Home » Bí quyết làm đẹp »
Cẩm nang chi tiết về ăn quýt có béo không bạn chớ nên bỏ qua
Ăn quýt có béo không và ăn quýt có tác dụng gì nhỉ? Bạn là tín đồ của trái quýt nhưng bạn đang ăn kiêng giảm cân?. Bởi vậy bạn lo lắng không biết ăn nhiều cam quýt có tốt không?. Kinh nghiệm ăn quýt để giảm mỡ hiệu quả?. Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được Shynh House bật mí từ A đến Z ngay dưới đây nhé!
Thông tin chi tiết về trái quýt
Quýt hay còn gọi Tangerine – một loại quả mọng nước, nhiều múi, vỏ mỏng khi chín màu vàng cam. Được trồng phổ biến tại vùng nhiệt đới, cận nhiệt đới, ở nước ta quýt cũng được trồng rất nhiều.
Quả quýt có hình cầu khoảng 5 đến 10cm đường kính. Đặc biệt quýt có mùi thơm rất đặc trưng, khi quả quýt xanh có vị hơi chua dốt. Khi chín có vị chua chua ngọt ngọt, ăn thanh mát.
Quả quýt được chia làm các phần như vỏ quýt khi xanh gọi là thanh bì, khi chín là trần bì. Tiếp đến phần thịt mọng nước, hạt quýt và xơ quýt. Quan trọng hơn các phần của quả quýt đều giá trị trong bài thuốc đông y.
Quả quýt bao nhiêu calo
Trái quýt với vị chua ngọt, thơm ngon và rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mỗi con người. Thế nhưng ít ai biết lượng calo trong quýt cụ thể là bao nhiêu. Dựa trên ước tính của các chuyên gia, trong mỗi một quả quýt có trung bình 30 đến 65 calo. Tùy thuộc vào trọng lượng của mỗi quả quýt mà calo sẽ khác nhau.
Quả quýt có thành phần dinh dưỡng như thế nào?
Nhắc đến quýt chắc hẳn bạn đoán ngay đến quýt giàu vitamin C. Thế nhưng quýt còn vô vàn các dưỡng chất khác vô cùng tốt cho sức khỏe.
Và trong một quả quýt có kích thước trung bình sẽ gồm lượng dinh dưỡng lần lượt gồm: Lượng calo 47 và 12g carbohydrate giàu chất xơ 1.5g. Dồi dào vitamin C 23.5mg cùng 8g đường và 0.04mg đồng tiếp đến 0.07mg vitamin B6. Có cả 146mg kali, 0.03mg vitamin B2 và 33mg canxi, 11mg magie.
Cùng rất nhiều các khoáng chất và vitamin khác như vitamin A, E và B3,…
Ăn quýt có tốt không, mang lợi ích gì?
Trái quýt thơm ngon, được rất nhiều chị em thích ăn bởi vị chua ngọt vô cùng hấp dẫn. Thế nhưng các nàng vẫn luôn băn khoăn quýt có tác dụng gì? Để biết hãy cùng Shynh House tìm câu trả lời dưới đây nhé!
Tác dụng của quả quýt với sức khỏe chúng ta
Quýt không chỉ được biết đến là trái cây dễ ăn mà còn vô vàn chất dinh dưỡng tốt.
Tăng cường sức đề kháng
Trái quýt với lượng vitamin C là thành phần chủ yếu chiếm tới 30%. Nhờ đó mà ăn quýt sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tăng cường đề kháng phòng tránh các bệnh về cảm cúm, cảm lạnh, sổ mũi và ho khan.
Trái tim khỏe mạnh
Trong quýt có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch và tuần hoàn máu hoạt động tốt. Bởi vậy bạn đừng bỏ qua trái quýt nếu muốn cơ thể tràn đầy sức sống nhé.
