30 loại thực phẩm giảm béo làm phong phú thực đơn ăn kiêng

Giảm cân không chỉ là quá trình luyện tập khổ sở. Chúng còn bao gồm các thực phẩm giảm béo khắt khe nhưng vẫn phải lành mạnh, nạp đủ lượng calo cần thiết. Nếu còn chưa biết ăn gì? Hãy tham khảo qua 30 món ăn kiêng hiệu quả tại đây.

Nội dung bài viết

Tác dụng của lá sen khô giảm béo

Sen khô có hiệu quả ngăn ngừa béo phì rất tốt. Chúng còn tác dụng tích cực trong việc:

• Duy trì vóc dáng
• Ổn định cân nặng
• Ngăn ngừa các bệnh lý phát sinh do mỡ
• Tăng cường trao đổi chất
• Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể
• Giải tỏa stress, ổn định tâm lý
• Điều trị chứng mất ngủ

Bên trong lá sen có chứa rất nhiều acid loid. Nguồn dinh dưỡng này nuôi dưỡng lá lách hoạt động tích cực hơn. Từ đó ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.

Trà giảm béo Allherbs

Các thành phần có chứa trong trà giảm béo Allherbs bao gồm: tả diệp, trần bì, chỉ xác, lá sen, chỉ tử…. Công dụng mang lại rất phong phú, như:

• Lưu thông máu huyết
• An thần, ngủ ngon giấc
• Tiêu độc, giải độc, nhuận trường
• Thanh nhiệt, mát gan
• Điều hòa tỳ vị
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa…

Đặc biệt nhất là khả năng giảm béo phì, ngăn chặn hấp thu chất béo. Bên cạnh đó còn tối giản quá trình chuyển hóa thức ăn tinh bột. Sau khi trải nghiệm, người dùng đảm bảo sẽ có một giấc ngủ ngon. Chẳng cần phải nhịn ăn hay luyện tập kham khổ. Cứ ăn ngon ngủ khỏe mỗi ngày, cân nặng vẫn giảm đều.

Trà giảm béo Slimutea

Slimutea chính là tên gọi của trà sen được Học Viện Quân Y trực tiếp nghiên cứu, sản xuất. Từ lá sen, hoàng cần, đinh hương… trà góp phần vào cơ chế giảm béo tự nhiên, loại bỏ đi lượng mỡ thừa tích tụ.

Các đối tượng tăng cân, béo phì, phụ nữ sau sinh, người ăn kiêng… đều có thể thoải mái sử dụng. Không giới hạn giới tính, độ tuổi.

Sản phẩm giúp:

• Phòng ngừa bệnh béo phì, mỡ trong máu, hạ huyết áp
• Lợi tiểu
• Tập trung đánh vào các mô mỡ, hóa mỡ thành chất lỏng và bài tiết ra ngoài
• Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng…

Trà giảm béo Jasmine Tea

Trà Jasmine Tea có dạng túi lọc, bạn chỉ cần kết hợp với nước ấm và thưởng thức. Sản phẩm bao gồm rất nhiều thành phần Đông Y như:

• Trần bì: hỗ trợ tăng cường khả năng chống oxy hóa
• Chè vằng: khắc phục chứng rối loạn lipid, bảo vệ tim và các động mạch chủ
• Cam thảo: giải độc tố
• Hoa nhài: tạo mùi hương thơm mát, thanh khiết

Tác dụng giảm cân hiệu quả trên cả những đối tượng không ăn kiêng.

Cách giảm béo bằng gừng

Trong Đông Y, gừng là nguyên liệu loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất. Nhờ vào tính nóng tự nhiên, gừng sẽ làm tan chảy các tế bào mỡ, kích thích sự chuyển hóa.

