Home » Bí quyết làm đẹp »
“Bỏ túi” bảng tính calo cho người giảm cân chi tiết nhất 2022
Bảng tính calo cho người giảm cân chi tiết mà hiệu quả tối ưu là điều bạn đang tìm kiếm. Thời gian gần đây cân nặng của bạn ngày càng tăng cao và bạn cần giảm ký xuống. Nhưng bạn không biết một ngày cần giảm bao nhiêu calo để giảm cân. Cũng như cách tính calo để giảm cân hữu nghiệm. Mọi thắc của bạn sẽ được Shynh House lý giải tường tận trong nội dung hôm nay nhé!
Các thông tin về calo bạn chớ nên bỏ qua
Trước khi có bảng tính calo cho người giảm cân cụ thể và tối ưu nhất. Bạn nên tìm hiểu thế nào là calo, vai trò của calo đối với quá trình giảm cân. Đặc biệt hiểu rõ hơn cách tính lượng calo để giảm cân bạn đừng bỏ qua thông tin sau nhé!
Khái niệm về calo
Calo được xem là một đơn vị để đo lường mức độ năng lượng có trong thực phẩm. Ngoài ra calo còn được biết đến với các tên gọi khác như kcal và calories. Hầu hết các thực phẩm mà mỗi người ăn hàng ngày ít nhiều đều mang lại lượng calo nhất định. Lượng calories này sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường.
Calo có tốt với cơ thể bạn không?
Calo không chỉ để đo tính mức năng lượng có trong thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Mà calo được xem là sự thể hiện chỉ số cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Một món ăn có chứa calo tốt khi thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất, vitamin cùng protein và dồi dào chất xơ. Với các món ăn chứa nhiều chất béo, nhiều dầu thì đây là calo xấu với sức khỏe. Cũng như là “kẻ thù” đối với cân nặng của bạn. Bởi trong các thực phẩm này chứa lượng calo vượt mức lượng calo cấp cho hoạt động của cơ thể.
Calo có trong thực phẩm nào ?
Trong hầu hết các thực phẩm đều có calo. Tuy nhiên calo chủ yếu có trong ba nhóm chất là protein, carbohydrate và lipid. Trong mỗi gram chất protein và carbohydrate chứa 4 calo. Nhưng trong chất béo lipit chứa tới 9 calo trong mỗi gram. Tùy thuộc vào các thực phẩm mà sẽ có lượng calo là không giống nhau về 3 dưỡng chất này.
Bởi vậy trong thời gian giảm cân bạn cần hạn chế ăn chất béo, nên ăn dầu từ các loại hạt. Chất carbohydrate ít calo, nhưng chứa nhiều tinh bột, bạn cũng nên ăn ít đi.
Ngược lại, protein lại rất tốt để cơ thể bạn hình thành các khối cơ bắp săn chắc, giảm cân. Ngoài ra calo trong chất xơ lại giúp bạn ăn no lâu, mục tiêu giảm cân đạt kết quả hơn.
Calo có mối quan hệ gì với cân nặng
Mỗi chúng ta đều cần ăn đủ bữa để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể của mình. Thế nhưng nếu bạn ăn quá nhiều chất béo không bão hòa, khiến dư calo. Tình trạng thừa calo lâu ngày sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ phát triển. Nếu lượng mỡ này ở một mức độ cho phép thì cũng rất tốt với cơ thể bạn.
Nhưng ngược lại vượt qua giới hạn lượng mỡ cơ thể cần thì bạn sẽ trở nên béo phì. Lúc này bạn cần biết cách tính lượng calo để giảm cân cho mình. Tuy nhiên khi bạn dựa vào calo để giảm cân, ban cũng cần nhớ thực hiện giảm calo mỗi ngày từ từ và lành mạnh. Để vừa đảm bảo sức khỏe tốt vừa cho bạn vóc dáng đẹp nhất.
Bạn cần giảm bao nhiêu calo mỗi ngày
Để biết 1 ngày ăn bao nhiêu để giảm cân thì bạn cần cân calo và cân đối thực phẩm. Tuy nhiên không có một con số cụ thể nào về calo để giảm. Mà bạn nên nhớ cần nạp lượng calo mỗi ngày vào cơ thể ít hơn calo sẽ được đốt cháy. Bên cạnh đó cách tính mức calo cần giảm còn khác nhau ở giới tính, độ tuổi cả chiều cao và cân nặng. Bạn có thể dựa vào cách tính chỉ số trọng lượng cơ trừ đi tỷ lệ của việc trao đổi chất. Từ đó điều chỉnh cho phù hợp để giảm cân an toàn cho bạn.
