CÁCH CHẾ BIẾN TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN

Gạo lứt là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với mỗi chúng ta. Nó rất dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, như cơm gạo lứt, bánh gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt,… Trong các món được kể trên, trà gạo lứt được đông đảo người ưa thích nhờ hương vị thơm ngon, cũng như nhiều công dụng bổ dưỡng; đặc biệt là giúp giảm cân, làm đẹp. Thế nhưng để mang lại hiệu quả giảm cân thì bạn phải uống trà gạo lứt thường xuyên. Việc này có thể gây chán,  mất khẩu vị cho bạn. Vậy nên, bài viết dưới đây sẽ mách bạn cách làm trà gạo lứt giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và hương vị đa dạng. Cùng theo dõi ngay nhé!

Gạo lứt – phương pháp giảm cân hiệu quả

Gạo lứt là thực phẩm như thế nào mà lại giúp giảm cân, làm đẹp? Dùng gạo lứt có thực sự giảm cân hay không?. Cùng tìm hiểu nào.

Gạo lứt là gì?

Theo nghiên cứu gạo lứt là gạo chỉ xay vỏ trấu; chưa bỏ đi lớp cám gạo bên ngoài và nó còn giữ nguyên mầm và 7 lớp cám. Cho nên, gạo lứt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt trong đó là các loại vitamin và nguyên tố vi lượng. 

Với lớp vỏ cám rất dày thành phần của gạo lứt bao gồm chất tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6;  các axit như para aminobenzoic (PABA), pantothenic (vitamin B5), phytic, folic (vitamin M); các nguyên tố vi lượng như canxi, glutathione (GSH), sắt, selen, kali, magie, và natri.

Vì sao gạo lứt lại có tác dụng giảm cân?

Vậy nên, khi ăn gạo lứt vào cơ thể thì quân bình âm dương, giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy nó rất tốt cho sức khỏe, mang lại sự thanh tịnh, nhẹ nhàng. Giảm cân bằng gạo lứt là phương pháp giảm cân theo thực phẩm thiên nhiên nên được rất nhiều người quan tâm và sử dụng.

Khi sử dụng gạo lứt, cơ thể chúng ta sẽ được dương hóa và các tế bào co rút, dẫn đến hiện tượng giảm cân. Đặc biệt hơn nữa chất xơ có trong gạo lứt còn giúp phòng tránh bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, và giảm cân vô cùng hiệu quả.

Uống gạo lứt có giảm cân không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc uống nước gạo lứt rang có giảm cân là hoàn toàn có căn cứ. Dưới đây là những lí do chứng minh cho việc này: 

Uống trà gạo lứt giảm cảm giác thèm ăn

Như nói ở trên, gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ dồi dào so với gạo thường. Vậy nên, khi ăn gạo lứt bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Khi uống nước gạo lứt, thành phần chất xơ trong nước cũng giúp làm đầy dạ dày, trữ nước trong dạ dày. Điều này dẫn đến việc bạn giảm đi cảm giác thèm ăn; nhờ đó bạn ăn ít hơn, và sẽ ít tăng cân hơn.

Uống trà gạo lứt giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ

Trong gạo lứt có nhiều anpha lipoic acid. Hợp chất này có tác dụng làm giảm lượng mỡ dự trữ, giảm béo thông qua việc tăng lượng glutation – hocmore tự nhiên điều hòa trọng lượng cơ thể của bạn. 

Uống nước gạo lứt rang giúp tiêu hóa tốt hơn

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể được tốt hơn; thúc đẩy việc trao đổi chất.

Khi dùng nước trà gạo lứt một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ thấy bụng nhẹ hẳn. Cân nặng cũng giảm và mỡ bụng cũng sẽ bị tiêu hao. Đây là cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt hiệu quả.

Khi uống nước gạo lứt rang giảm cân thì cũng như là bạn uống nước. Việc uống đầy đủ nước trong ngày cũng góp phần thúc đẩy trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.

Như vậy qua ba điều trên có thể thấy uống trà gạo lứt giảm cân là một phương pháp hiệu quả. Chị em có thể xem xét áp dụng nhé.

