Phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Bị mỡ vùng dưới bụng là một trong những vấn đề thường gặp của chị em phụ nữ. Nó gây khó khăn trong việc chọn trang phục nhất là ngay trước mùa hè – mùa của những bộ bikini rực rỡ hay những chị em làm công sở ngồi nhiều, thường phải mặc váy ôm sát hay đến những bà mẹ sau sinh.

Nội dung bài viết

Vậy cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà như thế nào là hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu rõ nguyên nhân và lựa chọn phương pháp tốt nhất phù hợp với bạn.

Nguyên nhân và lý do cần giảm béo mỡ bụng dưới

Để giảm mỡ bụng nói chung hoặc mỡ bụng dưới nói riêng thì bạn đều cần phải tìm hiểu nguyên nhân hình thành thì mới có thể giảm mỡ thành công. Mỡ bụng là quanh bụng. Có hai loại mỡ bụng: chất béo nội tạng và chất béo dưới da.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ dưới bụng của nữ

Nguyên nhân chính xuất hiện mỡ bụng dưới là từ việc mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng đốt cháy đi mỗi ngày. Cơ thể nạp dư lượng calo sẽ tự động chuyển hóa thành mỡ. 

Một số nguyên nhân khác là do nội tiết tố, gen di truyền, chế độ ăn uống, dùng đồ uống có cồn, lười tập thể dục, thiếu ngủ và sau sinh.

>> Phương pháp giảm mỡ hiệu quả: Giảm mỡ công nghệ Anh Quốc Exilis 4.0

Tại sao phải giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Nếu có tế bào mỡ dưới bụng và chúng trở nên to hơn sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, gây mất vóc dáng, tạo cảm giác thiếu tự tin cho các bạn nữ. Đặc biệt, thừa cân sẽ tạo ra một lượng lớn các hoocmon dư và các độc tố dẫn đến các bệnh như béo phì, ung thư…

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng massage

Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ hiệu quả bằng muối và ngải cứu

Ngải cứu và muối là hai vị thuốc giảm béo được cả trong đông y và thuốc nam sử dụng. Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị một bát muối hạt nhỏ, 1 cân ngải cứu và 1 chiếc khăn bông
• Bước 2: Làm sạch ngải cứu, để khô, rang trên bếp cho đến khi có màu sẫm. Đổ muối hạt vào chảo và đảo cùng ngải cứu thêm một vài phút . Sau đó, chờ cho đến khi hỗn hợp có màu vàng đen
• Bước 3: Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn dày rồi bọc lại
• Bước 4: Chườm hỗn hợp này lên bụng, chườm đều và nhẹ nhàng cho đến khi hết nóng.

Lưu ý: Nên chọn loại khăn bông có độ dày vừa phải, mật độ giữa các sợi không quá khít để cho khí nóng từ hỗn hợp thoát ra, như thế khi chườm mới có hiệu quả.

Giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh bằng cách massage với rượu gừng

Trong gừng có chứa chất Gingerol mang đến tác dụng làm nóng, từ đó giúp tiêu mỡ cục bộ cho vùng bụng của sản phụ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

Bạn cần giã nhuyễn 1kg gừng tươi đã được làm sạch cho vào 1 lít rượu trắng. Để khoảng 1 tháng thì có thể sử dụng được. Bạn lấy hỗn hợp này đắp lên vùng bụng kết hợp với massage nhẹ nhàng hàng ngày. Gingerol có trong gừng cùng rượu trắng sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng.

Các cách giảm mỡ bụng dưới bằng phương pháp Yoga

Dưới đây là một vài tư thế tập giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả bằng tư thế Yoga nhất định.

Tư thế con thuyền

Tư thế này giúp làm tăng độ đặc của xương và giải tỏa mệt mỏi căng thẳng. Ngoài ra nó còn giúp kéo căng cơ thể và giảm căng cơ, đau nhức và làm tăng tuần hoàn máu.

