Top 10 cách giảm cân sau sinh hiệu quả – an toàn

Sau sinh cân nặng của các bà mẹ bỉm sữa thường tăng một cách mất kiểm soát. Để lấy lại sắc vóc, vòng eo thon gọn và cân nặng mong muốn, nhiều người đã thực hiện các biện pháp giảm cân. Vậy để giảm cân sau sinh vừa hiệu quả, vừa an toàn cho các bà mẹ thì cần phải thực hiện những biện pháp nào. Dưới đây là 10 cách giảm cân sau sinh đúng cách được kiểm chứng rõ ràng.

10 biện pháp giảm cân sau sinh đẹp – đúng – an toàn

Giảm cân khó khăn sau sinh là câu chuyện muôn thuở của không chỉ riêng bà mẹ bỉm sữa nào. Tuy nhiên, không phải là không có cách giảm cân sau sinh hiệu quả.

Vậy để sau sinh lấy lại sắc vóc như thuở ban đầu thì các bà mẹ cần thực hiện những biện pháp nào? Cùng tham khảo ngay 10 cách giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu nghiệm không thể bỏ qua dưới đây:

1. Sử dụng lượng calo phù hợp dành cho phụ nữ giảm cân sau sinh

Sau khi sinh xong, những bà mẹ còn phải cho con bú. Chính vì thế, họ luôn có cảm giác đói, thèm ăn, ăn liên tục, ăn không ngơi nghỉ. 

Hơn nữa, họ còn không có nhiều thời gian để luyện tập. Cân nặng cũng từ đó tăng lên mất kiểm soát.

Tuy nhiên, để lấy lại sắc vóc không phải là điều dễ dàng. Nhiều người đã cố gắng thực hiện các biện pháp ăn kiêng. Song sẽ thường rơi vào hai trường hợp:

• Trường hợp thứ nhất: Ăn kiêng không đúng cách dẫn đến thiếu năng lượng, thiếu dinh dưỡng, thiếu sữa cho con bú.
• Trường hợp thứ hai: Ăn kiêng không khoa học dẫn đến tình trạng cân nặng không giảm mà còn tăng nhanh chóng.

Để khắc phục được hai tình trạng trên thì biện pháp cắt giảm calo là ưu việt nhất. Có nghĩa là bạn sẽ sử dụng những thực phẩm ít calo.

Việc sử dụng những thức ăn, đồ uống theo lượng calo cho phép sẽ đảm bảo cho các bà mẹ đầy đủ chất dinh dưỡng vẫn giảm cân hiệu quả. Chính vì thế đây là cách giảm cân sau sinh được rất nhiều người áp dụng và chứng minh hiệu nghiệm.

2. Sử dụng “siêu thực phẩm” giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Siêu thực phẩm là tên gọi dành cho những thức ăn chứa nhiều chất protein, canxi, DHA, vitamin. Những chất này có khả năng giúp phụ nữ có nhiều sữa cho con bú mà không lo ngại về vấn đề tăng cân.

Đây là một cách giảm sau sinh an toàn, lành mạnh và được nhiều người tin tưởng. Cụ thể thì các chất này có khả năng đặc biệt như sau:

• Protein: giúp cho sự phát triển của cơ bắp, của trí não. Chất này không chỉ tốt cho mẹ trong việc giảm cân mà còn vô cùng tốt cho bé. Protein thì có nhiều trong thịt nạc, ức gà và các loại đậu.
• Canxi: canxi giúp chắc xương, khỏe mạnh cơ bắp. Đây cũng là chất giúp cho các bà mẹ bỉm sữa ăn uống không sợ tăng cân mà cơ bắp phát triển săn chắc, không lỏng lẻo. Canxi thì có nhiều trong các loại sữa, sữa chua, phô mai…
• DHA: Đây là một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé mà các bà mẹ không nên bỏ qua. Chất này thì có nhiều trong cá hồi. Mà cá hồi cũng là thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả.

3. Tránh ăn những thực phẩm nhiều chất béo, đường và không tốt cho sữa của mẹ

Để giảm cân hiệu quả thì chất béo hay đường là điều tối kỵ được dung nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, đối với những bà mẹ bỉm sữa thì cần lưu ý những thực phẩm cần hạn chế dưới đây để giảm cân sau sinh thành công.

Tránh dùng những thực phẩm quá cay

Có rất nhiều người có thể ăn cay và nghiện ăn cay. Nhưng đối với phụ nữ sau sinh thì là điều tối kỵ.

Bởi đồ ăn cay sẽ không có lợi cho đường ruột của mẹ và đường ruột của cả bé. Những đồ ăn cay, quá cay sẽ khiến bé bỏ bú và không tốt cho sức khỏe của bé.

