Home » Bí quyết làm đẹp »
[Góc giải đáp] Sự thật phía sau ăn khoai tây có béo không?
Ăn khoai tây có béo không hay ăn khoai tây thay cơm có tốt không nhỉ?. Thực hư nhiều người sử dụng khoai tây vào menu giảm cân và cho hiệu quả tốt. Nếu đúng là vậy, thì có những cách ăn khoai tây nào để giảm cân?. Đây có lẽ là thắc mắc của không ít chị em muốn có vóc dáng đẹp. Nếu bạn cũng tò mò muốn kiểm chứng, hãy cùng Shynh House tìm đáp án trong bài viết hôm nay!
Tổng quan thông tin về khoai tây
Ăn khoai tây có khiến bạn béo hay không câu hỏi của rất nhiều team muốn giảm ký đặt ra. Và để có câu trả lời thỏa mãn sự tò mò của bạn. Hãy trước tiên tìm hiểu về của khoai tây nhé!
Khoai tây có những dưỡng chất tốt nào?
Khoai tây được biết là một loại củ thực vật với tên khoa học là Solanum Andes Nam Mỹ. Vốn là loại thực vật rất dễ mọc cho ra nhiều củ. Thế nên, khoai tây hiện nay được trồng ở hầu hết các nước. Con số lên tới 160 quốc gia cùng với khoảng 1500 đến 2000 giống khoai tây có màu sắc kích thước khác nhau.
Hầu hết các loại khoai tây đều có thành phần dinh dưỡng giống nhau. Củ khoai tây có lớp vỏ mỏng bao phủ bên ngoài chứa nhiều chất xơ. Phần bên trong là thịt, không ít băn khoăn khoai tây có tinh bột không?. Thì phần thịt của khoai tây rất giàu tinh bột. Bạn có thể chế biến nhiều món khoai tây như luộc, hấp, chiên,… ăn kèm các món ăn khác đều ngon.
Trong một củ khoai tây có chứa nhiều calo không?
Bạn thích ăn các món từ khoai tây, thế nhưng bạn không biết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo?. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra trong một củ khoai tây khoảng 173g không bỏ vỏ. Sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng bao gồm 163 calo, 37 gram carbs. Dồi dào natri 24 miligam và 5gam chất đạm. Đặc biệt trong khoai tây có 4 gam chất xơ và không chứa chất béo. Cùng rất nhiều các dưỡng chất, vitamin, kali cần thiết cho cơ thể mỗi người.
Đồng thời dưỡng chất trong khoai tây sẽ khác nhau tùy thuộc vào cách bạn chế biến. Ví dụ trong 100g khoai tây luộc có 87 calo, chiên có khoảng 312 calo và nướng có tầm 93 calo.
Ăn khoai tây có tăng cân lên không?
Rất nhiều chị em thắc mắc ăn khoai tây có béo không, dưỡng chất trong khoai tây khiến mập không? Và để có câu trả lời, chị em cùng cập nhật phần tiếp theo mà Shynh House chia sẻ nhé!
Khoai tây luộc bao nhiêu calo và có béo không?
Tùy thuộc vào cách chế biến thì khoai tây luộc cũng sẽ có lượng calo khác với cách nấu khoai tây khác. Điều thú vị ở khoai tây luộc có phần phần dưỡng chất giống như khoai tây sống. Với lượng calo luộc hay hấp chín có khoảng 76.7 calo. Lượng calo trong khoai tây khi bạn ăn khoai tây luộc sẽ không hề ảnh hưởng xấu đến số kg.
Bên cạnh đó đã có rất nhiều số liệu “biết nói” cho bạn rõ khi ăn khoai tây luộc để nguội. Thì hàm lượng tinh bột trong khoai tây sẽ giảm hẳn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Cũng như giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được kết quả tối ưu.
Ăn khoai tây chiên có béo không nhỉ?
Món khoai tây chiên thơm ngon, giòn có lẽ là món khoái khẩu của đông đảo team ăn vặt. Tuy nhiên trước khi ăn chị em hãy nên biết khoai tây chiên bao nhiêu calo nhé. Bởi khoai tây chiên rất nhiều chất béo do lượng dầu khi chiên ngấm vào khoai. Ăn nhiều sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên, không giảm được cân mà bạn lại bị béo phì.
Vậy nên nếu bạn có thời gian giảm cân dễ dàng, nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối. Hãy nói không với món khoai tây chiên và chế biến đa dạng các món súp, hấp,..để tránh ăn khoai tây tăng cân nhé!
