Home » Bí quyết làm đẹp » Thoải mái diện bikini nhờ 7 ngày thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Thoải mái diện bikini nhờ 7 ngày thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Phụ nữ nào cũng sẽ trông quyến rũ hơn nếu vòng 2 thon gọn, hoàn hảo. Những bộ bikini mùa hè đang chờ bạn khoe dáng. Ấy vậy mà “gã mỡ bụng” đáng ghét cứ đeo bám dai dẳng? Hãy mau chóng thu gọn vóc dáng bằng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ. Rất nhiều chị em đã áp dụng thành công chỉ sau 7 ngày. Chắc chắn bạn cũng sẽ làm được!

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Đây là 10 cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ đã được nhiều chị em thực hiện thành công. Hãy xem đi xem lại nhiều lần cho đến khi áp dụng một cách nằm lòng nhé!

Không uống nước ngọt

Mỗi năm, Việt Nam tiêu thụ hàng triệu lít nước ngọt. Tính bình quân đầu người, con số ấy khoảng 15 lít/ năm. Một tỷ lệ khủng khiếp. Nếu như bạn là fan cuồng của món thức uống này thì xin chia buồn, chúng chính là tác nhân của mỡ bụng.

Nghiên cứu từ trường Đại học Purdue của Mỹ cho hay. Chính lượng nước ngọt, nước có ga đã làm phá vỡ cân bằng calo. Chúng kích thích bạn ăn nhiều hơn bình thường. Vì bản chất của đường nhân tạo không hề tốt, tác hại gây ra là:

  • Nhanh chóng làm cơ thể suy kiệt, mệt mỏi
  • Đốt cạn năng lượng cơ thể
  • Tạo cảm giác thèm ăn, nhanh đói…
Chính lượng nước ngọt, nước có ga đã làm phá vỡ cân bằng calo
Chính lượng nước ngọt, nước có ga đã làm phá vỡ cân bằng calo

Không bỏ buổi sáng

Cách ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ không có nghĩa là nhịn đói. Đặc biệt với buổi sáng, càng không thể qua loa. Tip giảm cân thường gợi ý các món: ngũ cốc, yến mạch, diêm mạch, trứng, cà phê…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ tác động trực tiếp tới quá trình giảm cân. Khả năng lựa chọn thực phẩm, cảm giác thèm ăn của người ngủ đủ và thiếu ngủ hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn muốn tiêu giảm lớp mỡ bụng đáng ghét, hãy ngủ thật khoa học nhé!

Ăn ít muối sẽ giảm cân

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ luôn kiêng muối. Vì nếu như tiêu thụ quá nhiều, vòng eo của bạn sẽ nở ra như “chiếc bánh phồng”. Đừng hiểu lầm rằng muối sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt nhé! Khả năng giữ nước của muối rất tốt. Chính vì vậy chúng chỉ khiến bạn thêm mũm mĩm hơn thôi. Tất nhiên là bạn không thể nói cự tuyệt với muối, nhưng chỉ nên sử dụng ở chừng mực vừa đủ.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ luôn kiêng muối
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ luôn kiêng muối

Bật đèn xanh với rau

Rau xanh chính là chiếc chìa khóa giảm cân lành mạnh. Lợi ích của rau thì nhiều vô kể. Điển hình nhất là:

  • Không chứa bất kỳ % calo nào
  • Nâng cao sức đề kháng cho cơ thể
  • Ngăn ngừa bệnh tật
  • Bảo vệ cơ thể khỏi oxy hóa
  • Phòng chống lại nhiều vấn đề bệnh tật
  • Nạp năng lượng cho cơ thể
  • Luôn tạo cảm giác no bụng
  • Cải thiện làn da mịn màng, trẻ hóa
  • Tăng cường độ ẩm cho da
  • Cải thiện vóc dáng
Rau xanh chính là chiếc chìa khóa giảm cân lành mạnh
Rau xanh chính là chiếc chìa khóa giảm cân lành mạnh

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò trao đổi chất cho cơ thể. Uống nhiều nước mỗi ngày, quá trình hydrat sẽ nhanh chóng đốt cháy chất béo. Mẹo những người giảm cân hay áp dụng đó là uống nước trước bữa ăn. 

