Home » Bí quyết làm đẹp »
Bí quyết chọn thực phẩm ăn bữa sáng giảm cân tốt nhất
Bữa sáng giảm cân sao cho lành mạnh đúng cách nhỉ? Bạn muốn xây dựng thực đơn bữa sáng giảm cân đủ chất? Nhưng bạn băn khoăn không biết những thực phẩm ăn sáng giảm cân nào? Vậy bạn đừng vội lướt qua bài viết hôm nay, Shynh House sẽ mách cho bạn nhé!
Tại sao bạn nên ăn bữa sáng đầy đủ?
Một ngày bạn sẽ có 3 bữa chính để ăn mà bữa sáng được xem là quan trọng hơn cả. Tại sao lại thế, bạn tò vậy hãy tìm hiểu cùng Shynh House nhé!
Ăn bữa sáng giúp bạn tràn đầy sức sống
Một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà bạn đừng bỏ qua đó chính là bữa ăn sáng. Sau một đêm ngủ dậy, bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Chính vì vậy bạn chớ nên bỏ ăn sáng mà không cung cấp glucose. Để giúp bổ sung calo tràn đầy năng lượng giúp bạn tỉnh táo hơn. Đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Ăn bữa sáng giúp giảm cân hữu nghiệm
Bữa sáng không chỉ tốt cho sức khỏe của mỗi người, mà có tác dụng tuyệt vời cho team giảm cân. Và đã có rất nhiều bạn áp dụng thực đơn ăn sáng healthy và giảm được cân như ý.
Bởi khi bạn ăn sáng sẽ giúp làm chủ lượng đường huyết trong cơ thể của mình. Đồng thời ăn sáng nhẹ sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn khi ngủ một giấc dài thức dậy.
Nếu bạn bỏ bữa sáng cơn đói sẽ tăng lên. Và bữa tiếp theo bạn sẽ khó lòng kiểm soát ăn ít được để lấp đầy chiếc bụng. Từ đó việc giảm cân của bạn cũng không có kết quả.
Ăn bữa sáng đều đặn sẽ giúp bạn minh mẫn hơn
Cơ thể bạn sẽ thấy mệt mỏi, uể ỏi và không muốn làm gì nếu nhịn ăn sáng quá lâu. Có thể bạn không biết, đây là biểu hiện của việc não bạn không nhận được dưỡng chất glucose. Bởi vậy để tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng, làm việc tập trung hơn bạn hãy ăn sáng đầy đủ nhé.
Những lưu ý khi bạn bạn ăn bữa sáng giảm cân
Rất nhiều chị em muốn giảm cân với cách thực hiện menu ăn sáng để giảm béo. Thế nhưng không phải nàng nào cũng làm đúng cách, xây dựng được menu chuẩn. Cũng như chưa biết cách chọn thời gian ăn sáng hợp lý. Chính vì vậy để giúp chị em hoàn thành quá trình giảm cân hiệu quả. Shynh House đã tổng hợp vài điều chị em cần lưu ý dưới đây.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Không ít chị em thường bỏ bữa sáng để giảm cân, nhưng điều này là việc làm sai. Khiến bạn không những khiến cân giảm mà lại tăng lên. Bởi, thực tế bữa sáng ăn đúng đủ sẽ đem tới vóc dáng thon thả cho bạn. Vì khi bạn áp dụng những món ăn sáng ít calo. Thì vừa có thể cung cấp năng lượng cho ngày làm việc năng suất. Mà còn giúp giảm lượng thức ăn khi bạn ăn bữa kế tiếp.
Bởi vậy lưu ý đầu tiên bạn cần ăn bữa sáng đầy đủ để bữa ăn vừa và bữa tối ăn ít hơn. Có như vậy cơ thể mới không bị thừa thiếu hụt hay thừa năng lượng.
Thời gian lý tưởng để dùng bữa sáng giảm béo
Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy để khoảng 30 đến 40 phút sau hãy dùng bữa sáng nhé. Quan thời gian ăn sáng hoàn hảo nhất là lúc tầm 7 đến 8 giờ. Khoảng thời gian này sẽ hợp lý cách bữa trưa là 4 tiếng, và ăn trước lúc đi ngủ tầm 3 tiếng. Thời gian ăn bữa sáng hợp lý sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Và tinh thần làm việc cũng tốt hơn, thoải mái, dễ chịu.
Bữa sáng tốt nói không với dầu mỡ
Muốn bạn muốn giảm béo tốt nhất hãy dùng bữa sáng healthy cho người giảm cân. Đó là bữa sữa giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Hạn chế các đồ ăn rán, chiên hay xào bởi cúng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa.
Hạn chế dùng gia vị quá mặn trong bữa sáng
Điều bạn nhớ thứ 3 đó là hãy ăn ít muối để bạn nhanh chóng có thân hình cân đối. Bởi muối giúp cơ thể tích nước khiến cân nặng bạn tăng lên. Từ đó quá trình giảm béo xuống cân của bạn sẽ khó khăn.
