Home » Bí quyết làm đẹp »
Uống gì để giảm cân nhanh chóng? 10 loại nước uống giảm cân “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả
Cân nặng và mỡ bụng luôn là vấn đề khiến chị em phụ nữ phải đau đầu. Chị em phụ nữ luôn lo lắng ăn quá nhiều sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhưng đừng lo, hôm nay Shynh House sẽ tổng hợp cho bạn 10 loại nước uống giảm cân không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn mà còn giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Uống gì để giảm cân nhanh nhất?
Trước tiên, bản thân bạn cần chắc chắn đã nắm rõ được một điều rằng muốn giảm cân, giảm mỡ thì chúng ta sẽ không thể nào giảm riêng duy nhất một bộ phận, mà phải là toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, một điều kiện tiên quyết quyết định cho sự thành công đó là phải kết hợp được uyển chuyển giữa chế độ ăn uống và tập luyện.
Đốt mỡ giảm cân thực chất là tìm mọi cách làm thâm hụt lượng calo. Có nghĩa là lượng calo nạp vào bắt buộc phải ít hơn lượng calo đốt đi. Vì điều này mà nhiều chị em đã chọn phương pháp áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khiến cho bản thân luôn rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức.
Tuy nhiên, chị em sẽ không còn phải khổ sở áp dụng phương thức giảm cân đó nữa mà thay vào đó hãy sử dụng các loại nước uống giảm cân. Các loại nước uống giảm cân không chỉ giúp chị em bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Các loại nước uống giảm cân có thể được làm từ hoa quả, rau củ hay các loại hạt. Nhờ hàm lượng chất xơ, vitamin, các chất oxy hóa có trong loại thức uống này mà bạn sẽ luôn cảm thấy dồi dào năng lượng, không còn thèm ăn nữa. Từ đó mà cân nặng của bạn cũng sẽ giảm xuống. Ngoài ra, với những công thức nước uống detox cơ thể không chỉ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn mà còn giúp bạn sở hữu một làn da tươi sáng, mịn màng.
10 nước uống giảm cân “đánh bay” mỡ bụng hiệu quả
Để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cùng làn da trắng sáng, rạng ngời Shynh House đã tổng hợp cho bạn các loại nước uống giảm cân đẹp da mang lại hiệu quả nhanh chóng, đơn giản có thể làm ngay tại nhà. Tham khảo 10 công thức pha chế nước uống giảm cân ngay dưới đây nhé:
Nước lọc giúp giảm cân
Một loại thức uống giảm cân tại nhà mà ai cũng có đó chính là nước lọc. Trong nước lọc không tồn tại bất kỳ lượng calo nào. Khi uống nhiều nước lọc cơ thể bạn sẽ cảm thấy no, nhờ đó mà hạn chế, giảm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nếu bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn hay thường xuyên ăn vặt, bạn hãy uống một lượng lớn nước lọc sẽ giúp bạn no lâu và ngăn cản cơn thèm ăn của bạn.
Một nghiên cứu vào năm 2019 đã chứng minh, lượng nước trong có thể tăng lên có thể dẫn đến việc giảm trung bình 5,15% trọng lượng cơ thể. Vì thế, bạn hãy đặt mục tiêu uống từ 1,5 – 2l/ ngày đều đặn cho cơ thể mình để mang lại sự giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Chanh + dưa leo – nước uống giảm cân, thanh lọc cơ thể
Chanh kết hợp với dưa leo là một công thức nước uống giúp detox cơ thể và loại bỏ các độc tố có trong cơ thể hiệu quả. Công thức nước uống giảm cân tại nhà này khá đơn giản và dễ uống, tuy nhiên bạn nên uống vào sau mỗi bữa ăn vì tính đặc trưng của chanh là axit. Nó có thể bào mòn dạ dày của bạn khi bạn đói.
Chanh vốn có tính đặc trưng là chua, chứa nhiều vitamin C và khoáng chất khác tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, trọng chanh còn chứa một lượng vừa đủ axit citric giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn cách làm:
Cần chuẩn bị 1 quả dưa leo, 2 quả chanh và một ít gừng băm nhuyễn. Dùng máy ép ép lần lượt dưa leo, chanh để lấy nước cốt sau đó đổ ra ly. Cho gừng băm nhuyễn tùy theo khẩu vị rồi khuấy đều là có thể thưởng thức rồi nhé. Có thể cho thêm vài lá bạc hà để tăng tính thẩm mỹ và hương vị nhé. Hoặc để dễ uống hơn thì có thể bỏ vào ngăn mát uống dần trong ngày.