Cảm giác no tuy chỉ là tạm thời nhưng đủ làm bạn ăn ít lại. Hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Mỗi ngày người bình thường cần uống khoảng 2 lít nước. Các đối tượng giảm cân thì nên uống nhiều hơn, tùy khả năng.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Chỉ cần 7 ngày, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ được biểu hiện rõ ràng. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng được nhiều chị em lựa chọn nhất.

Bạn có biết: Thay vì ăn kiêng, tập luyện vất vả nhưng kết quả chẳng đến đâu, giờ đây bạn đã có thêm lựa chọn với Cấy hủy mỡ – Liệu pháp lấy lại vóc dáng SLINE

Thực đơn ngày 1

Hãy bắt đầu bằng việc giảm lượng calo. Chế độ ăn kiêng ngày 1 sẽ chỉ tập trung vào các thực phẩm giàu protein. Cụ thể:

  • Buổi sáng: thưởng thức nước ép hoa quả kèm 1 quả táo lót dạ
  • Buổi trưa: ăn trứng luộc, rau luộc, tận dụng nước rau luộc làm canh, ăn salad cà chua, tráng miệng bằng chuối tươi
  • Buổi chiều: ăn 200gr thịt bò, tráng miệng bằng nước ép hoa quả. Nếu vẫn còn đói, hãy thưởng thức salad tươi.
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ngày đầu tiên
Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ngày đầu tiên

Thực đơn ngày 2

Ngày thứ 2 là ngày tăng cường chất xơ. Dinh dưỡng này có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hãy ăn:

  • Buổi sáng: khởi đầu ngày mới với tách cafe đen kèm bánh mì nướng. Số lượng 1 ly và 1 cái bánh. Nếu cần thiết bạn có thể cho thêm 1 muỗng đường vào cafe. Tuy nhiên ở đây thực đơn khuyến khích bạn nên uống nguyên chất nhé!
  • Buổi trưa: tiếp tục ăn trứng gà luộc (2 quả), 1 miếng thịt lợn chiên muối ăn. Ăn kèm rau để bữa ăn đỡ ngán.
  • Buổi chiều: luộc 1 quả bí đao chấm nước tương. Tráng miệng bằng 3 – 4 múi bưởi.
Ngày thứ 2 là ngày tăng cường chất xơ
Ngày thứ 2 là ngày tăng cường chất xơ

Thực đơn ngày 3

Tiếp tục bổ sung rau củ quả vào cơ thể

  • Buổi sáng: thưởng thức 1 tách cafe đen và bánh mì nướng
  • Buổi trưa: ăn lót dạ bằng táo tươi, bông cải luộc chấm nước tương
  • Buổi tối: ăn bún để nạp 1 ít tinh bột. Bún có thể trộn kèm với rau sống và trứng gà để tăng hương vị.
Tiếp tục bổ sung rau củ quả vào cơ thể
Tiếp tục bổ sung rau củ quả vào cơ thể

Tìm hiểu thêm: Công nghệ giảm mỡ Exilis 4.0 giúp rút ngắn quá trình giảm mỡ, tái tạo vóc dáng, trẻ hóa làn da

Thực đơn ngày 4

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ ngày 4 không có nhiều thay đổi. Duy trì chế độ ăn kiêng như 3 ngày trước

  • Buổi sáng: tương tự như thực đơn 2 và 3
  • Buổi trưa: ăn lấy sức món thịt bò, nửa quả chuối, kích thích tiêu hóa bằng sữa chua
  • Buổi chiều: tiếp tục ăn thịt bò liều lượng nhiều hơn buổi trưa (khoảng 200gr), ăn kèm salad và lê tươi
Duy trì chế độ ăn kiêng như 3 ngày trước
Duy trì chế độ ăn kiêng như 3 ngày trước

Thực đơn ngày 5

Ngày 5 menu thay đổi để kích thích vị giác. Đồng thời đây cũng là thực đơn tăng cơ giảm mỡ bụng cho nữ.

