Home » Bí quyết làm đẹp »
Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh tại nhà mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ?
Nếu như bạn muốn có một thân hình đẹp, vòng eo thon gọn mơ ước thì ngoài việc tập luyện thể dục thể thao thì bạn còn phải biết cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Vậy ăn gì de giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phải đi thẩm mỹ viện hay dùng thuốc?
Để đánh bay mỡ bụng giúp bạn nhanh về dáng mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thì bạn hãy tham khảo ngay các món ăn giảm mỡ bụng trong bài viết dưới đây nhé.
Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả?
Nhiều người thường lầm tưởng cứ ăn nhiều thực phẩm giảm mỡ bụng và hạn chế các đồ nhiều dầu mỡ là đã có thể có được vòng eo thon gọn. Sự thật thì hoàn toàn ngược lại, bạn cần phải biết sắp xếp các món ăn trong một bữa để vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân nhưng vẫn phải đủ dinh dưỡng cần thiết để có thể hoạt động và làm việc như bình thường.
Theo các chuyên gia y tế, để việc giảm mỡ bụng hiệu quả nhất khi thực hiện tại nhà thì bạn cần phải tuân thủ 6 nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng cơ bản nhất như sau:
Ăn thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ nhưng có lượng Calo thấp
Ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là bạn không được ăn nhiều mà có thể ăn nhiều những thực phẩm có khả năng giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Tiêu biểu như các loại rau củ và hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả.
Theo nhiều nghiên cứu y tế cho thấy việc ăn nhiều những thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ nhưng có hàm lượng Calo thấp sẽ giúp bạn có cảm giác no, đầy đủ năng lượng để học tập và làm việc mà không lo sợ béo.
Ăn uống đúng giờ giấc khoa học
Ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ là một nguyên tắc rất quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nếu như khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bạn bỏ bữa thì không những không cải thiện được cân nặng mà còn rất có hại cho sức khỏe, nhất là hệ tiêu hoá.
Bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày và mỗi bữa ăn nhẹ cách giờ cũng không nhất thiết phải chuẩn bị quá công phu mà bạn có thể ăn vài hạt hạnh nhân, uống 1 ly sữa không đường hoặc nhai một chút rau sáng là được.
Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo để làm tan mỡ bụng
Thực phẩm có nhiều chất béo chính là kẻ thù số 1 của sức khoẻ và là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tăng cân nhanh, thừa cân. Hơn nữa, các thực phẩm nhiều giàu mỡ như đồ ăn nhanh, gà rán còn làm tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao,…
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải phân biệt rõ 2 loại chất béo, 1 loại là chất béo thực vật là rất tốt có lợi cho sức khỏe. Loại thứ 2 là chất béo động vật, không nên ăn nhiều vì sẽ gây nhiều tác dụng không tốt với cơ thể.
Hạn chế tinh bột trong bữa ăn hằng ngày
Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân rất nhanh. Do trong tinh bột có carbohydrate làm tăng đột biến lượng đường trong máu và nồng độ insulin, điều này là nguyên nhân dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở vùng bụng.
Vì vậy, bạn nên cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm có ít tinh bột và có lợi cho sức khoẻ như: ngũ cốc nguyên hạt, cơm gạo lứt,…
Ăn nhạt, hạn chế hấp thụ muối
Mặc dù muối không khiến bạn tăng cân nhưng sẽ làm nở vòng eo của bạn. Hơn nữa, ăn nhiều muối còn rất hại thận và gây ra nhiều tác dụng không mong muốn, rất có hại cho sức khỏe. Đó cũng là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo người dân chỉ nên ăn nhạt.
Ăn gì giảm mỡ bụng siêu tốc ngay tại nhà hiệu quả, không cần dùng thuốc?
Nếu như bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ bụng hay ăn gì để giảm béo bụng thì hãy tham khảo ngay các loại thực phẩm rất tốt cho việc lấy lại vòng eo con kiến của bạn dưới đây nhé.
Các loại cá biển
Các loại cá biển như cá ngừ hay cá hồi có chứa ít thuỷ ngân mà rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và làm đẹp. Đặc biệt loại chất béo trong 2 loại cá này không được bão hoà, các protein và khoáng chất trong cá sẽ giúp các bạn có được những bữa ăn thật đầy đủ năng lượng mà vẫn giúp ích cho việc giảm eo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách chế biến cá biển giúp giảm mỡ thừa nhanh nhất là ăn gỏi, không qua chế biến. Tuy nhiên, với những người không ăn được cá sống thì có thể áp chảo cá bằng dầu oliu thì vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm kích thước vòng bụng tốt nhất.
Ức gà
Ức gà rất dễ chế biến mà hàm lượng protein thấp và cũng có nhiều chất béo nên khi bạn ăn các món ăn từ ức gà sẽ tạo cảm giác no lâu, đẩy lùi các cơn đói bụng. Hơn nữa, ức gà còn giúp làm săn chắc cơ thể nên với những người tập thể gym thường xuyên cũng rất ưa chuộng loại thực phẩm này.
