Home » Bí quyết làm đẹp »
Gợi ý thực đơn bữa tối giảm cân không thể đơn giản hơn
Bữa tối giảm cân đóng vai trò quan trọng quyết định đến hiệu quả của việc ăn kiêng. Bởi buổi tối nếu ăn quá nhiều sẽ là nguyên nhân gây béo bụng. vậy tối chúng ta nên ăn gì để giảm cân?. Thực đơn bữa tối cho người giảm cân gồm những món nào? Hãy cùng Shynh House tìm kiếm câu trả lời ở ngay trong nội dung ngày hôm nay!
Lên thực đơn bữa tối giảm cân chú ý nguyên tắc gì?
Như đã nói ở trên việc bữa tối nạp nhiều năng lượng quá mức quy định sẽ khiến mỡ thừa tích trữ nhiều dẫn tới tăng cân. Vì thế khi lên thực đơn giảm cân buổi tối cần chú ý và tuân thủ 1 số nguyên tắc như sau:
Lên kế hoạch thực đơn cụ thể
Kế hoạch giảm cân khoa học được đề ra trước sẽ giúp bạn có định hướng trước để biết tối nên ăn gì để giảm cân?. Khi đã có kế hoạch sẵn thì bạn cũng dễ dàng áp dụng theo và có 1 lộ trình khoa học. Như vậy sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống khoa học và nghiêm túc.
Lợi ích của việc lên kế hoạch đó là giúp mọi người áp dụng bài bản tránh việc bỏ sót những thực đơn cần thiết. Như thế cũng giúp các bạn kiểm soát mọi thứ trong tầm tay và quyết định đến thời gian giảm cân có nhanh chóng hay không?. Để lên thực đơn chuyên nghiệp hãy tham khảo lời khuyên từ phía các chuyên gia dinh dưỡng.
Lượng calo cân đối trong khoảng vừa đủ
Buổi tối để giảm cân cần quan tâm và cân đối lượng calo để nạp vào cơ thể ở mức vừa đủ. Bởi nếu ăn vô tội vạ và ăn quá nhiều khi đói thì sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa. Và tình trạng tăng cân mất kiểm soát sẽ xảy ra khiến thân hình của bạn trở nên mất cân đối.
Khi lên thực đơn bữa tối hãy áp dụng nguyên tắc và số calo mà chuyên gia khuyên dùng. Đồng thời cần đánh giá mức độ vận động buổi tối để biết được lượng calo sẽ tiêu thụ là bao nhiêu. Nhờ vậy mà biết được khẩu phần bữa ăn khoa học cho mỗi tối. Có rất thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng và mỗi 1 loại sẽ hàm lượng calo cũng chênh lệch khác nhau. Trong đó, nhóm thực phẩm có nhiều calo là nhóm tinh bột, chất béo không bão hòa,….
Hãy hạn chế và bớt dần tinh bột
Một trong số những nguyên tắc quan trọng nhất của bữa tối giảm cân đó là giảm bớt lượng tinh bột. Vì tinh bột khi nếu chúng ta nạp quá nhiều vào cơ thể thì sẽ dễ chuyển hoá thành đường gây béo phì, mỡ bụng.Bữa tối nên “nói không” với tinh bột như: cơm trắng, các loại bánh ngọt, cơm nếp,…
Lúc này gạo lứt chứa ít tinh bột sẽ rất phù hợp. Mọi người cũng có thể thay thế bằng khoai lang, ngô, khoai tây,… đều phù hợp. Đương nhiên bữa tối sẽ kết hợp bổ sung thêm rau xanh, thịt ức gà (protein) để tăng hiệu quả giảm cân.
