Home » Bí quyết làm đẹp »
ĂN ÍT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Với mong muốn sở hữu một thân hình gợi cảm, không mỡ thừa, nhiều chị em đã không ngần ngại thử mọi chiêu thức giảm cân. Và chiêu thức thường được chị em nghĩ đến và thực hiện đầu tiên đó là sử dụng một chế độ ăn kiêng kham khổ, với lượng thức ăn cực kì ít ỏi. Thế nhưng, Liệu thật sự ăn ít có giảm cân không? Hãy cùng Shynh House đi tìm lời giải cho câu hỏi này nhé.
Tìm hiểu về ăn ít giảm cân
Ăn ít lại là một nguyên tắc trong giảm cân, nhưng ăn ít một cách cực đoan, không khoa học là sai lầm trên hành trình lấy lại vóc dáng thon thả của bạn.
Suy nghĩ sai lầm về ăn ít giảm cân
Nhiều người cứ nghĩ rằng, khi ăn ít thì dạ dày của ta sẽ co rút lại nhỏ hơn, chứa ít thức ăn hơn. Từ đó, chiếc dạ dày của chúng ta sẽ không đòi hỏi quá nhiều thức ăn nạp vào, bạn chỉ cần ít một lượng thức ăn hằng ngày là có thể thỏa mãn được nó, sẽ không đói và còn còn nữa. Ta chỉ cần ăn ít như cái kích thước nhỏ của dạ dày do ta bóp lại thì có thể giảm cân giảm mỡ nhẹ nhàng rồi. Tuy nhiên, đó là một ý nghĩ sai lầm sẽ khiến bạn chẳng bao giờ giảm cân được.
Một ý nghĩ sai lầm khi giảm mỡ bụng phổ biến nữa mọi người hay mắc phải, đó là chỉ cần nạp thật ít thức ăn thì sẽ giảm cân thật nhiều. Nhưng thực tế không phải như thế, chúng ta cần phải biết chọn lọc ăn nhưng thức ăn có ích cho giảm cân và hạn chế những thực phẩm khiến bạn tích mỡ.
Ăn ít có giảm cân không?
Khi bạn ăn ít, ăn kiêng kham khổ, cơ thể bạn sẽ nhận biết nguồn năng lượng nạp vào đang giảm sút. Vì thế, nó bắt đầu giảm quá trình trao đổi năng lượng dung cho trao đổi chất xuống.
Ăn ít làm cho cơ thể không có đủ năng lượng, nó phải cắt giảm hoạt động của một số cơ quan không cần thiết. Nó phá vỡ cơ bắp để có năng lượng sử dụng, tăng cường tích mỡ mỗi khi có thức ăn nạp vào.
Bên cạnh đó, việc ăn quá ít như vậy sẽ khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng bị đói, thèm ăn. Đến một lúc nào đó, khi không thể cưỡng lại cảm giác thèm ăn nữa bạn sẽ ăn gấp đôi, gấp ba bình thường. Lúc đó, bạn không chỉ không giảm được cân mà có thể béo hơn trước đây nữa.
Sau khi ăn kiêng một thời gian đủ lâu cơ thể bạn sẽ tự nhận biết và chúng sẽ bắt đầu cắt giảm, hạn chế các hoạt động không cần thiết. Đồng thời, nó sẽ tăng tích tụ mỡ. Đây là lý do tại sao ăn ít vẫn không giảm cân.
Hệ lụy của việc ăn ít giảm cân
Ăn ít làm teo cơ, tích mỡ
Khi ăn quá ít buộc cơ thể phải “bật” chế độ tiết kiệm năng lượng. Protein sẽ được đem ra sử dụng và mỡ sẽ được giữ lại. Điều này, khiến cho khối cơ dần teo nhỏ lại và các lớp mỡ ngày càng dày thêm.
Ăn ít gây viêm loét dạ dày
Việc bạn đột ngột cắt giảm khẩu phần ăn xuống mức thấp khiến cho dạ dày sẽ trở nên trống trãi acid dịch vị tiết ra nhiều mà không có thức ăn để trung hòa thì viêm loét dạ dày là điều tất yếu.
