Tính toán lượng calo trong dưa hấu? Cách ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả

Dưa hấu là loại trái cây có kích thước lớn, nhiều nước và vitamin, được rất nhiều người lựa chọn như một món ăn giải khát, Đặc biệt là trong lúc thời tiết nắng nóng. Mặc dù được yêu thích như vậy nhưng nhiều người vẫn lo ngại rằng dưa hấu có chứa nhiều calo không? Liệu ăn dưa hấu có béo không? Trong bài này Shynh House sẽ cùng mọi người đi tìm hiểu về lượng calo trong dưa hấu và có nên ăn loại trái cây này không nhé!

Lượng calo trong dưa hấu

Nhiều người khi ăn dưa hấu lo ngại rằng trong loại trái cây này chứa nhiều calo và đường sẽ khiến cho họ tăng cân nhanh chóng. Vậy thì, sự thật dưa hấu bao nhiêu calo? 

Lượng calo có trong một quả dưa hấu

Theo nghiên cứu của Food Data Central của bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), Một quả dưa hấu có chiều dài 15 inch, đường kính 7,5 inch cũng chỉ chứa 1.360 calo. Lượng calo này thậm chí không thể đáp ứng được số lượng calo tối thiểu cho một ngày.

Hầu hết lượng calo trong dưa hấu được tạo nên từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Những loại đường này giúp cho dưa hấu có vị ngọt. Hàm lượng carbohydrate có trong dưa hấu không cao cao nên không làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn.

Lượng calo có trong một lát dưa hấu

Sự thật thì lượng calo trong dưa hấu rất thấp. Theo USDA một lát dưa hấu (khoảng bằng 1/16 trái dưa hấu 15 inch x 7,5 inch) chỉ chứa 86 calo.

Để bạn thuận lợi trong việc tính toán lượng calo của dưa hấu trong mỗi bữa ăn, USDA đã cung cấp lượng calo có trong các khẩu phần khác nhau của dưa hấu như sau:

• Một cốc dưa hấu vừa chứa khoảng 46 calo.
• 100 gam dưa hấu có khoảng 30 calo.
• Một cốc nước ép dưa hấu có 71 calo.

Mặc dù chứa một lượng rất ít calo nhưng dưa hấu lại chứa một hàm lượng lớn chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu của FDA, ăn một lát dưa hấu có 86 calo có thể cung cấp cho bạn một lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất sau:

• 25% vitamin C giúp bạn ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm và giúp cải thiện làn da mịn màng, trắng sáng hơn.
• 30% vitamin A giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp mắt sáng hơn.
• 8% kali giúp cân bằng huyết áp và mức độ hydrat hóa.
• 4% sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, mệt mỏi.
• 4% chất xơ giúp bạn nó lâu hơn, có tác dụng giảm mỡ thừa trên cơ thể.
• 2% canxi giúp xương chắc khỏe hơn.

Ăn dưa hấu có mập không

Mặc dù có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng calo và đường trong dưa hấu ít, không đủ khiến cơ thể tăng cân. Ngược lại thì dưa hấu lại giúp bạn giảm cân hiệu quả do nước chiếm tới 92% trong loại quả này.

Vì thế nên dưa hấu sẽ giúp cơ thể đào thải dễ dàng lượng nước dư thừa. Đồng thời, giảm áp lực cho thận giảm chứng phù nề, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe

Như đã nói thì dưa đỏ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có lượng lớn vitamin và khoáng chất nên ăn dưa hấu rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Thế nhưng, bạn không nên ăn dưa hấu ban đêm vì điều này rất dễ khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo một số nghiên cứu, trong dưa hấu có chứa hàm lượng lycopene có tác dụng giúp làm cholesterol và huyết áp từ đó giúp ngăn chặn nguy cơ đau tim hay đột quỵ và bảo vệ sức khỏe tim mạch được tốt hơn.

