Home » Bí quyết làm đẹp »
Điểm danh những bài tập giảm mỡ bụng cho kết quả tức thì
Bai tap giảm mỡ bụng có vô vàn cách để sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Thế nhưng không phải ai cũng biết nên tập gì để giảm mỡ bụng an toàn mà đạt kết quả. Và cần kết hợp bài tập ra sao để có cách đốt mỡ bụng nhanh chóng nhất?. Thấu hiểu nỗi lòng của mọi người và để gỡ rối cho các bạn. Shynh House sẽ gợi ý những bài tập giảm mỡ eo vô cùng hữu nghiệm ngay nhé!
Mỡ vùng bụng là gì, được hình thành sao?
Ai cũng mong sở hữu vòng 2 nhỏ gọn để thuận lợi hơn trong công việc và cuộc sống. Thế nhưng để giảm được mỡ bụng đa số các bạn hiểu và làm sai cách. Từ đó dẫn đến giảm béo bụng không đạt kết quả như ý. Bởi vậy muốn giảm mỡ vùng bụng thì bạn hiểu mỡ thừa vùng bụng của mình là gì? Mỡ bụng tích tụ như thế nào trong cơ thể mỗi chúng ta?.
Một vài nét bạn cần biết về mỡ bụng
Mỡ bụng còn gọi là chất béo nội tạng có thể nằm dưới da bụng. Hay nằm sâu trong bụng, bám vào ruột, gan và dạ dày. Và mỡ bụng tồn tại dưới 2 dạng trong cơ thể bạn đó là:
- Lớp mỡ dưới da: Lớp mỡ này mềm mại, nằm ngay dưới da của mỗi chúng ta. Với lớp mỡ này bạn có thể dễ dàng nhìn thấy. Lớp mỡ này thường vô hại nếu ở mức độ vừa phải với cơ thể.
- Chất béo nội tạng: Nằm sâu bên trong bằng mắt thường bạn không thể nhìn thấy được. Lớp mỡ này được tạo thành xung quanh các cơ quan của cơ thể. Chúng gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn dễ mắc các bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ và tim mạch. Bên cạnh đó, mỡ bụng khiến bạn khó vận động, cân nặng tăng lên.
Nguyên nhân nào khiến mỡ bụng hình thành?
Có vô số yếu tố khác nhau tạo nên mỡ bụng trong cơ thể mỗi người. Tuy nhiên mỡ bụng được hình thành do các nguyên nhân như sau:
- Ngồi nhiều, ít vận động: Đây là nguyên nhân khiến bụng bạn xuất hiện phổ biến. Nhất là đối với tính chất công việc văn phòng.
- Ăn uống không điều độ, vô tội vạ thừa quá nhiều calo cũng là nguyên nhân chính dẫn đến bạn có mỡ tích tụ trong bụng. Bởi vậy để đốt mỡ bụng bạn hãy ăn uống, tập luyện hợp lý.
- Bên cạnh đó mỡ bụng của bạn cũng có thể được di truyền. Vòng 2 của bạn bạn quá khổ và rất cứng đầu để loại bỏ.
- Mỡ bụng còn bị ảnh hưởng do nội tiết tố mất cân bằng khi tuổi tác của bạn thay đổi.
Các nguyên tắc cần nắm rõ để giảm mỡ bụng
Vòng eo ngấn mỡ, khiến bạn vô cùng khó khăn khi vận động đứng ngồi. Và làm bạn mất tự tin mặc đồ khi ra ngoài. Lúc này bạn tìm đến các biện pháp để giảm mỡ vùng bụng. Tuy nhiên để có cách đốt mỡ bụng dễ dàng bạn hãy thực hiện theo các nguyên tắc sau nhé!
Thay đổi thực đơn ăn lành mạnh để giảm mỡ
Menu ăn mỗi ngày của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến việc đốt mỡ thừa của bạn. Nếu bạn biết điều chỉnh lên chế độ ăn kiêng tốt sẽ đạt tới 70% hiệu quả giảm mỡ bụng. Chính vì vậy bạn hãy sử dụng nhiều các thực phẩm tươi, rau củ quả. Tăng cường chất xơ hạn chế tinh bột và bổ sung protein vừa đủ cho cơ bụng hình thành.
Thường xuyên tập luyện các bài tập đốt mỡ bụng
Tăng cường các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là giải pháp tối ưu để loại bỏ mỡ xấu. Bởi các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn. Sự vận động đều đặc đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ tích tụ. Chuyển hóa mỡ cứng đầu thành cơ bụng săn chắc.
