Home » Bí quyết làm đẹp »
Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày
Với mong muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều người đã lựa chọn các giải pháp giảm mỡ toàn thân cấp tốc không khoa học, ví dụ như dùng thuốc giảm cân, nhịn ăn nhiều ngày… Những điều này sẽ khiến sức khỏe gặp nhiều rắc rối, gây ra nhiều bệnh tật. Hiểu được vấn đề nghiêm trọng này, vì vậy trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé!
10 cách giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhanh chóng
Giảm cân là một quá trình dài cần rất nhiều sự nỗ lực để kiên trì luyện tập giảm mỡ và thực hiện ăn kiêng nghiêm ngặt. Có như vậy, kết quả giảm cân mới thực sự chuẩn khoa học. Cho nên 10 cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất dưới đây mà bạn nên tham khảo để giảm cân đúng cách và an toàn.
Bắt đầu với chế độ ăn kiêng ít tinh bột, giảm calo
Nguyên nhân chủ yếu của tăng cân là ăn uống không kiểm soát lượng calo trong thực đơn ăn uống hằng ngày. Đặc biệt, ăn quá nhiều tinh bột càng khiến cơ thể nhanh mập ra, như cơm trắng, mì tươi, bún, phở, bánh mì…
Bởi vì tinh bột chứa lượng calo lớn, vượt gấp nhiều lần các loại thực phẩm khác, cho nên cần tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột tinh bột hoàn toàn khi tiến hành cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần.
Khi ăn bất kỳ món ăn nào, bạn cũng nên cân nhắc lượng calo của nó có phù hợp để sử dụng không. Ngoài tinh bột thì một số thực phẩm sau cũng chiếm hàm lượng calo lớn như thịt mỡ, đồ ăn chiên rán, bánh kẹo, sữa…
Đặc biệt lưu ý chỉ nên ăn những món ăn có lượng calo thấp hơn calo tiêu thụ mỗi ngày. Đó là cách duy nhất không bảo tồn năng lượng trong cơ thể, ngược lại còn giúp đốt cháy phần nhỏ mỡ thừa tích tụ, số cân nặng sụt giảm nhanh chóng. Thế nhưng để cách giảm cân nhanh nhất tại nhà thì bạn cần lưu ý nhiều vấn đề quan trọng khác.
Ăn khoai lang, gạo lứt hoặc ngũ cốc nguyên hạt giảm cân
Đây là những loại thực phẩm có thể thay thế cho các món ăn chứa nhiều tinh bột thường dùng. Chúng có ít calo, ăn no lâu và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khi ăn kiêng tốt cho sức khỏe. Thế nhưng chỉ nên ăn lượng thức ăn vừa đủ, cân bằng với thực đơn ăn giảm cân phù hợp.
Ghi chú và điều chỉnh lượng calo hấp thụ mỗi ngày
Thực đơn mỗi ngày ăn gì, bạn cần ghi chú rõ ràng và cẩn thận, cách này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, số calo nạp vào cơ thể. Do đó, sẽ tránh được việc ăn uống quá đà làm ảnh hưởng tới cân nặng.
Bên cạnh đó, hãy đặt mục tiêu đốt cháy calo mỗi ngày sẽ giúp quá trình giảm cân cấp tốc tại nhà diễn ra theo một quy trình bài bản, ổn định và quan trọng nhất là tạo động lực để bạn giảm cân.
Với mục tiêu làm sao để ốm nhanh nhất thì bạn cần đảm bảo cơ thể tiêu hao calo nhiều hơn số calo nạp vào. Nhờ vậy mà, mỡ thừa trong cơ thể không thể phát triển, đồng thời giúp tiêu hao bớt đi.
Bổ sung nhiều protein cho cơ thể
Theo nghiên cứu, protein có rất ít calo, ăn nhiều cũng không lo cân nặng tăng vượt mức. Hầu như, trong khẩu phần ăn của các thực đơn ăn kiêng đều chú trọng bổ sung các loại thực phẩm này cho cơ thể. Protein giúp cơ thể no lâu, từ đó giúp sụt cân nhanh, cũng như đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả tại nhà không bị kiệt sức do thiếu dinh dưỡng.
Không những thế, protein còn là dưỡng chất để hình thành cơ bắp, phát triển nạc thay vì mỡ thừa chảy xệ. Sau khi giảm cân thành công, bạn không chỉ có thân hình thon gọn mà còn săn chắc và cân đối. Nên bắt đầu chế độ ăn kiêng với các thực phẩm giàu protein, ít calo như thịt bắp bò, ức gà, trứng…
Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ
Thay thế các loại thực phẩm nhiều calo, giàu chất béo thường ăn hằng ngày bằng các món ăn chế biến thanh đạm, tươi mát từ rau xanh và củ quả. Thực vật tự nhiên chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất tốt hơn.
Mặt khác, ăn rau củ và hạt khô ăn kiêng không gây tăng cân mà còn tạo cảm giác no trong thời gian ngắn. Từ đó, bạn sẽ không còn cảm giác đói và thèm ăn bất chợt, năng lượng cần thiết luôn duy trì ổn định suốt cho mọi hoạt động trong ngày dài.
Tránh xa đồ ăn chế biến sẵn
Hạn chế đi ăn ngoài nhiều, đồ ăn chế biến sẵn được nấu đi nấu lại nhiều lần và chế biến không đảm bảo vệ sinh. Hơn hết là nó nhiều dầu mỡ, ít chất xơ, ăn thường xuyên khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn đến tăng cân nhanh hơn.
