CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO NAM NGAY TẠI NHÀ, ĐẢM BẢO THÀNH CÔNG

Hiện nay, tình trạng béo bụng ở nam giới đang ngày càng phổ biến. Điều này khiến cho các anh chàng trở nên mất sức hút trong mắt hội chị em. Không những thế, nó còn đe dọa rất lớn đến sức khỏe của các anh chàng. Nắm bắt được thực trạng này, Shynh House sẽ giúp cho các giúp cho đấng mày râu cuốn bay lớn mỡ thừa đáng ghét này với những cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dễ thực hiện mà cực kỳ hiệu quả sau. Cùng theo dõi bài viết nhé!

Những nguyên nhân chủ yếu gây béo bụng ở nam giới

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng ở nam giới. Những nguyên nhân này bắt nguồn từ bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Sau đây là những nguyên nhân phổ biến nhất mà  bạn cần phải nắm rõ.

Nạp quá nhiều calo nhưng lười vận động

Calo là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến số cân nặng của bạn. Để cơ thể không tích mỡ bạn cần phải cân bằng số calo nạp và số calo tiêu thụ hàng ngày.

Hiện nay, do thói quen lười biếng hoặc yếu tố công việc mà làm cho các anh em dần trở nên lười vận động, ngồi ì một chỗ trong thời thời dài. Cùng với đó là việc ăn quá nhiều tạo điều kiện thuận lợi để lớp mỡ bụng ngày càng dày hơn.

Do yếu tố di truyền, tuổi tác tăng

Dấu hiệu của tuổi tác cũng là yếu tố tác động đến tình trạng béo bụng ở nam giới. Khi bạn càng già đi, lượng cơ trong cơ thể bạn theo đó mà giảm xuống. Mất một lượng lớn cơ làm cho cơ thể giảm mức sử dụng calo, từ đó việc duy trì cân nặng phù hợp trở nên khó khăn hơn

Theo một số nghiên cứu, gen di truyền cũng là yếu tố tham gia vào các nguyên nhân gây nên béo bụng. Tuy nhiên, bạn không phải quá lo lắng điều này có thể được giải quyết nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý.

Rượu, bia là tác nhân gây béo bụng

Trong rượu bia chứa lượng lớn calo. Vì vậy, uống nhiều rượu, bia có thể khiến cho bạn dễ hình thành một “bé” bụng bia đầy mỡ.

Để không phải béo bụng bạn cần uống ít rượu bia hơn, từ đó hạn chế nạp calo vào cơ thể. Đối với người nam trên 60 tuổi chỉ nên tiêu thụ tối đa 1 cốc bia mỗi ngày.

Béo bụng ở nam giới nguy hiểm ra sao?

Đừng nghĩ mỡ bụng đơn giản là làm cho vóc dáng của bạn trở nên nặng nề kém sức hút hơn mà nó còn có những tác động lớn đến sức khỏe của bạn.

Mỡ bụng không chỉ là lớp mỡ nằm ngay sát dưới da. Mà nó bao gồm cả lớp mỡ nằm sau bên trong và bao quanh nội tạng của bạn. Vì thế, nó gây nên những tác hại vô cùng to lớn đối với cơ thể bạn:

• Tăng nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch.
• Gây nên tình trạng huyết áp cao và mỡ máu.
• Gây hiện tượng kháng Insulin.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Nguy cơ bị ung thư đại thực trạng cao hơn.
• Tiềm tàng nguy cơ gây nên chứng ngưng thở khi ngủ.

Những điều trên có thể đã khiến bạn phải giật mình vì những nguy cơ đáng sợ mà béo bụng mang lại.

Những ai cần giảm mỡ bụng

Sau khi đã biết về sự nguy hiểm mà béo bụng mang lại cho bạn ắt hẳn bạn đang rất lòng tìm cách để đốt cháy lớp mỡ thừa ở bụng đúng không? Đừng vội nhé! Bạn cần phải xác định được mình có đang bị béo bụng hay không trước khi áp dụng cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam để đạt kết quả tốt nhất.

• Đặt thước dây quanh bụng trần ở vị trí ngay trên xương hông, đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể.
• Vòng dây quanh bụng sao cho vừa khít bụng.
• Thở đều tự nhiên và tiến hành đo vòng eo của bạn.

