Home » Bí quyết làm đẹp »
CÁCH GIẢM THÈM ĂN AN TOÀN BẠN NÊN THỬ
Thèm ăn là cảm giác mà hầu hết mọi người đều có. Bởi lẽ đó chính là một cơ chế diễn ra rất tự nhiên của con người. Thế nhưng, đối với những ai đang thực hiện các chế độ giảm cân thì thật khó để cưỡng lại các cơn thèm ăn. Điều này ngăn cản quá trình ăn kiêng được diễn ra hiệu quả hơn. Vậy có cách giảm thèm ăn nào dễ dàng có thể làm tại nhà hay không? Làm sao để vượt qua cơn đói? Làm sao mất cảm giác thèm ăn để không bị tăng cân trở lại? Những câu hỏi này dường như đã trở thành chủ đề hot của chị em. Hiểu được điều đó, Shynh House xin mách bạn mẹo giảm cân và cách trị thèm ăn tốt nhất qua bài viết này. Hãy cùng tham khảo để áp dụng bạn nhé!
Cảm giác thèm ăn là gì?
Chúng ta không thể phủ nhận rằng cơn thèm ăn là trở ngại của những ai đang thực hiện các giải pháp giảm cân. Đây được xem là mong muốn lớn nhất, mạnh mẽ, nhất của những người thừa cân. Thậm chí nhiều người còn không kiểm soát được đối với thức ăn. Mỗi cơn thèm ăn sẽ hướng tới nhiều món ăn khác nhau. Và ham muốn này mang tính cá nhân. Đặc biệt những món ăn chứa hàm lượng đường cao thường sẽ là đối tượng của các cơn thèm này. Có người thèm những món ăn mình thích. Nhưng có người thèm tất cả, nghĩa là món ăn nào cũng khiến họ có cảm giác muốn ăn. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân nếu bạn không kiểm soát được.
Vì sao bạn nên chống đói khi ăn kiêng?
Như các bạn cũng đã biết, ăn kiêng thật sự rất khó. Để giảm cân thì bạn phải trải qua những cơn đói vì nhịn ăn hay chế độ ăn không hợp lý. Bạn cũng đã từng trải qua sự mệt mỏi khi tập thể dục quá sức. Vậy nên, bạn cần phải chống lại cơn thèm ăn của mình khi ăn kiêng bởi hai lý do cơ bản:
- Thứ nhất, hạn chế các cơn thèm ăn sẽ giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít đi. Vậy nên để giảm thèm ăn hiệu quả bạn cần sử dụng các thực phẩm ít đạm nhưng giàu chất xơ, giàu nước để cơ thể no lâu hơn.
- Thứ hai, nếu bạn không chống đói khi ăn thì bạn sẽ bị tăng cân trở lại vì nếu đói bạn phải ăn.
Hướng dẫn cách làm giảm cảm giác đói
Khi ăn kiêng chắc hẳn bạn sẽ gặp những trường hợp mà bản thân phải thốt lên: “Đói bụng quá nên ăn gì?”. Đây là tình trạng chung của những người giảm cân bởi lượng thức ăn mà họ cho vào cơ thể sẽ ít đi. Thế nhưng, hoạt động trong một ngày của họ vẫn không thay đổi. Thế nhưng, các cơn đói cứ bám lấy bạn khiến bạn khó nào cưỡng lại đồ ăn. Hôm nay, Shynh House sẽ mách bạn một số cách làm giảm cảm giác đói nhanh chóng và đơn giản nhé!
Bổ sung đủ protein cho bữa ăn
Protein là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Bạn sẽ có cảm giác no khi ăn những món ăn có chứa protein. Và cảm giác này cũng kéo dài lâu hơn giúp cho bạn ăn ít hơn vào bữa tiếp theo cũng như sẽ không còn cảm thấy đói bụng. Đặc biệt, protein giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ, đây là một trong số bí quyết hay dành cho người giảm cân.
Chống đói khi ăn kiêng bằng chất xơ
Dạ dày của bạn sẽ căng hơn khi bạn vừa ăn các thức ăn chứa chất xơ nhiều. Và các thực phẩm chất xơ thường bao gồm: rau củ quả, đậu Hà Lan, các loại hạt,… Chúng sẽ làm chậm tốc độ làm rỗng cũng như quá trình giải phóng hormone no. Không chỉ vậy, khi có nhiều chất xơ trong cơ thể sẽ tạo ra được các axit chuỗi ngắn, giúp bạn không bị đói. Ăn các thực phẩm chứa chất xơ được xem là cách giảm cân không bị đói an toàn và hiệu quả cao.
Chọn chất lỏng có chứa chất rắn
Việc sử dụng chất lỏng sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh nhưng cũng nhanh đói. Việc sử dụng chất rắn không phù hợp có thể sẽ khiến bạn lâu no nhưng cũng nhanh đói. Tuy nhiên, việc kết hợp giữa chất lỏng và chất rắn hay còn gọi là bán rắn sẽ cho bạn cảm giác lâu đói, nhanh no. Khi sử dụng chất rắn yêu cầu bạn phải thực hiện nhai nhiều hơn. Và điều này có thể sẽ mất nhiều thời gian để tín hiệu no của bạn được truyền đến não. Bên cạnh đó, thời gian nhai nhiều hơn kết hợp với lượng nước đang có sẽ thúc đẩy cảm giác no. Điều này tuy hơi rắc rối nhưng là giải pháp an toàn để bạn giảm được các cơn thèm ăn của mình.
