Home » Bí quyết làm đẹp »
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần siêu an toàn lại thực hiện đơn giản
Giảm cân nhanh trong 1 tuần là mục tiêu bạn quyết tâm thay đổi số cân nặng của mình. Nếu bạn đang stress vì vấn đề cân nặng?. Hay bạn đang loay hoay không biết “trở mình” với cách giảm cân trong 1 tuần nào hiệu quả?. Tương lai phía trước của bạn đang phụ thuộc vào giảm 5kg trong 1 tuần có được hay không?. Rất rất nhiều nỗi lo vấn đề cân nặng muốn giảm nhanh trong bạn. Shynh House bạn đồng hành giúp bạn có cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cực hữu hiệu nhé!
Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn tại nhà
Cách giảm cân 1 tuần 5kg được các nhiều nàng áp dụng khoa học và đã thành công. Vậy đó là giảm cân an toàn trong 1 tuần nào?. Hãy cùng Shynh House tìm hiểu và lên thực đơn ăn uống cùng chế độ tập luyện hiệu quả nhé!
Cân đối lượng calo để giảm 5kg trong 1 tuần
Dựa vào việc bạn chia lượng calo trong thực phẩm mỗi bữa của từng ngày. Từ đó để bạn giảm kg trong 1 tuần đạt được số cân như mong đợi. Và bạn cần tiến hành các bước giảm 5kg trong 1 tuần nghiêm túc sau đây.
- Lựa chọn các loại thực phẩm từ rau xanh, trái cây, củ, các loại hạt giàu chất xơ và vitamin.
- Nên ăn nhiều thịt, cá, ức gà, đậu nành,…giàu protein cung cấp cho cơ thể.
- Uống nhiều nước tinh khiết, các nước ép từ rau quả như cần tây, táo, bưởi, dưa hấu,…
- Cần tránh ăn các thực phẩm chiên và xào, các loại nước có ga, nhiều đường.
- Nhớ ăn đầy đủ các bữa chính và bữa phụ để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Cách giảm cân 1 tuần tăng cường tập thể thao
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong một tuần thì tập luyện thể thao không thể bỏ qua. Mà mỗi ngày bạn cần tăng cường độ tập các bài tập để ép mỡ. Hãy tập luyện các bài tập gym hay tập cardio và yoga… Tuy nhiên bạn cũng nên để ý sức khỏe của mình để tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý. Đừng “dục tốc bất đạt” nhé.
Đồng thời vừa tập luyện bạn cần kết hợp với các thực đơn ăn kiêng nhiều rau quả, uống nước thanh lọc cơ thể nhé. Có như vậy bạn mới nhìn thấy kết quả giảm 5 kg trong 1 tuần thành hiện thực được.
Tự nấu ăn để giảm 5 cân trong 2 tuần
Hãy tự nấu ăn ở nhà để tránh việc ra ngoài ăn “bon miệng” mà hại cái thân nha bạn. Tự mình nấu ăn đôi khi lại hợp sở thích và phù hợp với khẩu phần ăn kiêng. Đồng thời nấu ăn bạn biết mình nên ăn gì để ít calo, không nên ăn gì để giảm cân.
Bên cạnh đó bạn hãy nên bổ sung thật nhiều rau củ quả cho bữa ăn lành mạnh. Và ăn ít cơm, các thực phẩm giàu tinh bột để giảm tối đa lượng calo.
Hơn nữa việc bạn ăn ở nhà có thể thoải mái dùng thia nhỏ và đĩa. Để thực hiện việc ăn ít ăn chậm trong giai đoạn giảm cân mà không làm phiền tới ai khác.
Thêm nhiều thực phẩm rau củ quả vào bữa ăn
Có thể bạn chưa biết! hiện nay đã có khá nhiều bạn đã xoay chuyển tình trạng thừa cân của mình. Với các thực đơn ăn rau của quả khác nhau trong bữa ăn kiêng để giảm 5 kg trong 1 tuần hữu ích.