Ăn quýt rất tốt cho da và tóc
Có lẽ bạn chưa biết trong quýt chứa nhiều vitamin C, dưỡng chất tạo collagen giúp trẻ hóa làn da. Không những vậy dưỡng chất này của quýt còn để trị mụn, viêm da. Đặc biệt ngăn rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh óng mượt và chân tóc khỏe mạnh.
Giúp mắt tinh tường
Quýt dồi dào vitamin A và vitamin C vô cùng tốt cho mắt của bạn sáng và khỏe. Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng mắt dẫn đến nhìn kém khi bạn về già. Hãy ăn quýt để bổ sung 2 vitamin quan trọng này để có đôi mắt đẹp và sáng nhé.
Quýt giúp giảm ho và đau họng
Trong các bài thuốc đông y, vỏ quýt được coi là vị thuốc dùng với gừng tiêu đờm giảm ho. Bởi vỏ quýt có đặc tính nóng, cay nhờ vậy giúp giảm ngứa, rát họng, long đờm tốt.
Quả quýt tốt cho tiêu hóa
Chất xơ trong quýt vô cùng tuyệt vời giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Giảm các tình trạng táo bón thường gặp cho con người. Đặc biệt chất xơ của quýt còn giúp bạn ăn giảm cân tối ưu.
Hỗ trợ sức khỏe cho thai phụ
Nếu các mẹ băn khoăn bà bầu ăn quýt có tốt không thì câu trả lời có nhé. Bởi trong trái quýt vô vàn chất dinh dưỡng lành mạnh đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu. Giúp chị em giảm ốm nghén, giảm táo báo thai kỳ và đặc biệt giữ huyết áp ổn định. Quýt còn giúp thai phụ bổ sung canxi, vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển xương của bé.
Đối với các mẹ bỉm
Nhiều chị em đắn đo không biết sau sinh có được ăn quýt không? Bởi quýt có vị chua nên các mẹ bỉm nghĩ ăn quýt sẽ khiến sữa chua, không tốt cho tiêu hóa của con.
Thế nhưng đây là suy nghĩ không đúng, bởi quýt giàu vitamin C giúp ngăn ngừa hiện tượng băng huyết. Đặc biệt chất kali trong quýt còn tốt cho tiêu hóa của mẹ, giảm sưng viêm khi mổ,…
Hơn nữa đa phần các mẹ sau sinh sẽ lên cân mà ăn quýt ít calo, ít đường. Rất hiệu quả để các mẹ bỉm giảm cân, đốt mỡ, khôi phục vóc dáng như xưa.
Đối với người bị đái tháo đường
Có lẽ không ít người đặt ra câu hỏi bệnh nhân bị tiểu đường có ăn quýt được không?. Vậy bạn hãy gạt bỏ lo lắng, bởi quýt được đánh giá rất tốt đối với người đái tháo đường. Quýt chứa chất dinh dưỡng làm giảm lượng đường trong máu, rất hiệu quả cho người tiểu đường. Ngoài ra quýt còn nhiều vitamin C, chất xơ giúp đốt cháy mỡ xấu để giảm béo phì nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Chính vì vậy trong bữa ăn của người tiểu đường không thể thiếu quýt. Thế nhưng bạn cũng nên bổ sung lượng vừa đủ theo bác sĩ chỉ dẫn để tốt nhất.
Ăn quýt có béo không?
Để giải đáp các chuyên gia đã chỉ ra trong 100g quýt sẽ có 54kcal và chất béo không có. Với lượng calo này trái quýt không đủ khả năng để khiến cân nặng của bạn tăng lên.
Hơn nữa, trong trái quýt có rất nhiều nước chiếm tới 80%. Lượng nước dồi dào giúp bạn ăn hay uống nước quýt sẽ ăn nhanh no và no lâu không đói. Nhờ đó mà khẩu phần ăn tiếp theo của bạn sẽ giảm xuống, giúp quá trình giảm ký tối đa.