  • Buổi sáng: bạn được phép ăn 2 lát bánh mì nướng kèm trứng luộc. Nhưng phải điều tiết lại bằng ly nước ép bưởi
  • Buổi trưa: thưởng thức 1 bát cơm. Đây cũng là bát cơm duy nhất trong thực đơn của chúng ta. Ăn kèm với canh bí đao hầm xương. Bổ sung đạm bằng cá hấp. Tráng miệng bằng nửa quả chuối. Lưu ý là quá trình chế biến phải nói không với dầu mỡ nhé!
  • Buổi tối: ăn salad rau sống. Kết ngày bằng ly nước ép bí đao nguyên chất
Ngày 5 menu thay đổi để kích thích vị giác
Ngày 5 menu thay đổi để kích thích vị giác

Thực đơn ngày 6

Mặc dù phải cắt giảm khẩu phần mà ngày 5 đã lạm dụng lấy sức. Nhưng đây lại là chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới cho nữ khá ngon miệng.

  • Buổi sáng: thưởng thức 1 bát bún trộn rau sống, nước ép bưởi
  • Buổi trưa: luộc 200gr thịt gà chấm muối tiêu chanh, canh khổ qua, tráng miệng với táo tươi
  • Buổi chiều: ăn khẩu phần 1 salad và 1 bưởi tươi
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 dành cho nữ
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 dành cho nữ

Thực đơn ngày 7

Thực đơn ăn giảm mỡ bụng cho nữ bước vào giai đoạn cuối cùng

  • Buổi sáng: 2 miếng bánh mì nướng, 1 hộp sữa tươi không đường
  • Buổi trưa: 200gr thịt cừu hấp chấm muối tiêu chanh, tráng miệng với táo tươi, uống nước ép bí đao
  • Buổi tối: ăn 1 bát bún trộn rau sống và tiếp tục tráng miệng với bưởi.
Thực đơn giảm cân ngày 7
Thực đơn giảm cân ngày 7

Bạn thắc mắc không biết cách giảm mỡ nhanh chóng? Tìm hiểu ngay: Giảm mỡ công nghệ Cavi Lipo có thể xóa tan sự tự ti bởi tình trạng thừa cân trong bạn!

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng

Ngồi ghế xoay tại chỗ 1

  • Tư thế ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay đặt thoải mái lên 2 thành ghế
  • Dần dần xoay người về bên trái. Vặn mình. Giữ yên khoảng 20 giây.
  • Trả về tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên phải
  • Cố gắng lặp lại động tác khoảng 15 phút.

Bài tập xoay tại chỗ 2

  • Ngồi trên ghế, lưng thẳng đúng tư thế văn phòng
  • 2 tay duỗi thẳng ra trước mặt, đan chéo các ngón tay vào nhau
  • Xoay người hết cỡ sang bên trái. Giữ khoảng 2 giây.
  • Chuyển hướng xoay người hết cỡ sang bên phải. Giữ khoảng 2 giây
  • Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần/ 1 hiệp tập.

Bài tập căng cơ

  • Ngồi trên ghế. Một chân vuông góc với sàn. Một chân duỗi thẳng song song với sàn. Giữ nguyên trạng khoảng 2 giây.
  • Đổi chân và thực hiện tương tự
  • Lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần

Ngoài ra dân văn phòng cũng có thể tranh thủ thực hiện các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng cho nữ. Giờ thì bạn đã hiểu rõ hơn về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ rồi đấy! Đừng chần chừ, hãy áp dụng ngay từ hôm nay để mau chóng lấy lại độ mi – nhon quyến rũ nhé! Những chiếc bikini, váy ôm body và cả croptop đều đang chờ bạn. 

phone - Shynh Premium
1900989800
phone - Shynh Premium
Chat Ngay
thông tin đặt lịch

Cám ơn bạn đã đặt lịch,
Shynh House sẽ liên hệ hỗ trợ bạn ngay!

đăng ký nhận tư vấn miễn phí

Cám ơn bạn đã đặt lịch,
Shynh House sẽ liên hệ hỗ trợ bạn ngay!

MOBILE APP QR CODE
phiên bản android phiên bản android
phiên bản ios phiên bản ios
Thông Báo

Cám ơn bạn đăng ký,
Shynh House sẽ liên hệ hỗ trợ bạn ngay!

Thông Báo

Đã xảy ra sự cố
vui lòng thử lại!

Happy Halloween

Cám ơn bạn đã đăng ký nhận ưu đãi,
Shynh House sẽ liên hệ hỗ trợ bạn ngay!

Happy Halloween 31-10-2020