Home » Bí quyết làm đẹp »
“Tất tần tật” cách giảm 15kg trong 1 tuần có an toàn không?
Cách giảm 15kg trong 1 tuần là cụm từ được tìm kiếm nhiều và mọi người có chút đắn đo về sự an toàn của nó. Vậy chúng ta nên áp dụng những phương pháp giảm cân nào hữu hiệu?. Giảm cân cấp tốc như vậy liệu có tác hại gì không?. Shynh House sẽ giúp các bạn giải đáp mọi hoài nghi.
Các cách giảm 15kg trong 1 tuần đặc biệt nhất
Nhiều người đang muốn giảm cân cấp tốc thắc mắc liệu tuyệt thực giảm 15kg có phải là cách hay. Nhưng chúng tôi không khuyên bạn tuyệt thực bởi như vậy rất hại cho sức khỏe. Ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan khác trong cơ thể như dạ dày, đại tràng, gan, thận,… Vậy có những cách giảm kg nào ít tác hại hơn, hãy dõi theo phần kế tiếp trong bài viết!
Cách uống nước ép mía ớt khá hiệu quả
Cách giảm 15kg trong 1 tuần mà chúng tôi đề cập đầu tiên đó là uống nước ép từ hỗn hợp mía cùng ớt chuông. Bởi đã có nhiều “chị đẹp” áp dụng cách này và cho biết đây là phương pháp thần tốc nhưng đem lại hiệu quả cao.
Cách thực hiện khá đơn giản: Các bạn ép 1 quả ớt chuông để lấy nước cốt rồi pha vào 300ml nước mía đã ép sẵn trước đó. Trong ngày hãy uống nhiều hỗn hợp nước ép từ mía và ớt chuông cùng với nước lọc nhưng không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác.
Theo chuyên gia dinh dưỡng tư vấn thì bình thường 1 ngày lượng calo cơ thể cần nạp vào phù hợp cho giảm kg là 1800 calo/ngày. Tuy nhiên trong nước ép mía và ớt chuông thì chỉ có chứa 810 calo thôi. Đây cũng là lý do vì sao phương pháp này đem lại hiệu quả nhanh chóng đến kinh ngạc. Tuy nhiên phương pháp này cũng không được khuyên dùng thường xuyên mà hãy cân nhắc tùy theo tình trạng sức khỏe.
Cách giảm kg “nước rút” với nước chanh
Nếu để ý bạn sẽ thấy việc kết hợp uống thêm nước chanh hay xuất hiện ở thực đơn giảm cân. Bởi trong nước chanh chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp hỗ trợ giảm kg nhanh. Vì vậy nếu muốn giam 10kg trong 15 ngay hay giảm nhiều hơn là 15kg trong 1 tuần thì hãy chỉ uống mỗi nước chanh và nước lọc. Thời gian này hoàn toàn không ăn thêm bất cứ thức ăn nào khác.
Cách thực hiện mỗi ngày với nước chanh như sau: tiến hành cắt đôi 2 quả chanh để vắt lấy nước cốt rồi hòa tan vào 1 lít đến 1.5 lít nước lọc (lưu ý không pha thêm đường). Vì lượng calo trong nước chanh chỉ có 80 calo rất thấp và thấp hơn hàm lượng tối thiểu mà cơ thể cần nạp mỗi ngày. Nên việc giảm 15kg trong 1 tuần với nước chanh là hoàn toàn có thể.
Kiêng khem ăn uống cùng bài tập khắc nghiệt
Bên cạnh 2 phương pháp nêu trên chúng ta có thể siết cân với việc áp dụng chế độ ăn uống kiêng khem và kết hợp với những bài tập khắc nghiệt nhất. Với chế độ detox cùng tập luyện khắc nghiệt theo sát khung giờ, ăn uống nạp năng lượng ít nhất có thể. Ví dụ như việc chỉ uống mỗi nước ép detox từ trái dưa chuột (dưa leo), ăn nhẹ nhàng rau xanh cũng việc tập thể dục liên tục 2 lần/ngày.
