Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc 

Cân nặng vượt tiêu chuẩn khiến cơ thể phì nhiêu và nặng nề, hơn hết còn ảnh hưởng tới chất lượng thẩm mỹ. Tuy nhiên giảm cân không phải điều dễ dàng, cộng với tâm lý bị tác động xấu. Vì thế nhiều người phải dùng thuốc giảm cân cấp tốc, nhưng cách này cực kỳ gây hại với sức khỏe. Thay vào đó, hãy áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc dưới đây. 

Chế độ ăn uống   

Các món ăn hằng ngày mà bạn thường xuyên sử dụng quyết định hoàn toàn tới chỉ số cân nặng. Ngoài ra, tần suất ăn uống cũng là yếu tố ảnh hưởng. Vì vậy, chế độ ăn uống cần quan tâm nhất trong giai đoạn thực hiện cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. 

Giảm ăn tinh bột và mỡ động vật 

Khẩu phần ăn nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì chúng là nguyên nhân chính khiến cơ thể nhanh mập ra. Trong thành phần dinh dưỡng của tinh bột có chứa hàm lượng lớn calo, vì thế khi ăn có cảm giác no lâu. Bạn nên thay thế các thực phẩm ít calo hơn nhưng vẫn đảm bảo ăn no bụng, không nhanh đói như khoai lang, gạo lứt, yến mạch ăn kiêng…

Bên cạnh tinh bột thì mỡ động vật cũng là nhóm thực phẩm nên tránh ăn để giảm cân. Mỡ động vật giàu axit béo, khi cơ thể hấp thụ quá nhiều sẽ dẫn đến mô mỡ dưới da nhanh chóng phát triển. Nguy hại hơn là làm tăng cao nồng độ cholesterol trong máu, từ đó gây nên tình trạng béo phì, cơ thể dư thừa chất quá mức. 

Ăn uống đúng giờ, không nhịn ăn

Đây là vấn đề mà hầu hết nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng đang mắc sai lầm. Theo chuyên gia, không nên nhịn ăn để giảm cân, nó không có hiệu quả mà còn gây phản tác dụng. Khi nhịn ăn trong một khoảng thời gian dài khiến cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động, vì thế các mô cơ sẽ tự lấy năng lượng tích trữ để đốt cháy. Điều này dẫn đến thể trạng mệt mỏi và mất sức. 

Vì cơ thể bị đói nên khi ăn lại sẽ ăn nhiều hơn, như vậy thời gian kiêng ăn đều không có dụng. Điều tồi tệ hơn khi nhịn ăn là khiến các cơ quan nội tạng bị co bóp liên tục, dịch vị dạ dày tiết ra nhiều rất nguy hại tới hệ tiêu hóa sau này.

Mỗi ngày nên ăn đủ 2 hoặc 3 bữa đúng giờ ăn. Tránh bỏ bữa hoặc ăn nhiều bữa trong ngày. Nên để cơ thể nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và phải đảm bảo những món ăn nạp vào phù hợp với chế độ ăn kiêng.  

Bổ sung chất xơ và protein tự nhiên 

Chất xơ và protein là những dưỡng chất nên bổ sung cho cơ thể trong khẩu phần ăn kiêng mỗi ngày. Chúng có nhiều trong các loại thực phẩm như rau củ, trái cây, các loại hạt khô và thịt nạc. Đặc biệt, protein đóng vai trò quan trọng để duy trì ổn định sự sống và hoạt động của cơ thể. 