Chưa hết chất xơ và vitamin trong quýt còn giúp hoạt động trao đổi chất nhanh hơn. Hỗ trợ việc loại bỏ chất béo, ngăn chặn mỡ xấu tích tụ nhất ở các vùng bụng, đùi và bắp tay. Bởi vậy nếu bạn muốn giảm cân đừng bỏ qua trái quýt trong menu ăn của mình nhé!
Mách bạn cách ăn quýt giảm cân cực kỳ hữu nghiệm
Bạn đang muốn tìm giải pháp giảm cân vừa hữu ích vừa an toàn mà lại tiết kiệm hầu bao. Vậy đừng bỏ lỡ top những cách ăn quýt giảm béo mà Shynh House chia sẻ cho các bạn nhé!
Ăn quýt trực tiếp giảm mỡ
Với quả quýt đường vị chua ngọt vô cùng dễ ăn, hợp với các nàng bận rộn muốn giảm cân. Chỉ cần rửa sạch trái quýt sau đó bóc vỏ và ăn luôn. Vừa nhanh không mất sức lại giữ nguyên hương vị và dưỡng chất của quả quýt.
Công dụng của nước ép quýt để giảm cân
Ăn quýt rất tốt, vậy nước ép quýt có tác dụng gì không ít chị em còn băn khoăn. Và đây là một giải pháp giảm cân với nước đơn giản mà cho kết quả như mong đợi. Không những thế nước ép quýt có công dụng giải nhiệt, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức khỏe.
Với cách làm nước ép quýt đơn giản:
- Bạn chuẩn bị 2 quả cam và nước.
- Rửa sạch bóc vỏ, lấy từng múi bỏ hạt và cho vào ép lấy nước.
- Đổ ra cốc và thưởng thức, nếu bạn muốn uống lạnh có thể thêm vài viên đá để mát hơn.
Vỏ quýt giúp giảm cân
Một trong cách giảm cân bằng vỏ quýt mang lại kết quả tối đa khiến chị em không khỏi bất ngờ. Vỏ quýt mỏng có”võ” lớn bởi chứa chất oxy hóa hỗ trợ đốt cháy mỡ. Ngoài ra vỏ quýt còn nhiều chất xơ, tinh dầu cũng vô cùng tốt cho làn da của bạn.
- Để dùng vỏ quýt giảm cân bạn cần chuẩn bị vỏ quýt chín 10g và 20 lá tre, 3 quả ô mai thêm 1g đường phèn.
- Sau đó bạn đem rửa sạch tất cả nguyên liệu.Dùng nồi cho khoảng 1l nước cùng lá tre và ô mai đun sôi. Khi sôi bạn thả vỏ quýt, đường phèn vào đun thêm 3 phút.
- Để nguội dùng uống hằng ngày sau bữa ăn là tốt nhất. Để phát huy tối đa công dụng của vỏ quýt giảm béo.
Dùng nước ép quýt giảm cân sanga
Nếu bạn quá bận rộn và không có thời gian thì có thể dùng nước ép quýt sanga chiết xuất từ quýt của đảo Jeju Hàn Quốc. Thành phần dưỡng chất đầy đủ như nước ép quýt tươi mang đến cho bạn thức uống hấp dẫn mà lại không lo bị béo. Được rất nhiều chị em ưa chuộng và tin dùng hiện nay, nhất là đối với team giảm cân. Thực hiện ăn kiêng để sở hữu vóc dáng thon gọn cũng như làn da mịn màng tràn đầy sức sống.
Cách uống đơn giản dễ làm nhanh tích tắc. Bạn chỉ cần pha một gói với 100ml rồi thưởng thức, có thể bỏ đá để uống mát hơn. Mỗi ngày bạn hãy nên uống 1 đến 3 gói, mỗi lần uống 1 gói.
Làm salad quýt giảm béo
Hãy thêm món salad quýt vào thực đơn ăn giảm béo để bớt ngán ngẩm khi ăn kiêng. Món ăn này là sự lựa chọn hoàn hảo đầy màu sắc giúp bạn ăn ngon miệng mà khỏi lo béo. Cách thực hiện món ăn không quá cầu kỳ, mất thời gian.