Ngoài ra trong dưa hấu có chứa một loại axit amin có có khả năng làm tăng nồng độ oxit nitric  trong cơ thể giúp mạch máu được mở rộng hơn. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng như kali, magie cũng hỗ trợ rất tốt trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ăn dưa hấu giúp ngăn ngừa ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong dưa hấu có chứa chất lycopene và một số dưỡng chất khác có công dụng ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Bên cạnh đó, chất cucurbitacin E có trong loại quả này có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của các khối u trong cơ thể.

Dưa hấu có công dụng làm đẹp da

Hàm lượng lớn vitamin A có trong dưa hấu tác tác dụng trong việc cấp ẩm và hỗ trợ sự phát triển của da, giúp duy trì lượng collagen ổn định trong cơ thể. Từ đó giúp cho da bạn trở nên căng mịn và chắc khỏe hơn. Đồng thời, Trong dưa hấu có chứa lycopene và beta-carotene giúp bảo vệ làn da của bạn tránh khỏi các tia nắng mặt trời.

Ăn dưa hấu giúp giảm đau nhức cơ bắp

Thường xuyên uống nước ép dưa hấu sẽ giúp cho cơ thể bạn giảm được các cơn đau nhức cơ bắp. Vì trong dưa hấu chứa axit amin Citrulline có tác dụng giảm các cơn đau cơ.

Dưa hấu rất tốt cho mắt

Khi ăn dưa hấu đôi mắt của bạn sẽ được bảo vệ một cách hiệu quả bởi lượng lượng lycopene có trong loại trái cây này. Hơn nữa, hợp chất này sẽ giúp cho quá trình thoái hóa điểm vàng của mắt bạn diễn ra chậm hơn.

Dưa hấu giúp não khỏe mạnh hơn

Hàm lượng vitamin B6 chứa trong dưa hấu sẽ giúp não bạn được bảo vệ và hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, nó cũng giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi.

Cách chế biến thực phẩm từ dưa hấu để giảm cân an toàn

Để nói về các món ăn, thức uống được chế biến từ dưa hấu thì có rất nhiều, món nào cũng thơm ngon và rất dinh dưỡng. Đặc biệt là các món ăn thức uống này còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Dưới đây, là những cách ăn dưa hấu để giảm cân hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Nước ép dưa hấu giảm cân

Nước ép dưa hấu có giảm cân không? Đây là một cách chế biến thực phẩm giảm cân từ dưa hấu đơn giản và nhanh nhất. Một ly nước ép dưa hấu không chỉ giúp bạn có thể giải cơn khát của mình mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị một lượng dưa hấu theo nhu cầu của bạn, gọt sạch vỏ.
• Bước 2:Sau đó, cắt dưa hấu thành các miếng nhỏ. và cho vào máy xoay.
• Bước 3: Cuối cùng hãy cho nước ép dưa hấu vừa xoay và một cái ly và bắt đầu thưởng thức. Bạn có thể bỏ vào tủ lạnh để hương vị uống thơm ngon hơ và giúp bảo quản được lâu hơn.

Sữa chua dưa hấu hỗ trợ giảm cân

Sữa chua không đường chứa rất nhiều các lợi khuẩn giúp hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì thế nên sữa chua là thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả. Khi ta kết hợp sữa chua với dưa hấu không chỉ làm cho món dưa hấu trở nên thơm ngon hơn mà còn giúp hiệu quả giảm cân của món này tăng gấp bội.

Chế biến món này theo các bước đơn giản như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị ¼ trái dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bước 2: Gọt sạch vỏ dưa hấu và thái phần ruột dưa hấu thành các miếng nhỏ vừa ăn.
• Bước 3: Cho phần dưa hấu vừa cắt vào phần sữa chua đã chuẩn bị, trộn sơ. Sau đó cho hỗn hợp trên vào tủ lạnh cho cho nó đông lại là có thể vừa thưởng thức vừa giảm cân được rồi.

Detox dưa hấu

Uống detox dưa hấu mỗi ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân một cách nhanh chóng. Hãy cùng thực hiện theo hướng dẫn nhé.

