Home » Bí quyết làm đẹp »
Uống Omega 3 có mập không? Những công dụng mà bạn cần biết
Omega 3 là một loại thực phẩm chức năng được sử dụng phổ biến trong thời gian gần đây. Omega mang lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe. Giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tim mạch, giúp làm đẹp da. Ngoài ra, còn giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm.
Mang lại nhiều lợi ích là thế nhưng chi em chúng ta lại luôn lo lắng uống Omega 3 sẽ mập. Vậy uống Omega 3 có mập không? Công dụng của Omega 3 như thế nào? Hãy cùng Shynh House đọc qua bài viết dưới đây để tìm được câu trả lời và hiểu rõ hơn về Omega 3 nhé.
Omega 3 là gì?
Dầu cá hay còn gọi là thuốc Omega 3 là 1 nhóm các loại chất béo rất cần thiết cho sức khỏe con người. Omega 3 tồn tại nhiều trong đậu nành, có biển,… có tác dụng rất tốt đối với tim mạch, trí não, làn da của con người.
Omega 3 có rất nhiều loại tuy nhiên có hai nhóm chính quan trọng như sau:
- Axit béo Omega 3 thiết yếu: Axit ALA (alpha-linolenic) là axit béo omega 3 thiết yếu duy nhất. Thông thường sẽ được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: hạt chia, hạt cây gai dầu, rau cải xanh, hạt lanh,..Tuy nhiên, các loại thực phẩm này được đánh giá ít Omega 3 so với dầu cá biển.
- Axit béo Omega 3 chuỗi dài: tồn tại chủ yếu dưới 2 dạng axit là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Chúng được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá béo như: cá mòi, cá thu, cá trích,..và một số loại hải sản, dầu tảo và tảo.
Từ những ý trên ta có thể rút ra thành phần chính của Omega 3 là ALA, EPA, DHA. ALA được coi là thiết yếu nhất vì cơ thể không thể tự sản sinh ra chúng. Có nghĩa là nếu muốn có ALA, bạn phải tự tổng hợp bằng việc ăn uống hằng ngày. Mặc khác, EPA, DHA lại không được thiết yếu lắm. Vì cơ thể chúng ta có thể tổng hợp ALA để sản xuất chúng.
Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này diễn ra ở người không được thuận lợi. Cơ thể con người chỉ hấp thụ được khoảng 2 – 10% ALA thành EPA và DHA. Vì thế, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên nên bổ sung 200 – 300mg EPA và DHA.
Bạn có thể thực hiện việc bổ sung bằng cách ăn khoảng 2 phần cá béo mỗi tuần. Hoặc bạn có thể bổ sung bằng việc uống viên thuốc Omega 3. EPA và DHA tham gia chính vào việc chi phối các hoạt động của cơ thể. Có vai trò khá quan trọng trong sự phát triển của các giác quan thị giác và não bộ.
Một số nghiên cứu đã chứng minh được, cơ thể duy trì đủ hàm lượng EPA và DHA có thể giúp ngừa viêm sưng, stress, ung thư vú và hiện tượng rối loạn khả năng tập trung.
Uống Omega 3 có mập không?
Uống Omega 3 có mập không? Câu trả lời là KHÔNG nhé. Từ những thành phần trên có thể chúng ta cũng có thể đoán trước được câu trả lời rồi đúng không nào.
Trong thuốc Omega 3 (dầu cá) chứa nhiều axit béo thiết yếu cho cơ thể. Bổ sung DHA, EPA, EPA rất tốt cho thị lực, não bộ và tim mạch. Các thành phần trong Omega 3 đều là những chất béo không bão hòa đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Ngoài ra, trong Omega 3 còn có hàm lượng calo khá cao. Giúp bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể, không gây tích tụ mỡ, tăng cân mà còn giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tác dụng của thuốc Omega 3 đến việc giảm cân, đốt cháy mỡ
Thuốc Omega 3 không gây béo mà còn giảm cân theo nhiều cách
Uống dầu cá có béo không? Dầu cá Omega 3 là chất béo không no kết hợp với hàm lượng calo tương đối cao làm hạn chế cơn thèm ăn và đói bụng của bạn. Điều này cực kỳ hữu ích cho những ai đang áp dụng phương pháp nhịn ăn giảm cân và thường xuyên hay bị đói.
Từ một nghiên cứu cho thấy, việc uống dầu cá đối với những người đang áp dụng phương pháp giảm cân nhịn ăn. Có thể giúp họ no từ 3 – 4 tiếng.