Ăn ít làm suy yếu xương
Chế độ ăn ít kham khổ sẽ gây ảnh hưởng đến nồng độ hormone testosterone và estrogen, sự thiếu hụt của hai loại loại hormone quan trọng này sẽ khiến tình trạng xương bị yếu đi.
Điều cực kỳ nguy hiểm bạn nên nhớ, một khi mất xương thì sẽ không thể phục hồi được và xương sẽ dễ gãy.
Ăn ít gây suy nhược cơ thể
Một chế độ ăn uống ít ỏi sẽ chẳng thể nào đáp ứng được nhu cầu hoạt động một ngày dài của cơ thể, làm cho ta trở nên uể oải, mệt mỏi.
Ăn ít giảm cân ảnh hưởng đến thẩm mỹ
Một điều dễ nhận thấy ở những người ăn ít để giảm cân đó là một hình ảnh thiếu sức sống với một gương mặt xanh xao, hốc hác. Cơ thể thì luôn trong tình trạng lờ đờ, yếu ớt.
Ăn ít khiến cơ thể thiếu vitamin làm cho làn da họ trở nên nhợt nhạt, sạm màu, tóc dễ rụng… từ đó mà cơ thể trở nên kém sắc hơn.
Nguyên tắc thiết lập thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân.
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là điều vô cùng quan trọng trong giảm cân. Có thể, thời gian đầu thực hiện cơ thể của bạn chỉ giảm mỡ không giảm cân hay giảm số đo nhưng không giảm cân. Đó là vì cơ thể bạn đang thay đổi thành phần trong cơ thể để bạn có ít mõ và nhiều cơ hơn. Đây chính là dấu hiệu tốt cho một hành trình giảm cân lâu dài và bền vững. Chỉ cần thực hiện theo các nguyên tắc sau đây giúp bạn sở hữu một thân hình thon thả, săn chắc.
Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ
Tổng lượng calo bạn nạp vào khi tiêu thụ thức ăn cần phải nhỏ hơn tổng lượng calo bạn tiêu thụ thông qua các hoạt động hàng ngày như: vận động, chơi thể thao…để đảm bảo việc giảm cân được xảy ra. Thực hiện theo nguyên tắc này cũng là cách giữ cân sau khi giảm cân.
Lưu ý là năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày phải lớn hơn 1200 để cơ thể hoạt động bình thường. Thế nên, bạn không được ăn ít và nhịn ăn quá mức để hạn chế lượng calo nạp vào. Thay vào đó hãy nạp đủ năng lượng cần thiết và vận động, tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn.
Ăn nhiều thực phẩm nhiều chất xơ, protein và hạn chế tinh bột.
Để giảm cân nhanh chóng bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như: rau xanh, hoa quả tươi,… Chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ hỗ trợ trao đổi chất, giảm cân rất hiệu quả.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm protein động vật để xây dựng cơ bắp tốt hơn. Đồng thời, thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hóa protein lâu giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn, tránh nạp thêm các thức ăn không cần thiết vào cơ thể.
Đặc biệt không nên ăn quá nhiều tinh bột, mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ 500 gam tinh bột để tránh tình trạng tích mỡ, béo phì.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì mỗi ngày ăn 3 bữa, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra thành 4-5 bữa. Việc ăn nhiều bữa như vậy sẽ giúp cơ thể luôn trong tình trạng được lấp đầy, không có cảm giác thèm ăn. Phương pháp này có thể chỉ giúp bạn giảm cân chậm nhưng rất an toàn.
Uống nước đều đặn trong ngày
Có một cách đơn giản để giảm cân không tập luyện đó là uống đủ nước mỗi ngày. Ngoài công dụng bổ sung nước cho cơ thể, nước còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Đồng thời việc uống nhiều nước xuyên suốt trong một ngày còn giúp bạn no hơn, không nạp thêm thức ăn vào cơ thể. Điều này rất có ý nghĩa trong quá trình giảm cân.
