Home » Bí quyết làm đẹp »
Mẹo giảm cân khoa học cho những ai chưa biết
Bụng mỡ, thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh đối với nhiều người. Thực trạng cho thấy số lượng người có cân nặng quá cỡ ngày càng nhiều tại Việt Nam và trên toàn thế giới. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến không ít người rơi vào các trạng thái tiêu cực. Họ tìm đến các phương pháp ăn kiêng và luôn lo lắng phải làm sao để giảm cân. Để có được vóc dáng như ý thì bạn phải đưa ra được các phương pháp giảm cân khoa học. Sau đây Shynh House xin gửi đến bạn một số nguyên tắc giảm cân cũng như các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Bài viết là tổng hợp những trải nghiệm cũng như kiến thức mà Shynh House có được. Cùng tham khảo ngay bạn nhé!
Thế nào là giảm cân khoa học?
Có lẽ từ trước đến giờ bạn đã nghe nhắc nhiều đến giảm cân. Hoặc bạn và những người xung quanh bạn đã từng trải qua khoảng thời gian giảm cân mệt mỏi nhất. Thế nhưng, đã có bao giờ bạn tự trả lời được liệu giảm cân khoa học là như thế nào hay chưa.
Giảm cân khoa học được hiểu là một chế độ giảm cân lành mạnh kết hợp với các bài tập, thức ăn phù hợp. Giảm cân khoa học chính là chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo các chất cung cấp vào cơ thể luôn đầy đủ dinh dưỡng. Với phương pháp giảm cân này thì bạn cần trải qua một quá trình dài chứ không phải ngày 1, ngày 2.
Các nguyên tắc giảm cân khoa học bạn cần biết
Những chiếc bụng mỡ luôn khiến bạn phải đau đầu để tìm kiếm các cách giảm mỡ nhanh nhất. Bụng mỡ khiến bạn mặc đồ không được đẹp, bụng mỡ khiến bạn ngồi cũng khó chịu. Bạn quyết tâm đi tìm phương pháp hạn chế mỡ bụng. Bạn đưa ra các kế hoạch ăn kiêng nhưng thật sự thì nó vẫn đạt kết quả tốt. Nguyên do chủ yếu có lẽ là bạn chưa áp dụng đủ các nguyên tắc giảm cân khoa học. Bất kỳ điều gì đưa ra đều phải dựa trên các quy tắc và giảm cân cũng không ngoại lệ. Một số nguyên tắc bạn cần biết khi thực hiện chế độ giảm mỡ bụng, giảm trọng lượng cơ thể như sau.
Không bỏ bữa sáng với mọi lý do
Có thể nói, trong một ngày thì bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất. Sau một đêm dài cơ thể không hấp thụ thức ăn, sáng là buổi để bắt đầu một ngày mới. Nếu sáng bạn không ăn thì cơ thể sẽ bị xuống sức chứ không phải là xuống cân. Bữa ăn vào buổi sáng giúp cơ thể bạn có năng lượng để hoạt động trong một ngày. Trong các cách giảm cân khoa học thì bỏ bữa sáng không được liệt kê ra. Bởi thực tế điều này chỉ làm bạn thêm mệt mỏi. Đồng thời có thể mắc các bệnh liên quan như: dạ dày, táo bón,…
Bữa trưa nạp nhiều calo nếu bỏ bữa sáng
Thực tế thì không phải ai cũng có thể nhịn ăn trong thời gian dài. Bạn thử nghĩ mà xem, suốt 8 tiếng đồng hồ từ lúc bạn bắt đầu ngủ đến sáng đã làm cơ thể thiếu calo rồi. Nếu bữa sáng bạn bỏ không ăn thì đòi hỏi cơ thể phải cần thêm lượng calo bổ sung. Như vậy đến bữa ăn trưa thì bạn cần phải ăn nhiều hơn để lấp dạ dày. Nếu không thì sẽ gây đau khó chịu. Khả năng tiêu thụ thức ăn của bạn cũng có thể diễn ra nhanh hơn. Như thế thì có thể bạn sẽ mập lên vì ăn quá nhiều vào buổi trưa thay vì giảm cân nên không ăn bữa sáng.