Protein cũng là một phần không thể thiếu khi ăn kiêng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Dưỡng chất này không hỗ trợ tạo mô mỡ mà nó giúp cấu tạo nên phần nạc săn chắc, giúp vóc dáng đẹp và cân đối hơn. Do đó, các món ăn giàu protein thường xuất hiện trong khẩu phần ăn của người tập thể hình, vận động viên. Một số thực phẩm gợi ý nên ăn như thịt gà, thịt bò, trứng, cá hồi… 

Mặt khác, trong cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc nên bổ sung thêm  nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tự nhiên có trong rau củ và trái cây tươi. Nhóm thực phẩm này chứa ít calo, không làm tăng cân và còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ như làm đẹp da, hỗ trợ hệ tiêu hóa, cải thiện chức năng tim mạch… 

Uống cà phê 

Cà phê là thức uống được các chuyên gia đánh giá cao với công dụng tuyệt vời khi sử dụng để giảm cân. Theo nghiên cứu, hoạt chất caffeine có nhiều trong hạt cà phê có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đào thải các độc tố ra ngoài. Bạn có thể uống cà phê vào buổi sáng để giúp tinh thần tỉnh táo và thúc đẩy quá trình giảm cân có kết quả tốt nhất. 

Uống nước chanh không đường 

Hàm lượng axit tự nhiên và vitamin C có trong chanh cực kỳ lớn, giúp tiêu tan mỡ thừa và đốt cháy năng lượng nếu uống vào lúc chưa ăn gì, nhất là buổi sáng. Đây là phương pháp giảm cân không dùng thuốc đơn giản và dễ thực hiện, hiệu quả tác động từ từ nếu bạn luôn duy trì thói quen uống một ly nước chanh ấm hoặc pha cùng chút mật ong vào buổi sáng. 

Không sử dụng gia vị 

Không nêm nếm gia vị trong thức ăn kiêng, bởi vì gia vị sẽ làm khuấy lên  hương vị thơm ngon của món ăn khiến vị giác bị kích thích và ăn nhiều hơn. Hơn nữa, gia vị còn làm tăng lượng calo trong món ăn nhiều hơn, góp phần gây tăng cân nhanh. Vì thế, không nên nấu ăn có sử dụng gia vị, chỉ nên chế biến đồ ăn kiêng bằng các công thức luộc, hấp đơn giản. 

Hạn chế đồ chế biến sẵn và đồ ăn nhanh

Trong đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường được nấu qua nhiều dầu mỡ và ít dưỡng chất tự nhiên, hơn nữa còn chiếm nhiều chất carbohydrate không tốt với sức khỏe. Cơ thể khó hấp thụ và tiêu hóa các loại thực phẩm này. Cho nên năng lượng không thể giải phóng mà thay vào đó sẽ chuyển đổi thành đường glucose có nhiều trong máu và nguy cơ cao dẫn đến bệnh béo phì và tăng cân mất kiểm soát. 

Hạn chế uống rượu bia 

Uống nhiều rượu bia là nguyên nhân khiến nhiều đàn ông trung niên bị béo bụng do mỡ thừa bụng tích tụ nhiều. Rượu bia có chứa các chất ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đó là lý do khi nhậu thường ăn uống nhiều hơn. Mặt khác, rượu bia cũng chứa hàm lượng calo lớn, vì nó được ủ bằng lúa mạch, lúa mì… 

Chế độ tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống, kiêng cữ đúng cách, bạn cũng nên tăng cường các bài vận động cơ thể nhiều hơn để đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể săn chắc, không bị mỡ thừa lấn áp. 

Nâng cao các bài tập giảm mỡ

Một số bài tập giảm mỡ, đốt cháy calo hiệu quả như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… Đây là những bài tập cần vận động cơ thể mạnh và liên tục, vì thế lượng calo mất đi khá nhiều. Tuy nhiên cần lập ra chu trình luyện tập điều độ và cân bằng với thể lực cho phép. Cách tốt nhất là đặt mục tiêu giảm calo mỗi ngày, điều này sẽ giúp bản thân không nhụt chí và bỏ cuộc khi bắt đầu tập luyện gian khổ. 

Không chỉ giúp giảm cân, vận động cũng là phương pháp cải thiện và nâng cao sức khỏe cực kỳ tốt. Hiệu quả có thể nhận thấy rõ, cơ thể không dễ mệt mỏi, mất sức, mà còn có tác dụng tăng cường khả năng trao đổi chất và giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy mà quá trình giảm cân hiệu quả không dùng thuốc có thể diễn ra đảm bảo an toàn và đúng cách. 

