Home » Bí quyết làm đẹp »
Đi bộ có giảm cân không? – “Hé lộ” phương pháp hạ cân an toàn
Đi bộ có giảm cân không và đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi khiến nhiều người thắc mắc khi chọn phương pháp giảm béo an toàn. Để trả lời cho câu hỏi vừa rồi, bài viết dưới đây sẽ cùng mọi người “bóc tách” tỉ mỉ và chi tiết trên nhiều khía cạnh. Đồng thời, đưa ra tư vấn về kế hoạch đi bộ giảm cân để bạn đọc tự mình tham khảo!
Đi bộ có tác dụng giảm cân không?
Đi bộ (cho dù là tốc độ nhanh hoặc chậm) cũng được coi là 1 hình thức tập luyện thể dục thể thao, vận động để cơ thể tiêu thụ calo. Khi bạn dành nhiều thời gian đi bộ và biết áp dụng cách đi bộ giảm cân chuẩn thì hiệu quả giảm mỡ cũng tăng. Quá trình đi bộ hãy thể kết vung tay hay bước sải chân hoặc đi bộ kết hợp với chạy bộ nhẹ nhàng,… Có như vậy thì mới tiêu thụ được nhiều calo và đạt kết quả như ý muốn.
Bên cạnh việc luyện tập đi bộ từ nhẹ nhàng đến chạy bộ nâng cao thì để đốt cháy nhiều calo nên kết hợp cùng chế độ ăn khoa học. Để có thể dần thay đổi yếu tố cơ địa cùng với thói quen sinh hoạt của chính bạn. Kèm theo đó, chúng ta cũng nên lưu tâm đến chế độ nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để duy trì sức khỏe dẻo dai.
Đi bộ tuy rằng không tốn sức nhiều như chạy bộ nhưng vẫn là 1 cách tập luyện an toàn – nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Bởi vậy nên mọi người có thể duy trì tập luyện đi bộ đều đặn hằng ngày. Nên nếu hỏi đi bộ nhiều có giúp giảm cân không? thì lời giải chắc chắn là có. Còn giảm bao nhiêu cân thì còn tùy thuộc vào cơ địa và phương pháp tập luyện của từng đối tượng.
Đi bộ có giảm cân không? – Cách đi bộ sao cho đúng
Hiện nay từ khóa đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng được tìm kiếm nhiều với tần suất thường xuyên. Dưới đây sẽ là những cách đi bộ giảm mỡ bụng được chuyên gia tư vấn nên làm theo:
Học tư thế đi bộ giảm cân đúng cách
Giữ thẳng người khi đi bộ là yếu tố quan trọng để giảm cân cũng như có 1 cơ thể khỏe mạnh. Giữ thẳng người sẽ giúp bạn cố định cột sống và hạn chế vấp ngã và tránh đè nặng áp lực đối với cơ hoành. Đôi khi tư thế đi bộ sẽ thay đổi nhất định và còn tùy vào điều kiện địa hình (ví dụ như đi lên dốc khác so với tư thế đi bộ xuống dốc,…).
Cách tiếp đất “chuẩn bài”
Khi đi bộ mọi người có thể tiếp đất bằng gót chân hay mũi bàn chân tùy theo thói quen của bản thân. Nhưng cần lưu ý về độ chênh của địa hình để thực hiện tiếp đất sao cho hợp lý. Ví dụ nếu bạn đi bộ leo dốc thì sẽ tiếp đất bằng mũi chân, còn nếu đi bộ xuống dốc thì nên tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ đảm bảo hơn.
Cách đánh cánh tay đúng
Đi bộ có giảm eo được không thì câu trả lời là có và sẽ phụ thuộc vào cách bạn đánh tay – vung tay. Việc vung tay thoải mái 1 cách tự nhiên có tác dụng tăng thêm hiệu quả của việc sải bước chân khi đi bộ. Nhờ đó mà tạo lực tối đa giúp chúng ta tiến về phía trước để hiệu quả giảm cân, giảm eo tốt. Hãy vung tay thoải mái 2 bên hay bạn cũng có thể đánh tay ngang phía trước ngực khi kết hợp với những bài tập yêu cầu giữ thăng bằng cơ thể.