Bữa ăn sáng không chứa đường để giảm
Bạn muốn giảm cân tối ưu nhất vậy đừng bỏ qua các món ăn sáng không mập nhé. Để có bữa ăn sáng healthy bạn cần loại bỏ các thực phẩm chứa đường. Như các loại bánh ngọt, kẹo ngọt, nước ngọt,.. Đây là những thực phẩm khiến bạn béo phì. Thay vào đó là một đĩa salad rau củ quả để giảm kg tốt hơn.
Bổ sung bữa sáng với thực phẩm nhiều chất xơ
Để không phải đau đầu suy nghĩ, bữa sáng nên ăn gì để giảm cân tối đa?. Thì ngay hôm nay, bạn hãy thêm và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào menu ăn sáng của bạn nhé. Mỗi ngày bạn cần nạp cho thể khoảng 8gr chất xơ để tác dụng đốt mỡ hiệu quả.
Bữa sáng đủ dưỡng chất với thực phẩm giàu protein
Team đang giảm béo vậy hãy ăn các món ăn sáng ít calo mà vẫn đủ chất cho cơ thể. Những thực phẩm giàu protein là một sự lựa chọn hoàn hảo. Ít calo giúp bạn giảm năng lượng nạp vào cơ thể, còn thúc đẩy sự hình thành các khối cơ. Mà các thực phẩm này lại tốt cho sức khỏe của mỗi chúng ta.
“Bỏ túi” những thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân hữu ích
Một trong những điều bạn luôn quan tâm hàng đầu là nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân. Thì ngay sau đây Shynh House sẽ gợi ý cho các bạn nhé!
Ăn sáng với trứng
Nếu bạn đang không biết sáng nên ăn gì để giảm cân, thì hãy chọn trứng. Vừa giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Vừa mang lại hiệu quả giảm cân tức thì cho bạn vóc dáng chuẩn. Hơn nữa với quả trứng bạn có thể kết hợp được nhiều món khác nhau để ăn sáng giảm béo hữu nghiệm. Như trứng luộc, trứng ốp la ăn kèm rau của quả.
Mầm lúa mì để giảm béo
Mầm lúa mì là một trong thực phẩm thích hợp với bữa sáng cho người giảm cân tuyệt vời. Bởi trong lúa mì chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt chất xơ. Mà bạn biết đó chất xơ có vai trò quan trọng trong quá trình đốt mỡ giảm béo của bạn. Với thực phẩm này bạn có thể kết hợp với yến mạch, sữa chua hay sinh tố,… Để đạt kết quả như mong đợi.
Ăn bữa sáng với chuối
Chuối được xem là món ăn siêu tiện lợi đem đến kết quả bất ngờ cho quá trình giảm mỡ. Chuối với nhiều chất xơ, ít calo dùng cho bữa sáng giảm cân thỏa mãn việc ăn vặt của bạn. Mỗi một trái chuối nhỏ nhưng lại đem tới 3 gam chất xơ cung cấp cơ thể mỗi ngày. Do đó bạn sẽ thấy ăn nhanh no hơn mà lại không thấy đói và giảm lượng ăn xuống. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hay làm sinh tố, hoặc ăn kèm sữa chua đều tốt.
Bữa sáng giảm cân cùng thực đơn rau xanh
Bạn hãy thêm rau xanh vào menu ăn sáng giảm béo của mình. Nếu bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì giảm cân lấy lại vóc dáng cân đối nhé! Bởi các chất xơ có trong rau chiếm phần lớn, ngoài ra còn nhiều dưỡng chất ít calo. Mang đến nhiều tác dụng cho việc giảm cân của bạn sớm hoàn thành. Shynh House mách bạn ăn các loại rau giảm béo như cải bó xôi, súp lơ và mồng tơi,..
Dùng yến mạch cho bữa sáng healthy
Hãy dùng một chén nhỏ yến mạch cho bữa sáng của bạn vừa đầy calo mà vừa nhiều chất xơ. Đồng thời yến mạch ăn vào buổi sáng sẽ rất hiệu quả để bạn giảm cân. Bởi chất xơ trong yến mạch khi ăn sẽ giúp no lâu, các bữa kế tiếp bạn ăn ít hơn.
Hạt chia cho bữa sáng lành mạnh
Hạt chia với vô vàn chất xơ, protein thêm cả omega3 vô cùng tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt chất xơ trong hạt chia giúp bạn đốt cháy mỡ giảm béo an toàn. Chất protein cho bạn cơ bắp săn chắc, body quyến rũ mọi ánh nhìn. chứa nhiều chất xơ, protein và omega-3 là thực phẩm tăng cường năng lượng. Bạn hãy thêm hạt chia vào nước, sinh và sữa chua để có món ăn sáng ngon.
Ăn trái kiwi để loại mỡ thừa
Trong 177g trái kiwi dồi dào vitamin C cùng 21g chất xơ cần thiết cho cơ thể bạn mỗi ngày. Cách tốt nhất bạn hãy ăn kiwi vào buổi sáng để đem lại hiệu quả giảm cân tối đa.
Uống cafe vào buổi sáng
Một ly cà phê vừa cho bạn tinh thần tỉnh táo mà lại vừa có tác dụng đốt cháy mỡ tốt nhất. Từ đó cân nặng của bạn giảm xuống đem lại thân hình mảnh mai đáng ngưỡng mộ cho chị em.