Nước ép bí đao – giảm cân nhanh chóng
Một loại thực phẩm có thể thanh lọc cơ thể cực kỳ tốt mà ít ai biết đến đó chính là bí đao. Bí đao chứa một lượng lớn hàm lượng chất xơ nên chất béo có chỉ số bằng 0. Vì thế, việc duy trì uống loại nước uống giảm mỡ bụng này từ 4 -5 lần/ tuần sẽ giúp bạn sẽ hữu một thân hình thon gọn, một cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên, bạn cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý, cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng và tránh ăn những loại đồ ăn nhanh, có nhiều dầu mỡ và tinh bột để nhanh chóng lấy lại vóc dáng trong thời gian sớm nhất nhé.
Hướng dẫn cách làm:
Cần chuẩn bị một quả bí đao có vỏ sẫm, gọt bỏ vỏ và loại bỏ sạch phần ruột bên trong. Cắt bí đao thành hạt lựu nhỏ sau đó cho vào máy xay xay nhuyễn. Dùng rây lượt bỏ phần xơ chỉ lấy nước cốt, đổ ra cốc là đã có thể thưởng thức rồi. Để tăng hương vị khi uống, bạn có thể cho thêm vài hạt muối vào nhé.
Vỏ chanh – nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Chanh chứa một hàm lượng axit thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa làm giảm cân là điều mà ai cũng biết. Thế nhưng bạn có biết rằng vỏ chanh cũng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng không? Đương nhiên bạn không thể lấy trực tiếp vỏ chanh ép hay đun lên để uống được, vì làm như thế nó rất đắng. Bạn nên đem vỏ chanh phơi khô sau đó đun lên để lấy nước uống nhé.
Bạn có thể dùng loại nước này thay thế nước lọc hằng ngày luôn nhé. Nó an toàn tuyệt đối, không ảnh hưởng tới những vấn đề về bệnh dạ dày nên bạn có thể yên tâm tuyệt đối nhé!
Giảm cân với giấm táo
Uống nước gì để giảm mỡ bụng? Đó chính là giấm táo.Trong giấm táo có thành phần chính là axit axetic giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự trao đổi chất và ngăn cản sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, giấm táo còn giúp làm chậm tốc độ thoát thức ăn ra khỏi dạ dày, vì thế mà nó khiến bạn no lâu hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng giấm táo, hãy thử cách làm sau đây nhé:
Bạn dùng từ 1 – 2 muỗng giấm táo pha loãng vào một cốc nước ấm và uống trước mỗi bữa ăn 30 phút nhé. Duy trì uống 4 – 5 lần/ tuần sẽ giúp bạn có được hiệu quả mong muốn.
Lưu ý, không nên quá làm dụng giấm táo vì thành phần chính trong giấm táo là axit, gây ảnh hưởng đến dạ dày và có thể ăn mòn men răng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn mắc bệnh đái tháo đường cũng không được sử dụng phương pháp này.
Lá vối – thức uống giảm cân nhanh nhất
Trong lá vối có thành phần chính là polyphenol có khả năng kiềm hãm alpha glucosidase, nhờ đó làm chậm quá trình hấp thụ đường và thức ăn vào trong máu giúp giảm cân hiệu quả. Vì thế, nước lá vối trở thành trở thành loại thức uống giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả dành cho hội chị em.
Mặt khác, trong nước vối còn có nhiều vitamin, chất khoáng có khả năng tiêu diệt các loại vi khuẩn gây hại cho cơ thể. Nước lá vối còn là bài thuốc truyền thống giúp chữa các bệnh ngoài da như viêm da, mụn thịt,..
Hướng dẫn cách làm:
Chuẩn bị một ít lá vối, rửa sạch và vò nhẹ để loại bỏ hết bụi bẩn. Cho toàn bộ lá vối vào một nồi nước, đun sôi. Để sôi khoảng 5 phút sau đó tắt bếp, để nguội là có thể uống được rồi nhé.
Nước đậu đen rang
Người ta thường biết đến đậu đen với công dụng máu, tăng cường chất dinh dưỡng và thanh lọc cơ thể. Nhưng ít ai biết được đậu đen cũng mang lại công dụng giúp giảm cân hiệu quả. Trong đậu đen có chứa một hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất như vitamin A, B, C, PP, protein,..và một lượng axit amin đóng vai trò trong việc đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Đậu đen có thể chế biến thành nhiều món như chè, cháo, nước đậu đen rang,..Tuy nhiên để giảm cân mang lại hiệu quả tốt nhất và tiết kiệm được nhiều thời gian thì nước đậu đen vẫn là chân ái. Duy trì uống nước đậu đen sẽ giúp bạn giảm từ 2 – 3kg/ tháng kết hợp chế độ ăn uống phù hợp.