• Bước 1: Đầu tiên chuẩn bị các nguyên liệu sau: Một lượng dưa hấu theo nhu cầu của bạn, lá bạc hà, 1 trái dưa chuột, 1 trái chanh tươi.
• Bước 2: Sau đó, tiến hành gọt sạch vỏ dưa và cắt thành các miếng nhỏ. Chanh và dưa chuột cũng cắt thành các lát mỏng.
• Bước 3: Bạn cho tất cả cá nguyên liệu trên vào trong một bình thủy tinh rồi cho một lượng nước vừa phải vào.
• Bước 4: Đậy nắp lại và cho vào ngăn lạnh khoảng 2 tiếng là có thể uống được.

Có thể bạn quan tâm: Uống Omega 3 có mập không? Những công dụng mà bạn cần biết

Giảm cân bằng dưa hấu và bột đậu nành

Từ lâu chuối và đậu nành đã được biết đến là các thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Khi ăn 2 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Vì thế, Smoothie dưa hấu chuối đậu nành sẽ là một sự lựa chọn giảm cân hoàn hảo.

• Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu bao gồm 1 trái chuối, 5 thìa bột đậu nành, 200ml sữa tươi không đường, đá viên, Dưa hấu.
• Bước 2: Gọt sạch vỏ dưa hấu và cắt thành các miếng nhỏ.
• Bước 3: Cho hết các nguyên liệu đã được chuẩn bị ở trên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Bước 4: Cuối cùng, hãy cho ra  ly là có thể thưởng smoothie thơm ngon để giảm cân rồi.

Nước ép dưa hấu cà rốt giảm cân hiệu quả

Một cách uống nước ép dưa hấu giảm cân mang lại hương vị thơm ngon mới lạ đó là kết hợp với rốt. Hàm lượng vitamin và chất xơ có trong cà rốt có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Khi kết hợp cà rốt với dưa hấu sẽ mang lại hiệu quả giảm cân khiến bạn kinh ngạc.

Chế biến món này như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu bao gồm ¼ quả dưa hấu, 1 củ cà rốt và một ít muối.
• Bước 2: Gọt sạch vỏ dưa hấu và cà rốt, sau đó rửa sạch, thái thành các miếng nhỏ rồi cho hết nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
• Bước 3: Cho hết phần nước vừa ép ra ly, lọc bỏ phần bả và thưởng thức ly nước ép vừa  thơm ngon vừa có tác dụng giảm cân.

Giảm cân với Salad vỏ dưa hấu

Chắc hẳn nhiều người ở đây khi ăn dưa hấu thường bỏ đi phần vỏ. Thế nhưng sau khi biết đến món Salad này, bạn sẽ không còn thói quen đó nữa đâu. Salad vỏ dưa hấu là món ăn giảm cân từ dưa hấu rất độc đáo và có hương vị cực kỳ cuốn hút vị giác.

Món ăn này ngoài việc giảm cân rất hiệu quả thì nó còn có tác dụng giảm phù nề, lợi tiểu.

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm vỏ dưa hấu, đường, dấm, dầu mè, rau mùi.
• Bước 2: Gọt vỏ dưa hấu ra, chỉ lấy phần cùi trắng và bỏ phần vỏ xanh. Sau đó cắt, cắt phần cùi trắng thành các lát nhỏ hoặc bào thành sợi nhỏ.
• Bước 3: Rau mùi rửa sạch và cắt thành nhiều khúc, bóc vỏ tỏi và giã nhuyễn.
• Bước 4: Cho tất cả các gia vị trên vào một cái bát và trộn thật đều.
• Bước 5: Chờ khoảng 5 phút là có thể thưởng thức rồi. 

Món rau câu dưa hấu thơm ngon, độc đáo.

Một món ăn được chế biến độc, lạ từ dưa hấu bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình để có thể thay đổi khẩu vị.