Nếu bạn muốn thời gian giảm cân nhanh trong 1 tuần với số kg mất đi nhiều nhất có thể. Thì nên bổ sung ngay danh sách rau củ quả tốt vào thực đơn ăn hàng ngày của bạn. Bởi trong trái cây, rau xanh có tràn ngập chất xơ và vitamin tốt cho sức khỏe. Cũng như ít calo và không có chất béo nên bạn tha hồ ăn để giảm mỡ xấu. Nhưng bạn cũng nên cần kết hợp với các thực phẩm giàu protein để cơ thể vững vàng.
Cách giảm 5kg trong 1 tuần không nhịn ăn không luyện tập
Nếu bạn muốn nổi bật với thân hình quyến rũ như người mẫu, làn da mịn màng. Và một cơ thể khỏe mạnh để làm được mọi điều mình muốn. Thì đừng nhịn ăn bỏ bữa để giảm cân nhé. Bạn nhịn ăn để giảm cân nhưng đây là cách không nên làm. Mà còn khiến cơ thể rơi tình trạng đói mệt lả và stress.
Bởi vậy giảm cân nhanh trong 1 tuần không khuyến khích bạn bỏ bữa để giảm. Hãy ăn đầy các bữa sáng trưa và tối, các bữa phụ với dưỡng chất cần thiết nuôi cơ thể.
Thay vì nhịn không ăn bạn có thể ăn các bữa với các món như gạo lứt, bánh mì đen,… Kết hợp với các món protein như trứng luộc, ức gà và thịt lạc,…
“Bỏ túi” cách giảm cân nhanh trong 1 tuần trong tầm tay
Quá trình giảm cân bạn không thể thiếu các bước giảm 5kg trong 1 tuần với các thức uống “thần thánh”. Vừa nhâm nhi thức uống lại vừa có thể “làm rơi” kg thừa của bạn đó nhé.
Uống nước là cách giảm cân trong 1 tuần
Mỗi ngày cơ thể bạn nạp từ 1,5l nước đến 2l nước. Việc uống nước nhiều để duy trì quá trình trao đổi thanh lọc diễn ra lành mạnh. Đặc biệt bạn nên biết nước còn là cách giảm 5kg trong 1 tháng của bạn dễ dàng hơn. Không chỉ vậy uống nước sẽ giúp bạn có làn da căng sáng. Nhưng bạn nên nhớ chỉ nên uống nước lọc và bổ sung thêm các ép rau quả nhé. Và uống nước trước khi dùng bữa sẽ phát huy tối đa việc giảm ăn giảm ký nha các bạn.
Uống nước chanh cách giảm cân 1 tuần
Một cốc nước chanh sẽ giúp bạn bái bai 5kg cân thịt thì tại sao không uống nhỉ! Trái chanh rất giàu vitamin, axit citric rất hữu nghiệm đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Thế nên hãy thêm ngay chanh vào menu thức uống tốt với vóc dáng nha các nàng.
Tuy nhiên bạn hãy pha chanh với nước ấm thêm chút mật ong để không ảnh hưởng đến tiêu hóa. Quan trọng bạn nên uống nước chanh mỗi ngày nhưng uống sau bữa ăn. Chớ uống khi đói và buổi tối khiến dạ dày bạn khó chịu.
Giảm 5kg trong 1 tuần khi uống nước mía ớt
Bạn đừng bỏ qua thức uống này để giảm 5kg trong 1 tuần nhé! Đây cách khá thú vị và mang lại hiệu quả bất ngờ cho các bạn nhé! Bởi trong nước mía chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Thêm ớt chuông nhiều chất xơ, chứa chất béo bão hòa, ít calo sẽ bổ sung cho nước mía. Tạo nên thức uống rất hiệu quả để bạn giảm cân thừa, mỡ xấu nhanh chóng.
Cách thực hiện khá đơn giản bạn dễ dàng làm được. Bạn ép lấy nước một quả ớt chuông, sau đó pha với 300ml nước cốt mía. Nên uống mỗi ngày với lượng nước vừa đủ để có vóc dáng nhanh đẹp trong tuần nhé bạn.