Có thể bạn quan tâm: 30 loại thực phẩm giảm béo làm phong phú thực đơn ăn kiêng
Gợi ý thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân
Dựa vào những nguyên tắc cơ bản đã được chúng tôi nêu lên ở trên bạn có thể tự mình tính toán và lập một thực đơn giảm mỡ giảm cân cho riêng mình. Thế nhưng, nếu điều đó còn khó khăn với bạn, hay đơn giản là bạn không có đủ thời gian để làm điều đó thì hãy thảo khảo các thực đơn giảm cân sau đây và lựa chọn thực đơn phù hợp với tình trạng cân nặng của mình.
Thực đơn Eat Clean
Thực đơn Eat Clean đang được rất nhiều người sử dụng để giảm cân hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ ăn này, người giảm cân sẽ ăn các thức ăn được chế biến ở dạng: hấp, luộc, trộn,… Vì thế mà lượng thức ăn nạp vào cơ thể hạn chế tối đa dầu mỡ và còn giữ được độ thơm ngon, dinh dưỡng của món ăn.
Dưới đây là thực đơn Eat Clean khoa học đã được rất nhiều người áp dụng và thành công.
- Ngày 1: Bắt đầu buổi sáng với chuối, bữa trưa là Salad đậu hũ, buổi tối là miến gà trộn.
- Ngày 2: Một chén cháo yến mạch vào buổi sáng, bữa trưa nên là Salad đậu, và bữa tối là rau củ trộn.
- Ngày 3: bữa sáng với sữa chua, bữa trưa là trứng luộc và salad, bữa tối ăn thịt nướng và rau luộc.
- Ngày 4: Bắt đầu bữa sáng với trứng luộc, bữa tiếp theo là thịt heo luộc, bữa cuối cùng là cá hồi áp chảo.
- Ngày 5: Bắt đầu buổi sáng với một ly sinh tố dâu tây, buổi trưa là salad cá hồi, tối nên ăn dưa chuột và thịt.
- Ngày 6: Ăn bữa sáng là trứng ốp la, trưa ăn thêm rau trộn, tối thì dùng cá hồi áp chỗ và rau trộn.
- Ngày 7: Buổi sáng ăn măng tây và uống sinh tố bơ, trưa ăn món bò xào rau cần và tối cho cơ thể thưởng thức trứng, thịt và rau củ.
Một số lưu ý quan trong khi thực hiện thực đơn này bạn cần nắm rõ:
- Nên tự nấu ăn tại nhà: Khi chế biến món ăn tại nhà bạn sẽ dễ dàng hạn chế lượng dầu mỡ thêm vào thức ăn.
- Cách ăn nhiều mà vẫn giảm cân đó chính là hãy sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ, protein. Nên nhớ là nên chế biến các thức ăn này ở dạng hấp, luộc, salad…
- Hạn chế ăn các thức ăn chế biến sẵn, đóng hộp…
- Hạn chế sử dụng đường trong các bữa ăn.
Thực đơn Low Carbs
Nếu bạn đang đi tìm một thực đơn giảm cân không ăn kiêng thì Low Carb là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn.Thực đơn này cắt giảm tối đa tinh bột, nhưng không hạn chế lượng đạm và chất béo nạp vào cơ thể.
Bạn chỉ nên tiêu thụ 75% lượng Carb so với bình thường để duy trì hoạt động của cơ thể. Sau đó, cơ thể sẽ thực hiện tiêu tiêu thụ phần năng lượng đó và đốt cháy mỡ thừa.
Các loại thực phẩm bạn nên sử dụng khi, áp dụng thực đơn Low Carb để giảm cân: Thịt heo nạc, ức gà, trứng, các loại rau xanh, trà thảo mộc…
Trên đây là những chia sẻ về câu hỏi liệu ăn ít có giảm cân không? Hy vọng qua các thông tin được Shynh house cung cấp ở trên sẽ giúp bạn có cho mình một chế độ ăn hợp lý để giảm cân. Nếu có thắc mắc gì về vấn đề giảm cân hãy liên hệ với Shynh House, chúng tôi rất vui lòng được phục vụ.
phiên bản android
phiên bản ios