Đi bộ có giảm cân không? – chú ý tốc độ
Tốc độ đi bộ cũng ảnh hưởng ít nhiều đến hiệu quả giảm cân. Khi bạn cảm nhận cơ thể đã quen với việc đi bộ thì nên tăng tốc độ dần lên. Lưu ý là tư thế vẫn nên duy trì đúng cách như vừa nêu trên. Tốc độ trung bình được khuyên nên áp dụng đó là 3km/h rồi tăng dần từ 4 tới 5km/h. Thậm chí khi đã tập đi bộ nhuần nhuyễn có thể tăng tốc độ lên tới 7km/h.
Khi ai đó hỏi bạn đi bộ bao lâu thì giảm cân thì các chuyên gia khuyên rằng nên cố gắng đi bộ đều đặn tầm 30 phút mỗi ngày. Ngoài đi bộ thông thường thì các bạn có thể nâng cao lên với các bài tập đi bộ trên máy để đỡ nhàm chán.
Đi bộ nên chú ý đầu và cổ
Toàn bộ quá trình đi bộ chúng ta nên ngẩng cao đầu, nâng cằm cao và cố gắng hướng thẳng mắt nhìn về phía trước chứ đừng nên nhìn xuống dưới. Bởi duy trì tư thế này để cơ thể giữ thẳng xương sống từ đó mà giảm áp lực lên bộ phận cơ hoành. Cũng sẽ giúp bạn hít thở 1 cách dễ dàng cũng như tăng cường việc trao đổi không khí.
“Bỏ túi” lưu ý đi bộ đúng cách để giảm cân
Đi bộ có giảm cân không? Điều này còn phụ thuộc vào việc bạn đã đi bộ đúng cách hay chưa?. Thực hiện tập luyện đi bộ các bạn hãy “bỏ túi” 1 số lưu ý căn bản gồm:
Trước khi đi bộ hãy khởi động kỹ càng
Bạn đừng xem nhẹ những bài tập khởi động cơ bản trước khi đi bộ. Bởi việc thực hiện khởi động nhẹ nhàng từ 5 tới 7 phút là để cơ thể làm quen dần với mọi cử động. Từ đó làm ấm cơ thể và tránh bị chuột rút cũng như chấn thương trong lúc đi bộ. Chúng ta có thể tham khảo các bài tập khởi động giãn cơ 1 cách nhẹ nhàng trước rồi sau đó nâng cao đến giai đoạn chạy bộ giảm cân.
Chọn 1 đôi giày phù hợp
Hãy chọn lựa 1 đôi giày phù hợp bàn chân của chính bạn (không rộng cũng không kích chân quá). Có như vậy việc đi bộ mới trở nên thoải mái, tạo cảm giác êm ái và nâng đỡ đôi chân tuyệt đối. Chọn đúng đôi giày chuẩn size còn hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện đi bộ. Hãy lưu ý nên thắt dây giày cẩn thận trước khi đi bộ, tránh dẫm phải dây giày. Nếu có điều kiện thì chúng ta có thể sắm lấy vài đôi giày đa dạng kiểu dáng màu sắc để thay đổi theo ý thích.
Hãy chọn trang phục thoải mái
Chọn đúng trang phục (bộ quần áo) thoải mái, vừa vặn với cơ thể là lưu ý cần thiết khi đi bộ. Chúng ta không nên mặc những trang phục bó sát – quá chật sẽ bí bách, vận động không thoải mái. Trang phục có thể thay đổi tùy vào điều kiện thời tiết mùa nóng hoặc lạnh. Nhưng quan trọng nhất phải đảm bảo tiêu chí thấm hút mồ hôi hiệu quả.
