Home » Bí quyết làm đẹp »
GIẢI ĐÁP THẮC MẮC ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?
Tình trạng tăng cân vèo vèo khiến cho nhiều người rơi vào trạng thái stress. Bởi ngày nay vóc dáng luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Dẫu biết sự tăng cân nhiều hay ít là do cơ địa mỗi người. Tuy nhiên, đã có không ít bạn lo lắng và hoang mang khi cân nặng cứ tăng hàng ngày. Họ bắt đầu tìm kiếm các giải pháp giảm cân và áp dụng. Thế nhưng không phải ai cũng đi đúng lộ trình và có hiệu quả. Họ bắt đầu đặt ra nghi vấn: Ăn gì de giảm cân nhanh chóng và an toàn? Nhìn thấy rõ trăn trở của nhiều người, Shynh House xin gửi đến bạn menu giảm cân nhanh nhất nhé! Đừng bỏ qua bí quyết lợi hại này nha!
Ăn gì de giảm cân?
Một vóc dáng cân đối, một cơ thể khỏe mạnh là ao ước của nhiều người đang bị thừa cân. Để được như vậy thì họ cần có một thực đơn ăn uống khoa học. Nỗi lo lắng trong việc ăn gì để giảm cân chưa bao giờ nguôi ngoai. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dẫn đến tình trạng là những người quá cỡ bị chán nản và buồn tủi. Họ luôn ép buộc mình vào những menu tự lập nhưng vẫn không đạt hiệu quả. Vậy giảm cân nên ăn gì?
Những loại hoa quả không gây béo
Hoa quả được xem là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mọi nhà mọi người. Trong hoa quả có nhiều vitamin, nước và chất xơ. Khi ăn trái cây giảm cân bạn sẽ hạn chế được lượng mỡ thừa tích tụ lại. Đồng thời việc sử dụng những loại trái cây giúp giảm cân còn làm đẹp da và bổ sung đủ chất cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Những loại hoa quả không gây béo mà bạn có thể sử dụng như: chuối, bưởi, táo, dưa gang, lựu, kiwi,…
Những loại trái cây làm giảm cân
Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì de giảm cân nhanh thì những loại trái cây giảm cân nhanh sẽ là câu trả lời dành cho bạn. Thực đơn của chúng sẽ bao gồm các loại quả có tính axit (chua) như: chanh, bưởi, cam, nho, cà chua,… Chúng được xem là các loại quả giảm cân thần thánh dành cho mọi đối tượng thừa cân. Bởi vì khi ăn chúng, người thừa cân sẽ cảm nhận được vị chua, lượng chất bị bào mòn và không gây nên hiện tượng tích tụ mỡ ở bụng. Điều này giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận tiện hơn để đẩy các chất không cần thiết ra ngoài.
Những loại trái cây giảm cân nhanh nhất
Chúng ta không thể phủ nhận rằng trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại quả xuất hiện. Có loại hoa quả ăn vào sẽ tăng cân nhưng cũng có loại ăn vào giúp giảm cân. Điều quan trọng là bạn cần phải biết được ăn trái cây gì giảm cân và ăn trái cây nào sẽ tăng cân. Nếu bạn đang muốn một liệu trình giảm cân nhanh tại nhà thì bạn cần bổ sung đủ các loại trái cây đó. Chúng bao gồm: nhóm trái cây chua, nhóm trái cây không vị ngọt nhiều và nhóm hoa quả có tính mát.
Điểm danh các loại trái cây giảm cân
Đối với những người có cân nặng nhiều hơn người bình thường thì họ sẽ cảm thấy rất tự ti. Có người sẽ tự mình vượt qua được nhưng cũng có nhiều người bị rơi vào trạng thái tiêu cực. Những món ăn họ đặt ra luôn gây ám ảnh bởi khó ăn, khó nuốt hay không có chất. Thế nhưng họ chưa thật sự biết rằng, trái cây cũng giúp họ giảm cân hiệu quả. Cùng Shynh House điểm qua top 10 loại hoa quả giảm cân tốt nhất dành cho bạn nhé!
Ăn quả gì để giảm cân? – Quả táo
Buổi trưa ăn gì để giảm cân? Táo được xem là một loại trái cây có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm trọng lượng của bạn. Khi ăn táo bạn sẽ cảm thấy no và quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Chính vì vậy, táo là loại trái cây giảm cân mà bạn không được bỏ qua. Táo có thể đốt cháy mỡ bụng, tiêu hao đi lượng mỡ thừa. Đồng thời, quả này còn giàu vitamin và chất chống oxy hóa.