Tuy nhiên, bạn chú ý để giảm cân với ức gà thì bạn chỉ nên ăn phần thịt, bỏ đi phần da. Đồng thời, chỉ nên chế biến theo các phương pháp ít dầu mỡ như: áp chảo, làm nộm,…
Các loại củ có màu cam
Có rất nhiều loại củ có màu cam mà bạn có thể bắt gặp như: khoai lang, cà rốt, bí đỏ,… Đây đều là những loại củ có hàm lượng calo thấp hơn rất nhiều các loại củ khác nhưng lại rất giàu chất xơ, kali và cả beta – carotene rất có lợi cho việc đánh tan mỡ bụng.
Đặc biệt với những mẹ sau sinh đang không biết ăn gì giảm mỡ bụng dưới thì việc bổ sung các loại củ có màu cam vào bữa ăn hàng ngày sẽ rất tốt. Không chỉ cung cấp nhiều khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, làm thon gọn vòng bụng mà còn rất dễ chế biến, bạn có thể luộc hoặc nấu tuỳ ý.
Bài viết hữu ích: 14 bí quyết giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả và an toàn tại nhà
Các loại hạt giàu chất xơ và protein
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca,… đều là những loại hạt rất giàu chất xơ và protein giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn nên sẽ giúp bạn giảm cân giữ dáng hiệu quả. Đặc biệt, trong hạnh nhân có rất nhiều cholesterol tốt cho màu và hệ tim mạch để bạn có được một sức khoẻ dồi dào.
Ngoài ra, các loại hạt còn rất giàu chất oxy hoá mang lại công dụng làm đẹp rất tuyệt vời như giúp làn da tươi sáng, giảm nếp nhăn, sáng rạng rỡ và căng tràn sức sống hơn. Mặc dù giá của những loại hạt này thường tương đối cao nhưng với những lợi ích hấp dẫn mà chúng có thể mang lại thì quả là rất đáng để bạn đầu tư đó.
Các loại rau xanh hữu cơ
Các loại rau xanh có rất nhiều vitamin và chất xơ nên rất có lợi cho tất cả mọi người, nhất là với những ai đang muốn giảm cân giữ dáng. Những loại rau được nhiều người yêu thích như: rau ăn lá, cải bó xôi, súp lơ, hoa thiên lý, cần tây, giá đỗ,… không chỉ có tác dụng giúp giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da, trẻ hoá cơ thể rất hiệu quả.
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại rau bị phun nhiều thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực phẩm có khả năng gây nên nhiều bệnh tật cho người dùng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên sử dụng các loại rau xanh hữu cơ tại những đơn vị kinh doanh uy tín.
Ăn nhiều trái cây giúp giảm mỡ bụng siêu tốc
Trong trái cây có chứa rất nhiều nước, vitamin, chất xơ, khoáng chất và các chất chống oxy hoá rất tốt cho việc giảm cân, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Một số loại trái cây giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất có thể kể đến đó là: chuối, dưa hấu, bưởi, cam, nho, mâm xôi, việt quất,…
Mặc dù trái cây mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm cân nhưng bạn cũng cần phải lưu ý đến khối lượng dung nạp mỗi ngày. Bạn không nên quá lạm dụng trái cây mà nên kết hợp với các loại thực phẩm khác để cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm rất tốt với tất cả mọi người. Nó có chứa nhiều lợi khuẩn cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, đồng thời giúp giải phóng mỡ thừa mà hàm lượng calo lại rất thấp. Do vậy mà sữa chua ngoài công dụng giảm cân, giảm mỡ eo hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da trở nên căng bóng, sáng mịn tự nhiên hơn.
Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại hoa quả hoặc ngũ cốc để tạo ra những bữa ăn kiêng khoa học giúp giữ dáng đẹp, giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng theo khoa học.
Một số điều cần lưu ý để giảm mỡ bụng siêu tốc tại nhà hiệu quả
- Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng sẽ làm tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
- Ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân? Nếu muốn giảm mỡ bụng mà vẫn duy trì cân nặng hiện tại ổn định thì bạn có thể ăn trái cây, rau xanh, rong nho, khoai lang,… Tuy nhiên, bạn cần phải biết kết hợp các loại thực phẩm thật hợp lý, khoa học.
- Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh căng thẳng, bực bội.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn và phù hợp với thể trạng của bản thân, không nên tập quá sức.
- Uống đủ nước mỗi ngày, trung bình là 2 lít một ngày hoặc có thể nhiều hơn khi trời nắng nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên sẽ làm tiêu hao rất nhiều nước.
Qua bài viết này, chắc hẳn các bạn đã biết được ăn gì de giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp. Ngoài ra, nếu như bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề giảm cân muốn được chúng tôi hỗ trợ thì hãy để lại bình luận dưới bài viết này nhé.
phiên bản android
phiên bản ios