Thông tin hữu ích: PHÁT HIỆN CÁCH UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN KHOA HỌC VÀ CỰC KỲ HIỆU QUẢ
Lựa chọn phụ kiện đi kèm thích hợp
Nếu bạn mới đi bộ mà chưa biết mình đã tập luyện đúng cách hay chưa và đang đắn đo không biết đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân là hợp lý. Vậy thì bạn hãy chọn phụ kiện đi kèm (thiết bị đo) để có thể kiểm tra – theo dõi toàn bộ tiến trình đi bộ của bản thân. Thiết bị đo này sẽ thông báo số bước chân, quãng đường số km mà chúng ta bạn đã đi được cùng số calo tiêu hao là bao nhiêu.
Bên cạnh đó phụ kiện máy theo dõi nhịp tim cũng nên mang theo trong lúc đi bộ. Thiết bị này sẽ giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình và hiển thị lượng calo đã đốt cháy trong lúc đi bộ. Tất cả các phụ kiện đi kèm vừa nêu trên rất cần thiết để tổng hợp kết quả luyện tập và xác định được hiệu quả của đi bộ giảm cân.
Lên thực đơn ăn uống chuẩn khoa học
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng quyết định đến hiệu quả của việc giảm béo. Trước khi tập luyện các bạn có thể ăn nhẹ (lưu ý không nên ăn no quá hay uống đồ có ga sẽ khiến bạn bị tức bụng khi đi bộ). Đồ ăn nhẹ ở đây có nghĩa là những thực phẩm dễ tiêu hóa, có thể là thức ăn cung cấp protein gồm: các loại hạt ngũ cốc, canh súp,… Sau khi kết thúc quá trình tập nên bổ sung năng lượng bằng cách ăn uống đủ chất và tuyệt đối nên hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ (thức ăn nhanh), nước ngọt có gas,…
Hãy chuẩn bị thêm nước uống
Nếu bạn đang thắc mắc liệu đi bộ nhiều có giảm cân không và có nên chuẩn bị thêm nước uống trong lúc đi bộ hay không?. Thì đáp án dĩ nhiên là có rồi, bởi trong chế độ ăn uống của giảm cân thì bạn được khuyên nên uống đủ nước. Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần sẽ giúp bạn tránh mất sức và dẻo dai hơn trong những bài tập. Nước còn được khuyên uống để giảm cảm giác đói bụng khi bạn nhịn ăn giảm béo.
Giải đáp đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?
Bên cạnh việc thắc mắc chạy và đi bộ có giảm cân không thì mọi người vẫn đang đặt câu hỏi liệu việc chạy bộ 1 chỗ trên máy có đem lại hiệu quả giảm cân. Câu trả lời là có và bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả mà mình có thể đạt được nếu chạy bộ trên máy đấy nhé!
Việc đi bộ dù là ngoài trời hay trên máy cũng đều là hoạt động đốt cháy mỡ thừa từ đó giúp giảm cân đồng thời giảm mỡ bụng 1 cách hiệu quả nhất. Khi chúng ta đi bộ trên máy thì mọi bộ phận trên cơ thể (có cả cơ bắc) đều vận động và vùng bụng, eo, mông, đùi lắc mạnh. Nhờ vậy nên chạy bộ hay đi bộ trên máy đem lại hiệu quả giảm eo cho vòng 2 săn chắc, giảm mỡ bụng cực tốt.
Điều này đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Nếu chúng ta đi bộ hay chạy bộ với tốc độ từ trung bình cho tới nhanh đều đặn hằng ngày ở thời gian từ 30 – 60 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Các chuyên gia cũng đã tính toán và khẳng định nếu trung bình bạn đi bộ 1,6 km/1 ngày thì cơ thể sẽ đốt cháy 100 calo. Còn trường hợp chúng ta đi bộ với quãng đường gấp đôi 3,2 km/ 1 ngày hoặc duy trì thói quen tập đi bộ đều 3 buổi/ 1 tuần thì kết quả sẽ giảm 0,5 cân.
Vậy là chuyên mục hôm nay đã giúp các bạn trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm cân không?. Các bạn thấy đấy, dù là đi bộ nhẹ nhàng hay chạy bộ thì cũng đều đem lại những tác dụng tích cực cho sức khỏe. Hãy duy trì thói quen tốt này mỗi ngày để có 1 cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh nhé!
phiên bản android
phiên bản ios