Ăn quả gì để giảm cân? – Quả chuối
Chuối có tác dụng giúp bạn no lâu hơn nên nó cũng được xếp vào danh sách các loại trái cây giảm cân hiệu quả mà bạn không thể chối từ. Không chỉ ngon mà chuối còn giàu vitamin giúp da bạn đẹp hơn. Đối với quả này bạn có thể đưa vào thực đơn bữa trưa giảm cân của mình. Hoặc bạn có thể sử dụng nó vào sau bữa ăn.
Ăn quả gì để giảm cân? – Dưa hấu
Dưa hấu chứa hàm lượng nước rất cao nên khi ăn bạn đã cảm thấy no. Chúng cũng chứa ít calo, để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân thì dưa hấu là một loại quả tuyệt vời dành cho bạn.
Trái cây ăn giảm cân – Kiwi
Kiwi đã trở thành siêu thực phẩm trong top những loại trái cây giảm cân hiệu quả. Bởi vì nó có hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate chưa trong mỗi quả kiwi đã góp phần bổ sung chất và giúp giảm cân. Việc sử dụng kiwi làm thực phẩm thu hẹp vòng eo, giảm mỡ thừa là sự lựa chọn chính xác dành cho bạn. Kiwi còn có nhiều công dụng trong huyết áp, tim mạch,… nên nó xứng đáng là trái cây nên ăn khi giảm cân.
Trái cây ăn giảm cân – Lựu
Trong số các loại trái cây thì quả lựu là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất. Lựu có tác dụng ngăn chặn sự xâm nhập của mỡ tấn công vào cơ thể. Hạt lựu giúp hệ thống tuần hoàn diễn ra tốt hơn và tăng lưu lượng máu khắp cơ thể. Bạn có thể kết hợp lựu với một số loại thực phẩm khác làm thực đơn ăn trưa giảm cân. Như vậy chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ nhận ra được sự thay đổi rõ rệt trong vóc dáng của mình.
Trái cây ăn giảm cân – Đu đủ
Trong quá trình ăn hoa quả giảm cân bạn không thể bỏ qua đu đủ. Đây đã là một loại trái cây giúp giảm cân phổ biến được nhiều người áp dụng. Enzyme gọi là papain có trong đu đủ giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể. Lượng mỡ sẽ không tích trữ lại quá nhiều trong người khi bạn ăn quả này. Hơn nữa, đu đủ còn có tác dụng cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid tốt cho quá trình chăm sóc sức khỏe và giảm cân giữ dáng.
Ăn trái cây gì để giảm cân? – Cà chua
Hàm lượng calories trong quả cà chua cực kỳ thấp. Chính vì vậy mà cà chua được đưa vào danh sách các loại hoa quả giảm cân chất lượng. Chất xơ và vitamin có trong quả cà chua giúp bạn luôn có cảm giác no lâu. Khi đó, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, hạn chế các bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được cân nặng.
Ăn trái cây gì để giảm cân? -Bưởi
Như các bạn cũng đã biết, bưởi rất giàu vitamin C và vitamin A. Lượng mỡ bụng trong bạn sẽ được đốt cháy nếu bạn ăn bưởi thường xuyên. Đồng thời, bưởi cũng là loại trái cây nên khi giảm cân bởi lẽ nó sẽ giúp bạn giảm vòng eo và điều chỉnh mức huyết áp. Bên cạnh đó, những người bị mắc bệnh đái tháo đường cũng có thể sử dụng bưởi làm món ăn nhẹ.
Ăn trái gì để giảm cân – Bơ
Bơ rất béo nên nhiều người khi giảm cân thì không hề đụng vào bơ. Tuy nhiên bơ rất phù hợp để bạn đưa vào menu giảm cân của mình. Khi ăn bơ bạn nghe nhanh no và thời gian lâu mới quay về cảm giác thèm ăn lại. Nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống thì chỉ sau một thời gian, cân nặng của bạn sẽ đảm bảo giảm được vài kg. Và càng về sau bạn cũng sẽ có thể đứng yên tại số cân nặng đó và không bị tái phát trở lại.
Ăn trái gì để giảm cân – Dâu
Hầu hết các loại giàu đều có vị chua ngọt xen lẫn. Đó chính là nguyên nhân giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dâu là loại trái cây thuộc họ mọng nước. Khi ăn vào bạn sẽ có cảm giác căng bụng nên không muốn ăn thêm các món dầu mỡ, tinh bột. Hàm lượng calo của dâu thấp. Thay vào đó vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa trong quả dâu lại nhiều. Điều này tạo cơ hội để giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả hơn.
Sáng, trưa, tối ăn gì để giảm cân?
