy cóc. Tay vẫn giữa nguyên. Đầu gối và 2 khuỷu tay không chạm vào nhau.
• Nhúng người nhảy lên cao. Đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị. Đáp đất bằng mũi bàn chân để giảm trọng lực.
• Lặp đi lặp lại chuỗi động tác 20 lần/ hiệp tập.

Có thể bạn quan tâm: Cấy hủy mỡ giúp triệt tiêu mỡ “cứng đầu” tăng khả năng đào thải mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng mô mỡ cứng

Cách làm giảm mỡ đùi với Pilates

Bài tập Pilates không tác động riêng biệt lên 1 bộ phận. Hiệu quả của nó là bao quát. Bạn có thể luyện tập để giảm mỡ đùi. Hoặc là tận dụng vào bài tập giảm cân toàn thân đều được.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng trên sàn. 1 tay chống đầu. Tay còn lại để thoải mái.
• Phần chân dưới co gối góc 60 độ
• Từ từ nâng chân phía trên lên cao. Duỗi thẳng. Càng đưa lên cao càng tốt. Giữ lâu nhất có thể.
• Hạ chân xuống. Trở mình, chuyển chân

Yêu cầu của bài tập này là nhịp thở phải ổn định. Hít sâu và thở chậm. Phần cơ bụng mỗi khi chân giơ cao thì siết chặt lại, tránh bị xóc hông. Lưng thẳng. Toàn thân cố định. Chỉ duy nhất để chân dịch chuyển.

Cách để giảm mỡ đùi với Side Lunge

Không chỉ hỗ trợ giảm béo đùi, Side Lunge còn cải thiện vùng hông trở nên thon thả và săn chắc. Các tư thế chùng chân ngang làm phần đùi chịu tác động lớn. Để thích nghi chúng bắt buộc phải đốt cháy lượng mỡ thừa. Sau bài tập, dần dần một khe đùi quyến rũ sẽ hình thành.

Cách thực hiện:

• Thẳng người, chân dang rộng bằng vai. 2 tay nằm hờ thoải mái
• Dang chân trái sang ngang, từ từ hạ trọng tâm người thấp xuống. Chân phải khuỵu gối, đến khi phần đùi chân phải vuông góc với mặt sàn thì dừng.
• Chân trái cố gắng xoạc ngang xa hết nấc có thể.
• Đứng lên, trở về tư thế cũ. Lặp lại bằng cách đổi chân

Trong quá trình áp dụng, lưu ý bạn không được ngồi lên gót chân trụ nhé! Tư thế lười biếng và sai lệch này sẽ không đem lại hiệu quả.

Cách giảm mỡ đùi trong với Scissor Jacks

Scissor Jacks là bài tập nhảy chéo chân. Hiệu quả tập trung vào phần mỡ chân và mỡ tay. Đây là bài tập đơn giản, vận động nhẹ, dễ nhớ.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng. 2 chân dang rộng bằng vai. 2 tay giang ngang thẳng hàng với vai
• Nhúng chân bật nhảy lên cao. Tiếp đất trong tư thế 2 chân bắt chéo như chữ X. Chân trước, chân sau. 2 tay cũng đan chéo tương tự, giăng ngang trước ngực.
• Nhún chân, bật nhảy trở lại tư thế ban đầu
• Đổi chân trước, chân sau. Đổi cả tay. Tiếp tục lặp lại tương tự.
• Trong vòng 30 giây, bạn tự đặt ra mục tiêu rồi cố gắng tập thật nhanh. Hãy tự phá kỷ lục của chính mình và thực hiện nhiều nhất có thể.

Bạn có biết: Giảm mỡ Cavi Lipo tại Shynh House giúp xóa tan nỗi ám ảnh về tình trạng thừa cân

Cách giảm mỡ đùi mông với Leg Swing

Nếu dịch sát nghĩa sang tiếng Việt thì Leg Swing có nghĩa là đung đưa chân. Quá trình luyện tập cũng tương tự như tên gọi.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng. 2 chân dang rộng bằng vai. 2 tay giang ngang thẳng hàng với vai
• Lấy chân phải làm trụ. Đá chân trái sang ngang. Giữ thẳng lưng và không nghiêng người.
• Thay đổi với chân phải. Lặp lại các tư thế tương tự.
• Mỗi hiệp nên thực hiện 10 lần.

Giảm mỡ đùi bằng cách thay đổi thói quen sống

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả là bạn nên cộng hưởng luyện tập và thay đổi thói quen sống. Nếu thói quen sống của bạn chưa lành mạnh. Hãy điều chỉnh lại nhé!

Ngủ đủ giấc

Đừng nên thức quá khuya rồi lo lắng làm cách nào để giảm mỡ đùi. Hãy ngủ thật ngon. Vì ngủ ngon và đủ giấc cũng giúp đùi thon gọn đấy!

Tác hại dễ thấy nhất của thức khuya là hay đói, hay thèm ăn. Bữa ăn đêm ngoài lề này sẽ gây vượt tiêu chuẩn calo. Mà calo chính là tác nhân của mỡ đùi.

Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc thì các hormone mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn. Cặp đùi vốn đã chẳng thon, chỉ sau vài lần thức khuya chúng sẽ càng lúc càng quá cỡ. Vậy thì chẳng hay chút nào!

Luôn giữ tâm lý thoải mái

Nghe có vẻ chẳng liên quan lắm, nhưng kỳ thực, lo âu và stress ảnh hưởng tới mỡ đùi. Mỗi khi tâm lý bị tiêu cực, cơ thể sẽ tiết cortisol. Chúng là hormone làm tăng cân và tăng đường huyết. Tinh thần càng căng thẳng thì cortisol tiết ra càng nhiều. Như vậy đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ thêm tăng vụt.

Tốt nhất, muốn có một chiếc đùi thon bạn phải học cách cân bằng tâm lý. Chỉ chọn niềm vui, lạc quan, thoải mái.

Không vội vàng

Bắt đầu luyện tập giảm mỡ đùi, ai cũng mong rằng bản thân sẽ nhanh chóng đạt kết quả. Sau đó 1 tuần, 2 tuần vẫn chưa thấy nhiều biến chuyển. Thế là chuyển sang tâm trạng nóng vội. Tăng tốc trong các bài tập lẫn chế độ ăn kiêng. Nhằm mau chóng đốt cháy giai đoạn.

Tuy nhiên hầu hết, kết quả nhận về là: thể trạng kiệt sức, tâm lý hoang mang, chán nản…  Tùy cơ địa của mỗi người, hiệu quả về một chiếc đùi thon sẽ đến nhanh – chậm khác nhau. Những cách giảm mỡ đùi tại nhà chắc chắn mang tới hiệu quả. Và bạn nên tin tưởng rằng, mình nhất định sẽ làm được. Vì vậy đừng phá vỡ quy tắc rồi nhận về màn phản tác dụng.

Hãy kiên trì bạn nhé! Chăm chỉ áp dụng các phương pháp giảm mỡ đùi trên, hiệu quả sẽ nhanh chóng xuất hiện. Mỗi tuần người tập có thể ghi nhận lại số đo và theo dõi sự thay đổi. Đó cũng là mẹo giúp bạn thấy rõ kết quả, từ đó có thêm động lực cố gắng nhiều hơn. Rất nhiều người đã thử trải nghiệm và thành công, sao bạn lại không?