Mách bạn biết ăn khoai tây có giảm cân không?.
Thực tế ăn khoai tây đúng cách như hấp, luộc,…sẽ không khiến cân nặng của bạn tăng lên. Mà đây còn là giải pháp được chị em áp dụng giảm cân bằng khoai tây vô cùng hữu ích.
- Khoai tây nhiều protein và chất xơ khi ăn sẽ giúp bạn thấy no nhanh và ít đói hơn. Từ đó việc nạp năng lượng vào cơ thể ở các bữa sau sẽ bớt đi, giảm cân dễ dàng.
- Bên cạnh đó cung cấp các dưỡng chất tốt vitamin, khoáng chất, kali không chứa chất béo. Món ăn hoàn hảo để bạn giảm mỡ tích tụ, gây nên tăng cân.
- Hơn nữa chất xơ trong vỏ khoai tây giúp cơ thể vào dễ dàng loại bỏ mỡ. Dưỡng chất protein giúp xây dựng các khối cơ cho cơ thể bạn săn chắc.
“Bỏ túi” list danh sách các món khoai tây để giảm cân
Bạn muốn xây dựng thực đơn ăn khoai tây mỗi ngày để giảm cân tốt nhất. Thế nhưng bạn không biết nên chế biến khoai tây để ăn giảm ký. Ăn mãi món khoai tây luộc cũng thấy ngán ngẩm. Đừng lo, ngay sau đây Shynh House sẽ gợi ý giúp bạn. Làm phong phú thực đơn ăn kiêng với khoai tây, bạn hãy lưu lại và thực hiện nhé!
Giảm cân với khoai tây luộc ít calo
Tác dụng ăn khoai tây luộc có giúp giảm cân hay không? Câu hỏi này chắc đến đây bạn đã quá rõ rồi phải không? Khoai tây luộc hấp các chất dinh dưỡng vẫn được bảo toàn, giúp bạn ăn no nhanh và lâu hơn.
Cách thực hiện đơn giản bạn chỉ cần rửa sạch khoai tây đem luộc chín. Sau đó vớt ra để vào nước lạnh cho nguội, ăn luôn nguyên chất không chấm đường hay muối. Thời gian trao đổi dưỡng chất của khoai khi để trong nước lạnh giúp bạn ăn ít mà no lâu.
Quan trọng hơn, khoai tây luộc nhiều resistant starches, một chất ngăn mỡ xấu tích tụ gây nên béo phì. Bởi vậy nếu chị em giảm cân ăn toàn với sức khỏe thì đừng bỏ qua món khoai tây luộc.
Ăn khoai tây và sữa chua để giảm béo
Một món ăn vô cùng lý tưởng cho các nàng vừa ngon lại vừa không lo cân nặng đeo bám. Sự kết hợp hoàn hảo giữa sữa chua giàu vitamin, canxi và dưỡng chất tốt. Sẽ giúp cân bằng lượng calo trong khoai tây tạo ra món ăn giảm cân tuyệt vời mỗi ngày.
Giảm 5kg trong 3 ngày với khoai tây, sữa chua
Để bạn có thể thực hiện giảm cân bằng sữa chua không đường và khoai tây đạt được mục tiêu đã đề ra. Shynh House chia sẻ cho bạn cách thực hiện ăn món khoai tây và sữa chua trong 3 ngày nhé!
- Ngày đầu tiên: Bữa sáng bạn hãy ăn 1 củ khoai tây luộc và uống 1 cốc sữa chua. Đến trưa ăn 2 củ khoai tây luộc cùng 1 hộp sữa chua nguyên chất thêm đĩa salad rau củ. Bữa tối 2 cốc sữa chua ăn với khoai tây nghiền.
- Ngày thứ 2: 1 cốc sữa chua vào sáng. Bữa trưa 2 củ khoai tây luộc và 1 cốc sữa chua thêm 1 bát cháo yến mạch. Tới tối ăn 1 củ khoai tây nướng, 1 bát cháo yến mạch và 1 quả táo
- Ngày thứ 3: Buổi sáng ăn 1 cốc sữa chua và 1 lát bánh mì nướng. Bữa trưa 2 củ khoai tây, thêm 1 bát súp bí đỏ uống 1 cốc sữa chua. Buổi tối ăn 1 củ khoai tây hấp, 1 bát cháo đậu xanh và 1 hộp sữa chua hoa quả.