Đối với phái đẹp sẽ có cách tính: 655.1 + (4.35 x cân nặng) + (4.7 x chiều cao) – (4.7 x tuổi).
Đối với các quý ông bạn hãy lấy 66 + (6.2 x cân nặng) + (12.7 x chiều cao) – (6.76 x tuổi). Để cho ra kết quả calo cần giảm.
Tại sao nên dùng bảng tính calo cho người giảm cân?
Dựa vào bảng tính calo cho người giảm cân, bạn sẽ biết mỗi ngày cần bổ sung bao nhiêu calo. Đặc biệt khi lên menu ăn kiêng giảm cân, bảng tính calo để giảm cân vô cùng hữu ích. Bởi ở bảng tính đã lên chi tiết thực đơn cho mỗi bữa ăn. Với lượng calo trong thức ăn được nêu ra rõ ràng. Giúp bạn không phải đau đầu tính calo giảm cân mà có khi tự tính độ chính xác lại không cao.
Bên cạnh đó dựa vào bảng tính bạn sẽ biết một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân tối đa. Tập cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, tập luyện mỗi ngày. Một phương pháp tuyệt vời để giảm cân hiệu quả và lâu dài cho giữ cho bạn thân hình, số kg như mong đợi.
Nên kết hợp bảng tính calo cho người giảm cân như nào?
Để biết cách tính calo trong thức ăn để giảm cân bạn cần kết hợp với bảng tính calo thực phẩm. Bảng tính không chỉ đề cập đến lượng calo trong các món ăn chín. Mà còn tính năng lượng phong phú ở các thực phẩm tươi sống. Bạn chỉ cần theo dõi và chọn khẩu phần ăn có lượng dưỡng chất tốt đủ chất mỗi ngày. Ngoài ra bạn hãy tự mình nấu ăn từ nguyên liệu tươi để điều chỉnh năng lượng tốt nhất.
Hãy sử dụng bảng tính năng lượng một cách linh hoạt. Bạn chớ nên để tâm quá nhiều vào calo món ăn đã nấu, hãy dùng thực phẩm tươi. Bởi dù ít, nhiều thì vẫn cần lượng dưỡng chất cho cơ thể.
Bài viết hữu ích: Cấy hủy mỡ – Liệu pháp lấy lại vóc dáng SLINE
Bảng tính calo cho người giảm cân bạn chớ bỏ qua
Calo có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Đặc biệt trong quá trình ăn giảm cân bạn cũng nên đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Và bảng tính calo để giảm cân sẽ đồng hành và giúp bạn. Dựa vào bảng tính để bạn điều chỉnh cho đúng với thực trạng thừa cân của mình nhé! Bởi như đã nói ở trên, cách tính calo không thể đúng 100% mà còn tùy vào nhiều yếu tố. Nhưng đây sẽ là “người bạn tốt” để bạn biết 1 ngày ăn bao nhiêu để giảm cân. Bạn hãy lưu lại nhưng bảng tính calo cho người giảm cân mà Shynh House chia sẻ nhé!
Lưu lại bảng tính calo của món ăn bữa sáng
Để giúp bạn không phải vất vả sáng nay ăn gì?. Thì bảng tính này đã cập nhật hầu hết các món ăn sáng với lượng dưỡng chất và calo đầy đủ. Bạn chỉ cần thực hiện theo để có bữa sáng healthy mà lại giảm ký nha!
Bảng tính calo các món ăn trưa, tối
Với bảng tính này bạn sẽ dễ dàng có món ăn vừa lành mạnh vừa giúp loại bỏ mỡ xấu. Hãy dóng hàng và chọn một món ăn và chế biến thôi các bạn ơi!
Bảng tính calo từ rau củ và quả tươi
Muốn có vóc dáng quyến rũ tràn đầy sức sống bạn đừng bỏ qua các món ăn từ rau củ quả. Với bảng tính này các nàng tha hồ chọn lựa để chế biến cho mình món ăn yêu thích. Không lo không giảm được cân nhé!