Xem thêm: 5 cách massage giảm mỡ cho cơ thể
Hướng dẫn cách làm:
Chuẩn bị một lượng đậu đen bằng nửa nắm tay, bỏ lên bếp rang chín. Sau đó cho vào nước đun sôi trong vòng 15 phút không cần đậy nắp để dưỡng chất được tiết ra hết, phát huy hết công dụng giảm cân. Sau 15 phút, tắt bếp để nguội là có thể uống được. Bạn có thể đóng nước đậu đen vào các chai nhỏ, bỏ vào tủ lạnh bảo quản và uống dần.
Một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó là, bạn nên lấy một lượng đậu đen uống đủ lượng uống hàng ngày. Không nên lấy quá nhiều, vì lấy nhiều khi nấu lên nước sẽ bị quá đặc, không phát huy được hết hiệu quả giảm cân.
Sả + gừng – nước uống giảm cân cấp tốc
Trong sả và gừng đều có chứa một hàm lượng tinh dầu dồi dào, có tác dụng kháng viêm và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, còn có các hoạt chất gingerol và shogaol giúp tăng lượng pH trong dạ dày, kiểm soát lượng cholesterol tồn tại trong máu và thúc đẩy quá trình phân tách chất béo.
Sự kết hợp của sả và gừng tạo ra sự kích thích trao đổi chất mạnh mẽ, giúp đào thải các chất độc và lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể. Từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống.
Hướng dẫn cách làm:
Bạn cần chuẩn bị 2 tép sả, 1 quả chanh, 1 thìa mật ong và 500ml nước lọc. Tiến hành thái nhỏ sả, đập dập gừng và cắt thành khúc nhỏ, cho vào nồi và đun sôi trong vòng 10 phút không cần đậy nắp. Sau 10 phút tắt bếp, vớt hết phần bả sả gừng a ngoài để nguội sau đó vắt chanh vào. Khi uống bạn cho thêm mật ong vào để tăng thêm hương vị và để dễ uống hơn nhé.
Lưu, nếu thể trạng cơ thể bạn nóng thì không nên uống nhiều nước gừng trong ngày hoặc uống liên tục trong nhiều ngày.
Nước vỏ bưởi
Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức pha nước giảm cân tự làm tại nhà đơn giản, hiệu quả thì đây chính là chân ái dành cho bạn. Bưởi là loại trái cây thường xuyên được sử dụng trong gia đình, thay vì đem bỏ vỏ bưởi thì bạn vẫn có thể chế biến nó thành một loại thức uống giảm cân thơm ngon, nhiều dưỡng chất và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Trong vỏ bưởi có chứa một hàm lượng tinh dầu cao có thể giúp điều chỉnh nồng độ chất béo trong máu. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu bạn duy trì được thói quen uống nước vỏ bưởi hoặc có thể thay nước lọc hằng ngày bằng nước vỏ bưởi. Uống nước vỏ bưởi hằng này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư, lão hóa da và một số bệnh lý khác nhờ khả năng oxy hóa mạnh mẽ của bưởi.
Hướng dẫn cách làm:
Lấy bỏ bưởi ngăn muối trong vòng 5 phút, vớt ra rửa sạch và cắt thành những khúc nhỏ. Bắc khoảng 2 lít nước lên bếp và bỏ vỏ bưởi vào đụn trong 10 phút, sau đó tắt bếp dùng nắp đậy lại để ủ trong 1 tiếng. Bạn có thể sử dụng nước vỏ bưởi khi đang còn ấm hoặc có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống dần trong ngày.
Nước vỏ bưởi là một loại nước uống đẹp da giảm cân hiệu quả nhưng cũng sẽ mang đến những rủi ro. Vì thế, trong quá trình sử dụng bạn nên lưu ý những điểm sau:
- Không nên sử dụng quá nhiều nước vỏ bưởi liên tục có thể ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
- Nếu bạn đang mắc như những căn bệnh như tiểu đường, huyết áp thấp thì không được sử dụng vỏ bưởi trong thời gian dài để giảm cân. Sử dụng lâu dài nó có thể khiến các vấn đề bệnh lý của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Giảm cân cùng với hạt chia
Có thể bạn chưa biết trong hạt chia có chứa hàm lượng chất xơ cực kỳ cao, cùng các chất chống oxy hóa. Giúp bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ các bệnh ung thư, các bệnh về đường tiêu hóa.