- Đầu tiên bạn chuẩn bị quýt, bơ, rau xà lách, rau thơm…
- Tiếp đến bạn rửa sạch rau với muối pha loãng cắt khúc vừa ăn.
- Quýt và bơ bóc vỏ bạn cắt thành lát mỏng.
- Cho toàn bộ nguyên liệu vào đĩa và trộn đều với hạt tiêu, dầu giấm, hạt nêm và chanh.
- Vậy là đã món salad quýt bạn thưởng thức ngay cho ngon nhất.
Kết hợp ăn quýt và tập luyện cùng menu ăn giảm cân
Bên cạnh các món ăn giảm cân từ quýt mà Shynh House đã gợi ý, bạn cũng cần có kế hoạch cụ thể. Và đảm bảo thực hiện các nguyên tắc như sau để có kết quả như mong đợi.
- Kết hợp tập luyện thể dục mỗi ngày, tập dần rồi tập tăng cường để cơ thể thích ứng.
- Lên thực đơn ăn kiêng nhưng đủ chất dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe của bạn.
- Thực hiện ăn quýt cân đều đặn, kiên trì, không được ngắt quãng nản chí.
Một số trường hợp không nên ăn quýt giảm béo
Quá quýt với vô vàn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi chúng ta. Tuy nhiên nếu bạn nằm một trong những trường hợp sau đây. Thì chớ nên ăn quýt để giảm béo nhé.
Bệnh viêm loét bao tử
Nếu bạn bị viêm loét dạ dày hãy hạn chế ăn quýt để giảm mỡ. Bởi vitamin C trong quýt tạo axit kiến dạ dày của bạn loét nhiều hơn. Trong trường hợp này tốt nhất bạn nên theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Đang dùng thuốc kháng sinh
Bạn có thể chưa biết, các thành phần trong trái quýt có khả năng phá vỡ cấu trúc thuốc bạn uống. Từ đó làm mất tác dụng của thuốc và bệnh tình của bạn khó chữa dứt điểm.
Các bệnh về phổi, thận
Bên cạnh đó người bị bệnh phổi hay suy thận cũng nên hạn chế ăn quýt. Bởi các chất có trong quýt kiến người bệnh đau lưng, đau bụng nhiều hơn.
Người đang cảm, ho
Vỏ quýt rất tốt để trị ho, giảm đờm, rát cổ họng. Thế nhưng phần thịt quýt lại có tác dụng ngược lại. Nếu bạn cho trẻ ăn sẽ khiến triệu chứng ho nhiều, nghiêm trọng hơn còn khiến trẻ bị các bệnh về phổi.
Các bệnh vẩy nến
Những người bị vảy nến thì chớ nên ăn quýt nếu không muốn bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bởi dưỡng chất trong quýt sẽ kích thích các phản ứng dị ứng dẫn tới hậu quả nghiêm trọng cho người bệnh.
Người say rượu
Khi bạn say rượu ăn quýt sẽ khiến axit trong quýt kích thích dạ dày không hề tốt cho bao tử của bạn. Bởi axit trong dạ dày tăng lên dẫn đến ợ nóng và trào ngược axit dạ dày.
Có thể bạn chưa biết: Ăn dứa có giảm cân không? Kinh nghiệm giảm cân bằng dứa
Một số kinh nghiệm bạn cần lưu ý khi ăn quýt
Ăn quýt như thế nào cho tốt và phát huy tối đa công dụng của quýt đối với sức khỏe cũng như việc giảm béo. Là vấn đề không phải chị em nào cũng rành và ăn quýt đúng cách. Chính vì vậy Shynh House sẽ bật mí cho những lưu ý quan trọng sau.
