Home » Bí quyết làm đẹp »
Tiết lộ 12 cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả tại nhà
Phần mỡ bụng dưới là phần khó giảm nhất trên cơ thể. Nhiều người đã rất khổ sở để có thể “tiêu diệt” lớp mỡ cứng đầu này. Thế nhưng kết quả thường là không được như mong muốn. Mỡ bụng dưới của bạn sẽ chẳng bao giờ biến mất nếu như bạn không có một sự hiểu biết cần thiết về nó và những cách giảm mỡ bụng dưới bài bản, khoa học. Và trong bài viết ngày hôm nay Shynh House sẽ mang đến cho bạn tất cả những điều đó. Đừng bỏ qua bài viết này nếu bạn đang muốn đánh bay lớp mỡ bồng bềnh này.
Các kiến thức cần biết về mỡ bụng dưới
Để có thể giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả, ta cần phải nắm rõ được các kiến thức cơ bản về nó. Từ đó mới có thể đúc kết và lựa chọn được những cách giảm mỡ bụng dưới tối ưu hiệu quả nhất.
Mỡ bụng dưới là gì?
Theo các chuyên gia cơ thể chúng ta thường tồn tại 3 loại mỡ là: Mỡ nội tạng, chất béo trung tính và mỡ dưới da. Mỡ bụng dưới có thể là lớp mỡ dưới da, cũng có thể là mỡ nội tạng.
Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay sát dưới lớp da, mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng. Lớp mỡ nội tạng vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, chúng có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như: huyết áp, tim mạch, tiểu đường.
Mỡ bụng dưới hình thành do đâu?
Để nói về nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng dưới thì nhiều vô kể. nhưng có các nguyên nhân phổ biến bạn cần lưu ý.
Ăn quá nhiều đường
Sử dụng quá nhiều thức ăn giàu đường sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát, đặt biệt là làm dày hơn lớp mỡ ở vùng bụng.
Ngồi nhiều, không chịu vận động
Hiện nay, do tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động khiến cho tình trạng béo bụng của các chị em nhân viên văn phòng ngày càng tăng cao.
Thời gian ngủ quá ít
Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, việc ngủ không đủ giấc là nguyên nhân khiến cho kích cỡ vòng 2 của bạn trở nên to hơn, đặc biệt là phần bụng dưới.
Việc thức khuya thường khiến cơ thể rất nhanh bị đói, dễ khiến ta tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ không lành mạnh… Làm cho vùng bụng tích mỡ cực kì nhiều và nhanh chóng.
Cơ thể bị căng thẳng, stress quá mức gây nên béo bụng
Khi cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi làm cho hormone cortisol tiết ra nhiều hơn khiến cho cơ thể ta tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.
Hơn thế nữa, Khi bị căng thẳng áp lực chúng ta có xu hướng tìm đến đồ ăn để giải tỏa, từ đó mà lượng calo nạp vào cơ thể trở nên dư thừa, chất béo bắt đầu tích tụ quanh bụng và các cơ quan khác.
Dùng nhiều rượu bia và đồ uống có cồn
Một cơ chế hoạt động của cơ thể mà bạn cần chú ý là khi dùng các loại đồ uống có cồn, cơ thể sẽ ưu tiên chuyển hóa cồn hơn là chất béo. Vì vậy mà lượng chất béo không được chuyển hóa tích tụ lại ngày một nhiều, và trở thành lớp mỡ thừa phì nhiêu trên bụng bạn.
Tuổi tác cao và yếu tố di truyền
Tuổi tác ngày càng cao khiến cho lượng estrogen và testosterone trong cơ thể thay đổi liên tục, gây nên tình trạng mất cân bằng nội tiết tố khiến cho cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa.
Yếu tố di truyền cũng là yếu tố gập nên tình trạng mập bụng dưới, sẽ có những người mà cơ thể họ sẽ dễ bị tích tụ mỡ bụng và khó khăn trong việc giảm mỡ hơn so với người khác.
Giảm mỡ bụng dưới thường rất khó khăn, lý do tại sao?
Có thể nói việc giảm mỡ bụng dưới chưa bao giờ là nhiệm vụ dễ dàng cả, bởi các lớp mỡ ở vùng này rất “lì lợm”, không dễ để “đánh tan” dù cũng đã luyện tập chăm chỉ. Vậy thì lý do nào tạo nên những điều đó.
Mỡ bụng dưới bao gồm nhiều thụ thể alpha
Trong cơ thể chúng ta luôn tồn tại 2 loại tế bào mỡ là thụ thể Alpha và thụ thể Beta, 2 thụ thể này có có phản ứng khác nhau đối với quá trình phân giảm chất béo.
Thụ thể beta thường xuất hiện nhiều ở mặt, cánh tay, chân… Nó giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo. Khối mỡ này thường không bền và dễ dàng để “đánh tan”.
Trái ngược với thụ thể beta thì thụ thể alpha lại gây cản trở với quá trình biến đổi chất béo, và cực kỳ khó để có thể giảm mỡ ở các vùng chứa nhiều thụ thể alpha này. Do bụng dưới là nơi tập trung của thụ thể alpha nên việc giảm mỡ là cực kỳ khó khăn.