Hướng dẫn chế biến như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 1 quả dưa hấu và 15 gam bột rau câu.
• Bước 2: Gọt vỏ dưa hấu và cắt thành các miếng nhỏ, cho phần thịt dưa hấu đã cắt nhỏ vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn, lọc lấy phần nước và bỏ phần bả.
• Bước 3: Hòa tan 600ml phần nước dưa hấu vừa lọc được với bột rau câu và để hỗn hợp khoảng 30 phút.
• Bước 4: Cho hỗn hợp lên bếp đun sôi khoảng 2-3 phút rồi tắt bếp. Sau đó, đổ hỗn hợp vừa đun vào cá khuôn. để nguội rồi cho vào tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể ăn được rồi.

Một số lưu ý cần nhớ khi dùng dưa hấu giảm cân

Dưa hấu là một loại thức ăn dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe, hơn thế nữa nó còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải ăn dưa hấu giảm cân đúng cách thì mới mang loại hiệu quả. Nếu không biết cách sử dụng loại thực phẩm này không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cho bạn tăng thêm số cân nặng của mình, nguy hiểm hơn là những sai lầm khi ăn dưa hấu sẽ gây hại cho sức khỏe bạn. Hãy bỏ túi các lưu ý sau đây để ăn dưa hấu giảm cân hiệu quả, an toàn nhé.

Không nên ăn quá nhiều dưa hấu cùng một lúc 

Việc ăn quá nhiều dưa hấu cùng một lúc sẽ khiến cho cơ thể bạn hấp thụ đồng thời quá nhiều nước và chất xơ gây nên tình trạng đầy hơi khó chịu. Hơn thế nữa, nó làm cho hệ bài tiết của bạn chuyển hóa không kịp gây tích tụ máu và ảnh hưởng đến hoạt động của thận.

Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối

Ăn dưa hấu buổi tối có béo không? Vào buổi tối là lúc hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động chậm hơn các thời điểm khác trong ngày và lúc này hệ tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi. Ăn dưa hấu lúc này, sẽ khiến cho cơ thể bạn không thể chuyển hóa được hết năng lượng trong cơ thể, năng lượng này tích tụ lâu sẽ làm cho cơ thể tích mỡ và tăng cân.

Không nên ăn dưa hấu thay cho bữa chính.

Một sai lầm mà nhiều người mắc phải là dùng dưa hấu thay thế cho bữa chính hay ăn kiêng bằng dưa hấu. Điều này sẽ không giúp bạn giảm cân được mà nó còn khiến cho cơ thể bạn trở nên suy nhược, giảm sức đề kháng.

Không nên bỏ hạt khi ăn dưa hấu

Khi ăn hạt dưa hấu có phải bạn sẽ cảm nhận được một vị béo béo? Nhiều người vì lý do này mà cho rằng ăn hạt dưa sẽ làm bạn tăng cân. Vậy thì, Ăn hạt dưa có mập không? Câu trả lời là không nhé. Không những thế ăn hạt dưa còn rất có lợi cho sức khỏe. Vì trong hạt dưa chứa nhiều axit có lợi như tryptophan giúp ngủ ngon giấc và ngủ sâu hơn, Glutamic giúp tăng cường hoạt động trí não và lysine có tác dụng hỗ trợ hình thành collagen hiệu quả.

Không nên ăn dưa hấu quá lạnh

Bạn sẽ cảm thấy ngon hơn khi thưởng thức một miếng dưa hấu lạnh. Thế nhưng, việc ăn quá nhiều dưa hấu quá lạnh sẽ khiến cho dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng, dễ gây nên tình trạng chướng bụng, khó tiêu, tiêu chảy ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Như vậy, chúng ta đã vừa đi tìm hiểu lượng calo có trong dưa hấu là bao nhiêu? Ăn dưa hấu có giảm cân không? Ăn dứa có béo không? Ăn dưa lê có béo k? Và rất nhiều món ăn được chế biến từ dưa hấu có tác dụng giảm cân đã được Shynh House gửi đến các bạn. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn giảm cân thành công với loại trái cây cực kỳ dinh dưỡng nhưng rất ít calo này.