Cách thực hiện:

• Gừng tươi bạn mua về, rửa sạch, thái lát mỏng không cần gọt bỏ
• Xếp vào lọ thủy tinh và đổ thêm giấm gạo. Liều lượng 50/50.
• Đậy kín nắp và chờ khoảng 1 tuần

>> Triệt tiêu mỡ không xâm lấn an toàn hiệu quả, xem ngay: Cấy hủy mỡ – Liệu pháp lấy lại vóc dáng SLINE

Dùng nước giấm gừng để uống vào buổi sáng. Sau khi cộng hưởng với giấm gừng đã giã vị cay. Bạn nên ăn thêm vài lát gừng để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Cách giảm béo bằng mật ong

Mật ong là thực phẩm duy nhất không có hạn sử dụng. Thành phần bên trong chúng chứa hơn 70 loại vitamin và khoáng chất. Tất cả chúng đều là dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Cách uống mật ong giảm béo:

• Mỗi sáng pha nước ấm cùng 1 chút mật ong. Liều lượng cân đối
• Nên dùng trước bữa ăn sáng 30 phút
• Kiên trì pha uống mỗi ngày

Đầu tiên là nước ấm sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa sau giấc ngủ dài. Tiếp theo đến phiên mật ong kích thích trao đổi chất. Sau đó chúng còn “bày trận” đối phó với bữa ăn sáng, ngăn chặn hấp thu chất béo. Bạn cũng có thể kết hợp chanh với mật ong để giảm cân. Những nếu vậy, liệu uống nước chanh có giảm béo không?

Giảm béo bằng chanh

Chanh là thực phẩm giảm béo vàng, an toàn, nhanh chóng. Cân nặng có thể sụt từ 3 – 5kg nếu chị em biết áp dụng đúng cách.

Cách giảm béo bằng chanh có rất nhiều nhưng uống nước chanh giảm béo thì được mọi người lựa chọn hơn hết.

Cách uống nước chanh giảm béo

• Chuẩn bị 2 quả chanh tươi kèm 500ml nước ấm
• Chanh tươi vắt nước cốt, pha loãng với nước
• Uống không cần đường vào mỗi sáng. 30 phút sau khi ngủ dậy là thời điểm thích hợp nhất.

Nếu không chịu được vị chua nguyên nhất của chanh, bạn có thể biến tấu uống chanh mật ong giảm béo. Kiên trì thực hiện mỗi ngày, kết quả giảm béo bằng nước chanh sẽ có sau 7 ngày.

Giảm béo bụng bằng muối

Ngay cả trong các phương pháp giảm béo hiện đại người ta cũng dùng muối. Qua đó đủ thấy tác dụng tuyệt vời của nguyên liệu nhỏ bé này. Trong đó, giảm béo bằng muối hột rang là cách làm đơn giản và thông dụng nhất.

Cách thực hiện:

• Muối hột rang nóng, đợi 5 phút hạ nhiệt
• Dùng lớp vải mỏng, sạch bọc muối ở bên trong
• Chườm túi muối lên khu vực cần giảm béo và massage theo chiều kim đồng hồ
• 1 tuần bạn nên thực hiện từ 2 – 3 lần

Đây cũng là cách giảm béo mặt bằng muối. Tốt nhất bạn nên thực hiện sau bữa ăn sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

 Giảm béo hiệu quả với cần tây

Tác dụng của cần tây giảm béo đã được nhiều người kiểm chứng và áp dụng. Cụ thể, đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, tiêu thụ vào dạ dày chúng sẽ gia tăng cảm giác no lâu. So với táo, bắp cải hay cà chua… nước ép cần tây giảm béo mặt có hiệu quả vượt trội hơn hẳn.

Chỉ tính 100gr cần tây thì đã có 6,3% protein, 2,1% chất khoáng. Còn lại là lipit và các loại vitamin khác. Lợi hại nhất là chất ngừa oxy hóa, đi vào cơ thể liền lập tức thanh lọc đường ruột, phá hủy các mô mỡ tự do. Sau đấy để cơ thể tự nhiên đào thải ra ngoài.

Cách làm nước ép cần tây giảm béo

• Cần tây bạn rửa sạch, cắt khúc, đợi ráo nước
• Cho vào máy xay nhuyễn. Lượt bỏ bã
• Uống nước ép nguyên chất vào mỗi sáng và trưa. Không cần thêm đường.

Cách uống nước cần tây giảm béo này đồng thời còn cung cấp rất nhiều vitamin, folate… Kích thích da tăng sinh collagen, xóa mờ nếp nhăn hiệu quả.