Nhâm nhi cafe đen giảm 5 cân trong 2 tuần
Mỗi tách cafe vào buổi sáng cũng là cách để bạn giảm số kg hữu ích. Loại bỏ mỡ xấu, đốt cháy calo trong cơ thể bạn. Bởi cafe chứa chất caffeine, một chất có khả năng cực mạnh làm tiêu hao mỡ xấu. Tuyệt vời hơn khi uống cafe sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa ngay khi cả lúc bạn nghỉ ngơi. Thời gian giảm 5kg trong 1 tuần của bạn ngày gần hơn. Chính vì vậy hãy thêm ngay tách cafe vào menu ăn kiêng mỗi ngày của bạn nhé!
Làm thế nào giảm cân an toàn trong 1 tuần?
Bên cạnh các cách giảm 5kg trong 1 tuần bây giờ bạn hãy bắt đầu thực hiện thôi nào! Tuy nhiên hay nhớ lưu lại các chú ý dưới đây để quá trình giảm cân đảm bảo nhé!
Liên tục cập nhật, thay đổi và kiên trì
Nếu muốn đẹp thì phải kiên trì, không được bỏ cuộc. Bởi dù có trăm ngàn ”kế sách” giảm cân đi chăng nữa. Nếu bạn không phấn đấu, nỗ lực mỗi ngày thì số kg vẫn không thay đổi. Tuy nhiên số cân giảm được ở mỗi người là khác nhau. Vì vậy bạn cần có ghi lại mỗi ngày để xem có sự thay đổi hay không. Trong giai đoạn thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần có đạt như mong muốn. Để từ đó bạn điều chỉnh, thay đổi cách ăn uống và tập luyện cho phù hợp với mình. Để việc giảm cân đạt được như mong muốn mà không mất nhiều thời gian cũng như sức khỏe hao tổn.
Tiến hành chia khẩu phần ăn hợp lý
Bạn là người đồ ăn gì cũng “vừa miệng” thì từ hôm nay hãy chia ra thành các khẩu phần ăn nhỏ. Để tập dần thói quen ăn ít một mỗi bữa để không bị đói khi ăn kiêng nhé. Cách này vừa giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn khi ăn ít giảm calo vừa không chán khi ăn kiêng.
Thực hiện đúng kế hoạch giảm cân trong 1 tuần
Việc thực hiện giảm cân không chỉ được đánh giá số cân nặng giảm là đã thành công. Mà việc giảm cân còn được tính dựa vào lượng calo mỗi bữa ăn và sự vận động của bạn.
Thế nên bạn cần phải kiên trì thực hiện đúng các bữa ăn đã định sẵn lượng calo cần thiết. Đồng thời tăng cường sự vận động, di chuyển nhiều hay qua các bài tập chạy bộ để đốt mỡ.
Nên nhớ bạn chớ nên ngủ quên trên chiến thắng khi đã giảm 5 kg trong 1 tuần thành công. Bạn vẫn nên thực hiện chế độ ăn và duy trì tập luyện hàng ngày.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hữu ích
Nếu bạn chưa biết bắt đầu giảm cân với menu mỗi ngày cho đủ chất mà lại không thừa calo. Thì hãy tham khảo cách giảm 5kg trong 1 tuần với thực đơn ăn kiêng an toàn dưới đây nhé!
Ngày thứ nhất ăn trái cây tươi
Theo phương pháp GM, ngày đầu tiên bạn nên ăn trái cây tươi cho cả ngày. Và không thêm một thực phẩm nào ngoài khác nữa. Trái cây thì có vô vàn bạn hãy chọn quả mà mình yêu thích. Mùa này có dưa hấu, dưa vàng, mận, đào, táo,… Nhưng bạn đừng chọn ăn chuối nhé!
Tuy nhiên bạn kết hợp với uống nhiều nước trong một tuần này. Bên cạnh đó bạn có thể uống các thức uống như cafe, trà xanh, nước chanh, nước ép hoa quả. Nhớ đừng thêm đường, mật ong hay sữa đặc pha vào đồ uống.