Uống Omega 3 giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
Trong một nghiên cứu, một người phụ nữ trung niên bình thường uống dầu cá giảm cân 3g /ngày liên tục trong 12 tuần. Thì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể của người phụ nữ tăng lên 14% so với bình thường. Tức việc đốt cháy mỡ thừa tương đương 187 calo/ngày.
Thử thí nghiệm tương tự với người trưởng thành bình thường thì có thể thấy tốc độ trao đổi chất của hộ được đẩy nhanh trung 5,3%. Nhiều báo cứu nghiên cứu cho biết việc quá trình trao đổi chất đẩy nhanh cũng làm gia tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn calo.
Uống Omega giúp đốt cháy hiệu quả mỡ thừa trong cơ thể
Dầu cá đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhiều chuyên gia đã khuyên dùng Omega trong quá trình tập luyện thể thao. Vì uống Omega 3 cho bạn có cảm giác no lâu mà không tăng cân.
Phụ nữ khi sử dụng 3g Omega/ ngày liên tục trong 12 tuần, sẽ làm đốt cháy hơn 10% calo và khoảng 19-27% chất béo khi đang luyện tập.
Omega 3 giúp cơ thể thon gọn, giảm mỡ thừa
Có thể đối với một số bạn có thể trạng khó giảm, giảm cân bằng viên dầu cá không giúp bạn giảm cân được. Tuy nhiên, nó vẫn giúp bạn giảm mỡ và xây dựng cơ hiệu quả. Khi bạn đứng lên cân có thể bạn sẽ không thấy cân nặng thay đổi. Thế nhưng, các bộ phận như đùi, mông, vai, tay,..đều đã trở nên săn chắc và gọn hơn.
Một cuộc nghiên cứu trên 44 người đã chứng minh, nhóm dùng dầu cá đã giảm được 0,5 kg và xây dựng được 0,5kg cơ so với nhóm người không dùng dầu cá.
Hay một nghiên cứu khác ở 6 người đàn ông trưởng thành không có mục đích giảm cân. Họ đã thay thế 6g dầu cá cho 6g chất béo trong mỗi bữa ăn liên tục trong 3 tuần. Kết quả cho thấy lượng mỡ trong cơ thể họ giảm đi rất nhiều. Cơ bắp trở nên săn chắc và cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều.
Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn?
Bạn nên uống Omega 3 sau mỗi bữa ăn và uống bằng nước lọc thông thường. Không uống cùng canh hay các loại nước khác. Vì Omega 3 có thể bị giảm tác dụng nếu bạn kết hợp không đúng cách.
Ngoài ra, theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên sử dụng Omega 3 vào buổi sáng sẽ tốt hơn buổi tối. Vì thông thường buổi sáng cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn buổi tối.
Cách sử dụng dầu cá Omega 3
Uống Omega sau bữa ăn sáng
Nên uống dầu cá trước hay sau bữa ăn luôn là thắc mắc của mỗi người khi sử dụng. Bổ sung Omega 3 vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, Omega sẽ hấp thụ tốt hơn nữa nếu tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Trong một ngày, bữa sáng chính là bữa quan trọng nhất. Vì thế, việc sử dụng Omega 3 vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể cân bằng dưỡng chất. Hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, sau 14 giờ sử dụng dầu cá, cơ chế hấp thụ sẽ được giảm đi.
Bổ sung Omega 3 vào buổi tối
Việc bổ sung Omega 3 vào buổi tối sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ của chất này vào cơ thể. Tuy nhiên, trong dầu cá lại có chứa DHA và EPA rất tốt cho cơ thể. Giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn, không còn khó ngủ,..hay bị thức giấc giữa đêm nữa. Đối với những người mắc bệnh viêm khớp hay đau khớp thì việc bổ sung Omega 3 vào buổi tối thật sự rất quan trọng.
Một nghiên cứu ở Anh đã chỉ ra, việc bổ sung Omega 3 vào buổi cho những đứa trẻ sẽ làm tăng thời gian ngủ của chúng thêm 58 phút. Ngoài ra, việc uống Omega vào buổi tối còn giúp có thể thư giãn, nghỉ ngơi và ngăn chặn nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Liều dùng Omega 3 như thế nào là đủ?