Thực đơn nên có thêm thịt trắng
Thịt trắng hay còn gọi với cái tên khác là thịt sáng màu, sở dĩ gọi như vậy là để dễ dàng phân biệt với thịt đỏ (sẫm màu). Cụ thể thịt trắng gồm: thịt nạc thuộc nhóm chất béo không bão hòa, thịt ức gà, thịt ngan, cá hồi,… Đây đều là những thực phẩm ít calo, ít chất béo giúp bạn ăn tối giảm cân hiệu quả.
Trong thịt trắng thì lượng calo ít hơn nhiều nếu so sánh với thịt đỏ. Ngoài ra thịt trắng còn dễ tiêu hoá hơn nhưng vẫn giúp bạn ăn cảm thấy no bụng lâu. Từ đó mà không cần phải nạp thêm quá nhiều calo cho cơ thể trong buổi tối. Hơn nữa, chỉ số hàm lượng protein ở thịt trắng cao hơn nên cơ thể sẽ không tích tụ mỡ thừa gây béo bụng.
Một số nguyên tắc khác của khi lập thực đơn bữa tối
Bữa tối cho người giảm cân nên ăn gì và không nên ăn uống những món ra sao? Cần tăng cường những gì để đem lại hiệu quả tốt như mong muốn?. Hãy đón đọc phần kế tiếp dưới đây để biết thêm chi tiết và tỉ mỉ nhất:
Tăng cường nạp thêm chất xơ
Chất xơ chính là những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe. Chất xơ được biết thường có nhiều ở các loại rau xanh, củ quả,… Tác dụng của việc nạp đủ chất xơ sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn muốn ăn thêm. Khi đã kiểm soát được nhu cầu ăn uống của cơ thể thì hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng.
Ăn nhiều chất xơ khiến bạn bớt đói sẽ giảm tối đa lượng calo nạp thêm vào cơ thể. như vậy quá trình đốt cháy mỡ thừa được đẩy nhanh nên mỡ bụng sẽ theo đó mà giảm dần. Chất xơ, rau xanh còn có khả năng ổn định đường ruột, rất tốt cho bạn 1 hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đây là cách ăn đêm giảm cân lành mạnh, đơn giản dễ làm cho bữa tối.
Có thể bạn quan tâm: 12 Cách giảm mỡ thừa toàn thân bạn cần phải biết
Duy trì việc uống đủ lượng nước
Để trả lời cho câu hỏi bữa tối giảm cân nên ăn gì thì ngoài việc ăn món nào cũng cần quan tâm đến uống đủ nước. Vì sao – bởi vì nước giúp cơ thể có năng lượng để không mệt mỏi. Uống đủ nước cũng giúp bạn bớt đi cảm giác đói bụng. Nên cũng hạn chế được việc nạp nhiều calo vào buổi tối khiến bạn béo lên.
Cũng nên lưu ý rằng buổi tối hãy pha chút nước ấm để tiêu hóa hoạt động tốt, ngủ ngon hơn. Điều này cũng có tác dụng nhất định với việc giảm cân. Ngoài ra cũng có thể bổ sung uống thêm nước canh, nước hoa quả,… Tiêu chuẩn 1 ngày chúng ta nên uống từ 2 lít tới 2,5 lít nước. Bởi nước còn có công dụng giúp cơ thể chuyển hoá được thức ăn tốt hơn và giúp thận làm việc thêm phần hiệu quả.
Bữa tối giảm cân – hạn chế đường, chất béo
Tối ăn gì không béo hãy hạn chế các thực phẩm thành phần có chứa nhiều đường cũng như các chất béo khác. Ví dụ như bánh kẹo – nước ngọt, mỡ động vật,… sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng phá vỡ kế hoạch hạ kg của chính bạn. Buổi tối nếu nạp nhiều chất béo và lượng đường sẽ khiến lượng calo nạp vào trong cơ thể cao hơn vượt mức calo tiêu thụ. Như thế bạn sẽ khó lòng mà kiểm soát được cân nặng của mình.