Hơn nữa, khi sử dụng đồ ăn cay thì mẹ sẽ bị táo bón. Đặc biệt nguy cơ trĩ rất cao nếu người mẹ sau sinh có thói quen ăn cay.

Tránh dùng những đồ ăn, thức uống có nhiều cồn, cafein 

Đây là một cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mà bạn cần lưu ý. Bởi cafein theo sữa vào cơ thể bé sẽ làm cho con của bạn mất ngủ, cáu kỉnh, khó chịu. Còn những thực phẩm chứa nhiều cồn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản xuất sữa của mẹ. 

Đồng thời cồn và cafein còn khiến cho các bà mẹ khó ngủ, uể oải, mệt mỏi. Chăm con đã không phải là điều dễ dàng lại thêm khó chịu, mệt mỏi thì thật là tệ hại.

Vậy cồn và cafein thường có trong những đồ dùng nào? Cồn thì chủ yếu có trong bia, rượu; còn cafein thì có trong cà phê, trà xanh, socola và các loại nước ngọt.

Mặc dù cà phê, trà xanh hay socola đen là những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhưng đừng quên bạn còn cho con bú nên cần chú ý giảm cân sau sinh còn phải an toàn cho cả mình và bé.

Tránh những đồ ăn có thủy ngân với hàm lượng cao

Thủy ngân là một chất rất có hại cho sự phát triển não bộ của bé. Chất này thường có trong các loại cá như cá kiếm, cá thu, cá ngói, cá mập… 

Ăn cá rất tốt lại có hiệu quả giảm cân rõ rệt. Nhưng tùy vào loại cá mà đảm bảo cho sức khỏe phát triển của bé. Nếu bạn muốn ăn cá để giảm cân an toàn, hiệu quả thì đừng quên các loại như cá ngừ, cá hồi.

Nói không với những đồ ăn lạnh

Đồ ăn lạnh, đồ uống lạnh, các thực phẩm lạnh không chỉ có hại cho răng mà còn có hại cho đường tiêu hóa. Phụ nữ sau sinh vốn dĩ rất dễ bị ê buốt răng, lại thêm việc sử dụng các thực phẩm lạnh sẽ khiến việc ê buốt càng kéo dài.

Hơn nữa, khi sử dụng đồ lạnh thì bụng sẽ bị rối loạn tiêu hóa mà nó chính là nguyên nhân cho những cơn đau. Việc đau bụng không chỉ có hại cho mẹ mà còn khiến bé không được bú sữa đều đặn, cực kỳ nguy hiểm.

Dùng đồ chưa chín là điều tối kỵ của phụ nữ sau sinh

Giảm cân lành mạnh cho phụ nữ sau sinh chính là tránh xa đồ ăn còn sống. Vốn dĩ bình thường đồ ăn sống đã không tốt cho sức khỏe mỗi người.

Tuy nhiên do thói quen ăn uống hay sở thích, nhiều người vẫn cố chấp sử dụng đồ ăn chưa nấu chín. Điều này vô cùng có hại cho đường tiêu hóa của mẹ và trẻ.

Hơn thế, trường hợp ngộ độc thực phẩm không hiếm xảy ra. Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe ổn định của mẹ và bé.

Hạn chế tối đa những đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Nhắc đến chế độ ăn kiêng cho phụ nữ sau khi sinh thì không thể quên bỏ qua các đồ ăn nhiều dầu mỡ. Thay vì chiên rán nhiều dầu thì bạn nên chọn các đồ ăn luộc, hấp hoặc nướng.

Các thực phẩm nhiều dầu mỡ có nhiều cholesterol không tốt. Nó không chỉ khiến bạn không thể giảm cân mà còn gây ra các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy…

Do đó, hạn chế đến mức thấp nhất có thể các loại gà rán, thịt chiên, khoai tây chiên, đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ. Hãy thay đổi thói quen chiên rán bằng luộc hấp để có một sắc vóc thon gọn.

Nước uống có ga cần phải tránh xa

Một bữa hải sản, một bữa ăn sang với những loại nước uống có ga như coca cola, pepsi, seven up… thì thật tuyệt vời, ngon miệng. Nhưng ngon miệng thì lại hại thân.

Những loại đồ uống kích thích vị giác này chính là nguyên nhân gây ra những cuộc đấu tranh giảm mỡ không thành công. Một khi bạn chấp nhận thua cuộc để chọn lấy bữa ăn ngon ngọt thì đồng nghĩa mọi cố gắng của bạn sẽ đi vào dĩ vãng.

Tránh chua

Nên cung cấp vitamin nhưng lại tránh chua? Nghe có vẻ vô cùng vô lý bởi những đồ chua như cam, chanh, việt quất có khả năng giảm cân cực tốt.