Trà gạo lứt giảm cân

Sử dụng trà gạo lứt hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể uống trà gạo lứt túi lọc giảm cân có sẵn hoặc tự mình chế biến trà gạo lứt bằng những cách vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Một số cách chế biến trà gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà dành cho bạn:

Trà gạo lứt rang giảm cân – Cách rang gạo lứt uống giảm cân

Trà gạo lứt rang là một trong những món dễ thực hiện và đơn giản nhất. Đây chính là món trà gạo lứt cơ bản; ai cũng có thể thực hiện được, món này dành cho những người lần đầu thử nghiệm món thức uống giảm cân này.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g

• Nước: 1 lít

• Muối: 1/2 thìa cà phê

Cách làm:

• Bước 1: Rang gạo lứt trên lửa nhỏ; và liên tục đảo đều tay để gạo chín đều. Khi gạo dậy lên mùi thơm, sậm màu lại và hạt nở là được.

• Bước 2: Cho gạo đã rang vào nồi nước, thêm muối rồi đun sôi. Để đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp. Lọc qua rây là được. Sau đó thưởng thức.

Nếu bạn có bình ủ, thì có thể cho gạo vào bình sau đó đổ thêm nước sôi vào; và ủ khoảng 1-2 giờ là được. Phần xác gạo bạn có thể ăn như cháo, ăn sẽ tạo cảm giác no nhưng không cung cấp quá nhiều calo nên bạn yên tâm.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân với bí đao 

Bí đao là loại thực phẩm có vị ngọt thanh, không độc, tính mát và giúp giải độc, thanh nhiệt tố. Thành phần chủ yếu của bí đao là chất xơ và nước, và không có chất béo. Đây là thực phẩm giúp làm đẹp da, giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cho chị em. Dưới đây là hướng dẫn cách làm trà gạo lứt giảm cân với bí đao giúp giảm làm đẹp da, giảm eo trong 1 tuần cho bạn nhé!

Chuẩn bị nguyên liệu

• Gạo lứt: 120g
• Bí đao: 1 quả
• La hán quả: 1 quả
• Lá dứa: 100g
• Đường phèn: 100g
• Muối: 1 ít

Sơ chế và nấu gạo lứt

• Gạo lứt nhặt bỏ những hạt xấu, bị sâu hư rồi rửa sạch, để khô ráo hoàn toàn.
• Bắc chảo đun nóng rồi cho gạo lứt vào đảo đều với lửa nhỏ. Rang đến khi gạo dậy mùi thơm, chuyển màu vàng đậm là được.
• Tiếp đó bắc một nồi nước vừa đủ lên bếp, bỏ gạo rang vào và đun lửa vừa khoảng 15 – 20 phút.
• Đun đến khi gạo mềm, nước màu nâu thì tắt bếp. Sau đó để nguội và lọc lấy nước cốt.
• Bí đao cắt hai đầu, để vỏ, rửa sạch và bổ đôi. Thái miếng có độ dày khoảng 2-3 cm và bỏ hết ruột bên trong.
• La hán quả rửa sạch, đập dập. Lá dứa rửa sạch, để ráo và cột lại thành bó.

Cách làm trà gạo lứt nấu bí đao uống giảm cân

• Bắc một nồi khác lên bếp bỏ bí đao, la hán quả và lá dừa vào. Sau đó đổ nước gạo lứt vào và đậy nắp.
• Đun khoảng 30 phút với lửa vừa đến khi bí chín mềm thì tắt bếp.Vớt bỏ phần xác ra. Cho thêm đường phèn và ít muối vào khuấy tan đều, đun sôi trở lại và tắt bếp.
• Rót trà bí đao gạo lứt ra ly. Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh đều được. Trà có vị ngọt dịu, thanh mát lại có mùi thơm nên vừa giúp giảm cân vừa giải nhiệt hiệu quả.

Bài viết hữu ích: “Tất tần tật” về chế độ ăn giảm mỡ bụng mà ai cũng nên biết

Cách làm trà gạo lứt giảm cân với đậu đen

Gạo lứt và đậu đen là những nguyên liệu có hàm lượng chất xơ cao, và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Kết hợp gạo lứt cùng với đậu đen sẽ tạo ra một thức uống thanh mát, bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin cho cơ thể. Đây là cách giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả, an toàn và nhanh chóng dành cho bạn. 