Tuân thủ đúng kế hoạch để giảm mỡ bụng
Bạn chớ nên nóng lòng khi giảm mỡ bụng, bởi đây là cả một quá trình cần bạn kiên trì. Và bạn cần phải có trách nhiệm thực hiện đúng đủ các mục tiêu đã đưa ra. Có chăm chỉ, nhẫn nại thì mới có ngày sở hữu vòng 2 đẹp như người mẫu. Bạn cũng nên tém tém lại thói quen ăn đồ ăn nhanh, rượu bia,… Nhiều mà ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ bụng của bạn nhé!
Top những bài tập giảm mỡ bụng siêu chất lượng
Bạn đang trong thời gian giảm béo bụng?. Nhưng bạn băn khoăn chưa biết nên tập gì giảm mỡ bụng nhanh nhất mà an toàn nhất! Vậy đừng bỏ lỡ những bài tập giảm mỡ bụng mà Shynh House cập nhật cho bạn nhé!
Giảm mỡ eo với bài tập tấm ván
Đây được xem là một bài tập đốt cháy mỡ bụng mà không cần đến bất cứ dụng cụ nào. Và đối với bài tập này bạn cần giữ bạn giữ tư thế thăng bằng. Để ấn sao cho hai bàn tay cùng các ngón chân được xuống sàn nhà. Lưng bạn giữ thẳng không để đổ thấp xuống sàn. Mông giữ sao cho ngang bằng với lưng không được cao hay thấp hơn lưng.
Bài tập gym người leo núi để giảm mỡ bụng
Bài tập gym giảm mỡ bụng tiếp theo từ tư thế plank tay cao đầu gối trái đưa thẳng về trước. Tiếp tục thu đầu gối về vị trí như đầu cùng lúc đó bạn đưa nhưng đầu gối phải lên trước. Bài tập này bạn có thể tập luân phiên nhanh nhất nếu được. Hay bạn cũng có thể tục chậm rãi và siết thật chặt và gồng cứng bụng khi đưa chân lên.
Nếu bạn có thể tiếp tục thì khi nâng đầu gối trái, bạn hãy cho chúng ra ngoài khủy tay. Đồng thời với động tác này bạn thực hiện chống đẩy. Lúc này đầu gối duỗi thẳng, cánh tay đưa lên.
Bài tập gym giảm mỡ bụng với động tác bật nhảy
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng có tác dụng vô cùng hiệu quả. Tốt cho vai, ngực, cơ bụng và cả cơ tam đầu, tứ đầu.
Bài này có cách thực hiện cũng không quá khó để bạn làm với các động tác.
- Bạn đứng sao 2 chân cách nhau bằng vai, đẩy hông ra phía sau và hạ thấp cơ thể tạo thành tư thế ngồi xổm.
- Tiếp đó bạn hãy đặt tay vào phía ngoài bàn chân và bật nhảy chân ra sau, ngực tiếp sàn.
- Chống 2 tay xuống sàn nâng cơ thể bạn lên thành tấm ván. Và thực hiện nhảy chân bên ngoài cạnh bàn tay.
- Cuối cùng dồn trọng lượng vào gót chân, bạn bật nhảy thật mạnh lên không trung cánh tay đưa lên đầu.
Có thể bạn chưa biết: Giải đáp: Uống dầu dừa có giảm cân không?
Bài tập giảm mỡ bụng với plank nghiêng người
Để giảm mỡ bụng tối ưu nhất bạn đừng bỏ qua bài tập đốt mỡ bụng plank nghiêng người. Thực hiện động tác này bạn cần nâng toàn bộ cơ thể với lực từ eo là chủ yếu. Để tập được động tác này bạn cần chăm chỉ rèn luyện sao cho phần cơ bụng khỏe. Để giữ cho cơ thể bạn giữ được vị trí ổn định khi nâng lên.
Nếu bạn mới tập hãy làm quen với mức độ cơ bản hóp cơ bụng, sau đó nâng không ra khỏi mặt sàn. Giữ nguyên cơ thể thăng bằng khoảng 30 giây.
Sau thời gian quen hơi bạn tiếp tục nâng cao bài tập với động tác nâng cả tay và chân lên trên hướng phía trần nhà.
Ngoài ra bạn có thể nâng hông lên cao hạ hông xuống sàn với lực kéo thật nhanh.
Tập gym giảm mỡ bụng khi vặn người hai bên
Động tác xoay người với tạ đơn hay bóng cầm tay là các bài tập gym giảm mỡ bụng hữu ích. Mỗi ngày bạn thực hiện động tác khoảng 20 lần mỗi bên 10 lần. Cơ bụng bạn sẽ săn chắc và có cả cơ liên sườn chỉ trong thời gian tập luyện ngắn. Cách tập vô cùng đơn giản với các bước:
Đầu tiên bạn giữ quả tạ bằng hai tay. Sau đó vặn thân sang phải sao cho cánh tay song song với sàn. Thu tư thế về vị trí như đầu và thực hiện đổi bên.