Bạn thực hiện các tư thế này như sau:

• Bước 1: Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân trên thảm tập
• Bước 2: Nhẹ nhàng nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân, di chuyển chân và tay sát lại gần nhau. Lúc này, cơ thể bạn có hình dạng như ngọn núi
• Bước 3: Giữ động tác một lúc khoảng 8-10 giây trước khi trở về vị trí ban đầu

Tư thế Plank 

Plank tác động chủ yếu vào phần cơ bụng, nên nếu tập đúng kỹ thuật thì có thể giúp đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng. Những bài tập dưới đây lại dễ dàng thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
• Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
• Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
• Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại từ 10-15 lần. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp plank 1 bên sườn, sử dụng 1 tay để thực hiện, giúp cải thiện đường cong của cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng công nghệ cao

Công nghệ Slim Lipo Vaser loại bỏ mỡ thừa bằng các thanh đầu hút cannula siêu nhỏ có tiết diện khoảng 3-4mm. Khi đi vào sâu dưới da, thiết bị này sẽ rung và xoay 360 độ có kiểm soát để nới lỏng và đánh tan tổ chức mỡ thừa dưới da mà không làm ảnh hưởng tới chức năng và hoạt động của các bộ phận xung quanh.

Ưu điểm của phương pháp này nhanh, hiệu quả, an toàn, thích hợp cho người cần giảm mỡ cấp tốc. Cho phép loại bỏ 95% lượng mỡ thừa, ngăn cản tình trạng mỡ trở lại, cho da săn chắc, phẳng tự nhiên. 

Sử dụng kem đánh tan mỡ

Kem tan mỡ có tác dụng đốt cháy chất béo ở thành bụng của bạn bằng cách bổ sung các hoạt chất làm tiêu mỡ có khả năng xâm nhập sâu vào da. Hiện nay trên thị trường kem tan mỡ rất dễ bị làm giả, nên chị em cần đặc biệt chú ý tìm mua đúng địa chỉ, đúng nhà sản xuất.

>> Liệu pháp giảm mỡ hoàn hảo, đọc ngay: Giảm mỡ công nghệ Hoa Kì Cavi Lipo

Sử dụng đai quấn bụng

Sử dụng đai quấn bụng là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Người ta tin rằng sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường và giúp giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh.

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống và sống lành mạnh

Bạn có thể áp dụng các cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho nữ bằng việc luyện tập. Nhưng chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt quyết định hơn 70% sự thành công. Vì vậy, dưới đây là những điều cần lưu ý để bạn có thể giảm cân thành công.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Bạn nên ghi nhớ một vài nguyên tắc như sau:

• Tránh ăn thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa có trong bơ, mứt hoặc đồ đóng hộp. Tập trung vào protein, canxi, trái cây và rau củ quả, các loại quả họ đậu, quả mâm xôi và hải sản.

• Uống nước đủ mỗi ngày giúp tăng tính đàn hồi của làn da, sử dụng đồ uống lành mạnh như nước lọc hoặc trà xanh.
• Ăn uống đều đặn và không bỏ bữa sáng.
• Đối với chị em sau khi sinh mổ, không nên ăn các thực phẩm gây sưng, sẹo như rau muống, thịt gà, đồ xôi nếp, hải sản…. Tối thiểu trong 6 tháng đầu, nên ăn thực ăn chế biến dạng lỏng, không nhiều dầu mỡ.

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng việc duy trì đời sống lành mạnh

• Tập suy nghĩ lành mạnh, rèn luyện sức đề kháng
• Ngủ đủ giấc và đúng giờ khoảng từ 7-9 tiếng một ngày. Tắt đèn và tránh xa điện thoại 1-2 tiếng trước khi ngủ.
• Hãy kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
• Cố gắng giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt bằng cách lên kế hoạch sinh hoạt khoa học, cứ khoảng 60 phút ngồi làm việc hãy đứng dậy hít thở, tập thể dục.
• Không ép cân quá đà vì vòng eo chuẩn dựa vào cân nặng và chiều cao của từng người

Phía trên là tổng hợp cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà chúng tôi gửi đến bạn. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích về giảm béo bụng dưới. Cũng như chúc bạn sớm có được cơ thể khỏe đẹp như mong muốn.