Chống đói khi ăn kiêng bằng cà phê
Cà phê là một loại thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hoạt động thể thao. Thưởng thức một ly cà phê sẽ làm tăng giải phóng peptide YY. Hormone này sẽ tăng cảm giác no trong cơ thể bạn. Điều dễ nhận thấy nhất là nếu ai uống cà phê vào buổi sáng thường sẽ không ăn sáng.
Các cách giảm cảm giác thèm ăn dễ thực hiện
Như đã nói nhiều ở trên, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn cảm thấy bế tắc. Việc giảm cân của bạn có đạt được hiệu quả hay không một phần là dựa vào việc bạn có thể giảm ăn được hay không. Biết được các cách kiềm chế cơn thèm ăn sẽ là một vị cứu tinh để vóc dáng bạn đẹp như lúc giảm cân. Nào! Hãy cùng Shynh House khám phá các cách ăn giảm cân đơn giản nhất nhé!
Uống nhiều nước
Trước bữa ăn, bạn nên uống 1 ly nước. Bởi vì như vậy sẽ giúp bạn có cảm giác nó và ăn ít hơn. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả mà rất dễ dàng. Nếu bạn uống đủ 500ml nước trong một lần thì lượng nước đó đủ để làm căng dạ dày. Sau đó nó sẽ giúp bạn gửi tín hiệu no đến não. Không chỉ riêng nước mà nếu bạn ăn một loại thức ăn nào đó lỏng trước bữa ăn thì bữa ăn đó bạn cũng dùng ít hơn.
Ăn chậm nhai kỹ
Não là một bộ phận quan trọng trong cơ thể sẽ cho biết bạn đang đói hay no. Nếu bạn ăn quá nhanh thì não sẽ không xử lý kịp. Điều này đồng nghĩa với việc là nó sẽ không nhận ra được rằng tình trạng của bạn là no hay đói. Chính vì thế, trong quá trình ăn uống, bạn nên tập trung ăn uống. Hãy nhớ phải luôn thực hiện theo tiêu chí ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát được lượng thức ăn của mình; tránh các trường hợp ăn mất kiểm soát, ăn quá nhiều. Nhận thức được quá trình ăn uống chính là cách giảm cơn thèm ăn và tăng cảm giác no hiệu quả. Qua đó, giảm được lượng calo và ngăn chặn tình trạng ăn bất chấp của bạn.
Chết ngợp trong sô cô la đen
Sô cô la đen có vị đắng sẽ là một món ăn giúp bạn giảm thèm ăn hiệu quả. Không chỉ vậy, trong sôcôla có chứa axit stearic giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no. Việc lựa chọn socola đen để thưởng thức hoặc ngửi lúc đói được xem là cách giảm thèm ăn tốt cho bạn.
Sử dụng ít gừng khi đói
Gừng là một loại thực phẩm tự nhiên với nhiều công dụng đặc biệt. Gừng có thể giúp cảm giác lạnh, cảm giác buồn nôn và đặc trị cho sự tăng cân của một người. Cảm giác đói trong cơ thể bạn sẽ giảm hơn nếu mỗi sáng bạn uống 1 ly nước gừng nóng pha loãng.
Tăng gia vị cho mỗi bữa ăn
Có thể bạn chưa biết, nhiều nghiên cứu đã cho thấy được rằng trong ớt cay và ớt ngọt có những hợp chất mà có thể giúp bạn giảm được cảm giác đói và tăng cảm giác no. Đặc biệt, nhắc đến ớt bạn nghĩ ngay đến vị cay phải không nào? Khi ăn chúng nhiều bạn sẽ bị toát mồ hôi. Và đây là một cách đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến các bệnh như: đau dạ dày, lở miệng,… Vậy nên bạn cần cân nhắc trước khi sử dụng nhé!
Ăn trên đĩa nhỏ hơn
Nhiều người cứ bảo ăn nhiều hay ít là do bụng đói hay không chứ không liên quan đến đồ đựng thức ăn. Nhưng nếu nhìn vào thực tế thì chúng ta có thể thấy so với ăn trong một cái đĩa nhỏ và trong một cái đĩa lớn thì sẽ có sự khác nhau. Việc làm giảm kích thước đồ đựng thức ăn sẽ góp phần giảm khẩu phần bữa ăn. Như vậy bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn. Đây là biện pháp hay mà bạn có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày
Cách làm giảm sự kích hoạt các vùng não là tập thể dục. Điều này có liên quan đến cảm giác thèm ăn của bạn. Khi tập thể dục, lượng calo mà bạn phải tiêu thụ cũng sẽ nhiều hơn bình thường. Đặc biệt, nó sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng hoặc tăng cơ, cho một vóc dáng săn chắc hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm nồng độ hormone đói và tăng cảm giác no. Ngoài ra, việc luyện tập thể dục còn giúp da bạn trở nên đẹp hơn, mịn màng hơn nhờ tuyến tiết mồ hôi hoạt động.