Nếu bạn nếu tăng độ khó của bài tập có thể nâng cả hai bàn chân khỏi mặt đất. Nhưng bạn cần nhớ khi vặn người hãy vặn hết cỡ và đưa tạ chạm sàn để siết chặt bụng.
Giảm mỡ bụng với bài tập gym ngồi xổm
Bạn hãy nhớ để giảm mỡ bụng, bạn không chỉ tập trung vào các bài tập đốt mỡ bụng. Mà hãy kết hợp hài hòa thay đổi các bài tập để giảm eo đạt kết quả tối đa. Và bạn đừng bỏ qua bài tập gym squat để thời giảm đốt cháy mỡ diễn ra nhanh nhất nhé.
Với bài tập squat đa dạng cho bạn thay đổi tập mỗi ngày đạt hiệu quả tốt nhất. Hay bạn cũng có thể kết hợp trong một ngày để tập luyện. Một số động tác squat cơ bản như đúng hai chân rộng bằng hông, tay chống hông. Hay động tác hai chân xa nhau bằng một bàn chân, đứng lên và ngồi xuống liên tục. Ngoài ra bạn có kết hợp squat và bật nhảy lên cao,…
Bài tập cúi người nâng tạ để giảm vòng 2
Đây là bài tập đốt cháy mỡ bụng lý tưởng cho bạn vận động toàn cơ thể để giảm eo. Bạn cần dồn lực vào phần lưng, cơ bụng để giúp đốt mỡ và hình thành cơ bắp. Động tác thực hiện gồm các bước không khó để làm.
- Bạn đứng giữ một thanh tạ, hai chân đứng rộng bằng vai. Đồng thời lòng bàn tay hướng vào phía bạn.
- Sau đó bạn hãy hơi gập đầu gối lại, lưng giữ thẳng khi hạ tạ xuống sàn. Nhớ nên giữ gần cơ thể khi thả xuống bạn nhé. Từ từ trở lại tư thế như ban đầu, siết chặt cơ mông và cơ bụng khi bạn di chuyển.
Tập Woodchop để giảm béo vòng 2
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thành công thì chớ nên bỏ qua bài tập gym giảm mỡ này nhé. Bài tập này sẽ gồm các bước thực hiện như sau:
- Bạn hãy dùng hai tay cầm quả bóng hoặc quả tạ, 2 chân cách xa, hai đầu gối hơi cong lại.
- Tiếp đến bạn giơ cao bóng khỏi tầm nhìn và vặn bụng sang trái. Sau đó đưa bóng xuống phía đầu gối phải theo đường chéo cơ thể. Sau đó quay lại tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên, mỗi bên làm 10 lần.
- Bạn có thể quỳ một chân xuống sàn, đầu gối của chân còn lại giữ tạo thành góc vuông. Với tư thế này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng được lâu hơn.
Bài tập đi xe đạp, đi bộ giảm béo bụng
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hữu ích trên. Bạn hãy kết hợp đạp xe đạp, hay đi bộ để phát huy tối đa hiệu quả giảm mỡ eo. Đạp xe đạp tại chỗ là phương thức đốt cháy calo tuyệt vời bạn đừng bỏ qua vào các bài tập giảm vòng 2.
Bên cạnh đó bạn có thể đi bộ nhanh để giảm mỡ vùng bụng. Cách đi bộ nhanh tốt nhất là khoảng 5 lần một tuần. Mỗi lần bạn dành 45 phút để đi bộ trong kế hoạch rèn luyện của mình. Hãy đặt tốc độ 5 đến 7km/giờ làm mục tiêu giảm mỡ bụng.
Nếu bạn muốn đốt mỡ bụng nhiều và nhanh hơn, hãy chạy bộ, leo dốc hay leo cầu thang.
Một số bài tập gập bụng giảm mỡ bạn nên thực hiện
Để quá trình giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng và hiệu quả nhất. Shynh House sẽ mách cho bạn các bài tập đốt mỡ bụng sau đây. Bạn hãy cập nhật và thêm vào list rèn luyện thể dục thể thao giảm béo bụng của mình nhé!
Bài tập gập bụng cơ bản giảm béo bụng
Đối với bài tập giảm mỡ bụng này được không ái team giảm bụng áp dụng và thành công. Với các động tác đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.
Đầu tiên bạn nằm ngửa hai tay ôm sau đầu. Sau đó bạn kéo hai đầu gối gần lại mông, kéo thân trên lên cao hết cỡ bảng cơ bụng. Giữ tư thế này khoảng 1s, rồi bạn từ từ đặt lưng chạm sàn. Tuy nhiên vẫn giữ đầu không chạm đất.
Tiếp tục thực hiện động tác trên liên tục để, cảm nhận cơ bụng được siết chặt nhất. Giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bụng săn chắc.
