Hướng dẫn giảm béo tại nhà bằng các bài tập đơn giản

Chuyện vóc dáng ngày nay đã trở thành nhu cầu cần thiết của mỗi người. Lợi thế về thẩm mỹ mang đến cho người ta rất nhiều tiện ích trong cuộc sống. Vấn đề giảm béo tại nhà kỳ thực rất đơn giản, hãy thử áp dụng các phương pháp sau đây nhé!

12 cách giảm béo tại nhà an toàn nhất

Giảm cân không phải là cố gắng nhịn ăn. Càng không phải lựa chọn chế độ luyện tập kham khổ. Để có được thân hình thon gọn mà vẫn khỏe mạnh, bạn nên chọn những biện pháp thực sự khoa học.

Cách giảm béo tại nhà bằng chất đạm

Chất đạm trong thực đơn giảm cân giữ vai trò nòng cốt, hết sức quan trọng. Vì sao? Bởi lượng calo mà bạn tiêu hóa sớm muộn gì cũng chuyển đổi thành đạm. Ăn nhiều đạm tức là bạn đang thúc đẩy cơ thể tích cực trao đổi chất. Mỗi ngày con số ấy sẽ lên tới 80 – 100 calo.

Mặt khác, ăn nhiều đạm thì cơ thể sẽ no hơn. Phản ứng này khiến bạn có thể chống lại những cơn thèm ăn đột ngột. Nếu một người cung cấp đủ lượng protein dồi dào cho cơ thể. Như vậy khẩu phần ăn có thể giảm được hơn 400 calo. Vậy thì chuyện cân nặng lúc này bạn không lo bị tăng vọt nữa.

Bí quyết giảm béo tại nhà bằng thực phẩm nguyên chất

Thực phẩm nguyên chất còn được gọi là whole food. Nếu bạn chưa rõ về whole food thì có thể hiểu nôm na rằng đây là lượng thực phẩm tự nhiên. Chưa qua bất kỳ trạng thái xử lý hay bảo quản nào khác. Ví dụ như bạn uống một ly nước chanh nguyên chất, không thêm đường chẳng hạn. Ly nước chanh ấy chính là whole food.

Các thức ăn chế biến sẵn thường chứa rất nhiều đường, chất béo. Vì vậy tránh đi mối họa này, chọn ăn whole food là cách giảm béo tại nhà vô cùng đơn giản.

Các món ăn nguyên chất nên sử dụng cho việc giảm béo tại nhà

Các món ăn tự nhiên thì bao la, dồi dào. Vì thế bạn không lo rằng khẩu phần của mình bị hạn chế. Chúng đồng thời cũng an toàn, nhiều dưỡng chất và lành mạnh với sức khỏe hơn. Điển hình của danh sách này có thể kế đến như:

• Ngũ cốc nguyên chất
• Các loại hạt, đậu giàu dinh dưỡng
• Rau củ quả tươi sống
• Trái cây tươi
• Thịt, cá tươi sống
• Tinh bột…

Giảm béo tại nhà an toàn không dùng thức ăn chế biến sẵn

Việc không dùng thức ăn chế biến sẵn cũng tương tự như việc ưu tiên whole food. Tuy nhiên thỉnh thoảng rất nhiều bạn giảm béo vẫn hay quên. Thế là phối hợp vừa ăn whole food vừa ăn đồ chế biến sẵn. Kết quả tất nhiên là béo vẫn hoàn béo. Mọi cố gắng ban đầu lại trở thành vô ích.

Bạn cần nhớ rằng thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều calo. Ví dụ như: pizza, hamburger, nước ngọt có ga, đồ hộp, bánh, kẹo… Tất cả đều chứa nguồn clo rất phong phú.

Một lý do khác khiến người giảm cân rất khó khống chế, đó là ngon. Thức ăn ngon luôn kích thích người ăn thòm thèm, muốn ăn nhiều. Lâu dần chúng trở thành “cơn nghiện” của không ít người. So với thức ăn nguyên chất, rõ ràng chúng không kích thích đến thế.