Cách làm trà gạo lứt đậu đen giảm cân như sau:

• Bước 1: Cho gạo lứt vào chảo và bật bếp lửa nhỏ rang cho đến khi gạo đã bắt đầu nở ra; có mùi thơm là được. Sau đó, bạn để gạo lứt ra bát riêng. Tiếp đến đổ đậu đen vào chảo rang tương tự như gạo lứt.
• Bước 2: Khi đã có gạo lứt và đậu đen rang chín, bạn cho cả hai vào nồi. Sau đó đổ thêm 1 lít nước vào đun sôi tầm 10- 15 phút và thấy nước ngả sang màu nâu đỏ thì bạn hãy tắt bếp và ủ để trà ngấm hơn và nguội dần.
• Bước 3: Dùng rây lọc lấy phần nước trà. Đổ vào ly, bạn có thể uống nóng hoặc lạnh tùy ý.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân với hạt chia

Hạt chia là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa rất cao. Vậy nên, nó cũng có tác dụng tạo cảm giác nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn. Sự kết hợp của trà gạo lứt hạt chia vừa có tác dụng tốt cho cơ thể; vừa là một thức uống giúp giảm cân hiệu quả dành cho bạn. 

Cách làm trà gạo lứt hạt chia như sau:

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 100g

• Hạt chia: 2 thìa cà phê

• Nước sạch: 1 lít

• Muối: 1/2 thìa cà phê

Cách làm:

• Bước 1: Cho gạo lứt vào chảo bắt lên bếp rang với lửa nhỏ. Gạo lứt chín vàng, dậy mùi thơm là được

• Bước 2: Cho gạo đã rang vào 1 lít nước; thêm ít muối rồi nấu chín mềm. Tiếp theo, dùng rây lọc lấy nước.

• Bước 3: Để nước gạo lứt nguội đi một chút thì cho hạt chia vào. Khoảng 3-5 phút sau là có thể thưởng thức.

Một số lưu ý khi sử dụng trà gạo lứt giảm cân

Trà gạo lứt có hương vị thơm ngon, dễ sử dụng và đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên khi sử dụng trà gạo lứt giảm cân, bạn cần quan tâm lưu ý một số điểm sau để đem lại hiệu quả tốt nhất:

• Không nên lạm dụng uống quá nhiều trà gạo lứt giảm cân
• Bình thường bạn chỉ nên uống tối đa 1 lít trà gạo lứt mỗi ngày.
• Nếu bạn có thể trạng yếu, và đang trong thời kỳ mang thai chỉ uống mỗi ngày nửa ly đến một ly là được.
• Thời điểm uống gạo lứt tốt nhất là sau bữa sáng; hoặc trước khi tập thể thao 30 phút và buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng.
• Khi nấu trà gạo lứt nên nấu một lượng vừa đủ dùng uống trong ngày, không để qua ngày có thể làm nước đục, dễ bị thiu.
• Nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất nên bảo quản ở tủ lạnh hoặc hâm nóng trà gạo lứt lại rồi mới sử dụng.
• Nên kết hợp sử dụng trà gạo lứt giảm cân với một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý. Điều này sẽ dễ ép cơ thể xuống cân nhanh chóng hơn.

Với nguyên liệu vô cùng đơn giản, bạn đã có thể làm được món trà gạo lứt thơm ngon, tốt cho sức khỏe. Đặc biệt cách làm trà gạo lứt giảm cân còn rất dễ, nhanh chóng, an toàn; giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và còn cải thiện làm đẹp da nữa. Vậy thì còn ngần ngại gì nữa hãy lưu lại các công thức trên để bổ sung vào công cuộc cải thiện cân nặng của mình nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!

Từ Khóa

• cách rang gạo lứt uống giảm cân
• gạo lứt có thực sự giảm cân
• giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không
• trà gạo lứt giảm cân
• trà gạo lứt túi lọc giảm cân
• uống gạo lứt có giảm cân không