Gập bụng nâng cả tay và chân giảm mỡ bụng
Với bài tập này bạn cũng thực hiện nằm ngửa. Hai tay bạn duỗi ra phía sau đầu. Hai chân bạn để duỗi thẳng và hơi chạm đất. Sau đó bạn thực hiện động tác kéo đầu gối về trước ngực, nâng lưng lên cao khỏi mặt sàn. Hai cánh tay lúc này nâng cao hơn đầu để vòng qua đầu gối. Bài này bạn hãy tập đều đặn mỗi ngày để giúp mỡ bụng biến mất nhanh chóng.
Gập bụng với trọng lượng
Trong tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, bạn hãy gập hai đầu gối lại. Dùng hai tay giữ bao cát đặt trên phía đầu. Sau đó bạn gập người về phía trước để đạt được tác dụng loại bỏ mỡ.
Bài tập gập bụng đồng thời xoay eo đốt mỡ
Tương tự như hai bài tập gập bụng trên, bạn giữ tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Hai tay đặt gần tai, hai chân bạn nâng lên cao, gập đầu gối tạo góc 90 độ. Bạn hãy dùng cơ bụng để nâng thân lên cao đồng thời đưa khủy tay phải về đầu gối trái. Tư thế này bạn giữ trong 3s, rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu. Thực hiện đổi bên gập bụng về phía ngược lại bằng khủy tay trái. Hãy tập bài tập này mỗi lần tối thiểu 5 lần cho mỗi bên.
Kinh nghiệm giảm mỡ bụng với các bài tập hiệu quả nhất
Với các bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hữu ích trên, phù hợp với hầu hết hội anh chị em. Thế nhưng, để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi bạn cũng cần chú các điểm sau.
Tập đúng kỹ thuật
Bạn hãy nhớ tập luyện các động tác đúng kỹ thuật để giảm mỡ vòng bụng an toàn nhất. Để tránh tập sai không mang lại kết quả như ý mà lại bị chấn thương không mong muốn.
Điều hòa nhịp thở
Bạn có biết nhịp thở đóng vai trò vô cùng quan trọng đảm bảo việc rèn luyện các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi vậy, trong lúc tập luyện bạn nhớ kết hợp nhịp thở hài hòa để giảm mỡ tối đa.
Nên tập đều đặn cùng nghỉ ngơi hợp lý
Bạn đừng lầm tưởng tập càng nhiều thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ tốt nhất. Bởi nếu bạn tập quá nhiều gây kiệt sức mà các cơ sẽ mỏi, dẫn đến thần kinh căng thẳng,.. Cách tốt nhất bạn hãy lên kế hoạch tập luyện khoa học cho mình. Tập đều đặn mỗi ngày khoảng 30 đến 45 phút để đạt kết quả bền vững nhất.
Xây dựng thực đơn ăn tập luyện giảm mỡ
Để việc thực hiện các bài có kết quả tốt nhất, thì một chế độ ăn lành mạnh bạn cần quan tâm. Bởi vậy khi tập luyện giảm béo bụng bạn hãy bắt tay vào việc lên thực đơn mỗi ngày. Tăng cường chất xơ, giảm tinh bột cũng như bổ sung protein giảm chất béo, đồ ngọt. Kiên trì tập luyện để có vòng eo con kiến thoải mái diện đồ tung tăng ngày hè.
Tăng cường độ tập luyện mỗi ngày
Có thể bạn không biết, cơ thể của mỗi chúng ta sẽ rất nhanh làm quen. Cũng như thích ứng với mọi cường độ tập luyện. Bởi vậy khi tập các bài tập rèn luyện bạn nên tăng cường độ tập luyện nhiều hơn, cao hơn. Để quá trình đốt cháy mỡ có thay đổi về kết quả tuyệt vời.
Ăn nhẹ trước khi tập
Bạn chớ nên nhịn đói khi tập gym giảm mỡ bụng, mà nên ăn đồ ăn nhẹ trước nhé. Bởi nếu bạn không nạp năng lượng vào cơ thể khi tập luyện rất dễ bị tụt đường huyết. Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất bạn hãy ăn nhẹ với trứng, chuối,… Một số các thực phẩm chứa đường, đạm hay tinh bột khác.
Với các bai tap giảm mỡ bụng đa dạng mà hiệu quả tốt nhất mà chúng tôi chia sẻ. Bạn nhớ cập nhật để nắm trong lòng bàn tay cách tập luyện giảm mỡ bụng nhé. Và hãy bắt đầu thực hiện luôn để có vòng eo chuẩn đẹp như ý nào anh em ơi! Đừng quên Shynh House luôn đồng hành cùng bạn, nếu có thắc mắc gì hãy liên hệ chúng tôi nhé!
phiên bản android
phiên bản ios