Quả bơ

Bơ có vị béo nhưng tuyệt đối không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Bởi chất béo của bơ thuộc dạng tự nhiên. Ngoài ra bơ còn có hàm lượng axit oleic không bão hòa, vitamin B, L-Carnitine, chất xơ, kali… Chúng có khả năng đốt cháy nguồn năng lượng tích trữ, tăng khả năng hấp thụ rau.

Sử dụng bơ thường xuyên, cơ thể tự động sẽ có khả năng chống oxy hóa. Quá trình trao đổi chất được kích thích hoạt động hết công suất. Hiệu quả nhất là giảm cân và trẻ hóa da dẻ.

Quả táo

Táo tươi có vị ngọt dịu, mùi thơm nhẹ, dễ chịu. Nhờ vào lượng đường tự nhiên, ăn nhiều táo thì cơ thể sẽ no lâu, tiêu hóa chậm. Chúng ngăn chặn cơn đói đến lâu hơn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, ăn 1 quả táo thì 1 giờ sau cơ thể mới cảm thấy đói.

>> Giảm béo sao cho hiệu quả? Xem ngay bài viết: Giảm mỡ công nghệ Anh Quốc Exilis 4.0

Quả việt quất

Thực phẩm giảm béo quen thuộc không thể bỏ lỡ, chính là quả việt quất. Đây là loại quả nhỏ, kích thước tương tự như nho. Toàn thân mọng nước. Hàm lượng chất khoáng, vitamin thì cung cấp rất dồi dào. Nhờ vào lượng đường tự nhiên, những trái việt quất tuy nhỏ nhưng ăn vào lại có cảm giác dễ no. Trong việc giảm cân, chúng hỗ trợ tăng cơ, làm săn chắc cơ bắp rất tốt.

Bưởi giảm cân

Để chứng minh công dụng của bưởi, một cuộc nghiên cứu đã nảy sinh. Số lượng nhóm tình nguyện có 91 người. Tất cả họ đều ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn. Kết quả sau 12 tuần, mỗi người đều giảm được 1,6kg. Không những vậy còn giảm lượng insulin – nguyên nhân của nhiều bệnh lý.

Vì vậy, bạn nên ăn một ít bưởi trước bữa cơm khoảng 30 phút. Để tăng thêm sự phong phú, có thể chế biến nó thành gỏi, nước ép… Biến tấu sao cho vẫn còn nguyên chất đều được.

Quả cam

Cam mọng nước, lại còn chứa nhiều chất xơ. Hàm lượng axit amin thì rất đáng kể. Vậy nên chúng sẽ có thừa khả năng giúp bạn thiêu đốt chất béo. Bù đắp thêm nhiều nguồn năng lượng khác cho cơ thể. Cam nên ăn nguyên muối hoặc ép nước uống thì sẽ bổ ích hơn với giảm cân.

Quả cà chua

Nhóm thực phẩm giảm béo lành mạnh luôn có sự góp mặt của cà chua. Màu đỏ toàn thân nói lên rằng chúng có hàm lượng vitamin A rất dồi dào. Nhưng chất calories thì cực kỳ thấp. Vì quả mọng nước, giàu vitamin nên ăn vào cảm giác no lâu. Phối hợp thêm với rau xanh và tinh dầu giảm béo hoàn thành món salad thì luôn là thượng sách.

Củ khoai tây

Khoai tây ở dạng tinh bột tự nhiên. Lượng dinh dưỡng của chúng là đóng góp hoàn hảo cho quá trình giảm cân. 1 củ khoai tây có tác dụng:

• Kiểm soát huyết áp
• Cảm giác no lâu hơn
• Bảo vệ da trước tác hại của oxy hóa

Nên chế biến chúng bằng cách luộc. Ăn kèm với rau củ cùng trái cây vị ngon sẽ rất tuyệt vời.

Các hạt đậu

Tất cả các loại đậu, như: đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ…. đều là thực phẩm giảm béo. Thành phần của chúng giàu nhất là protein và chất xơ. Ăn đậu luôn cảm giác no lâu và no nhanh, khó lòng mà nạp thêm được nhiều calo khác.

