Home » Bí quyết làm đẹp »
SHYNH HOUSE HÉ LỘ NHỮNG CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ NHANH NHẤT, AN TOÀN NHẤT
Bạn đã quá mệt mỏi và chán ghét với đống mỡ bụng phì nhiêu trên cơ thể mình. Nó khiến cho bạn trở nên mất tự tin về ngoại hình với những người xung quanh. Vì vậy, việc “cắt bỏ” lớp mỡ bụng đáng ghét này càng sớm càng tốt là mơ ước của bạn. Vậy thì bạn không thể bỏ qua những cách giảm mỡ bụng tại nhà mà Shynh House sẽ gửi đến bạn trong bài viết này.
Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà bằng thực phẩm
Một chế độ ăn không lành mạnh là nguyên nhân chính khiến cho bạn ngày càng béo bụng. Vì thế hãy là một người ăn uống thông minh với việc biết lựa chọn các loại thực phẩm nạp vào cơ thể để không làm bụng ngày một to hơn.
Sau đây là những thực phẩm làm giảm mỡ bụng tại nhà cực kì hiệu quả, khoa học bạn nên thử để đánh bay lớp mỡ thừa phì nhiêu trên bụng bạn.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây mọng nước
Trong rau xanh và trái cây chứa rất nhiều chất xơ có ích cho cơ thể. Chất xơ cũng là loại dưỡng chất có tác dụng giúp cơ thể tăng quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đồng thời, trong trái cây và rau xanh chứa lượng lớn nước, khi ăn nhiều sẽ giúp bạn cảm thấy no và không nạp thêm thức ăn vào cơ thể nữa.
Ăn trứng
Trứng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất làm cho cơ thể lâu bị đói. Giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ăn trứng là cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng.
Ăn thêm cá hạt ngũ cốc và họ nhà đậu
Ăn nhiều hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp cơ thể no lâu hơn, Protein lành mạnh có trong các loại hạt này giúp cho cơ thể bạn trao đổi chất nhanh hơn, giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.
Ăn nhiều chuối
Trong chuối có chứa nhiều kali, nhiều chất xơ và không chứa chất béo có hại cho cơ thể. Vì thế mà, chuối giúp phân giải chất béo ,ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Các bạn đừng bỏ qua cách giảm mỡ bụng tại nhà cực kì hiệu quả này nha.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng các loại thức uống
Không chỉ có thực phẩm mới ảnh hưởng đến việc giảm mỡ bụng, các loại thức uống chúng minh được công dụng giảm cân tuyệt vời của mình trong việc làm tan mỡ bụng.
Giấm Táo
Giấm Táo rất có lợi cho sức khỏe. Vì được lên men hoàn toàn tự nhiên nên Giấm Táo hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.
Cách pha Giấm Táo để uống: Hòa tan 2 muỗng Giấm Táo vào trong 100ml nước ấm, thêm 2 muỗng cà phê mật ong để hương vị thơm ngon hơn. Thời điểm uống Giấm Táo tốt nhất để giảm mỡ bụng là buổi sáng sau khi thức dậy và trước buổi ăn tối.
Trà Xanh
Trong trà xanh có chứa hàm lượng cafein chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa. Đồng thời, nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Đây là cách giảm cân tại nhà được nhiều người sử dụng bởi sự đơn giản và hiệu quả của nó.
Nước ép bưởi
Một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng đó là uống nước ép bưởi. Bạn chỉ cần ép các tép bưởi thành nước và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, thực hiện đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng các bài Massage
Massage vùng bụng là cách làm tan mỡ bụng tại nhà được nhiều người lựa chọn bởi sự đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng của nó. Các bài massage giảm mỡ bụng cũng rất đa dạng với các loại nguyên liệu kèm theo.
Massage bụng với muối
Dùng muối để massage bụng có tác dụng giúp tẩy tế bào chết hiệu quả. Đồng thời nó cũng làm cá lỗ chân lông thông thoáng từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện: Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn lấy một thìa muối pha với một ít nước rồi thực hiện mát xa giảm mỡ bụng tại nhà lên vùng bụng, duy trì thực hiện đều đặn hằng ngày để đạt kết quả tốt nhất. Lưu ý là không nên dùng quá nhiều muối sẽ khiến da dễ bị bỏng.
Massage bụng với chanh
Đối với các tín đồ làm đẹp thì chanh không còn quá xa lạ. Chanh chứa acid hữu cơ giúp tách chất béo trong cơ thể. Chỉ cần cắt chanh thành các lát mỏng, đắp lên bụng khoảng 20 phút là có thể làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh chóng. Hãy thực hiện hàng ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo cách nhận đánh mỡ bụng tại nhà.
Massage bụng với dầu dừa
Nhắc đến phương pháp massage giảm mỡ bụng tại nhà không thể không nhắc đến massage bụng với dầu dừa. Khi massage dầu dừa hỗ trợ đốt năng lượng tự nhiên rất hiệu quả.