Không sử dụng nước ngọt, đồ uống có gas hoặc rượu bia
Nước ngọt, đồ uống có gas hoặc rượu bia là những thực phẩm chứa nhiều calo, sử dụng các loại thức uống này thường xuyên càng tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng, vì thế ăn nhiều hơn bình thường.
Uống nhiều nước
Một cách giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả nhất là nên uống nhiều nước mỗi ngày. Nước giúp thanh lọc cơ thể, luân chuyển và đào thải các loại độc tố ra ngoài, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, không nên uống nhiều nước khi đang đói, vì nó có thể gây nên tình trạng no nước, chướng bụng rất khó chịu.
Không bỏ bữa, chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày
Bỏ ăn, nhịn ăn không phải là cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà, mà thực chất đây là phương pháp giảm cân đang tàn phá sức khỏe. Cơ thể thiếu dinh dưỡng, mọi hoạt động của cơ quan, não bộ bị ngừng trệ, thậm chí gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm sau này nếu cứ nhịn ăn trong thường xuyên trong thời gian dài.
Thay vì bỏ bữa và nhịn ăn, bạn nên chia nhỏ nhiều bữa ăn trong một ngày. Mỗi lần chỉ ăn một phần ăn nhỏ để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Phương pháp chia nhỏ bữa ăn đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh có hiệu quả giảm cân.
Luyện tập thể dục thể thao đốt cháy mỡ thừa
Cách đốt cháy calo và giảm mỡ thừa nhanh nhất chỉ bằng cách vận động cơ thể, luyện tập thể dục thể thao với tần suất lớn. Mỗi tuần bạn nên dành 2 – 3 ngày tới phòng gym để tập luyện các bài tập như nâng tạ, gập cơ bụng, kéo dây….
Bên cạnh đó, mỗi buổi sáng hoặc xế chiều có thể bỏ ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng thực hiện các bài vận động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây tiêu hao năng lượng cực kỳ lớn.
Thế nhưng với cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần thì bạn cần tăng cường các bài luyện tập mạnh hơn, đốt cháy calo gấp nhiều lần lượng calo hấp thụ. Do đó, hãy duy trì chế độ tập luyện đều đặn mỗi ngày và tập luyện nhiều hơn nếu bạn ăn vượt mức calo đã đặt chỉ tiêu hấp thụ trong một ngày.
Một số bí kíp giúp giảm cân cấp tốc tại nhà
Đằng sau những cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay như ở trên, chúng tôi sẽ gợi ý thêm cho bạn một số bí kíp giảm cân nên kết hợp đồng thời khi giảm cân tại nhà sẽ có tác dụng giảm mỡ gấp đôi.
Uống nước chanh mật ong
Thành phần của chanh có chứa chất axit có tác dụng đánh tan mỡ thừa dưới bụng. Vì vậy mỗi buổi sáng, bạn nên uống một ly nước chanh pha mật ong trước khi tập thể dục buổi sáng sẽ có tác dụng giảm cân tốt nhất.
Uống sinh tố cần tây nguyên chất
Cách giảm cân cấp không thể bỏ qua phương pháp uống nước cần tây giúp giảm mỡ bụng. Dinh dưỡng tự nhiên có trong cần tây cực kỳ cao, uống một ly sinh tố cần tây cũng giúp bạn no trong một thời gian dài và ngăn cản cơn thèm ăn.
Hơn nữa cần tây còn giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết với cơ thể đang trong giai đoạn ăn kiêng, giúp hỗ trợ duy trì thể lực bền bỉ, tránh đuối sức vì thiếu ăn.
Massage mỡ bụng
Thường xuyên massage mỡ bụng bằng các động tác xoa bóp, miết mỡ. Khi massage có thể bôi lên da dầu dừa hoặc dầu oliu để làm trơn và tạo nhiệt nóng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Phương pháp này không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa mà còn giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn sau khi giảm cân thành công.
Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn
Nhai chậm, nhai kỹ giúp các dinh dưỡng có trong thức ăn hấp thụ vào cơ thể hoàn toàn. Chính vì vậy, không cần ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn cảm thấy no và nạp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.
Tăng cường bổ sung lợi khuẩn đường ruột
Hệ tiêu hóa, đường ruột là nơi chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng. Do đó cần bảo vệ và tăng cường sức khỏe đường ruột bằng cách bổ sung các loại thực phẩm cung cấp lợi khuẩn tự nhiên như sữa chua không đường, nước uống men vi sinh… Chỉ khi tiêu hóa tốt thì quá trình giảm cân mới đạt hiệu quả như mong muốn.
Xem thêm: Shynh House – địa chỉ cung cấp nhiều bài viết hay về giảm cân
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Khoa học đã chứng minh trong quá trình ngủ, cơ thể cần phải đốt cháy lượng calo lớn để tham gia vào quá trình bài tiết và hoạt động của các tế bào và nội quan trong cơ thể. Điều đó giải thích tại sao sau khi thức giấc chúng ta thường có cảm giác đói. Ngược lại, thói quen thức khuya lại là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh.
Trên đó là các cách giảm cân cấp tốc mà bạn nên thực hiện theo sẽ giúp cân nặng và vóc dáng cải thiện hơn. Hy vọng đó sẽ là những thông tin hữu ích cho tất cả mọi người đang có dự định hoặc đang giảm cân, nhờ đó mà kết quả giảm cân đạt đúng mục tiêu như mong đợi.
phiên bản android
phiên bản ios