Trứng gà hữu cơ

Quả trứng có lòng đỏ là giàu dinh dưỡng nhất. Chế độ ăn này giúp bạn hạn chế được calo, hấp thụ thêm protein.

Từng có nghiên cứu diễn ra trên 30 người tình nguyện viên. Họ ăn trứng vào mỗi sáng thay cho các thức ăn khác. Cảm giác no bụng sau đó kéo dài 36 tiếng tiếp theo. Chứng tỏ, bữa ăn sáng bằng trứng sẽ làm gia tăng hiệu quả giảm cân. So với mì tôm, bánh mì nướng… là vượt bậc.

Rau màu xanh đậm

Rau màu xanh đậm thì rất dồi dào. Ví dụ như: cải xoăn, xà lách, bông cải…. Màu sắc ấy chứng tỏ chúng rất giàu carbohydrate và chất xơ. Những bữa ăn có năng lượng thấp thì lượng calo hấp thu sẽ giảm đáng kể.

Quan trọng hơn cả là rau xanh chứa nhiều vitamin, chất khoáng… nguồn dinh dưỡng dồi dào. Chẳng những hỗ trợ giảm cân mà còn nuôi dưỡng da, phòng ngừa oxy hóa, đốt cháy chất béo…

Giảm cân với cá hồi

Cá hồi tiếp tục là một loại thực phẩm giảm béo giúp no lâu mà lượng calo thì thấp. Thịt cá và trứng cá đều chứa nguồn protein dồi dào, axit béo omega 3… Trong thực đơn tập thể hình của các vận động viên luôn có món này. Nạp vào cơ thể nguồn dưỡng chất sẽ tác động đốt cháy mỡ thừa. Thường xuyên ăn cá hồi bạn sẽ phòng ngừa được nhiều bệnh lý, như: béo phì, tuyến giáp, các căn bệnh chuyển hóa khác.

Cá ngừ

Nếu việc ăn cá hồi thường xuyên làm bạn ngán. Hãy thay đổi bằng cá ngừ. Loài động vật này không có nhiều chất béo. Chúng có lượng protein cao, thành phần calo thì rất hạn chế. Dân thể hình hay thưởng thức cá ngừ trong những giai đoạn cần siết mỡ.

Điều quan trọng, hãy luộc, hấp hoặc chọn món cá ngừ đóng hộp. Đừng để chúng kết hợp với dầu nhé!

Phô mai

Rất nhiều người lầm tưởng rằng phô mai là thực phẩm của người tăng cân, vì bản thân chúng là chất béo. Nhưng không, thực tế chúng lại rất giàu protein, ít carbohydrate. Vì vậy ăn nhiều phô mai có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chúng khiến cơ thể dễ dàng thỏa mãn với năng lượng calo thấp. Từ đó không thèm ăn những món khác.

>> Công nghệ đem lại liệu pháp điều trị giảm mỡ an toàn: Giảm mỡ công nghệ Hoa Kì Cavi Lipo

Rau cải

Những loại rau bắt nguồn từ cải đều là thực phẩm giảm béo hiệu quả. Ví dụ như: cải ngọt, cải súp lơ, bông cải, bắp cải trắng, bắp cải tím… Tương tự như  rau xanh, nhóm này cũng có lượng chất xơ dồi dào. Cơ thể mỗi khi được hấp thụ đều cảm thấy nhanh no, chóng đói.

Đặc biệt, so với những người “anh em nhà rau” của mình. Nhóm cải có hàm lượng protein vượt trội hơn, mật độ năng lượng lại thấp. Vậy nên ngoài giảm cân thì khả năng chống ung thư, nuôi dưỡng da dẻ cũng rất lợi hại.

Măng tây giảm cân

Măng tây là nhóm thực vật có vị đắng, bên trong đều là thành phần nhiều dưỡng chất. So với rau cải, măng tây đắt hơn. Nhưng bù lại vị ngon vượt trội hơn. Nhờ hàm lượng vitamin, axit amin và axit béo… Quá trình trao đổi và chuyển hóa chất béo của cơ thể mới phát triển mạnh.