Vì vậy chẳng cần làm gì cao siêu. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn đã là cách bạn giảm béo tại nhà rồi đấy.          

Cách giảm béo tại nhà với thức uống

Có phải bạn hay uống sữa, nước ngọt, nước có ga? Đó là lý do mà cân nặng ngày càng nhảy số đấy! Từ nay hãy quên đi những món thức uống thiếu lành mạnh và thay đổi thói quen.

Những thức uống dành cho người muốn giảm cân

• Nước lọc, nước suối, nước tinh khiết, nước khoáng… Miễn là nước nguyên chất, không pha lẫn hóa học. Mỗi ngày phải chăm chỉ uống ít nhất nửa lít nước. Có vậy mới hỗ trợ quá trình đốt cháy calo mạnh mẽ, khoảng 30%. Việc uống nước trước mỗi bữa ăn cũng hạn chế lượng calo hấp thụ rất hiệu quả. Bí quyết này cực kỳ công hiệu với người trung niên và những người lớn tuổi.

• Cà phê cũng giúp giảm cân, cũng tăng cường đốt cháy calo. Điều này hẳn sẽ làm nhiều bạn cảm thấy khá bất ngờ. Thế nhưng chúng hoàn toàn là sự thật. Hiệu quả nhất là khi bạn thưởng thức chúng vào mỗi sáng hoặc chiều

Hãy tập cho mình thói quen uống trà xanh. Thành phần này giúp bạn tiêu diệt chất béo trong cơ thể. Khả năng có thể đốt cháy tới 17% lượng mỡ, chất béo có hại. 4% giúp giảm tiêu tốn năng lượng.

Cách giảm béo hiệu quả tại nhà bằng gia vị

Trong quá trình nấu ăn, hãy chú ý tới lượng gia vị nêm nếm. Để giảm béo tại nhà bạn nên:

Những gia vị hỗ trợ giảm cân nên sử dụng như sau

• Thêm dầu dừa vào thức ăn: Đó có thể là những món salad chẳng hạn. Lượng chất béo sẵn có sẽ góp sức vào quá trình trao đổi chất. Hạn chế cơ thể tiếp thu calo. Thành phần này cực kỳ hiệu quả đối với các nhu cầu giảm mỡ bụng.
• Thêm vị cay vào thức ăn: Vị cay nồng của ớt thực chất chứa một lượng capsaicin dồi dào. Ít ai biết rằng capsaicin cũng có thể tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra còn làm giảm béo, giảm calo, đốt cháy luôn mỡ. Vì vậy người béo chúng ta đừng ngại ăn cay nhé!

Cần giảm những gia vị gì?

Giảm ăn đường: Đường có vị ngọt rất quyến rũ. Chúng khiến người ăn cảm thấy mê say, dễ gây nghiện, dễ lạm dụng. Thế nhưng bạn nên biết rằng, đường cũng chính là nguyên nhân của bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch… Vì vậy, cắt giảm lượng gia vị này xuống mức tối thiểu là phương pháp giảm cân thiết thực. Trước khi ăn món gì bạn cũng nên đọc kỹ thành phần. Tránh trường hợp ăn nhầm thực phẩm nhiều đường nhé!

Bỏ thói quen trữ thức ăn để giảm béo tại nhà cho người lười

Hành vi ăn uống, thói quen ăn uống tại nhà ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Đôi khi chỉ bằng việc lưu trữ đồ ăn vặt. Cơn đói sẽ xúi giục bạn ngấu nghiến chúng. Hoặc đôi khi chẳng đợi đói, vẻ ngoài hấp dẫn cũng khiến mắt cảm thấy thòm thèm. Rồi thì đống thức ăn sẽ bị tiêu sạch với tâm lý đầy hứa hẹn “Mai giảm cân lại từ đầu”. Nhưng liệu “ngày mai” ấy có đến khi bạn tự tạo cho mình quá nhiều “ngại vật” như vậy?