Hơn nữa, những đồ chua này còn tốt cho sức khỏe, tốt cho vị giác. Song nó lại cực có hại đối với mẹ sau sinh và bé.

Khi bạn thường xuyên dùng các đồ chua sau sinh như trái cây chua, sữa chua sẽ khiến bé dễ mắc các bệnh như: dạ dày trào ngược, hăm tã, bị tiêu chảy, khóc quấy…

4. Chú ý trong việc sử dụng các loại hạt

Việc ăn các loại hạt được khuyến cáo phổ biến cho phụ nữ trước khi sinh. Tuy nhiên nó có thực sự là hiệu quả, an toàn cho quá trình giảm cân của phụ nữ sau sinh?

Các loại hạt có tác dụng giúp no lâu, ít calo, giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chẳng hạn như các loại hạt óc chó, lạc, đỗ tương…

Thế nhưng bạn cần cân nhắc khi sử dụng chúng cho quá trình giảm cân sau sinh bởi những nguyên do sau:

• Thứ nhất có nhiều bé bị dị ứng bởi các loại hạt khác nhau. Nhất là đậu phộng, trường hợp dễ thấy. Do đó cần chú ý xem bé nhà bạn có dị ứng với loại hạt nào không để sử dụng, tránh sử dụng.
• Thứ hai, có một số hạt không tốt cho sự phát triển của bé. Chẳng hạn đậu nành thì hạn chế cho bé trai vì nhiều nghiên cứu cho rằng gây vô sinh.

Chính vì thế, giảm cân sau sinh đúng cách không hề dễ dàng. Nó yêu cầu bạn phải chọn đúng thực phẩm giảm cân và phải là thực phẩm an toàn cho cả bạn và con trẻ khi còn bú sữa mẹ.

5. Cho con bú

Chắc hẳn rất nhiều người bất ngờ về hiệu quả giảm cân do quá trình cho con bú mang lại. Nhưng thực tế cho thấy, khi các bà mẹ có sữa cho con bú thì sẽ tiêu tốn một lượng rất lớn calo.

Đặc biệt, sữa mẹ còn cực kỳ tốt cho trẻ phát triển toàn diện. Chính vì lẽ đó mà bạn nên cố gắng cho con bú hoặc vắt sữa cho con mình.

Thế nhưng, cần lưu ý, đối với những người càng cho con bú nhiều sữa thì họ càng mau đói. Đừng quên kết hợp với các biện pháp ăn kiêng an toàn, đúng cách nêu trên.

6. Uống nước nhiều

Đây cũng là cách giảm cân hiệu quả với tất cả mọi người chứ không chỉ riêng phụ nữ sau sinh. Việc uống nước nhiều có tác dụng đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết. Từ đó giúp đẹp da, cơ thể phát triển, sữa tốt.

Hơn thế, khi bạn uống nhiều nước thì cảm giác đói không còn nhiều, hiện tượng giả no xuất hiện. Chính vì vậy, bạn sẽ không muốn ăn, không ăn nhiều. 

Uống nhiều nước còn giúp cơ thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Và đặc biệt, phương pháp giảm cân sau sinh này còn tốt cho tuyến sữa khi nó tiết ra nhiều hơn cho con bú.

Tuy nhiên, biện pháp này còn cần có sự kết hợp với việc ăn kiêng khoa học. Nếu bạn chỉ uống nước và không ăn thì sẽ không có dinh dưỡng cho con bú. Đồng thời cơ thể mau mệt mỏi, thiếu năng lượng.

7. Tranh thủ ngủ đủ giấc

Việc chăm con vô cùng khó khăn, nhất là những đứa trẻ hay quấy khóc. Điều này cùng chính là nguyên nhân gây ra trầm cảm sau sinh đối với rất nhiều phụ nữ.

Con quấy khóc vào đêm cũng gây ra tình trạng mất ngủ ở nhiều bà mẹ. Thế nhưng hãy tranh thủ ngủ đủ ngày 7 tiếng đồng hồ.

Khi bạn ngủ đủ giấc, bạn mới có năng lượng làm việc, chăm con. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể mới khỏe mạnh cho con bú sữa, sữa cũng ngon ngọt hơn. Khi ngủ đủ giấc thì cơ hội giảm cân của bạn mới khả thi.

Để thực hiện được biện pháp này, bạn cần tập cho con trẻ nhà mình thói quen thức ngày, ngủ đêm. Đồng thời cần có sự quan tâm, hỗ trợ chăm sóc con trẻ của những người thân trong gia đình.