Đối với nam giới, nếu kết quả trả về vòng eo của bạn lớn hơn 102cm thì bụng bạn đang béo hơn so với người bình thường. Cần phải giảm mỡ ngay.

Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả

Để đưa số đo vòng eo của mình về mức độ chuẩn đòi hỏi đấng mày râu phải có sự kiên trì và kỉ luật. Bên cạnh đó, Những cách giảm mỡ bụng cho nam là một thứ không thể thiếu để việc lấy lại một cơ bụng săn chắc cho các anh chàng.

Giảm mỡ bụng an toàn với chế độ ăn khoa học

Những gì bạn nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ góp phần quyết định lượng mở bạn phải mang trong mình. Vì thế, cần phải ăn những thức ăn mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nạp vào các chất gây béo bụng cho bạn.

Giảm mỡ bụng với thức ăn nhiều protein

Có thể bạn chưa biết, protein là một chất dinh dưỡng đa lượng giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nó có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Đồng thời, còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất.

Để có thể giảm mỡ thừa ở phần bụng bạn nên bổ sung protein từ thịt bò, ức gà, cá, sữa… trong bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp các bó cơ trở nên săn chắc hơn, đồng thời giúp loại bỏ mỡ thừa một cách tự nhiên.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Sử dụng chất xơ để giảm cân là phương pháp được rất nhiều người thực hiện bởi sự đơn giản mà hiệu quả nó mang lại. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung 14g chất xơ mỗi ngày có thể giúp ta giảm 10% calo và 2kg trong vòng 4 tháng.

Một báo cáo dựa trên nghiên cứu tiến hành trong vòng 5 năm đã cho thấy sử dụng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày giúp bạn có thể giảm 3,7% chất béo trong khoang bụng. Điều này cho thấy tác động cực lớn của chất xơ đối với việc giảm mỡ bụng.

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày là: rau xanh, trái cây và một số loại ngũ cốc chẳng hạn như yến mạch.

Cắt bỏ hoặc hạn chế ăn các thức ăn chứa đường

Đường là nguyên nhân chính gây nên tình trạng tích mỡ bụng ở nam giới. Vì vậy, không có lý do gì lại nạp một chất cực kỳ có hại cho cơ thể cả. Hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều đường là cách tốt nhất để vòng 2 của các chàng không rơi vào tình trạng quá cỡ.

Cuốn bay mỡ thừa nhanh chóng với các bài tập thể dục.

Một cách nhanh chóng và khoa học để giảm mỡ bụng cho nam đó tập thể dục. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhất, hiệu quả nhất, bạn có thể dễ dàng tập tại nhà mà không cần đạo cụ được đông đảo anh em lựa chọn để sở hữu một cơ bụng săn chắc. Hãy đảm bảo là bạn sẽ tập luyện đều đặn, đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Tăng cơ và giảm béo bụng với bài tập gập bụng

Gập bụng là một bài tập giảm mỡ bụng nam tại nhà vô cùng hiệu quả. Nó tác động trực tiếp vào các cơ bụng nên việc đốt cháy mỡ thừa trở nên nhanh chóng.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lên, chân chạm đất, hai tay để sau đầu.
• Bước 2: Dồn hết lực vào bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và cách sàn khoảng 7-10cm.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 3-5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Cứ thế lặp lại ba bước trên. mỗi ngày nên gập bụng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái để thiêu trụi lớp mỡ bụng

Tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập đạp xe.

Bài tập một bài tập đơn giản, hiệu quả mà anh em không thể bỏ qua trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất. 

Hãy cùng thực hiện với chúng tôi nhé:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt tay sau đầu.
• Bước 2: Nâng đầu gối lên đồng thời nâng cả đầu và vai khỏi mặt đất. Co khuỷu tay phải chạm với đầu gối bên trái, chân bên phải duỗi thẳng. tương tự như vậy đổi chiều sang thực hiện với khuỷu tay trái và chân phải. và lặp lại nhiều lần theo mô phỏng đang đạp xe đạp
• Bước 4: Tiến hành thực hiện 5 hiệp theo quy tắc mỗi hiệp đạp xe 45 giây, nghỉ 15 giây.