Cách thực hiện: Đầu tiên bạn làm ấm bụng bằng việc lấy nước ấm lâu quanh vùng bụng. Sau đó, nhỏ vài giọt dầu dừa lên lòng bàn tay, lấy rốn làm tâm thực hiện xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó xoa chiều ngược lại. Thực hiện trong vòng 5 phút mỗi ngày.
Giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện
Tập luyện thể dụng thể thao là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, khoa học nhất bạn nên thực hiện. Hãy cùng chúng tôi điểm quả các bài tập giảm béo bụng dễ thực hiện mà vô cùng đơn giản nhé.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng bởi sự đơn giản, dễ thực hiện của nó. Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng bụng nên hiệu quả giảm mỡ mang lại là rất lớn.
Cách thực hiện động bài tập này như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, phần bàn chân, mông, lưng, đầu đặt sát mặt đất.Hai chân chống lên thoải mái. Hai tay để sau đầu.
- Bước 2: Siết cơ bụng và đưa trong tâm cơ thể lên cao cho đến khi thân người gần sát với đầu gối, sau đo từ từ đưa thân người xuống vị trí ban đầu. Chú ý thở đều khi thực hiện động tác.
- Bước 3: Lặp lại hai bước trên khoảng 10 lần trong 1 hiệp. Nên tập từ 3-4 hiệp.
Bài tập cắt kéo
Bài tập cắt kéo đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng của cả hai chân, sự vận động này tác động lực lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện động tác cắt kéo đúng cách:
- Bước 1: Nằm ngửa xuống mặt sàn, nâng hai chân lên sao cho tạo thành một góc vuông với mặt sàn.
- Bước 2: giữ nguyên chân phải và hạ chân trái xuống cho đến khi còn cách mặt sàn 10cm thì giữ lại. Nâng vai và đầu lên khỏi mặt sàn một góc khoảng 45 độ.
- Bước 3: Thực hiện đổi chân và lặp lại việc đổi chân nhiều lần.
Bài tập xoay bụng
Bài tập xoay bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Các bạn có thể tập bài tập này trước khi đi ngủ hoác sau khi thức dậy vào buổi sáng đều rất hiệu quả nha.
Tiến hành thực hiện bài tập xoay bụng theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng, đưa hai tay ra phía trước mặt sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau.
- Bước 2: Tiến hành siết cơ bụng rồi thở ra, xoay chân về phía bên phải một góc 45 độ.
- Bước 3: Xoay người lại về vị trí ban đầu, rồi tiến hành thực hiện tương tự cho bên trái. Cần lặp lại 10 lần trên 1 lần tập.
Có thể bạn quan tâm: Bạn có biết chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng?
Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ bụng
Bên cạnh các bài tập chỉ tập trung giảm mỡ phần bụng, ta cũng cần kết hợp thêm các bài tập cardio giảm mỡ toàn thân thì việc sở hữu một cơ thể săn chắc sẽ dễ dàng hơn. Đây cũng là một cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.
Nhảy dây giúp tiêu hao năng lượng toàn thân. Với việc phải bật nhảy liên tục, giúp bạn vận động cả cơ thể. Điều này không chỉ giúp lượng lớn mỡ thừa ở bụng bị tiêu hao mà còn giúp cơ bụng và các cơ khác trở nên săn chắc hơn.
Đạp xe giúp có một vóc dáng đẹp
Thêm một cách làm giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nữa mà chúng tôi muốn mang đến cho các bạn, đó là đạp xe .
Đạp xe khiến cho cơ thể hoạt động toàn thân, từ đó mà hoạt động đốt cháy mỡ thừa diễn ra trên toàn cơ thể. Về lâu dài, nếu đạp xep thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ thừa và có thể sở hữu một vóc dáng săn chắc.
Bài tập lắc vòng giúp eo thon
Đây là một bài tập tác động lên phần bụng, hông, cột sống hiệu quả để đốt cháy mỡ thường, đưa vòng eo của bạn trở về số đo chuẩn. Lắc vòng thường xuyên còn mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe, ngăn ngừa thoái hóa cột sống. Nên tập lắc vòng lúc chiều tối hoặc sáng sớm sau khi ăn trên 30p để không bị trình trạng sốc hông và khó chịu nhé.
Cách giảm mỡ bụng bằng chế độ sinh hoạt lành mạnh
- Cần ngủ đủ giấc, không thức khuya sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
- Tránh căng thẳng, mệt mỏi, vì khi căng thẳng sẽ làm cho cơ thể tiết ra một loại hoocmon gây tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng.
- Không bỏ bữa. Không ăn không đồng nghĩa với việc giảm mỡ mà ngược lại nó còn khiến cho nguy cơ tăng tích tụ mỡ thừa cao hơn.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất, hiệu quả đã được kiểm chứng. Hy vọng bài viết sẽ giúp cho bạn lấy lại một vòng 2 thon thả, săn chắc, quyến rũ mọi ánh nhìn.
phiên bản android
phiên bản ios