Chớ nên ăn vỏ quýt tươi
Vỏ quýt khô có tính ấm và rất nhiều công dụng tuyệt vời long đờm, trị ho, lợi tiểu,…Chỉ cần bạn ngâm vỏ quýt vào nước ấm để uống. Tuy nhiên vỏ quýt tươi lại trái ngược hoàn toàn, chúng chứa tinh dầu bay hơi. Dẫn đến dạ dày bị kích thích gây rối loạn đường tiêu hóa.
Không những vậy vỏ quýt có thể chứa nhiều thuốc trừ sâu hay chất bảo quản rất nguy hiểm đến sức khỏe. Vì thế bạn chớ nên sử dụng vỏ quýt tươi để pha trà uống giảm cân nhé.
Bổ sung với lượng vừa đủ
Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 3 quả quýt là đã nạp đủ vitamin C hàng ngày cho cơ thể. Giúp quá trình đốt cháy mỡ của bạn diễn ra thuận lợi hơn. Chớ ăn quá nhiều sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu,…
Ngoài ra ăn nhiều quýt cùng khiến men răng bị hỏng đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Thậm chí vitamin C nạp quá nhiều không chuyển hóa kịp khiến trẻ bị nóng táo bón, nhiệt miệng,…
Không nên ăn quýt và sữa chua để giảm béo
Không ít chị em đã thử ăn quýt kết hợp với sữa để giảm mỡ. Chỉ vì nghĩ 2 loại thực phẩm này đều có tác dụng giúp giảm cân. Thế nhưng bạn không biets sữa chứa protein khi gặp axit trong quýt tạo nên phản ứng kết tủa. Gây nên cho bạn các triệu chứng đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy,… Bạn chỉ nên ăn quýt sau khoảng một tiếng khi uống sữa xong.
Chớ nên ăn quýt cùng củ cải
Trong củ cải có chứa chất sulfate khi bạn nạp vào cơ thể. Chúng sẽ nhanh chóng tạo thành các chất ức chế tuyến giáp. Và nếu bạn ăn quýt ngay lúc này chất Flavonoid của quýt cũng phản ứng với chất của củ cải. Hai chất này ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.
Không nên ăn quýt trước bữa ăn và lúc đói
Bạn chớ nên ăn quýt trước lúc ăn để giảm béo, hay ăn quýt vào lúc đói để thay cho bữa chính. Bởi trong quýt chứa nhiều vitamin C nếu bạn ăn quýt vào lúc này sẽ khiến tạo axit trong dạ dày. Làm tổn thương đến hoạt động bao tử của bạn.
Ăn quýt buổi sáng giảm béo là không nên
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn quýt vào buổi sáng, nhất là lúc bạn vừa dậy chưa ăn gì. Sẽ khiến độ Ph trong cơ thể bạn tăng lên, mất cân bằng. Bưởi vậy thay vì quýt vào sáng để giảm mỡ bạn hãy ăn chuối, táo, các loại trái cây giàu chất xơ.
Trước khi ngủ bạn không nên ăn quýt
Trước khi đi ngủ khoảng từ 1 tiếng đến 2 tiếng, bạn đừng ăn quýt cũng như các loại quả khác. Bởi khi nạp chúng vào thời điểm tối sẽ khiến dạ dày của bạn mất cân bằng tạo axit. Khiến bạn đầy hơi, chướng bụng và bạn khó có thể ngủ ngon được.
Qua những thông tin chi tiết trên, bạn đã biết ăn quýt có béo không rồi chứ! Nếu bạn muốn có menu giảm cân an toàn hữu ích với trái quýt tự nhiên. Bạn nhớ cập nhật và áp dụng ăn quýt khôi phục vóc dáng chuẩn đẹp nhé!. Và đừng quên kiên trì rèn luyện thể dục, thể thao để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài. Ngoài ra nếu bạn cần biết về liệu trình giảm cân hiệu quả nhanh chóng vì không có thời gian. Hãy đến với Shynh House để được tư vấn và trải nghiệm liệu trình tuyệt vời của chúng tôi nhé!
phiên bản android
phiên bản ios