Tập luyện nâng cơ săn chắc 

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ thừa, bạn có thể kết hợp song song với bài tập săn chắc cơ như tập gym, nâng tạ. Thực chất, các bài tập luyện nâng cơ cũng có khả năng tiêu giảm calo lớn, tuy nhiên tác dụng chính là làm săn chắc cơ da chùng nhão và yếu ớt do mỡ lấp đầy trong thời gian bị béo. 

Đặc biệt hơn, tập luyện sẽ giúp bạn lấy lại thân hình vạm vỡ, săn chắc và cân đối sau khi thực hiện cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc. Mỗi tuần bạn chỉ cần dành khoảng 2 – 3 ngày tập gym hoặc nâng tạ, xen kẽ cùng chu trình vận động giảm mỡ tần suất cao để có thể giảm béo trong thời gian ngắn. 

Đốt cháy calo nhiều hơn calo hấp thụ 

Sau mỗi lần cơ thể vận động nhiều, tập thể dục mệt mỏi không có nghĩa là bạn được phép ăn nhiều trở lại để lấp đầy khoảng nhỏ năng lượng tiêu hao đi. Nên tiếp tục chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn có thể ăn nhiều hơn nhưng cần đảm bảo lượng calo đã đốt cháy thấp hơn lượng calo có trong thức ăn mà bạn tiêu thụ ngay sau đó. 

Chế độ nghỉ ngơi 

Theo một nghiên cứu đã khẳng định rằng những người thường xuyên mất ngủ, ngủ ít hoặc ngủ không đúng giờ có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 50% so với người bình thường. Bởi vì khi thiếu ngủ, lượng hormone leptin điều tiết cơn thèm ăn bị suy giảm, do đó có cảm giác thèm ăn hơn. 

Không những thế, thức khuya nhiều còn ảnh hưởng tới các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt dạ dày tiết ra nhiều dịch vị lúc giữa đêm, gây cảm giác nhanh đói và dẫn đến muốn ăn khuya. 

Một số lưu ý để giảm cân hiệu quả và nhanh hơn 

Để quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh chóng, bạn nên biết một số lưu ý và mẹo giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hữu ích với cách giảm cân tại nhà cho nữ không dùng thuốc dưới đây. 

• Nhai kỹ khi ăn sẽ giúp các dưỡng chất trong thức ăn được cơ thể hấp thụ trọn vẹn, vì vậy khi ăn ít cũng tạo cảm giác nhanh no và lâu đói. 
• Thay đổi khẩu phần ăn thường xuyên để giúp cơ thể làm quen với các món ăn kiêng nhạt nhẽo, không có gia vị. Theo thời gian, bạn sẽ ăn chúng mỗi ngày mà không cảm thấy chán và thèm ăn món khác. 
• Tập nấu những món ăn eat clean, không nên ăn ngoài thường xuyên vì bạn không thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 
• Kiểm soát cơn thèm ăn, không nên tự ý ăn ngoài bữa khi thấy đói. Đặc biệt, không ăn đồ ăn vặt, kẹo bánh, trà sữa… 
• Tinh thần căng thẳng, stress cũng khiến cảm giác thèm ăn tăng cao. Cho nên bạn cần điều tiết vấn đề này, tránh để nó làm ảnh hưởng tới giai đoạn ăn kiêng. 

Với những thông tin về các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc mà chúng tôi chia sẻ ở trên. Hy vọng đó là những phương pháp giảm cân có ích với những ai đang có dự định và đang trong giai đoạn giảm cân. Qua đó mà tìm được phương hướng giảm cân khoa học và nhanh chóng lấy lại thân hình mỏng manh, cân đối như mơ ước nhé! 

 

Từ Khóa

• cach giam can khong dung thuoc
• giam beo
• giam can