Mỡ bụng dưới cực kỳ nhạy cảm với Insulin
Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể ta có xu hướng kháng insulin, điều này khiến việc xử lý cá phân tử đường trong máu trở nên đình trệ. Khi đó các hợp chất này sẽ tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ bụng.
Bụng dưới rất ít được bơm máu
Lưu lượng máu bơm qua vùng bụng dưới thường rất ít và chậm chạp, nên các chất tạp dư ở đây không được thanh lọc dẫn đến tình trạng dư thừa. các chất này sẽ tích thành mỡ thừa dưới bụng làm cho vòng eo ngày càng phình to hơn.
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả tại nhà.
Chúng ta đã tìm hiểu và và nắm được các kiến thức cơ bản về mỡ bụng dưới. Bây giờ là lúc ta đi vào vấn đề chính nhé. Việc giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và kế hoạch bài bản. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà chuẩn khoa học đã được nhiều người áp dụng thành công.
Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng dưới
Yếu tố dinh dưỡng luôn là yếu tố quyết định trong công cuộc giảm cân, giảm mỡ của mọi người. Vì vậy việc giảm mỡ bụng cũng không phải ngoại lệ. Điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh mạnh là cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và nhanh chóng nhất bạn cần phải lưu tâm và thực hiện.
Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ ít đi
Bạn cần phải biết nguyên tác giảm mỡ là lượng calo nạp vào cơ thể luôn phải bằng hoặc ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì thế bạn cần phải tính toán và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể hợp lý để việc giảm mỡ bụng dưới trở nên dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo lượng calo nạp vào hàng ngày Phải đạt trên 800 đơn vị để cơ thể không bị suy nhược gây nên tình trạng mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Hạn chế ăn tinh bột và bổ sung thêm Protein, chất xơ
Một chế độ ăn nhiều tinh bột chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng dư calo và dễ bị tăng cân. Vì thế hãy hạn chế ăn tinh bột thay vào đó là ăn các thực phẩm giàu chất xơ và protein điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ bụng của bạn.
- Bạn nên ăn 600-800 gam cho mỗi bữa ăn chính.
- Nên chế biến ít dầu: Luộc, nướng..
- Ăn thêm các loại ngũ cốc và đậu hạt.
- Ăn nhiều rau củ và trái cây, nhưng hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt.
Hạn chế ăn đường và các thức ăn nhiều đường
Như đã nói đường chính là tác nhân khiến cho vòng eo của bạn trở nên bồng bềnh hơn. Vì thế khẩu phần ăn của giảm mỡ bụng dưới cần phải cắt giảm tối đa loại chất “độc hại” này.
Nếu như việc cắt giảm đường đột ngột khiến bạn cảm thấy không quen thì bạn có thể thay thế chúng bằng các loại đường từ trái cây vì thành phần của nó khá thân thiện với cơ thể và ít gây tích tụ mỡ thừa.
Uống nhiều nước hơn mỗi ngày
Uống nhiều nước hơn để giảm mỡ bụng dưới nhanh được xem là phương pháp giảm mỡ bụng dưới đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống mỗi ngày đủ 2l nước sẽ giúp cho cơ thể bạn trao đổi chất nhanh hơn, dễ dàng thải độc tố và các chất dư thừa ra ngoài cơ thể.
Cùng với đó uống nhiều nước giúp cho dạ dày bạn luôn được lấp đầy, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể khiến mỡ thừa tích tụ.
Tập luyện giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Song song với việc ăn uống hợp lý và khoa học, bạn cần phải có một chế độ luyện tập được xây dựng bài bản với các bài tập tận dụng tốt việc tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng này. Đó cũng chính là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất bạn không thể bỏ qua.
Bài tập gập bụng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Khi đặt ra câu hỏi:Tập gì để giảm mỡ bụng dưới? chắc hẳn nhiều người sẽ trả lời ngay đó là gập bụng. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới được rất nhiều người lựa chọn.
Bài tập này đòi hỏi cơ bụng hoạt động nhiều, các lực sinh ra tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới giúp cho việc đốt cháy mỡ bụng dưới diễn ra nhanh chóng.
Ngoài ra, gập bụng còn giúp cải thiện được sự linh hoạt của các đốt sống giúp giảm tình trạng đau lưng, mỏi hông.
Bạn đã biết cách thực hiện động tác đơn giản này chưa? cùng xem hướng dẫn sau và tập luyện nhé.
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 bàn chân chạm đất, đầu gối chống lên và co một góc 45 độ. 2 tay chạm 2 bên tai hoặc vòng ra sau đầu.
- Hít thở sâu, thực hiện siết cơ bụng, nâng thân người về phía gối, thở ra.
- Trở về vị trí ban đầu, và thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập nâng chân lên cao đơn giản
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, cơ bụng bạn chưa đủ khỏe để tập các bài tập nặng thì hãy tham khảo và tập thử với bài tập nâng chân lên cao này nhé. Nó sẽ giúp cho cơ bụng bạn bền bỉ và săn chắc hơn.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng, thả lỏng
- Thực hiện nâng 2 chân lên cao cho tới khi chân với sàn tạo thành một góc 90 độ, giữ khoảng 3-4 giây rồi hạ xuống, cách đất khoảng 30 cm thì dừng lại.