Nghĩa là bạn hãy mạnh tay dọn sạch tủ lạnh và tủ đồ ăn của mình ngay hôm nay. Đừng để vẻ hấp dẫn của chúng “mê hoặc” tâm trí. Còn nếu muốn ăn vặt ở văn phòng thì hãy thưởng thức: sữa chua không đường, sữa tươi không đường, hạt, đậu, rau luộc, trái cây… Quan trọng nhất vẫn là nói không với thức ăn chế biến sẵn nhé!

Giảm béo toàn thân tại nhà bằng cách ăn trái cây

Không phải cứ giảm béo tại nhà là phải nhịn đói. Bạn vẫn được ăn thoải mái đấy chứ! Đơn cử như là ăn trái cây chẳng hạn. Mảng thực vật đầy mát mẻ, nhiều dinh dưỡng này sẽ giúp cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Bên cạnh đó còn có chất xơ, vitamin…

Với trái cây bạn có thể ngấu nghiến thả ga chẳng cần giới hạn. Càng ăn nhiều thì da càng đẹp, vóc dáng càng thon gọn. Nhưng hãy nhớ, lựa chọn nhất định phải là trái cây sạch và rau sạch đấy nhón

Cách giảm cân nhanh nhất với chế độ low – carb

Chế độ ăn low – carb không chỉ giúp giảm cân mà còn đem đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Ví dụ như giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa… Rất nhiều người giảm cân đã lựa chọn phương pháp này vì hiệu quả:

• Thay đổi thói quen ăn uống xấu thường nhật
• Chủng loại và số lượng cung cấp rất chừng mực
• Giới hạn lượng carbohydrate cho cơ thông th

Công thức đốt mỡ của low – carb

Ý tưởng này ngăn chặn lượng insulin tiết ra. Bắt buộc cơ thể phải đốt cháy những chất béo dự trữ. Thế là năng lượng được vẫn được duy trì mà mục đích giảm cân thì hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng low – carb làm giảm cơn thèm ăn xuống mức thấp nhất. Calo nhờ thế mà cũng hạn chế đưa vào cơ thể. Lựa chọn phương pháp này rồi thì mọi người cần kiêng ăn: tinh bột, trái cây sấy, bánh kẹo, sữa đặc…

>> Bạn nên đọc: Giảm mỡ công nghệ Hoa Kì Cavi Lipo cam kết giảm từ 3 – 6 cm ngay sau lần đầu thực hiện

Giảm béo cấp tốc tại nhà cùng probiotic

Probiotic là tên gọi của một loại lợi khuẩn sống. Chúng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa phát triển tốt, tim mạch hoạt động điều độ. Tất nhiên là tác dụng giảm béo tại nhà cũng rất lợi hại.

Probiotic hoạt động chủ yếu ở đường ruột. Thực hiện nhiệm vụ điều chỉnh, cải thiện các hoạt động sai lệch. Dù bạn có ăn kiêng kỹ lưỡng thế nào thì cũng sẽ xảy ra sơ sót hấp thụ chất béo. Lúc này Probiotic sẽ đứng ra trực tiếp chống đối lại. Các cơn thèm ăn nhờ đó mà cũng giảm xuống mức tối thiểu.