Hoặc khắt khe hơn đó là chỉ uống mỗi nước detox từ quả dứa (trái thơm) và không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào nữa. Lượng calo nạp vào cơ thể được cắt bớt tối đa thấp hơn cả mức tối thiểu khiến bạn nhanh chóng “gầy rộc” và hạ kg. mặc dù cách giảm 15kg trong 1 tuần như này sẽ khiến cơ thể bị hao hụt chất dinh dưỡng và năng lượng không còn đủ để làm việc hiệu quả từ đó cũng gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Chọn thuốc giảm cân nhanh trong 1 tuần
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống thì nếu bạn không thể nhịn đói được thì có thể dùng tới thuốc giảm cân nhanh. Tuy nhiên phương pháp tác động bằng thuốc thực sự các chuyên gia khuyên không nên sử dụng. Bởi tác dụng có thể nhanh và đơn giản thật đấy nhưng “hệ lụy” về sau sẽ có phần tiêu cực đến cơ thể. Bởi loại thuốc nào cũng có tác dụng phụ không tốt.
Lý giải giảm 15kg trong 1 tuần không tốt?
Dân gian hay có câu “dục tốc bất đạt” để chỉ sự vội vàng quá cũng sẽ không thể đạt được kết quả tốt. Và trong giảm kg cũng vậy, cấp tốc siết cân quá sẽ không tốt cho chính sức khỏe chúng ta và gây hại nhiều:
Lời khuyên của giới chuyên môn dinh dưỡng
Hầu hết tất cả các chuyên gia đều khuyên không nên áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần bởi giảm cân là một quá trình dài hơi chớ nên nóng vội. Bởi khi cơ thể đột ngột giảm nhiều tới 15kg chỉ trong vòng 7 ngày sẽ khiến bạn bị rối loạn các chức năng của mọi bộ phận trong cơ thể. Từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe
Bởi nguyên tắc cơ bản trong quá trình hạ cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể cần nhỏ hơn lượng calo có thể tiêu thụ. Vì thế nếu sự chênh lệch lớn cơ thể rối loạn bởi không kiểm soát nổi. Khi cơ thể thiếu chất con người trở nên xanh xao, hao mòn, mệt mỏi,…. Quả thực giảm 15kg trong 1 tuần không hề tốt hay an toàn.Bởi giảm 5kg trong 1 tháng mới là tiêu chuẩn theo đúng quy trình.
Tham khảo: 12 Cách giảm mỡ thừa toàn thân bạn cần phải biết
Giảm 2kg/1ngày – liên tục 1 tuần không hợp lý
Chúng ta có thể làm thử làm bài toán nho nhỏ: giả sử thực sự giảm 15kg trong 1 tuần thì trung bình mỗi ngày chúng ta phải hạ được tối thiểu 2kg. Hoặc là 2.5kg/1 ngày – điều này là không tưởng. Cũng đồng nghĩa với việc khắt khe giảm cân trong 2 ngày. Vì cho dù có nhịn ăn (tuyệt thực chỉ uống nước ép) hoặc tập luyện với thời gian khắc nghiệt đến mức nào thì khả năng giảm 2kg trong 1 ngày và đều đặn giảm liên tục trong 1 tuần rất khó.
Giảm cân cấp tốc thực sự ‘lợi bất cập hại”
Nếu bạn vẫn cứ muốn “thần tốc” áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần thì sẽ dẫn tới nhiều tác hại xấu cho sức khỏe chính mình:
- Bởi khi nhịn ăn thiếu năng lượng nhưng lại luyện tập quá sức chịu đựng sẽ khiến cơ thể thiếu máu, thiếu chất, dẫn đến đau dạ dày, đau đại tràng, ảnh hưởng tim mạch, suy nhược cơ thể,… Nên lúc nào trông bạn cũng thiếu sức sống, xanh xao, yếu ớt và luôn ở trạng thái mệt mỏi,…
- Khi áp dụng giảm kg “thần tốc” lúc này da đàn hồi không kịp và dần dần theo thời gian da trở nên nhăn nheo và nhão đi, các cơ không còn săn chắc. Đồng thời thiếu chất cũng là nguyên nhân làm màu da bị xỉn đi trông thấy. Ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ bề ngoài của bạn.
- Nguy hiểm hơn nữa, đó là siết kg quá nhanh – quá vội vàng sẽ khiến cơ thể suy nhược trầm trọng, các bộ phận nội tạng ảnh hưởng lớn. Và có thể kiệt sức bất cứ lúc nào dẫn đến ảnh hưởng nguy hiểm tới tính mạng chính bạn.