Ăn nhẹ vào bữa tối
Trong quá trình giảm cân khoa học thì chế độ ăn tối thường sẽ ít hơn hai bữa ăn sáng và trưa. Thường thì buổi tối chúng ta ít hoạt động mạnh nên cơ thể không cần quá nhiều năng lượng. Nếu ăn quá nhiều chất đạm, tinh bột, chất béo sẽ không giải phóng kịp. Như vậy sẽ tích tụ mỡ lại gây nên tình trạng tăng cân, bụng mỡ. Vì thế mà theo khuyến cáo, bạn cần có được giải pháp khoa học cho thực đơn buổi tối của mình. Khuyến khích các món ăn giàu chất xơ và giàu vitamin như: rau củ quả, trái cây,…
Mách bạn một số phương pháp giảm cân khoa học
Làm cách nào để giảm cân nhanh chóng và đơn giản tại nhà? Làm cách nào để giảm cân nhưng không nguy hiểm và không bị tác dụng phụ? Đây thật sự là khó khăn đối với những ai không kiên định hoặc chưa tìm ra được cách giảm cân hợp lý. Sau đây sẽ là một số phương pháp giảm cân khoa học bạn nên áp dụng.
Thường xuyên luyện tập thể thao
“Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe”. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh mà còn mang đến cho bạn một thân hình săn chắc, quyến rũ. Tùy vào từng bài tập mà lượng mỡ trong cơ thể của bạn sẽ được giải phóng nhiều hay ít. Đa số các chị em thường hay chọn giảm mỡ bụng để có được vóc dáng thon thả hơn. Luyện tập thể thao là phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả nhất. Lập ra một kế hoạch tập luyện lành mạnh sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ.
Đưa ra một chế độ ăn uống khoa học
Các chất dinh dưỡng có trong những món ăn hàng ngày góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Song song với quá trình tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe thì một menu đa dạng cho bữa ăn hàng ngày cũng góp phần lấy lại vóc dáng cho những người thừa cân. Không chỉ quan tâm đến việc tập gì để giảm cân mà bạn còn phải nghĩ đến việc ăn gì giảm cân đúng cách.
Lên kế hoạch giảm cân theo thời gian
Nếu bạn chuẩn bị trước thì bạn sẽ đỡ phải vất vả về sau. Đối với giảm cân thì bạn cần tạo một kế hoạch sẵn cho mình. Trong đó, bạn phải biết được bạn nên làm gì, mục tiêu của bạn ra sao. Điều mà bạn cần đó chính là đưa ra được một thời gian biểu hợp lý giữa các bữa ăn. Nên ăn gì, nên làm gì, chuẩn bị ra sao,… Đồng thời bạn phải cân đo để biết lượng calo ở thời điểm bạn bắt đầu là bao nhiêu. Như vậy bạn mới có thể lên kế hoạch giảm cân và nắm được hiệu quả của nó. Nếu có thể, bạn nên lập sẵn kế hoạch cho 1 tuần, 1 tháng,… về cả thời gian tâp luyện và chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Tuân thủ các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp chúng ta nhanh chóng hoàn thành các bước giảm kilogam hiệu quả.
- Tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa.
- Tạo cho bản thân thói quen ăn nhạt, hạn chế muối.
- Lên kế hoạch ăn uống đầy đủ, biết được lượng calo dung nạp vào cơ thể sau mỗi lần ăn uống.
- Bổ sung thường xuyên hàm lượng chất có trong trái cây và các loại rau xanh.
- Ăn các loại thịt đỏ, thịt nạc thay vì ăn mỡ
- Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn bằng cách dùng ngũ cốc, hạt đậu thay cơm, bún, mì,…
- Uống nước mỗi ngày với số lượng nhiều.