Vậy nên ăn gì vào bữa tối để giảm cân? Hãy sử dụng chất béo không bão hòa. Đây là chất béo có lợi cho sức khỏe chính bạn và đóng vai trò quan trọng hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thuận lợi hơn. Những cái tên có thể thay thế vào thực đơn đó là: dầu oliu, dầu mè, lạc, vừng, bơ và hạt điều,… Lưu ý khối lượng bữa tối của chất béo không bão hòa trong khoảng từ 15gam tới 25 gam.là đủ.
Gợi ý thực đơn bữa tối giảm cân có hiệu quả
Bữa tối nên ăn gì để không tăng cân hay bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng? Hãy lên kế hoạch từng ngày cho thực đơn, nhất là bữa tối. Dưới đây là 1 số thực đơn tiêu biểu dựa theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng:
Thực đơn bữa tối lành mạnh:
- ăn 2 củ khoai lang luộc để giảm bớt cung cấp tinh bột là cơm trắng.
- 1 đĩa salad trộn rau củ quả thập cẩm với cà chua bi, trái bơ, dưa chuột (dưa leo), ra xà lách,… sẽ giúp cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết. Uống thêm 1 ly nước lọc ấm giúp hỗ trợ tiêu hóa và dễ ngủ.
Thực đơn bữa tối bổ sung protein:
- 100g thịt ức gà hoặc có thể thay bằng thịt gà luộc (bỏ phần da). Lưu ý nên chọn phần ức và phần nạc và tránh phần cánh, đùi,… nhiều mỡ).
- 1 bắp ngô luộc và 1 hộp sữa chua không đường hoặc có thể thay bằng 1 cốc sữa tươi không đường.
Thực đơn bữa tối khoa học:
- 1 bát cơm gạo lứt.
- 1 đĩa rau củ quả luộc hoặc hấp. Các loại rau củ quả có thể thay đổi tùy theo sở thích nhưng vẫn phải là thực phẩm nằm trong danh sách cho phép.
Ăn gì buổi tối để giảm cân – lời khuyên chuyên gia
Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?. Các bạn có thể linh hoạt thay đổi thực đơn để đỡ ngán và dễ ăn hơn. Nhưng cách chế biến hãy ưu tiên hấp hoặc luộc. Vẫn nên hạn chế dầu mỡ và chất béo, ưu tiên cho dòng thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa.
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân buổi tối đã lên danh sách. Nưng lưu ý không nên nạp thêm thức ăn sau 8 giờ tối. Bởi khoảng thời gian sau 20h chúng ta có xu hướng ít vận động nên nếu ăn muộn sẽ khiến việc tiêu thụ calo bị trì trệ hơn. Như vậy sẽ không tốt cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng.
Nguy hiểm hơn, nếu ăn muộn thì rất hại cho việc tiêu hóa. Bởi thức ăn nạp vào cơ thể muộn thì dạ dày chưa thể kịp tiêu hóa hết được. Như vậy 1 phần lượng thức ăn này dễ chuyển hóa thành mỡ thừa gây tăng cân khó kiểm soát. Và sẽ khiến kết quả giảm cân của bạn không đạt hiệu quả.
Nội dung bài viết này đã trả lời cho câu hỏi: bữa tối giảm cân cần ăn những gì hay nên ăn gì vào bữa tối để giảm cân? Thực ra thực đơn ăn tối rất đơn giản, dễ thực hiện và áp dụng theo. Nhưng quan trọng là các bạn phải thật kiên trì và tuân thủ đúng quy định của kế hoạch giảm cân. Để rút ngắn thời gian giảm cân các bạn có thể kết hợp ăn uống với các liệu pháp điều trị khác. cụ thể đó là dịch vụ giảm cân tại thẩm mỹ viện Shynh House. Để biết thêm chi tiết, các bạn có thể truy cập website: https://shynhhouse.com/ đặt câu hỏi để được hỗ trợ tư vấn chi tiết và sát thực tế nhất!
phiên bản android
phiên bản ios