Liên hệ với chúng tôi 1900 989 800

Bạn có biết chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng?

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng như thế nào cho khoa học và đem lại hiệu quả như mong đợi. Thực đơn giảm cân cho người tập gym cụ thể theo từng bữa ra sao? Tất cả các câu hỏi trên sẽ được Shynh House “bật mí” chi tiết trong nội dung bài viết này! Các bạn hãy cùng đón đọc nội dung hôm nay để tìm hiểu chi tiết hơn nữa nhé!

Nguyên tắc chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng 

Trước khi đi sâu tìm hiểu về thực đơn giảm cân cho người tập gym, bạn cần nắm rõ những nguyên tắc quan trọng dưới đây nhằm tránh mắc phải các sai lầm.

Nạp đủ Protein cùng các chất dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì protein đóng vai trò quan trọng giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đối với những ai đang tập gym thì protein lại cần thiết hơn bao giờ hết bởi nó hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân. Protein có nhiều ở các loại thịt màu đỏ (thịt bò), ức gà, trứng gà, trứng vịt, cá ngừ, sữa, yến mạch – hạt ngũ cốc, các loại đậu, bông cải xanh,…

Trung bình 1 người trưởng thành cần nạp tối thiểu từ 0.7g tới 0.8g protein/kg cho cơ thể để đảm bảo duy trì sự sống. Còn đối với người tập gym hay vận động mạnh sẽ tiêu hao nhiều năng lượng. Vì thế lượng protein cần thiết lúc này cũng yêu cầu cao hơn đôi người bình thường. Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng cần nạp protein từ 1,5g đến 3g/kg.

thực đơn giảm cân
Protein giữ 1 vai trò quan trọng trong thực đơn giảm cân

Ăn đầy đủ Carbohydrate (tinh bột)

Carbohydrate (Carbs) hay còn gọi tắt là tinh bột. Đây cũng chính là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết để. Không chỉ riêng giảm cân mà cả tăng cân thì tinh bột cũng luôn cần thiết nên có trong thực đơn. Có thể là ăn xen kẽ trong từng ngày.

Nhiều người nghĩ ăn nhiều tinh bột sẽ tăng cân nhưng không hẳn thế đâu nhé!. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh sự cần thiết nên có của Carbs trong thực đơn ăn kiêng. Đặc biệt đối những ai tập gym mà không ăn tinh bột thì cơ thể sẽ không thể đủ năng lượng để hoạt động được. Như thế hiệu suất luyện tập giảm xuống cũng đồng nghĩa với việc đốt mỡ trở nên chậm hơn..

Hãy bổ sung vitamin đều đặn

Vitamin tác dụng hỗ trợ vận chuyển dưỡng chất đến mọi tế bào ở trong cơ thể con người. Nên chế độ ăn kiêng sẽ không thể thiếu vitamin được. Bởi trường hợp thiếu hụt nhiều vitamin sẽ khiến cơ thể thiếu sức sống, da dẻ khô, nóng trong người,…

Vitamin (A, B, C, D, K,…) có nhiều ở các loại hoa quả và rau củ màu xanh đậm. Cụ thể như quả cà chua, rau chân vịt, củ cà rốt, măng tây, củ khoai lang, quả bí ngô, ớt chuông đỏ, dâu tây, chuối, đào, táo, cam, nước dừa,… Đây đều là những đồ dễ tìm trong cuộc sống giúp thực đơn của bạn trở nên phong phú hơn.

Ăn kiêng giảm cân chớ nên bỏ qua chất béo

Trong chế độ ăn tập gym giảm mỡ nhiều người lầm tưởng và ngừng hẳn chất béo vì sợ tăng cân. Chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng: ăn nhiều chất béo không hẳn đã là nguyên nhân khiến tăng cân. Chất béo cũng đóng vai trò quan trọng và rất cần thiết đối với cơ thể. 

Nhưng để ăn kiêng thì các bạn hãy sử dụng đồ ăn có chứa chất béo không bão hòa gồm: omega 3, omega 6 có trong cá hồi, hạt chia, dầu dừa, dầu oliu,…  Các chất béo không bão hòa này rất tốt hệ tim mạch, sẽ không khiến bạn tăng cân và tốt cho sức khỏe.

thực đơn giảm cân an toàn
Trong thực đơn giảm cân vẫn cần có phải có thêm chất béo không bão hòa

Chia nhỏ khẩu phần ăn theo nhiều bữa

Nếu người bình thường không giảm cân thì ngày ăn 3 bữa còn những ai tập gym nên chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa/1 ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dễ hơn và tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời cũng hạn chế tích tụ chất béo ở phần bụng, hông lưng, bắp chân và cả bắp tay.

Nạp đủ lượng nước mà cơ thể cần theo từng ngày

Chúng ta vẫn biết đến thông tin 70% cơ thể là nước. Như vậy chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng cũng không thể thiếu việc uống đủ lượng nước. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ vô cùng uể oải, mệt mỏi và da nhăn nheo,, quá trình trao đổi chất cũng chậm lại dẫn đến chức năng của các bộ phận suy giảm, sợi cơ trở nên lỏng lẻo và dễ bị dễ chuột rút,…

Nên dù người không giảm cân hay người đang tập gym cũng đều cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình tập gym cơ thể mất nước sẽ càng cần phải bổ sung nước liên tục. Lượng nước cần và đủ của người trưởng thành là 1,5 – 2 lít nước thì những ai tập thể hình cần uống nhiều nước hơn từ 2,5 lít đến 3 lít.

uống đủ lượng nước cần thiết
Tập gym cũng nên chú ý đến việc uống đủ lượng nước cần thiết

Tham khảo thông tin: “Tất tần tật” những thông tin bổ ích về protein giảm cân

“Điểm qua” 1 số thực đơn cho người tập gym giảm cân 

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng được lên kế hoạch theo từng bữa, từng ngày và từng tuần. Dưới đây Shynh House sẽ giới thiệu 1 số thực đơn cơ bản nhất và cũng đơn giản dễ áp dụng:

Thực đơn cho ngày thứ nhất

Thực đơn cho ngày thứ 2

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng
Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng khá phong phú

Thực đơn cho ngày thứ 3:

Thực đơn cho ngày thứ 4

chế độ dinh dưỡng
Thực đơn của những ai tập gym cần theo sát chế độ dinh dưỡng

Thực đơn cho ngày thứ 5

Thực đơn cho ngày thứ 6

tập gym giảm mỡ bụng
Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng với thực đơn cụ thể

Thực đơn cho ngày thứ 7

Thực đơn cho ngày chủ nhật

Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ bụng không hề phức tạp đúng không nào?. Chỉ cần chúng ta tuân thủ đúng quy trình nhất định sẽ đạt hiệu quả giảm cân như ý muốn. Để có 1 thân hình đẹp và săn chắc hãy rèn thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học ngay từ hôm nay. Hy vọng những gì chúng tôi vừa chia sẻ sẽ thực sự hữu ích cho mọi người. 

Đăng ký tư vấn