Sữa chua không đường

Thành phần sữa chua bao gồm: vi khuẩn có lợi, enzyme có lợi… Đặc biệt là probiotic đóng vai trò trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa. Hệ thống miễn dịch nhờ thế được tăng cường sức mạnh. Đó là tác dụng chính mà sữa chua mang lại.

Bên cạnh đó thì chúng còn hỗ trợ đốt mỡ, phát triển xương. Tuy giảm cân chỉ là “nghề tay trái” của loại thực phẩm này. Thế nhưng chúng vẫn có thể hỗ trợ thay đổi thực đơn, chống ngán. Đồng thời kết hợp với các món thực phẩm giảm cân khác, mang lại hiệu quả cao.

Thịt bò

Thịt bò chứa đầy đủ dinh dưỡng. Rất ít các loại thịt giàu dưỡng chất như thế. Tác dụng đối với sức khỏe gồm có:

• Tăng kích thước cơ bắp
• Bảo vệ, hỗ trợ hệ miễn dịch phát triển
• Thúc đẩy quá trình chuyển hóa
• Giữ cơ thể không bị thiếu chất, thừa chất
• Bảo vệ tim mạch, huyết áp, nguy cơ đột quỵ…
• Chống oxy hóa
• Bảo vệ sức khỏe mẹ và bé trong thời gian mang thai

100gr thịt bò chỉ có 251 cal. Vì vậy người giảm cân có thể an tâm ăn chúng một cách thỏa thích. Ngoài việc loại bỏ mỡ thừa thì thịt còn giúp tăng cơ, ngưng tụ mỡ, hỗ trợ giảm béo…

Ức gà

Đối với thịt gà, chỉ mỗi phần ức là phù hợp với người giảm cân. Bởi ức có protein cao, lượng calo hạn chế. Chúng có thể giúp bạn hỗ trợ giảm béo toàn thân, ngừa mỡ bụng và tăng lượng nạc cho cơ thể – Thay vì mỡ.

Các thực đơn ăn kiêng thường khuyến khích ăn ức gà với thịt đỏ. Điều này giúp bữa ăn thêm phong phú hơn. Lưu ý là chỉ nên ăn phần thịt, đừng ăn phần da bạn nhé! Lượng calo và chất béo có trong da sẽ khiến mọi thứ bão hòa, biến mọi thứ thành phí công vô ích đấy!

Đậu phụ giảm cân

Thông thường, giảm cân sẽ thiêng về việc ăn món chay nhiều hơn. Nhắc đến chay thì không thể nào bỏ lỡ đậu phụ. Chế phẩm từ đậu nành này giúp bạn bổ sung protein, cung cấp lượng canxi cao. Hãy hấp, nấu canh hoặc là kho chúng. Đừng quên người giảm cân kỵ dầu nhé!

Chuối chín

Chuối là điển hình của chất xơ dạng tinh bột. Khi đưa vào dạ dày chúng sẽ lên men làm giảm lượng calo trong cơ thể. Ước tính 1 quả chuối có thể đốt được 24% chất béo.

Quả lê

Cứ 100gr lê thì có 99,69 kcal. Đây là một tỷ lệ cô cùng thấp. Vậy nên ăn lê chủ yếu giúp cơ thể hấp thu vitamin, chất xơ, nước khoáng… Chúng hoàn toàn không có khả năng tăng cân.

Ớt cay

Khoa học đã chứng minh rằng, chất capsaicin của ớt làm giảm cơn thèm ăn. Chẳng những vậy, vị cay của chúng còn gây nóng và kích đốt mỡ thừa. Ăn cay đồng thời còn gia tăng khả năng chống ung thư hiệu quả. 

Tất nhiên ta không thể thưởng thức ớt một cách ngon miệng như trái cây. Vì vậy hãy cố gắng kết hợp chúng với các món ăn khác nhé!Trên đây là danh sách 30 thực phẩm giảm béo dành riêng cho bạn. Để nhanh chóng diện các bộ bikini, váy ôm, áo crop top… đón mùa hè với biển, hãy chọn chúng làm thực đơn mỗi ngày. Chúc các nàng nhanh chóng gặt kết quả nhé!