8. Luyện tập thể dục mỗi ngày để có sắc vóc đẹp, sức khỏe tốt sau sinh

Thực hiện kế hoạch giảm cân sau sinh không chỉ cần quan tâm đến vấn đề ăn gì sau sinh để giảm cân? Mà còn đặc biệt phải quan tâm đến những bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Những bài tập giảm cân này sẽ giúp cơ thể bạn có khả năng phục hồi nhanh chóng, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi bài tập cần tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ vì tất yếu sẽ có những trường hợp không nên tập luyện với những bài tập cụ thể.

Vậy những bài tập nào thường dành cho phụ nữ sau sinh để giảm cân hiệu quả?

• Yoga
• Đi bộ
• Gập bụng
• Aerobic

9. Ăn nhiều bữa, không ăn nhiều một bữa

Đã lên kế hoạch giảm cân sau sinh thì đừng quên có chế độ ăn kiêng đúng cách. Ăn kiêng đúng cách không chỉ là tìm hiểu nên ăn gì, tránh ăn gì mà còn ăn uống như thế nào.

Một trong những cách giảm cân cho bà bầu sau sinh khi thực hiện chế độ ăn kiêng là phân chia bữa ăn hợp lý, cụ thể:

• Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày chứ không nên ăn dồn vào một bữa.
• Không được nhịn ăn, nhất là các bữa chính, đặc biệt là buổi sáng
• Hạn chế ăn sau 19h tối và dung nạp năng lượng đủ sau khi thức dậy.

10. Dùng thuốc và các thực phẩm chức năng để giảm cân sau sinh hiệu quả

Có lẽ cách giảm cân sau sinh nhanh nhất chính là dùng thuốc và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn cho cả mẹ và trẻ trong và sau quá trình thực hiện?

Để lấy lại sắc vóc, để giảm cân cấp tốc, để hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì nhiều phụ nữ đã chọn cách này. Trên thị trường hiện nay có không ít các loại thuốc và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ sau sinh. 

Thế nhưng đây là cách nguy hiểm có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Cần cân nhắc thật kỹ khi áp dụng phương pháp giảm cân này.

Tất nhiên, sẽ có những thuốc giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn. Song, trước khi sử dụng, bạn cần hỏi ý kiến chuyên gia và bác sĩ. Đừng vội vàng dùng thuốc theo lời đồn hay những lời quảng cáo ngon ngọt.

Bên cạnh đó, cần chú ý đến thời điểm thích hợp có thể dùng thuốc giảm cân. Ít nhất là sau 4 tháng khi sinh thường và sau 6 tháng khi sinh mổ thì mới có thể dùng nó.

Vậy dùng những thuốc nào là an toàn cho mẹ giảm cân và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? Dưới đây là 4 loại thuốc đã được các chuyên gia sức khỏe và bác sĩ kiểm chứng an toàn sử dụng:

• Gevie & Lefine Slim USA
• Bai Ca Litefit USA
• Puritan’s Pride Raspberry Ketones & White
• Omexxel Slim

Tham khảo 3 lưu ý khi thực hiện các biện pháp giảm cân sau sinh

Để giảm cân hiệu quả và an toàn với 10 biện pháp nêu trên thì bạn còn cần bỏ túi thêm những lưu ý sau:

1. Thời điểm thích hợp cho việc giảm cân – sau 6 tuần

Sau 6 tuần khi sinh, bạn mới nên áp dụng các biện pháp nêu trên. Lấy lại vòng eo thon gọn, sắc vóc cân đối không phải điều dễ dàng, an toàn giảm cân lại càng khó hơn.

Chính vì vậy chú ý về thời gian giảm cân là không bao giờ thừa. Với thời gian 6 tuần sau khi sinh là vẹn đẹp để cơ thể bắt đầu bước vào quá trình phục hồi.

2. Kiên nhẫn

Bất cứ việc gì muốn thành công đều yêu cầu sự kiên nhẫn. Giảm cân sau sinh cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. 

Giảm cân vốn dĩ đã yêu cầu sự kiên trì, nhẫn nại, bà mẹ bỉm sữa muốn an toàn cho con mình thì cần phải giảm cân từ từ.

Nếu bạn hấp tấp, vội vã, kết quả mong muốn chưa chắc đã đạt được. Hơn thế, còn gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của chính bạn và con nhỏ.

Nên biết: Cẩm nang tổng quát nhất mà bạn nên biết về dầu ăn giảm cân

3. Áp dụng kết hợp linh hoạt các biện pháp giảm cân

Để giảm cân sau sinh thành công bạn không chỉ áp dụng một biện pháp mà cần kết hợp linh hoạt các cách trên. Chẳng hạn như ăn kiêng kèm với luyện tập; dùng thuốc thì cũng cần luyện tập và ăn kiêng đi kèm…

Trên đây là 10 cách giảm cân hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh mà vẫn đảm bảo an toàn. Hy vọng qua bài viết này bạn đã nắm được phương pháp giảm cân sau sinh đúng cách, khoa học.