Tăng cường giảm mỡ eo
Có một điều mà ít ai phủ nhận đó chính là khi mập thường sẽ mập bụng trước tiên. Bạn có biết không? Tại vùng eo có một loại hormone gọi là Neuropeptide Y. Đây là một hormone tác động đến sự thèm ăn và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Nếu lượng hormone này nhiều bạn sẽ có cảm giác thèm ăn cao hơn. Vậy nên cách tốt nhất là bạn hãy thực hiện các bài tập để giảm mỡ vùng eo của mình. Như vậy sẽ hạn chế được ácc cơn đói khi ăn kiêng.
Ngủ đủ giấc
Khi thức bạn sẽ đói nhưng nếu ngủ thì bạn sẽ không nghe đói nữa. Đây có lẽ chỉ là một quy luật tự nhiên của con người nhưng nghiên cứu kỹ thì bạn thấy nó khá đúng. Chính vì vậy mà ngủ đủ giấc được cho là cách làm giảm cơn thèm ăn an toàn. Đồng thời cũng là giải pháp chống tăng cân hiệu quả.
Giảm stress của bản thân
Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nếu nhìn vào thực tế thì con người sẽ lựa chọn đi chơi, đi ăn khi bị stress. Và sự tăng cân cũng từ đây mà ra. Mặc dù tác động có thể khác nhau giữa các cá nhân, nhưng khi bạn bị stress thì sẽ có một lượng cortisol cao xuất hiện. Như vậy, nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn trong cơ thể bạn.
Chọn những món ăn nhẹ giàu protein
Ăn vặt là một trong số các sự lựa chọn của chúng ta. Bạn sẽ ăn vặt vào lúc nào là tuỳ vào nhu cầu hoặc mong muốn của bản thân. Nhiều người bảo ăn vặt gây tăng cân nhưng thật ra chỉ tăng cân khi bạn ăn chưa đúng món hoặc đúng cách. Khi ăn vặt, bạn nên chọn đồ ăn nhẹ giàu protein. Vì chúng có thể làm tăng cảm giác no và giảm tổng lượng calo vào bữa ăn sau. Như vậy, bạn sẽ ăn ít lại hoặc cảm giác thèm ăn lâu mới xuất hiện.
Tưởng tượng món ăn mình thèm khi ăn
Theo một số nhà nghiên cứu, việc tưởng tượng ra những món ăn mình thèm khi ăn có tác dụng rất lớn. Đây là một cách giảm cân thú vị mà bạn nên thử. Nó được hiểu như sau: Nếu bạn đang giảm cân, bạn phải ăn những món ăn giàu chất xơ. Thế nhưng, bạn lại thèm ăn cơm hoặc ăn chất béo nào đó. Vậy thì bạn có thể vừa ăn món bắt buộc phải ăn vừa hình dung là mình đang ăn món mình thích. Như vậy quá trình ăn của bạn sẽ diễn ra say sưa hơn. Nó như là một thử thách giúp đánh lừa tâm trí bạn đã ăn các loại thực phẩm mong muốn.
Nên đọc: “Thực hư” hiệu quả Spa giảm béo có hay như quảng cáo
Sử dụng các loại trà để giảm cân
Uống trà là một trong những cách giảm cân không bị đói mà bạn nên thử. Mỗi lúc đói bụng, bạn hãy thử thưởng thức 1 ly trà bất kỳ thay thế cho thức ăn nhẹ. Như vậy bạn sẽ cảm thấy các cảm giác thèm ăn dường như biến mất. Khi lựa chọn trà thì tốt nhất bạn nên chọn các loại trà như trà xanh, trà bạc hà và trà đen.
Khẩu phần ăn nên có khoai tây
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khoai tây có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm cân. Nó có khả năng giảm cơn thèm ăn tương đối hiệu quả bằng cách thức tăng mạnh cảm giác no. Bên cạnh đó, khoai tây còn là thực phẩm giàu tinh bột có thể thay thế cho cơm. Vừa giúp bổ sung đủ vitamin C và tinh bột cho cơ thể; vừa không tăng cân nhanh như các loại tinh bột khác.
Trên đây chính là một số cách giảm thèm ăn bạn nên thử. Shynh House mách bạn các mẹo giảm cân này với mong muốn bạn sẽ áp dụng thành công. Cân nặng là một chủ đề hot và được quan tâm nhất hiện nay. Nếu có một vóc dáng đẹp chắc chắn bạn sẽ tự tin và vui vẻ hơn. Vậy nên bạn cần phải kiên trì cũng như trang bị cho mình các kiến thức cần thiết nhất. Như vậy, quá trình giảm cân của bán sẽ diễn ra hiệu quả hơn. Nếu gặp các vấn đề trong giảm cân, hãy liên hệ ngay với Shynh House, chúng tôi sẽ giúp bạn!
phiên bản android
phiên bản ios