Mách bạn thực đơn dành cho bữa sáng giảm cân
Từ hôm nay, bạn không phải đau đầu với câu hỏi bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng nhé! Bởi ngay dưới đây Shynh House sẽ mách cho bạn những menu ăn sáng giảm béo tối ưu nhất.
Kết hợp trứng ăn cùng bơ
Bơ và trứng luôn là thực phẩm lọt top đầu để các nàng ăn giảm cân tuyệt vời. Món bơ kết hợp với trứng sẽ là bữa sáng cho người giảm cân vô cùng hoàn hảo. Đây là công thức hài hòa giữa protein với chất béo tốt. Đảm bảo cho bạn bữa sáng đủ chất mà lại không lo bị béo. Cách chế biến vô cùng đơn giản bạn có thể luộc trứng hay làm trứng ốp la, bơ thái lát hoặc nghiền nhỏ.
Bữa sáng với yến mạch trộn sữa chua nguyên chất
Nếu bạn bận rộn công việc thì đây là món ăn phù hợp với bạn nhất. Sữa chua và yến mạch vô cùng giàu dưỡng chất, chất xơ. Nhìn đơn giản nhưng lại vô cùng tốt cho cả sức khỏe và việc giảm cân của bạn.
Bữa sáng healthy với bánh mì đen và trứng
Bữa sáng nên ăn gì giảm cân một câu hỏi khiến bạn rất mất thời gian tìm kiếm mỗi ngày. Vậy để đơn giản hơn bạn hãy dùng bánh mì đen ăn cùng với trứng cho bữa sáng lành mạnh. Đây được xem là món ăn đúng đắn cho hầu hết các team giảm cân lựa chọn. Hãy thêm món ăn này vào thực đơn ăn kiêng giảm cân của riêng bạn nhé.
Ăn khoai lang luộc cùng với ngũ cốc nguyên hạt
Một trong cách làm đồ ăn sáng giảm cân đơn giản dễ làm mà lại cho kết quả tối đa. Bởi khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt chứa dồi dào các dưỡng chất, tinh bột, protein và chất xơ. Giúp quá trình đốt mỡ, giảm cân, lấy lại thân hình cân đối an toàn và nhanh hơn. Bên cạnh đó bạn có thể ăn thêm trái cây như táo và cam để có tác dụng tốt nhất.
Salad rau, ức gà cho bữa sáng
Để phong phú thực đơn ăn sáng và làm cho món ăn của bạn nhiều màu sắc hấp dẫn hơn. Bạn hãy làm món salad rau cùng với thịt ức gà để có bữa sáng vừa ngon miệng mà lại không tăng cái thân nhé. Với ức gà bạn có thể đem lược, hấp rồi xé nhỏ trộn với các loại rau củ quả bạn yêu thích. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thay thịt ức gà bằng cá hồi áp chảo. Để làm đa dạng hơn menu ăn sáng giảm cân của mình. Một món ăn hội tụ nhiều lợi ích sự lựa chọn tuyệt vời cho người giảm cân.
Món gỏi cuốn tôm thịt bữa sáng ngon miệng
Bạn sẽ không phải lo bữa sáng ăn gì để giảm cân với món gỏi cuốn tôm thịt hấp dẫn. Đặc biệt món gỏi này được cuốn bằng bánh tráng làm từ gạo nứt vô cùng tốt để giảm cân. Không những thế sợi bún cũng được làm bằng gạo nứt không lo thừa tinh bột. Gói cùng với rau, tôm và thịt thì chỉ gọi là ngon hết sẩy mà lại không hề béo. Chị em nhớ lưu lại món ăn sáng này để giảm mỡ thuận lợi hơn nha.
Ăn sáng với sinh tố quả và hạt
Chắc không ít chị còn đắn đo có nên ăn sinh tố vào buổi sáng để giảm cân không? Nhưng đây là món có lọt top những món ăn sáng giảm cân hiệu quả rất cao. Tuy nhiên, bạn cần nhớ khi uống sinh tố đừng thêm đường hay sữa vào mà hãy dùng nguyên chất. Một số loại sinh tố bạn chớ nên bỏ quá như sinh tố chuối, dâu tây, hạnh nhân và vô số các loại quả và hạt khác. Để sinh tố không quá khó bạn chỉ cần cho tất cả nguyên liệu chuẩn sẵn vào xay sau đó trộn với sữa chua nguyên chất.
Với toàn bộ thông tin hữu ích về bữa sáng giảm cân mà chúng tôi chia sẻ ở nội dung trên. Cũng như những thực phẩm tuyệt vời mà Shynh House đã hé lộ cho chị em. Vậy bạn đã biết nên làm gì và xây dựng thực đơn ăn sáng giảm cân như thế nào rồi chứ! Hy vọng rằng bạn sẽ có quá trình giảm cân đạt kết quả lấy lại vóc dáng đẹp như ý. Nếu các nàng có thắc mắc hay câu hỏi gì về liệu trình giảm cân hãy đến với Shynh House nhé!
phiên bản android
phiên bản ios