9 Cách giảm mỡ bắp tay siêu nhanh, siêu an toàn

Bắp tay to, nhiều mỡ khiến cho chị em không tự tin khi diện trên mình những chiếc áo yêu thích. Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để giảm mỡ bắp tay cho hiệu quả thì hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

Những nguyên nhân nào làm cho bắp tay to  

Theo khoa học, bụng là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, sau đó là bắp tay và bắp chân. Mỡ bắp tay dễ dàng được hình thành trên cơ thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên có thể kể ra những nguyên nhân chủ đạo như sau.

Mỡ tích tụ nhiều ở bắp tay do cơ thể tăng cân

Khi cơ thể tăng cân quá nhiều, mỡ thừa sẽ được tích tụ ở hầu hết các vùng trên cơ thể. Với một nơi rất dễ bị béo như bắp tay thì việc tích mỡ sẽ diễn ra ở nơi này là điều không thể tránh khỏi.

Bắp tay to là yếu tố di truyền

Với nhiều người dù đã ăn uống rất khoa học và điều độ, tập thể dục thể thao thường xuyên nhưng vùng bắp tay vẫn to và quá khổ. Điều này cũng cho thấy là do bạn có gen di truyền từ bố hoặc mẹ nên từ lúc mới sinh ra bạn đã mặc nhiên sở hữu một bắp tay to như vậy.

Tập thể dục sai cách làm bắp tay to

Nhiều người vẫn nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục là có thể giúp cho bắp tay thon gọn, thế nhưng việc tập thể dục cần phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả nếu không nó sẽ gây phản tác dụng.

Việc bạn lao vào tập luyện những bài tập nặng với cường độ cao khi mới vừa bắt đầu tập là một sai lầm, bởi khi đó co thể bạn chưa kịp thích nghi thì đã bị bạn ép vào guồng hoạt động không ngừng nghỉ, hệ quả là làm cho khối cơ trên đùi, trên tay sẽ không những không nhỏ đi mà còn to hơn.

Còn nếu bạn đang tập mà nản chí, bỏ cuộc thì cũng khiến cho cơ thể bạn dễ bị tích mỡ và phì nhiêu hơn trước.

Bắp tay nhiều mỡ do nội tiết tố thay đổi

Một số bạn nữ có hàm lượng estrogen tăng cao gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Điều này sẽ làm cho cơ thể tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Đặc biệt là ở vùng bắp tay.

Cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, hiệu quả

Bắp tay to phải làm sao? Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em sở hữu vùng bắp tay có kích thước quá cỡ. Sau đây, Shynh House xin chia sẻ những cách giảm béo cánh tay đơn giản và hiệu quả nhất để chị em có thể tự tin diện những bộ đồ xinh đẹp.

Các bài tập Gym giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Gym được coi là một vũ khí đắc lực để giảm cân, giảm mỡ. Tập các bài tập Gym giúp bạn loại bỏ khối mỡ thừa ra một cách nhanh chóng, giúp thon gọn bắp tay hơn.

Làm thon gọn bắp tay với bài tập chống đẩy với bóng

Nếu bạn đang đi tìm một bài tập giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất thì chống đẩy với bóng là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bài tập này tương đối đơn giản để thực hiện, nó tác động mạnh mẽ lên vùng cơ vai và cơ tay mang lại hiệu quả giảm mỡ ở hai vùng này một cách nhanh chóng.

• Bước 1: Chống hai tay lên bóng, giữ cho cổ  và lưng thẳng, mắt hướng thẳng về phía trước . Đồng thời 2 chân duỗi thẳng chạm và cách bóng một khoảng 50cm.
• Bước 2: Hạ phần cơ thể xuống thấp, co khuỷu tay. Sau đó, duỗi khuỷu tay đồng thời dùng lực đẩy phần cơ thể lên cao. Trong lúc thực hiện chú ý hít thở sâu và chậm rãi.
• Bước 3: Lặp lại động tác trên khoảng 12 lần để đạt hiệu quả.

Cách giảm mỡ tay với tạ

Tập luyện cùng các bài tập đơn giản với tạ là cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất. Nếu bạn là người mới tập luyện thì nên bắt đầu với tạ có khối lượng khoảng 0,5 kg nếu không có sẵn tạ và bạn không thể đến phòng tập thì có thể dùng 2 chai nước để thay thế.

• Bước 1: Lựa chọn tạ có khối lượng phù hợp với bản thân.
• Bước 2: Cầm tạ trên tay, thực hiện nâng tạ lên theo đường tròn, khi tạ gần đến vai thì nhẹ nhàng xoay nhẹ cổ tay để các khớp được hoạt động.
• Bước 3: Chậm chậm đưa tạ về vị trí bạn đầu. Lặp lại động tác liên tục khoảng 10 đến 15 lần để đạt hiệu quả.

Cách giảm cơ bắp tay bằng các bài tập Yoga.

Nếu bạn đang băn khoăn cơ bắp tay to phải làm sao? thì các bài tập Yoga là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Yoga từ lâu đã được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe. Các bài tập này không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, uyển chuyển hơn mà còn là một bài tập giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả.

Bài tập tư thế chó úp mặt

Đây là một bài tập dễ thực hiện và không cần chuẩn bị dụng cụ qua cầu kỳ nên bạn có thể tập giảm mỡ cánh tay bất cứ nơi nào. Tuy động tác thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả giảm béo bắp tay của bài tập này được đánh giá rất cao.

• Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng một khoảng bằng với hông, hai tay để bằng vai  và xòe rộng các ngón tay.
• Bước 2: Thực hiện hít vào, dồn lực ép bàn tay xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
• Bước 3: Nâng hông lên và hạ xuống, làm viên tục khoảng 5 lần để căng giãn cột sống.
• Bước 4: Hít vào duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống sàn. Nhấc người lên, xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn, phần hông vẫn giữ vững và hướng về trung tâm.
• Bước 5: Giữ vững tư thế trong vòng 1 đến 3 phút, lưu ý cần thực hiện hít vào thở ra khi giữ ở tư thế này.

Bài tập ở tư thế Plank cao

Bài tập giảm bắp tay đơn giản này được thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay xuống sàn sao cho hai tay rộng bằng vai và song song với nhau, duỗi thẳng chân ra phía sau.
• Bước 2: Cả cơ thể bao gồm đầu, vai, lưng, mông, chân tạo thành một đường chéo thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút. Lưu ý trong quá trình giữ ở tư thế Plank cao cần phải hít thở đều và thực hiện siết cơ bụng.

Chế độ ăn hợp lý giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Khi đã tìm ra được các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay rồi thì chúng ta cần phải biết được ăn gì để bắp tay nhỏ lại? Nếu giải quyết được câu hỏi này thì bạn đã tiến một bước dài đến việc sở hữu một bắp tay đẹp, thon gọn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân và trong việc giảm béo bắp tay cũng không ngoại lệ. Chất xơ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, loại bỏ nhanh chóng các chất dư thừa ngăn chặn việc tích mỡ ở bắp tay. Đồng thời, chất xơ còn có tác dụng giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh, củ, quả trong chế độ ăn hàng ngày.

Giảm lượng Carbs tinh chế trong thực đơn hàng ngày.

Carbs tinh chế là các loại carbohydrate đã được xử lý trước đó, làm cho nó mất đi một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Nếu ăn quá nhiều những chất chất này sẽ làm lượng đường trong máu tăng nhanh và đồng thời kích thích cảm giác đói nhanh hơn.

Việc nạp quá nhiều Carb vào cơ thể cũng sẽ làm lượng chất béo tăng nhanh, dẫn đến tình trạng tăng cân, kéo theo đó là tăng mỡ ở bắp tay.

Bổ sung thêm thực phẩm giàu Protein trong các bữa ăn

Nếu muốn có một bắp tay thon gọn săn chắc, bạn cần bổ sung thêm protein trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Protein sẽ giúp cơ thể bạn hình thành lượng cơ nạc săn chắc, cùng với đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, nhanh chóng hơn.

Hơn nữa, các thực phẩm giàu protein cũng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó tránh ăn các thức ăn linh tinh gây nên béo bắp tay.

Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào thực đơn giảm béo bắp tay như thịt nạc, đậu, các loại hạt…

Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà bằng phương pháp massage.

Một mẹo giảm cơ bắp tay nữ cực kỳ hiệu quả bạn nên biết đó là massage.  Đây là một phương pháp làm thon bắp tay vô cùng đơn giản mà hiệu quả nó mang lại là rất lớn.

Massage giảm mỡ bắp tay mỗi ngày

Đây là một phương pháp không chỉ có tác dụng giảm béo bắp tay hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe nên được nhiều chị em lựa chọn.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Dùng tay trái bóp nhẹ bắp tay phải
• Bước 2: Dùng đầu ngón tay giữ cơ bên dưới bắp tay trong vòng khoảng 10 giây, sau đó làm tương tự cho phần nách và khuỷu tay.
• Bước 3: Đưa thẳng cánh tay lên ngang với vai, sau đó dùng tay còn lại ấn vào phần thịt trên cánh tay giữ trong khoảng 10 giây.
• Bước 4: Hạ cánh tay xuống theo thân người dùng lòng bàn tay áp vào cánh tay và thực hiện vuốt ngược lên hương khuỷu tay.
• Bước 5: Lặp lại động tác với tay còn lại.

Xem thêm: Ăn bơ có béo không? Bí quyết ăn bơ giảm cân đúng cách, cực kỳ hiệu quả

Giảm béo bắp tay bằng muối

Muối được biết đến là một loại gia vị không thể thiếu trong các bữa ăn của chúng ta. Ngoài ra, muối còn có tác dụng giảm mỡ, làm săn da và loại bỏ chất độc hại ra ngoài cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Ta thực hiện như sau: 

• Bước 1: Chuẩn bị 1 ít muối hạt, khăn mềm.
• Bước 2: Cho muối vào trong chảo rang cho đến khi muốn săn lại, sau đó cho muối vừa rang vào khăn mềm đã chuẩn bị chờ đến khi muối hạ bớt nhiệt rồi quấn vào bắp tay.
• Bước 3: Thực hiện massage trong 10 phút để máu lưu thông, hơi nóng từ muối sẽ loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. 

Vừa rồi, chúng ta đã cùng đi tìm hiểu về những cách làm giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, hiệu quả. Đây là những cách đã được Shynh chọn lọc kỹ lưỡng và đã kiểm chứng về mức độ hiệu quả. Hy vọng qua bài viết bạn sẽ biết cách giảm béo để có được bắp tay thon gọn, săn chắc.