Xem thêm: Tuyệt chiêu có vóc dáng chuẩn chỉnh với cách uống tinh bột nghệ giảm cân
Lựa chọn các thực phẩm tốt giảm cân
Tập luyện chỉ là yếu tố cơ bản nhưng không phải là yếu tố tiên quyết trong hành trình tìm lại vóc dáng của bạn. Khi lựa chọn được loại thực phẩm phù hợp thì các chế độ ăn uống của bạn sẽ tự khắc khoa học. Ăn kiêng rất mệt mỏi nhưng ăn kiêng đúng cách cũng sẽ rất thú vị. Để những bữa ăn của bạn không phải là ám ảnh thì việc chọn món ăn rất quan trọng. Bạn hãy mạnh dạn lựa chọn món bạn thích. Tuy nhiên, phải cân nhắc và biết cân bằng 3 bữa ăn trong ngày.
Làm sao để giảm cân thành công?
Như đã nói ở trên, để thành công trong việc giảm mỡ, giảm cân thì bạn cần xác định được mục tiêu cũng như cách giảm cân khoa học. Chế độ ăn có vai trò quan trọng trong chặng hành trình ăn kiêng của mỗi người. Vậy để đạt hiệu quả cao bạn nên ăn những gì?
Ăn các thực phẩm chứa chất xơ
Chất xơ rất tốt cho cơ thể mỗi người. Đa phần những thực phẩm có chất xơ cũng giàu vitamin, chất khoáng tốt cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm được nhắc đến ở đây chính là rau xanh và trái cây. Với đặc điểm giàu canxi, sắt, folate, chất xơ, ít calo rau xanh và trái cây hạn chế được lượng calo tích tụ trong cơ thể khi ăn vào. Đặc biệt, trong một số loại trái cây thường chứa nhiều nước. Khi sử dụng bạn sẽ có cảm giác no, không muốn ăn nhiều. Như vậy, chúng sẽ giúp hạn chế được lượng mỡ tích tụ. Trái cây và rau xanh là nhóm thực phẩm đầu tiên được mọi người lựa chọn để đưa vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Hạn chế ăn các món giàu tinh bột
Tinh bột là một trong những nhóm thức ăn làm tăng cân nhanh. Lượng đường có trong tinh bột cũng nhiều nên sẽ dễ làm bạn nhanh đói và thèm ăn. Bạn có thể thay thế chúng bằng các món ăn tự nhiên như các loại đậu, các loại khoai.
Ăn các thực phẩm giàu protein
Protein là một trong những nhóm dinh dưỡng tốt cho con người. Chất này giúp cơ thể có cảm giác nhanh no và tránh ăn quá nhiều. Các món ăn giàu protein thường có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên, protein không bao giờ thiếu trong kế hoạch ăn kiêng của mỗi người. Protein thường có trong thịt, cá, hải sản, trứng nên bạn có thể cân nhắc sử dụng các món này. Tuy nhiên, bạn phải bỏ đi lớp mỡ và chỉ ăn một lượng vừa phải theo chế độ đấy nhé!
Không ăn món quá mặn hoặc quá ngọt
Muối hay đường đều có tác dụng trong việc tăng cân của bạn. Những đồ ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bị tích nước. Tình trạng gây phù và tăng cân sẽ diễn ra. Còn đối với các thức ăn ngọt thì sẽ dễ gây tích mỡ trên cơ thể. Vậy nên bạn nên hạn chế chúng trong khẩu phần ăn của mình.
Trên đây chính là một số phương pháp giảm cân khoa học mà Shynh House muốn gửi đến bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn để lập nên một kế hoạch ăn kiêng phù hợp. Việc giảm cân thật sự không phải dễ dàng. Đây là quá trình đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng từ bạn. Bạn hãy lập ra cho mình mục tiêu cũng như thời gian biểu hợp lý để giảm cân nhé! Một menu món ăn lành mạnh cùng với quá trình luyện tập thể dục hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn vóc dáng hoàn hảo nhất. Muốn có được một thân hình quyến rũ và cơ thể khỏe mạnh thì hãy đến với Shynh House. Chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn.
phiên bản android
phiên bản ios