Bên cạnh đó tuyệt đối trong những ngày ăn kiêng này không được uống các đồ soda và rượu.
Ngày thứ 2 ăn rau của các loại hạt
Bước sang ngày thứ hai bạn sẽ chuyển sang ăn các loại rau củ hạt mà bạn thấy thích. Nhưng nên nhớ là chế biến luộc chín, hấp chín là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Thêm nữa là bạn cũng đừng nêm muối hay dầu ăn khi nấu nhé. Đồng thời đừng quên uống nước để cung cấp cho cơ thể bạn.
Ngày thứ ba kết hợp ăn rau củ với trái cây
Điều này bạn thích không, bạn có thể ăn mọi rau củ quả với nhau cách giảm cân 1 tuần an toàn. Để menu phong phú trong ngày bạn có thể làm salad rau củ quả, hay xay sinh tố, ép nước uống. Hãy uống nước nhiều để bạn không thấy khát. Tuy nhiên chuối và khoai tây là hai món ăn bạn nên bỏ qua nhé.
Ngày thứ 4 hãy ăn chuối, uống sữa không đường
Hôm nay là bạn đã đi được nửa chặng đường giảm cân rồi đó. Và để hiệu quả nhất bạn nên ăn 8 quả chuối và uống 3 cốc sữa thôi nha. Bên cạnh đó hãy uống khoảng 8 cốc nước nhé bạn. Nếu bạn dị ứng các loại sữa thì bạn có thể uống sữa từ hạt đậu nành.
Ngày thứ năm bạn hãy ăn thịt với cà chua
Cuối cùng ngày được ăn thịt đã đến đến. Trong ngày thứ 5 này sẽ khác hẳn với 4 ngày trước. Bạn có thể ăn thịt cung cấp protein cho thể. Nhưng bạn nên ăn thịt nạc, ức gà để đảm bảo không có chất béo và nhiều calo. Với thịt thì bạn chỉ được luộc chín hay hấp chín.
Đồng thời bạn hãy ăn thêm 6 quả cà chua ngày hôm nay nhé. Đặc biệt ngày thứ 5 bạn hãy uống nhiều thật nhiều nước khoảng 15 cốc/ngày.
Ngày thứ sáu ăn thịt và rau củ
Ngày thứ 6 trong tuần bạn được ăn thịt thêm cả rau củ quả. Tuy nhiên bạn cũng chỉ được ăn đồ luộc thôi nhé. Không được chiên xào tránh dầu mỡ thừa calo. Nhưng rau bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích không giới hạn. Bạn ăn chay thì thay thịt bằng phomai để ăn nhé. Bạn vẫn cần duy trì việc uống 8 đến 12 cốc nước cho hôm nay.
Có thể bạn quan tâm: GIẢI ĐÁP THẮC MẮC ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN?
Ngày thứ bảy ăn cơm với rau, củ
Bạn sẽ ăn một bát cơm cùng với rau củ luộc vào ngày cuối cùng của một tuần giảm cân. Tuy nhiên bạn được phép uống thêm các loại nước ép từ rau củ như cam, ổi, dứa, kiwi và quả mọng. Vào hôm cuối cùng này bạn cũng đừng ăn khoai, chuối và vải,… Bởi chúng chứa nhiều tinh bột và đường ảnh hưởng đến quá trình giảm kg trong 1 tuần của bạn.
Kết Luận
Trên đây là toàn bộ nội dung thông tin hữu ích về giảm cân nhanh trong 1 tuần. Mong rằng sẽ giúp ích cho các bạn trong hành trình tìm lại vóc dáng chuẩn đẹp nhanh nhất. Nhưng dù với cách nào thì bạn phải kiên trì về chế độ ăn lẫn tập luyện chăm chỉ. Để đạt được số cân mong muốn, thân hình lý tưởng nha. Ngoài ra nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về liệu trình giảm cân hiệu quả của Shynh House. Hãy để Shynh House được tư vấn và đồng hành với bạn nhé!
phiên bản android
phiên bản ios