Bổ sung Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể là điều hầu như ai cũng biết. Việc sử dụng theo một thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả tối đa cơ thể. Vậy liều dùng Omega 3 như thế nào là đủ cho cơ thể? Nên uống mấy viên omega 3 mỗi ngày?
Việc dùng như thế nào là đủ còn phụ thuộc vào đối tượng sử dụng thuốc Omega 3. Omega 3 tốt, nhưng cũng không nên sử dụng trong một thời gian quá dài. Việc sử dụng trong thời gian dài có thể làm cho cơ thể xảy ra tình trạng thừa chất béo. Gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể.
Tùy theo từng độ tuổi, ta có thể cách uống Omega 3 theo lượng dưới đây:
Độ tuổi từ 8 tuổi – 16 tuổi:
- Từ 6 tuổi – 8 tuổi: Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên bổ sung 900 mg Omega 3/ ngày.
- Từ 9 tuổi- 13 tuổi: Với bé trai nên dùng 1200mg Omega/ ngày. Với bé gái nên dùng 1000mg Omega 3/ ngày.
- Từ 14 tuổi – 18 tuổi: Với bé trai nên đảm bảo dùng đủ 1600mg Omega 3/ ngày. Với bé gái nên sử dụng đủ 1100mg Omega 3/ ngày.
Độ tuổi từ 16 tuổi trở lên (độ tuổi trưởng thành):
- Với nữ giới cần bổ sung 1100mg Omega 3/ ngày. Đối với nam giới cần đảm bảo sử dụng đủ 1600mg Omega 3/ ngày.
- Với phụ nữ đang mang thai cần dùng 1400mg Omega 3/ngày. Với phụ nữ đang cho con bú nên dùng đủ 1300mg Omega 3/ngày.
Độ tuổi trung niên, người già:
- Đối với người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng đủ 1100mg Omega/ ngày.
- Với người có bệnh về tim mạch cần bổ sung ít nhất 1000mg Omega 3/ngày.
- Người bị cao huyết áp hay tiểu đường cần dùng 2000mg Omega 3/ ngày.
Uống Omega 3 có thể thay đổi giờ giấc được không?
Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Bạn có thể thay đổi linh hoạt thời gian bổ sung Omega 3 cho cơ thể trong ngày. Bạn có thể lựa chọn bổ sung Omega 3 sau bữa ăn sáng hằng ngày, trước khi đi làm là khoảng 8h30 phút hằng ngày. Hoặc có thể bổ sung linh hoạt theo khung thời gian thích hợp của bạn.
Dầu cá Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho thể nhưng sẽ không có tác dụng ngay lập tức. Tác dụng của Omega 3 chỉ được phát huy tốt nhất sau khi bạn sử dụng trong thời gian dài từ vài tuần đến vài tháng.
Bổ sung Omega 3 rất dễ, không phức tạp như khi bổ sung sắt hay canxi. Bạn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian uống hợp lý theo. Tuy nhiên vẫn nên có khung thời gian uống cố định để Omega phát huy được hết tác dụng.
Có thể bạn chưa biết: “Bật mí” những nguyên tắc giảm mỡ tăng cơ chuẩn không cần chỉnh
Lưu ý khi bổ sung Omega 3 cho cơ thể
- Khi mua dầu cá Omega 3 để sử dụng, bạn nên hỏi các bác sĩ chuyên môn để nhận được sự tư vấn tốt nhất. Bên cạnh đó, việc kiểm tra thành phần DHA và EPA trong dầu cá cũng rất quan trọng. Bởi vì, lượng thành phần khác nhau sẽ quyết định đến cách bạn uống hằng ngày để nạp vào cơ thể. Thông thường viên thuốc Omega 3 có hàm lượng 1000mg, tỉ lệ DHA và EPA sẽ là 180mg và 120mg.
- Có thể chia nhỏ liều lượng Omega 3 sử dụng trong ngày. Chia thành 2 liều lượng dùng vào buổi sáng và buổi tối. Giúp cơ thể ngăn ngừa chứng khó tiêu và tình trạng trào ngược axit.
- Uống Omega sau khi ăn chứa chất béo sẽ có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Nên bổ sung Omega 3 theo khuyến khi của bác sĩ. Không nên bổ sung quá liều để mau có hiệu quả hay quá lạm dụng.