Làm khoai tây nghiền ăn kiêng tốt nhất
Món khoai tây nghiền được rất nhiều chị em thêm vào menu giảm cân kết cho kết quả của mình. Bởi trong khoai tây nghiền có lượng calo khá ít chỉ khoảng 80kcal cùng nhiều dưỡng chất tốt khác.
Hơn nữa cách làm khoai tây nghiền giảm cân rất đơn giản, chị em nào cũng có thể làm được. Với các bước đơn giản để cho ra món khoai tây nghiền như sau:
- Đầu tiên bạn cần chuẩn bị nguyên liệu là 2 củ khoai tây, 1 cốc sữa tươi không đường, thêm ít muối.
- Sau đó bạn đem khoai tây rửa sạch, hấp chín, bóc vỏ rồi nghiền khoai thật nhuyễn, mịn bằng muỗng.
- Tiếp đến bạn đổ sữa tươi và trộn thật đều hỗn hợp sữa và khoai quyện vào với nhau rồi thưởng thức.
Làm salad khoai tây ăn để giảm béo
Nếu bạn muốn giảm cân với menu khoai tây thì salad khoai tây là lựa chọn hoàn hảo. Bởi chất dinh dưỡng từ khoai tây trong món salad như vitamin và khoáng chất vẫn được giữ nguyên. Giúp quá trình giảm béo, lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ là chuyện sớm muộn.
Để làm món salad khoai tây ngon hấp dẫn, Shynh House sẽ tiết lộ cho bạn công thức dễ làm.
- Khâu đầu tiên bạn chuẩn bị khoai tây, hành tím, dưa chuột và gia vị.
- Sau đó rửa sạch khoai cắt miếng vừa ăn, rồi đem đi hấp chín. Hành tím cùng dưa chuột thái miếng mỏng trộn chút muối.
- Cuối cùng đem trộn khoai với dưa và hành đều cho thêm sốt mayonnaise và “choén”.
Uống nước ép khoai tây giảm kg
Bạn vẫn đắn đo ăn khoai tây có béo không, có sợ mập lên không? Thì hãy thưởng thức một ly nước ép từ khoai tây nhé. Tuy nước ép không ngon lại hơi khó uống, nhưng nếu bạn kiên trì số ký sẽ giảm bất ngờ. Mỗi ngày một cốc nước ép sau bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ đáng kể. Từ việc uống nước ép giúp no lâu và bạn ăn ít vào các bữa tiếp theo trong một ngày.
Cách làm thức uống này cũng khá đơn giản như các loại nước ép từ hoa củ quả khác. Bạn chỉ cần rửa sạch để nguyên vỏ để nước ép giữ nguyên chất dinh dưỡng và vitamin, chất xơ.
Bài viết hay: Uống cafe có giảm cân không? Top 5 cà phê giảm cân tốt nhất
Vài nguyên tắc để bạn ăn khoai tây giảm cân
Năm 2016, khi nhà xuất bản Tim Steele cho phát hành cuốn Potato Hack: Weight Loss Simplified. Thì trào lưu giảm cân bằng khoai tây đã được rất nhiều áp dụng. Và giảm 0.45kg với chế độ ăn kiêng khoai tây kiên trì 3 đến 5 ngày. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện 7 nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng này.
- Nguyên tắc 1: Ăn khoai tây luộc 3 đến 5 ngày.
- Nguyên tắc 2: Ăn từ 0,9 đến 2,3kg khoai tây mỗi ngày.
- Nguyên tắc 3: Không ăn gia vị hay những thực phẩm khác.
- Nguyên tắc 4: Dùng ít muối nhất
- Nguyên tắc 5: Uống nước lọc, trà xanh, cafe đen
- Nguyên tắc 6: Tập thể dục thường xuyên
- Nguyên tắc 7: Không uống thực phẩm chức năng khác ngoài đơn bác sĩ kê.
Với những thông tin trên, chắc hẳn các nàng đã biết ăn khoai tây có béo không rồi chứ? Nếu bạn muốn giảm cân với khoai tây thì cũng đừng quên kết hợp các bài tập luyện đều đặn. Trong quá trình giảm cân bạn có thắc mắc gì, hay cần tư vấn về liệu trình giảm cân. Hãy nhớ liên hệ với Shynh House để có thân hình cân đối, body quyến rũ nhé các nàng!
phiên bản android
phiên bản ios