Bảng tính calo từ thịt, hải sản và trứng
Nhóm thực phẩm này rất cần thiết cung cấp năng lượng cho bạn mỗi ngày. Tuy nhiên bạn thường không dám ăn nhiều sợ tăng cân. Qua bảng tính bạn chỉ cần theo dõi và lựa chọn món với lượng calo thích hợp cho mình nhé. Chăm ăn kết hợp với rèn luyện cho bạn thân hình rắn chắc, sexy.
Bảng tính lượng calo từ món chay
Nếu bạn ăn chay từ đây là bảng tính tuyệt vời cho bạn giảm cân nhé. Các món ăn chay không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo lượng dưỡng chất cho cơ thể đó. Hãy cùng bắt tay vào chế biến và thưởng thức đi nào!
Bảng tính calo trong các loại bánh
Điều này có lẽ khiến hội chị em mê tít đây. Bởi chế độ giảm cân nhưng vẫn có thể kết hợp với loại bánh ít calo để ăn nhé.
Một số lưu ý để bạn có khi giảm calo để giảm cân
Giảm năng lượng để giảm cân nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau. Để tránh có tác dụng ngược, giảm không được mà lại khiến cân tăng nhé các nàng.
Bổ sung lượng calo
Bạn chớ nên nhầm tưởng mà đánh đồng lượng calo trong mọi thực phẩm là giống nhau. Từ đó sẽ khiến bạn nạp năng lượng không chính xác vào cơ thể để giảm cân. Hãy nên dựa vào bảng tính lựa chọn calo từ hoa quả sẽ tốt cho việc giảm cân của bạn.
Có thể bạn chưa biết: Đi bộ có giảm cân không? – “Hé lộ” phương pháp hạ cân an toàn
Chỉ ăn thực phẩm ít béo để giảm cân
Thông thường các bạn giảm cân thường chỉ ăn các đồ ít chất béo, đồ ngọt để giảm cân. Nhưng đây là cách ăn không lành mạnh và không đem lại hiệu quả giảm kg. Bởi chất béo cũng rất thiết để cơ thể khỏe mạnh. Thay vì không ăn thì bạn nên chọn chất béo từ dầu các loại hạt oliu, lạc và hạnh nhân. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất và kết hợp với các bài tập để bạn có dáng chuẩn, cân nặng như mong đợi.
Không ăn các thực phẩm protein
Thường xuyên bỏ qua các món ăn thịt, trứng cá để giảm cân là điều không tốt cho cơ thể bạn đâu nhé. Bởi protein không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất mọi mọi cơ quan hoạt động bình thường. Mà bạn ăn lượng protein vừa đủ sẽ sở hữu thân hình cơ bắp rắn chắc. Giữ cân nặng của bạn ổn định không tăng lên.
Thiếu chất xơ trong thực đơn giảm cân
Việc bạn không biết cách tính calo giảm cân, khiến việc ăn thực phẩm chứa chất xơ không đủ. Bởi nếu bạn ăn chất xơ vào buổi sáng sẽ rất hữu nghiệm để giảm hấp thụ các lượng calo từ món ăn khác. Và việc giảm cân của bạn sẽ có tương lai hơn.
Ăn liên tục, khi bạn không đói
Việc ăn kiêng bạn sẽ thường chia các bữa ăn lớn ra các bữa ăn phụ liên tục trong ngày. Nếu bạn ăn với lượng calo đúng đủ khoảng 3 bữa chính và 3 bữa phụ sẽ là tốt. Nhưng nếu bạn ăn thường xuyên ăn không ra bữa. Ăn ngay cả khi bạn không đói sẽ là điều không tốt cho cân nặng của bạn. Khiến cơ thể bạn lúc nào cũng trong tình trạng nạp năng lượng. Và bạn không tập luyện tích cực để làm hao đi cân nặng sẽ tăng lên.
Với bảng tính calo cho người giảm cân trên đây. Bạn nhớ cập nhật để giúp quá trình làm giảm cân lấy vóc dáng thon thả của mình nha! Và bật mí cho bạn Shynh House với liệu trình giảm cân sẽ giúp bạn hiện thực mơ ước nhé!
phiên bản android
phiên bản ios