“Hé lộ” vài cách giảm kg tiêu chuẩn
Bạn đang muốn giảm 2kg trong 5 ngày vậy thì hãy áp dụng và “bắt tay” vào thực hiện 1 số phương pháp cụ thể mà chúng tôi “bật mí” sau:
Nếp sinh hoạt kết hợp tập luyện chuẩn
Thay vì khắc nghiệt khi dùng nhiều cách giảm 15kg trong 1 tuần chúng ta hãy ưu tiên chọn các phương pháp “dài hơi” hơn. Có thể là kéo dài thời gian giảm cân từ 1 tháng hoặc tới 2 tháng. Và có thể là chọn con số giảm 2kg trong 1 tuần. Quy trình như này sẽ giúp cơ thể bạn có thêm thời gian tập làm quen với chế độ ăn uống và không gây hại cho sức khỏe.
Cách giảm 2kg trong 1 tuần đó là thực hiện 1 vài bài luyện tập thể dục – thể hình với cường độ cao hơn chút. Ví dụ cụ thể là bài tập tăng cường vận động, HIIT – giúp đốt cháy mỡ thừa tốt – săn cơ bắp – cho kết quả giảm cân trở nên khả thi hơn. Đặc biệt phải kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh (không nên thức khuya mà hãy ngủ đủ giấc, ăn đúng giờ đúng bữa và đúng khẩu phần (đúng lượng calo tiêu chuẩn giảm cân). Cũng nên lưu tâm để ý uống đủ nước.
Thực đơn ăn uống sao cho khoa học và chuẩn
Có thể bạn sẽ 1 tuần tăng 2kg nếu áp dụng nếp ăn uống khoa học để tăng cân. Nhưng với giảm cân thì cũng rất cần đến việc lên kế hoạch cho 1 thực đơn nạp năng lượng 1 cách khoa học. Để “đào thải” lượng chất béo dư thừa đã tích tụ thời gian dài thì chúng ta nên giảm lượng calo theo đúng tiêu chuẩn chuyên gia đã đưa lời khuyên.
Tất nhiên là chúng ta vẫn ăn đủ các bữa chính nhưng không ăn quá no mà hãy chia nhỏ làm nhiều bữa phụ. Trong thực đơn nên nạp thêm các chất có lợi cho việc hạ kg như: protein, chất xơ, vitamin,… Chú ý ăn thêm nhiều rau xanh, cá, thịt ức gà, không ăn lòng đỏ mà chỉ ăn lòng trắng trứng,… Hạn chế tinh bột bằng cách thay thế ăn cơm trắng bằng việc ăn thêm gạo lứt sẽ giúp bạn no bụng và không còn cảm giác đói cồn cào khó chịu.
Nên đọc: Bí quyết chọn thực phẩm ăn bữa sáng giảm cân tốt nhất
Cân đối hàm lượng calo đúng cách
Không giảm 15kg trong 1 tuần nữa mà thay vào đó là mục tiêu giảm 2kg trong 2 tuần. Vì vậy hãy cân đối lượng calo cần nạp theo từng ngày 1 để cơ thể kiểm soát mọi thứ tốt hơn. Lúc này lượng calo chúng ta nên nạp thêm vào cơ thể là 1.500 calo cho 1 ngày là hợp lý.
Để việc thực hiện dễ dàng thì nên gia tăng việc tiêu thụ các thức ăn có chứa hàm lượng calo thấp nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết. Tiêu biểu gồm: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,… Lưu ý quan trọng hãy “tránh xa” đồ ăn chế biến công nghiệp quá nhiều dầu mỡ, không nên uống bia rượu, nước ngọt – nước có gas,… bởi thực phẩm này ẩn chứa hàm lượng calo rất lớn.
Không nên áp dụng giảm cân quá nhanh và ép cân quá mức mà hãy sử dụng cách giảm 1kg trong 1 tuần và nhân lên là giảm 2kg trong 2 tuần. Từ đó tính toán số lượng calo cần thiết và vừa đủ theo tiêu chuẩn dinh dưỡng cho phép để giảm cân lành mạnh và khoa học nhất có thể.
Vậy là chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu các vấn đề xoay quanh cách giảm 15kg trong 1 tuần. Hy vọng sau khi đọc xong toàn bộ nội dung trên mọi người sẽ ý thức được việc giảm cân cần phải có “lộ trình” cụ thể chứ không thể quá vội vàng.
phiên bản android
phiên bản ios