Trong quá trình giảm cân của mình chắc hẳn các bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tạo nên một thực đơn người giảm cân nên ăn gì. Bởi lẽ không giống như những người bình thường, những ai đang bị thừa cân ăn uống không đúng cách rất dễ tăng cân mất kiểm soát. Cách lên thực đơn hàng ngày để bạn giảm cân giờ đây không còn là vấn đề. Shynh House sẽ thay bạn lập nên một menu đẹp mắt và ngon miệng nhất. Hứa hẹn nếu bạn thực hiện đúng với những gì trong menu chắc chắn trong thời gian ngắn bạn sẽ có được kết quả như ý.
Tạo dựng một chế độ ăn lành mạnh
Việc đầu tiên và quan trọng nhất chính là làm thế nào để có được một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Thiết lập thực đơn ăn uống khoa học để giảm trọng lượng cơ thể thật sự rất hiệu quả đối với mọi người. Điều đó cần có quy tắc rõ ràng, nội dung chi tiết để tạo được thói quen. Nói một cách dễ hiểu, để giảm được cân nặng bạn cần đặt ra quy tắc về chế độ ăn kiêng lành mạnh. Cụ thể bạn cần đạt được một số quy tắc sau:
- Lượng nước uống vào mỗi ngày phải đạt 2 lít trở lên.
- 2000 đến 2500 là lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày và mỗi bữa ăn ăn ít lại.
- Trong một tuần, bạn chỉ nên sử dụng đồ ngọt dưới 5 lần.
- Không sử dụng thuốc lá.
- Ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau là những loại thực phẩm nên ăn càng nhiều càng tốt.
- Không sử dụng các đồ uống có cồn và soda.
- Hạn chế ăn vặt mỗi ngày.
- Hạn chế ăn mặn.
- Nói không với các món ăn dầu mỡ không rõ nguồn gốc, các món ăn vặt.
Lựa chọn khoai lang cho bữa ăn
Thường thì tinh bột sẽ làm tăng cân nhanh nên những người đang trong quá trình giảm cân ít ăn các loại tinh bột. Thay vào đó họ sẽ chọn khoai lang làm thức ăn chính thay cơm. Trong khoai lang cũng chứa tinh bột nhưng lượng này ít hơn trong cơm, bún, mì. Hơn nữa, khi ăn khoai lang bạn có cảm giác no hơn, tiêu hóa giảm cân. Chính vì vậy để trả lời nên ăn gì thay cơm để giảm cân thì chúng ta có thể trả lời là khoai lang.
Ngũ cốc làm từ đậu
Nhìn chung, các loại đậu được hầu hết chị em đang giảm cân sử dụng. Các loại đậu có thể ăn riêng hoặc cũng có thể làm thành ngũ cốc. Đây được xem là một loại kháng tinh bột, chứa hàm lượng đạm và xơ cao; tốt cho sức khỏe và không gây béo. Hàm lượng đường trong máu sẽ được cân bằng qua quá trình sử dụng các loại đậu. Không chỉ tốt cho sức khỏe, ngũ cốc làm từ đậu còn chứa đầy đủ chất nên ăn vào bạn sẽ no lâu hơn.
Thịt đỏ chưa chế biến và ức gà
Có thể nhiều người sẽ có suy nghĩ là khi giảm cân không nên ăn thịt. Họ cứ nghĩ thịt chứa nhiều chất đạm là nguyên nhân chủ yếu gây béo phì. Thực chất theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thịt đỏ chưa qua chế biến rất tốt cho sức khỏe lại không tăng cân. Hàm lượng protein trong ức gà rất cao nhưng nó lại không chứa chất béo. Vậy nên hai loại thực phẩm này rất phù hợp để bạn đưa vào menu ăn gì với cơm để giảm cân. Một lượng ít tinh bột kết hợp với thịt bò và ức gà sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để đốt cháy calo.
Trứng
Các loại trứng gà, vịt,… là nguồn cung cấp protein hữu ích cho cơ thể. Đặc biệt với những ai đang trong quá trình giảm cân thì chỉ cần 2 quả trứng là đã có đủ lượng protein cần thiết. Như vậy, bạn có thể dùng trứng làm món ăn sáng giảm cân đơn giản. Hoặc có thể làm bữa ăn trưa và tối kết hợp cùng một số loại rau củ quả phù hợp.
Ăn trái cây giảm cân đẹp da
Sự lo lắng trong quá trình giảm cân là điều khó tránh khỏi đối với hầu hết mọi người. Đặc biệt là chị em phụ nữ thì họ càng áp lực hơn với các tiêu chuẩn về sắc đẹp, vóc dáng. Thế nhưng vì những món ăn kiêng đôi lúc khiến họ stress. Làn da có thể trở nên chai sạm khi không tập luyện hay ăn uống đúng cách. Nhiều người đã đặt ra vấn đề: làm thế nào để vừa có được vóc dáng như ý vừa có làn da đẹp rạng ngời trong quá trình giảm cân. Câu trả lời đơn giản đó chính là bổ sung đầy đủ những loại trái cây giảm cân đẹp da.