Tác hại khi dùng quá liều Omega 3
Ta luôn thường biết đến khái niệm “cái gì nhiều quá cũng không hẳn tốt”. Omega 3 mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Thế nhưng để mang hiệu quả tốt nhất và không gây ra những ảnh hưởng khác cho thể, ta vẫn nên sử dụng đúng liều và hợp lý. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn chỉ nên dùng 250mg – 3000mg EPA và DHA mỗi ngày. Nếu uống hơn trừ khi có chỉ định từ y bác sĩ hoặc người có chuyên môn.
Việc tự ý bổ sung quá liều Omega 3 vào trong cơ thể sẽ mang lại những tác hại gây nguy hiểm sau:
- Bổ sung quá liều Omega 3 sẽ làm tăng lượng đường huyết trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
- Làm tăng nguy cơ xuất huyết nếu bổ sung quá liều như chảy máu bướu và chảy máu cam.
- Uống Omega 3 quá liều có thể làm hạ huyết áp. Tác dụng này chỉ xảy ra đối với những người bị huyết áp cao và không thích hợp dùng với những người bị huyết áp thấp.
- Dùng Omega quá liều sẽ gây ra tiêu chảy.
- Tránh bổ sung Omega 3 lúc đói vì sẽ gây khó chịu cho dạ dày như ợ hơi, buồn nôn.
- Từ một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng, việc hấp thụ Omega 3 quá liều sẽ làm giảm khả năng đông máu, xuất huyết não do các mạch máu suy yếu.
- Nếu tiêu thụ một hàm lượng Omega 3 cao có thể gây ngộ độc Vitamin A.
- Bổ sung liều lượng quá cao sẽ gây ra khó ngủ.
FAQ – Uống Omega 3
Uống dầu cá lúc nào tốt nhất?
Nên uống dầu cá (Omega 3) sau bữa ăn sáng 30 phút, để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
Uống Omega 3 6 9 có mập không?
Omega 3 6 9 đều là những chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể. Chúng có tác dụng duy trì trong lượng cơ thể, giúp giảm cân,..Vì thế uống Omega 3 6 9 sẽ không mập đâu nhé.
Uống dầu gấc có tăng cân không?
Chất béo tồn tại trong dầu gấc đều là những chất béo tự nhiên. Vì thế, bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì dầu gấc không làm tăng cân hay tích mỡ cho cơ thể.
Uống Omega 3 hằng ngày có tốt không?
Omega 3 rất tốt cho phát triển trí não, tim mạch và thị lực. Thế nên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng Omega hằng ngày cho cơ thể. Tuy nhiên, cần phải chú ý liều dùng hằng ngày, hằng tuần theo hướng dẫn của bác sĩ.
Đang cho con bú có dùng Omega 3 được không?
Hoàn toàn ĐƯỢC nhé. Omega 3 rất tốt cho cả mẹ và trẻ nhỏ. Nhất là trong khoảng thời gian vừa mới chào đời. Trẻ em cần bổ sung thêm Omega 3 để hoàn thiện sự phát triển của não bộ. Ngoài ra, còn giúp trẻ thông minh, hoạt bát và nhanh nhẹn hơn.
Nên uống dầu cá trong bao lâu?
Nên uống dầu cá trong bao lâu là tốt nhất? Theo khuyến cáo của bác sĩ chỉ nên sử dụng dầu cá Omega trong vòng từ 2 – 3 tháng. Sau đó nghỉ từ 1 – 2 tháng tùy theo thể trạng sức khỏe và loại dầu cá mà từng người sử dụng để bổ sung hợp lý.
Uống Omega 3 6 9 lúc nào tốt nhất?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bác sĩ Omega sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất nếu sử dụng sau bữa ăn. Lúc này lượng chất béo từ thức ăn nạp vào cơ thể sẽ tạo thành môi trường lý tưởng để kích thích hấp thụ Omega. Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyên rằng thời điểm thích hợp uống Omega là vào buổi sáng hơn buổi trưa và tối.
Qua bài viết trên, Shynh House đã giải đáp thắc mắc cho bạn về câu hỏi omega 3 của mỹ loại nào tốt? uống Omega 3 có mập không? Ngoài ra, còn cung cấp đến bạn những thông tin về tác dụng và liều dùng của Omega 3. Omega 3 thật sự rất tốt. Tuy nhiên, bạn không nên quá làm dụng mà nên uống dầu cá đúng cách, đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ.
Hy vọng bài viết trên đã mang lại những thông minh hữu ích dành cho bạn. Nếu bạn còn thắc mắc nào khác hãy liên hệ đến chúng tôi nhé.
phiên bản android
phiên bản ios