Bên cạnh đó, việc hạt chia nở to hơn 3 – 4 lần kích thước ban đầu khi ngâm với nước sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu từ đó giảm được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất với hạt chia bạn có thể chia thực đơn theo nhà Shynh House hướng dẫn dưới đây nhé:
- Với bữa sáng: Bạn có thể pha hạt chia cùng với nước chanh và mật ong rồi uống trước khi ăn khoảng 30 phút. Uống như vậy sẽ làm cho bạn no dẫn đến ăn ít thức ăn hơn, đồng thời giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, nạp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
- Với bữa trưa: Bạn cũng có thể uống một ly hạt chia mật ong chanh trước khi ăn 30 phút để tạo cảm giác no. Kết hợp với thực đơn ăn uống lành mạnh như giảm lượng tinh bột, hạn chế chất béo từ mỡ động vật, tăng cường chất xơ và tăng cường đạm.
- Với bữa tối: Bạn cũng có thể tiến hành dùng tương tự như bữa sáng và trưa để đảm bảo lượng calo đưa vào cơ thể trong ngày giảm xuống hết mức có thể, kết hợp với chế độ ăn uống thêm nhiều rau xanh và protein để cơ thể không bị mất chất dinh dưỡng và thiếu năng lượng.
Hiện nay, hạt chia đã được bày bán khá phổ biến trên thị trường với giá cả phải chăng. Bạn có thể chọn mua ngay gần khu vực sinh sống mà không cần phải chờ nhập khẩu hay mua ở các nơi cách xa địa phương bạn sinh sống.
Cách sử dụng nước uống giảm cân đúng cách
Không phải biết nhiều công thức và sử dụng nhiều công thức là có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên biết điều giữa liều lượng, thời gian sử dụng cộng với chế độ ăn uống hợp lý và sự rèn luyện thể thao mới cho ra được hiệu quả hoàn hảo nhất. Dưới đây Shynh House sẽ chia sẻ đến cách sử dụng nước ép giảm cân sao cho đúng cách nhất nhé:
Chú ý liều lượng sử dụng
Nhiều người nghĩ rằng cứ uống thật nhiều nước uống giảm cân mỗi ngày, cắt giảm tốt đa khẩu phần ăn là có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Điều này là hoàn toàn không đúng. Trong bản thân các loại nước ép giảm cân đều chứa một lượng axit rất lớn vì thế việc sử dụng các loại nước giảm cân khi bụng quá đói sẽ dẫn đến nguy cơ viêm loét dạ dày.
Theo những khuyến cáo từ các chuyên gia, bạn chỉ nên uống từ 250ml – 300ml nước uống giảm cân mỗi ngày và chia nhỏ lượng nước nước trong các bữa ăn chính, phụ trong ngày để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Chú ý thời gian sử dụng
Thời gian sử dụng nước uống giảm cân cũng là nguyên nhân dẫn đến sự giảm cân hiệu quả. Bạn nên sử dụng các loại nước uống trước các bữa ăn sáng, trưa, tối 30 phút, vì lúc đó trong dạ dày chưa có thức ăn, nước uống sẽ làm cho bạn có cảm giác no giả, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào có thể. Lúc này, nước uống giảm cân sẽ dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể và phát huy được hết những tác dụng vốn có của nó.
Đối với những chị em kết hợp cả luyện tập thể thao thì nên uống sau khi tập xong. Sau khi luyện tập là cơ thể đã đốt cháy được một lượng mỡ khá lớn, việc uống nước giảm cân sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin, khoáng chất giúp cơ thể bù lại lượng nước và khoáng chất đã mất đi.
Kết hợp chế độ ăn kiêng lành mạnh
“Chìa khóa” để mang đến sự thành công mỹ mãn trong quá trình giảm cân đó là giảm năng lượng nạp vào cơ thể, chuyển hóa mỡ thừa tích tụ thành năng lượng.
Để có được chiếc chìa khóa quyền lực ấy bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống ưu tiên các loại rau xanh, thịt nạc, trái cây ít calo, giàu vitamin, khoáng chất giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng và giảm cân an toàn. Hạn chế hoặc không ăn các thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều tinh bột, dầu trong quá trình giảm cân bởi hàm lượng calo và chất béo của chúng rất cao. Kết hợp các loại nước uống giảm cân tại nhà phù hợp cùng với chế độ ăn kiêng lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng có một vóng dáng thon gọn như mong muốn.
Trên đây là tổng hợp 10 loại nước uống giảm cân đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể làm ngay tại nhà. Để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên có một kế hoạch rõ ràng, kết hợp nhuần nhuyễn giữa việc uống các loại nước uống giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Hi vọng, qua bài viết trên bạn đã có cho mình được những cách làm nước giảm cân tại nhà. Nếu bạn có thắc mắc gì thêm hãy liên hệ đến Shynh House nhé. Shynh House sẽ giải đáp những thắc mắc cho bạn một cách chi tiết và rõ ràng nhất.
phiên bản android
phiên bản ios