- Tiếp tục nâng chân lên cao tạo với sàn nhà 90 độ và lặp lại động tác này đều đặn 10 lần.
Bài tập đá chân cắt kéo
Động tác này giúp hỗ trợ đốt mỡ thừa dưới bụng cực kỳ hiệu quả. Đồng thời, nó còn tác động làm giảm mỡ đùi giúp chị em có một cơ thể cân đối hơn.
Động tác này được thực hiện được giản như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, Hai chân, hai tay duỗi thẳng.
- Giơ cao chân trái lên cao 90 độ so với mặt sàn, chân phải giữ cách mặt sàn 30cm, tay duỗi thẳng bàn tay úp xuống.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó đổi vị trí 2 chân, thực hiện lặp lại động tác liên tục 15 lần.
- Khi đã thực hiện quên rồi thì bạn có thể nâng đầu và cô lên khỏi mặt sàn khoảng 15-20cm để động tác trở nên khó hơn. Khi đó phần bụng của bạn sẽ được đốt cháy nhiều hơn.
Bài tập Plank chữ V
Bài tập Plank chữ V không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà nó còn giúp cho vòng 3 của bạn trở nên đầy đặn và quyến rũ hơn.
Ngoài ra bài tập này còn giúp cải thiện tình trạng đau lưng ở những người thường xuyên phải mang vác khối mỡ bụng dưới nặng nề hiến cho tư thế cột sống bị sai lệch.
Động tác này được thực hiện rất đơn giản:
- Giữ cơ thể ở tư thế Plank cơ bản, hít thở đều và thực hiện đẩy hông lên cao và giữ nguyên tư thế trong 3 giây.
- Thả lỏng và đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị. Thực hiện liên tục 10 lần.
Kết hợp với các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân
Các bài tập Cardio sẽ giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa trong cơ thể hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Kết hợp tập Cardio song song với các bài tập bụng ở trên không chỉ mang lại cho bạn một cơ bụng săn chắc mà còn giúp cho bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn.
Các bài tập Cardio rất đa dạng: Từ cách bài đơn giản, dễ thực hiện như Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…đến các bài tập khó hơn đòi hỏi một sức khỏe, và kỹ thuật cao hơn. Tất cả đều rất tốt cho việc giảm mỡ toàn thân.
Hãy lựa chọn chọn mình các bài tập phù hợp và thực hiện nó để có được một thân hình chuẩn chỉ người mẫu.
Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo nhân gian cực hay.
Một cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà được nhiều người áp dụng thành công, đó là thực hiện các mẹo vặt lưu truyền trong nhân gian.
Mẹo giảm mỡ bụng dưới bằng muối
Muối khi được làm nóng lên có thể thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt khi rang muối với lá ngải cứu sẽ tạo nên một phương thuốc để đánh tan mỡ bụng dưới.
Khi sử dụng muối để giảm mỡ bụng dưới , hệ thống tĩnh mạch được tăng cường hoạt động, phân giải và loại bỏ chất béo nhanh chóng qua tuyến mồ hôi.
Cách thực hiện như sau:
- Rang nóng 4-5 thìa muối cùng với 1 nắm nhỏ ngải cứu, rồi cho vào bọc trong một mảnh vải sạch.
- Chườm và massage liên tục trên vùng bụng trong vòng 10 đến 15 phút.
- Làm sạch bụng bằng nước ấm, rồi thoa một lớp dầu dưỡng để bảo vệ da.
Mẹo đánh bay mỡ bụng bằng rượu gừng.
Rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất nóng cay vô cùng lớn, có thể làm giảm béo bụng và thanh trừng các độc tố nhanh chóng.
Các bước giảm mỡ bụng dưới với rượu gừng:
- Làm sạch bụng sau đó dùng tay xoa đều quanh bụng khoảng 1 phút tuần hoàn hoạt động.
- Thoa một lượng vừa phải rượu gừng lên vùng da bụng, thực hiện xoa bóp đều tay, nhẹ nhàng.
- Rửa sạch bụng bằng nước ấm.
Mẹo làm bé bụng với trà xanh
Trong Trà xanh chứa rất nhiều hoạt chất như: EGCG, cafein…Các hoạt chất giúp phá hủy khối chất béo ở bụng cực rất hiệu quả.
Thế nên, hãy tận dụng loại thức uống dễ tìm này để vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa giúp bạn có một vòng eo con kiến.
- Trà xanh sau khi phơi, rửa sạch và bỏ vào bình pha với nước nóng 80 – 90 độ C.
- Uống mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà đã được nhiều người thực hiện và đạt tỉ lệ thành công rất cao. Bạn nên thực hiện đều đặn và kiên trì để việc Giảm mỡ bụng dưới Không còn là nhiệm vụ khó khăn nữa. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp hãy liên hệ với Shynh House, ở đây chúng tôi có những con người rất am hiểu về vấn đề này. Rất sẵn lòng phục vụ quý khách.
phiên bản android
phiên bản ios