Đánh tan mỡ bụng với bài tập nhảy co gối tại chỗ

Với bài tập này bạn có thể tạo cảm hứng nhiều hơn cho bạn thân bằng cách kết hợp nó với một bài nhạc bạn thích. Điều này sẽ là cho việc tập luyện của bạn năng suất hơn và thú vị hơn.

Hãy thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Đứng tư thế thẳng người
• Bước 2: Co gối trái lên cao, thực hiện đánh tay và bật nhảy.
• Bước 3: Tiến hành tiếp đất bằng mũi bàn chân, hạ thấp cơ thể xuống, chân trái duỗi thẳng ra phía sau, tạp trái chạm đất.
• Bước 4: Làm tương tự với bên còn lại. Nên tập mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 5 phút.

Có thể bạn chưa biết: Đi bộ có giảm cân không? – “Hé lộ” phương pháp hạ cân an toàn

Giảm mỡ bụng nhanh chóng với bài tập chạy bộ đơn giản

Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất cần thiết mà bất kì ai cũng có thể tập luyện. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng một lượng lớn calo giúp giảm mỡ ở các vùng không mong muốn đặc biệt là vùng bụng, đồng thời giúp da bụng trở nên săn chắc hơn.

Tuy chạy bộ không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật khi thực hiện nhưng bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để giảm mỡ bụng được như kỳ vọng:

• Thời điểm chạy bộ tốt nhất là buổi sáng sớm và chiều tối.
• Ngẩng cao đầu, nhìn thẳng, giữ cho lưng thẳng, đảm bảo thân người không nghiêng về phía trước hãy phía sau.
• Tiếp đất bằng cả lòng bàn chân, tránh tiếp đất bằng mũi hay gót chân.
• Khi về đích cần tránh dừng đột ngột, hoặc ngồi xuống ngay lập tức mà hãy giảm tốc độ chậm dần đều và đi bộ 1 khoảng đường, rũ khớp tay khớp chân.

Giảm béo bụng hiệu quả với bài tập Plank

Đây là bài tập cần có thời gian để bạn làm quen. Trong giai đoạn đầu có thể anh em sẽ không quen. Nhưng hãy kiên trì vì nó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng làm làm lộ rõ các múi cơ săn chắc.

• Bước 1: Cơ thể nằm sấp, mũi chân và khuỷu tay chạm đất, đặt khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay nắm hờ.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 3 lần ở mỗi lần tập.

Giảm béo bụng cho nam nhẹ nhàng bằng phương pháp massage 

Cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà bằng phương pháp massage đang là phương pháp được nhiều anh em ưa chuộng bởi hiệu quả nhanh chóng mà nó mang lại.

Giảm béo mỡ bụng bằng phương pháp massage bụng giúp lưu thông khí huyết, đẩy mạnh trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Đồng thời, giúp thư giãn cơ bụng sau những giờ tập luyện và làm việc mệt mỏi.

Sau đây là quy trình massage giảm mỡ bụng cho nam có thể thực hiện ngay tại nhà mới bạn tham khảo:

• Bước 1: Chà 2 lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng ấm lên. Sau đó, đặt tay vào vùng bụng.
• Bước 2: Dùng 2 ngón cái ấn một lực vừa phải từ rốn đến đến phần hông theo hình mũi tên khoảng 2-3 lần.
• Bước 3: Lấy rốn làm tâm điểm, xoa tay đều vào vùng bụng theo kim đồng hồ khoảng 10, và làm theo chiều ngược lại 10 lần.
• Bước 4: Ấn tay nhẹ nhàng vào vùng eo sau, tác động vào nguyệt vị này sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả.

Đốt cháy đống mỡ bụng cứng đầu chưa bao là dễ dàng cả, nó đòi hỏi sự quyết tâm rất lớn từ phía anh em. Trên đây, là những cách giảm mỡ bụng cho nam đúng chuẩn khoa học, tỉ lệ thành công rất lớn. Tuy nhiên, nó sẽ đòi anh em đầu tư thời gian và công sức để có được một cơ bụng như mong muốn. Đối với những anh em không có quá nhiều thời gian nhưng muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn có thể tham khảo ngay liệu trình giảm mỡ bụng cho nam của nhà Shynh House nhé!