Giảm béo tại nhà với chén đĩa

Chén đĩa cũng có thể kích thích giảm cân ư? Chuyện nghe qua tưởng chỉ là một trò đùa nhưng kỳ thực lại là phương pháp vô cùng hiệu quả. Bằng một cách thức rất đơn giản. Đó là:

• Thay đổi chén bát sang loại nhỏ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chuyển chén bát sang kích thước nhỏ sẽ làm bạn ăn ít hơn. Vì dù muốn dù không thì bạn cũng chỉ có thể lấp đầy lượng thức ăn nhất định. Cứ thế dần dần nói không với khẩu phần lớn.
• Thay đổi màu sắc đối lập: Hãy chọn màu chén đĩa đối lập với màu của thức ăn. Bằng mắt thường bạn sẽ dễ dàng phán đoán được khẩu phần mình đã chuẩn bị. Nếu nhiều quá thì có thể dễ dàng giảm ít lại. Hiệu quả của mẹo giảm béo tại nhà này rất cao. Khả năng ăn ít lên đến 30%.

Giảm cân bằng cách ăn chậm nhai kỹ

Đừng ăn quá vội, vì nếu như thế bạn sẽ càng hấp thụ nhiều calo. Đến khi nhận ra mình đã ăn no thì calo đã quá ngưỡng cho phép. Đây là thói quen xấu của các bệnh nhân béo phì.

Bạn hãy tập ăn từ tốn, ăn chậm và nhai kỹ. Không chỉ kéo dài buổi ăn, chờ tiêu hóa. Cách này còn giúp tăng hormone giảm cân, loại bỏ cơn thèm và no lâu hơn.

Đánh răng sau bữa ăn

Sau khi đánh răng, dư vị và mùi thức thức ăn trước đó lập tức bị đánh bay. Khoang miệng lúc này hoàn toàn sạch sẽ. Đây là mẹo giúp cưỡng lại các món ăn vặt thơm ngon. Tuy chỉ là hành động nhỏ nhặt thôi nhưng chúng lại cực kỳ công hiệu đấy nhé!

Cách giảm cân hiệu quả bằng các bài tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hợp lý. Cuối cùng thứ bạn còn thiếu chỉ là thực hiện các bài tập thể dục. Chúng không khó nhằn như bạn nghĩ đâu. Ngược lại còn rất đơn giản.

Cách giảm béo mặt và cằm tại nhà

Hãy thực hiện các bài tập thể dục để cải thiện hình dáng gương mặt của mình. Nghiên cứu cho thấy điều này mang tới 2 tác dụng:

• Tăng độ săn chắc cho cơ mặt
• Tái tạo, phục hồi vùng mặt

Hướng dẫn động tác giảm béo mặt và cằm

Chỉ cần áp dụng 4 bước sau 2 lần/ ngày. Lượng mỡ thừa vùng mặt sẽ nhanh chóng bị thiêu đốt:

• Bước 1: Phùng má, không khí lắp đầy miệng rồi thì chuyển chúng từ trái sang phải. Tiếp sau lại chuyển từ phải sang trái. Đẩy qua – lại liên tục.
• Bước 2: Há miệng thật to, mở khẩu hình hình chữ O và X.
• Bước 3: Ngước mặt, nâng cằm cao lên. Sau đó lại hạ xuống. Mỗi khi thực hiện lặp lại khoảng 20 lần. Hiệu quả trong việc chữa nọng, giảm béo cằm của thao tác này rất tốt.
• Bước 4: Mím môi và cười tươi. Trong lúc đó thì 2 hàm răng phía trong đồng thời nghiến chặt. Cố gắng giữ khoảng 15 giây như thế.

Cách giảm béo bụng tại nhà

Không cần phải chạy bộ, sử dụng máy móc hỗ trợ. Giảm béo tại nhà vùng mỡ bụng kỳ thực rất đơn giản. Chúng ta có đa dạng các cách thực hiện, như:

• Gập bụng: Nằm ngửa trên 1 tấm thảm. Đặt các đầu ngón tay vào gần tai. Cố gắng ngẩng đầu lên cao mà phần hạ bộ vẫn giữ nguyên, không can thiệp. Chụm đầu gối lại. Mục tiêu của bạn chính là để đầu chạm gối. Kiên trì thực hiện mỗi ngày nếu muốn giảm béo bụng cấp tốc tại nhà.
• Leg raise: Nằm ngửa trên một tấm thảm. Lưng thẳng chạm mặt đất. Tay giữ yên không can thiệp. Nhấc 2 chân lên cao, thẳng chân, không nhận sự hỗ trợ của phần thượng bộ. Từ từ nhấc lên rồi lại hạ xuống.
• Đạp rung: Đây là cách giảm béo bụng nhanh tại nhà tư thế nằm ngửa trên tấm thảm. Nâng nửa người phía trên và nửa người phía dưới lên cao nhất có thể. Chân phải thẳng. Lúc này chỉ còn phần bụng và lưng chạm đất. Dùng hết sức nâng chân lên – xuống đều đặn.

Giảm béo sau sinh tại nhà

Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ vô cùng yếu. Dù cân nặng có vượt ngưỡng mẹ cũng không được giảm cấp tốc. Chỉ nên luyện tập lấy lại vóc dáng từ từ để đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Các động tác nên tham khảo thực hiện tại nhà hỗ trợ giảm béo hiệu quả:

Động tác phần thân dưới

• Nâng chân: Nằm ngửa trên tấm thảm. Duỗi thẳng mọi bộ phận cơ thể. Sau đó đồng loạt nhấc cùng lúc 2 chân bằng sức của cơ bụng và lưng. Ban đầu rất nhiều mẹ sẽ gặp khó khăn. Vì vậy hãy cố gắng thử với phương pháp nhấc 1 chân trước. Bỏ xuống rồi nhấc chân còn lại. Đến khi thuần thục thì nên thực hiện cùng lúc 2 chân để tăng hiệu quả. Mỗi lần tập nên lặp lại ít nhất 10 lần.
• Đạp xe: Bạn nằm ngửa trên tấm đệm. Thẳng lưng và thực hiện động tác đạp xe trên không trung. Chúng sẽ làm bạn khá mỏi đấy. Dù thế cũng phải kiên trì, cố gắng thực hiện 5 lần nhé!.

Động tác phần thân trên

• Gập eo:Vẫn là tư thế nằm ngửa. 2 tay duỗi thẳng úp xuống sàn. Đưa 2 chân thẳng, nâng lên cao 90 độ so với mặt sàn. Từ từ nhấc phần đầu và vai lên cao. Giữ nguyên tư thế đến hết sức có thể.
• Gập bụng cùng bóng tập: Bạn cần một thiết bị hỗ trợ là bóng tập yoga. Nằm ngửa lên quả bóng. 2 tay đan lại gối sau đầu. Sau khi thăng bằng thì nhấc đầu và ngực lên cao, rồi lại hạ xuống. Cứ thế chăm chỉ lặp đi lặp lại. Ít nhất là 5 lần.
• Rùa biển:Hãy giảm béo tại nhà bằng cách hóa thành một chú rùa biển. Động tác này rất đơn giản. Bạn cứ nằm sấp trên tấm thảm. 2 tay vươn về phía trước. Đầu và ngực nhấc cao. Từ từ duỗi tay về phía sau. Giữ yên tư thế rùa biển khoảng vài chục giây, cố hết sức thăng bằng. Sau đó nghỉ ngơi tầm 5 giây rồi tiếp tục lặp lại

Trên đây là một số hướng dẫn giảm béo tại nhà đơn giản, ai cũng có thể thực hiện. Bao gồm cả chế độ sinh hoạt lẫn gợi ý các bài tập thể dục. Chỉ cần kiên trì, chăm chỉ áp dụng, chắc chắn thân hình thon thả mơ ước sẽ sớm “mỉm cười” với bạn.

Ngoài ra để giúp bạn nhanh chóng có ngoại hình thon gọn, cùng Shynh House tham khảo các liệu trình giảm béo hiệu quả nhất hiện nay, đăng ký nhận ưu đãi ngay ở Form bên dưới nhé! Chúc mọi người nhanh chóng sở hữu được thân hình như ý muốn nhé!