Lợi ích của việc ăn trái cây
Trái cây là một loại thực phẩm không thể thiếu mỗi ngày. Trái cây có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng calo dung nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn là món ăn mát lành, mang đến cho mọi người cảm giác ngon, no và sảng khoái. Nếu thực đơn giảm cân của bạn thiếu trái cây thì quả là một thiếu sót lớn. Trái cây giảm cân đẹp da cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ đủ những chất làm đẹp da và tăng cường sức khỏe. Không chỉ vậy, nếu bạn lựa chọn đúng loại trái cây thì sẽ giảm được các bệnh lý về tim mạch, huyết áp.
Vì sao ăn trái cây giảm cân?
Lý do bạn nên chọn trái cây cho khẩu phần ăn kiêng của mình thì chắc Shynh House không cần phải nhắc nhiều nữa. Lý do đơn giản nhất có lẽ là do nó nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Ăn trái cây làm đẹp da, bổ sung vitamin, chất xơ, chất khoáng. Một số loại quả như bơ, chuối, dưa hấu, táo,… còn giúp bạn nó hơn. Bạn có thể ăn chúng thay vì cơm hoặc các món ăn đạm, tinh bột. Như vậy, không chỉ không tăng cân mà còn đào thải được các chất không cần thiết ra ngoài. Mặc khác, trong trái cây có chỉ số GI thấp, phù hợp cho đường huyết và chế độ ăn uống lành mạnh.
Xem thêm: 14 bí quyết giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả và an toàn tại nhà
Ăn gì thay cơm để giảm cân?
Tinh bột là nguyên nhân gây nên sự tăng cân mất kiểm soát của con người. Tuy nhiên, nếu không sử dụng tinh bột thì bạn có thể bị thiếu chất. Hoặc có thể bị các bệnh lý khác do đói lả như: dạ dày, huyết áp, thận,… Vậy trong quá trình giảm cân bạn nên ăn gì thay cơm để giảm cân?
Thực đơn 7 ngày giảm cân tại nhà
Với thực đơn này, Shynh House nhận thấy đã có nhiều người áp dụng và đem lại kết quả rất tốt. Đây là một chế độ ăn uống khoa học cho 3 bữa trong ngày mà tất cả chúng ta nên thử:
- Ngày 1: Sinh tố chuối + salad đậu hũ + miến trộn gà.
- Ngày 2: Cháo yến mạch + salad đậu + rau củ trộn.
- Ngày 3: Sữa chua trái cây + trứng luộc + thịt nướng và rau luộc.
- Ngày 4: Trứng luộc + thịt heo luộc + cá ngừ áp chảo.
- Ngày 5: Sinh tố dâu tây + salad cá hồi kèm dưa chuột cuộn thịt.
- Ngày 6: Trứng ốp la + rau trộn + trái cây (bơ)
- Ngày 7: Măng tây + bò xào rau cần + trứng, thịt và rau củ.
Bữa trưa ăn gì để giảm cân?
Trong 3 bữa ăn của 1 ngày thì bữa trưa được xem là bữa phụ. Tức là bữa ăn này bạn có thể ăn ít hơn với những món ăn đơn giản nhất. Vậy trưa ăn gì để giảm cân? Ăn gì giảm cân nhanh? Lúc này bạn có thể sử dụng các loại nước ép hoặc rau củ trộn. Bạn cũng có thể dùng trái cây giảm cân thay vì cơm và các món ăn từ thịt. Đảm bảo bạn sẽ thấy mát lành mà vẫn no vì hàm lượng nước có trong các loại quả này. Tuy nhiên, bữa trưa ăn gì để giảm cân còn phù thuộc vào món ăn bạn sẽ dùng vào sáng và tối. Chỉ cần bạn cảm thấy nó cân bằng cơ thể là được nhé!
Ăn gì để giảm cân thật sự là câu hỏi gây ám ảnh đối với những ai đang thừa cân. Họ cần lập ra một kế hoạch rõ ràng cùng chế độ ăn lành mạnh. Như vậy, cơ thể mới có đủ chất và giàu năng lượng. Với các thông tin mà Shynh House đã cung cấp trong bài viết hy vọng bạn sẽ hiểu và áp dụng. Bài viết cũng đã giải đáp giúp bạn vấn đề ăn gì de giảm cân hiệu quả. Và chắc chắn bạn cũng đã có câu trả lời cho riêng mình rồi phải không nào? Giờ thì hãy lên lịch áp dụng ngay thôi!
phiên bản android
phiên bản ios