Mãi đến giờ mới biết bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả đến thế

Nếu khuyết điểm của bạn là đôi bắp chân to, thiếu thẩm mỹ? Hãy ngay lập tức biến hóa nó thành đôi chân thon gọn. Tại sao lại không? Với những phương pháp giảm mỡ bắp chân sau đây, bạn chắc chắn sẽ làm được.

Vì sao bắp chân to?

Tiêu chuẩn về một đôi chân thon thả của người Việt là, vòng đùi từ 40 – 50cm. Vòng chân nhỏ hơn vòng đùi 20cm. Tức dao động từ 25 – 30cm là đạt chuẩn. Vượt quá giới hạn này thì sẽ trở thành 1 phiên bản bắp chân to, cần phải giảm. Các nguyên nhân gây ra tình trạng này bao gồm:

Di truyền từ cha mẹ

Bắp chân của nhiều người vốn dĩ to từ bé. Đó là do di truyền. Biểu hiện của nó thường là phù to, nhiều cơ và cứng hơn so với người bình thường. Nếu cha mẹ hoặc ông bà có người gặp vấn đề với bắp chân to. Rất có thể trẻ con sẽ bị ảnh hưởng.

Ăn uống sai cách

Ăn uống bừa bộn, vô tội vạ, ngấu nghiến… cũng là nguyên nhân làm ảnh hưởng bắp chân to. Chẳng hạn như hấp thụ quá nhiều chất tinh bột. Chúng có trong gạo, bánh mì, bánh bông lan… chúng sẽ làm tăng lượng calories. Đấy là yếu tố kích thích chân to hơn.

Bên cạnh đó những món quà vặt béo bở khác như: dầu mỡ, đồ chiên, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt… Cùng là lý do khiến cân nặng càng ngày càng trở nên quá khổ.

Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh

Thế nào là thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh? Đó ngồi quá nhiều, đi quá nhiều, đứng quá nhiều, lười vận động… Những tác động này đều làm mỡ tập trung tại vùng bắp chân. Đến khi các tế bào mỡ liên kết chặt chẽ thì rất khó kiểm soát.

Tập luyện không đúng cách

Nhiều chị em siêng năng, hàng ngày chăm chỉ tập luyện giữ dáng. Thế nhưng sau nhiều quá trình kham khổ vẫn không đạt được kết quả như mong đợi. Đó là vì bạn luyện tập sai cách.

Trong quá trình thực hiện các tư thế, chân chưa đủ thẳng, dáng chưa đủ cong, cường độ chưa phù hợp… Hoặc mang giày cao gót quá nhiều chẳng hạn. Tất cả đều làm thành nguyên nhân hình thành mỡ bắp chân.

Các phương pháp làm giảm mỡ bắp chân

Có rất nhiều phương pháp làm giảm mỡ bắp chân. Từ luyện tập, ăn uống, sinh hoạt… Mỗi thứ đều tác động 1 ít. Gom chung từng chút cố gắng lại mới có kết quả đôi chân thon gọn.

Giảm mỡ bắp chân bằng muối và chanh

Muối có vị mặn đặc trưng. Chanh thì có vị chua tự nhiên. Đây là 2 gia vị cung cấp lượng natri, canxi, kali, sắt chính cho cơ thể. Ngoài những tác dụng như sạch ruột, giải độc thì muối và chanh còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Bạn pha đều nước cốt chanh và muối. Đợi đến khi 2 nguyên liệu này hòa tan thì uống trực tiếp. Có thể cho thêm 1 ít đá nếu thích. Vào những ngày nắng nóng, hỗn hợp này có thể giúp người dùng hạn chế mất nước.

Đối với phương pháp này, trước khi sử dụng bạn cần phải hiểu rõ rằng:

• Khả năng làm giảm mỡ bắp chân của chanh và muối rất chậm. Hiệu quả có khi sau vài năm mới xuất hiện.
• Chỉ có hiệu quả với những vùng mỡ mới tích tụ. Nếu bắp chân đã ứ mỡ lâu năm thì không tác dụng.

Tập yoga loại bỏ mỡ bắp chân

Yoga không cần người tập phải vận động mạnh, cường độ cao. Thế nhưng sự dẻo dai đặc trưng cũng có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa. Bạn có thể thử tham khảo với bài tập ngồi gập người sau:

• Vào tư thế chuẩn bị, ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng
• Gập người về phía trước, cố gắng để chân chạm trán, 1 tay vòng qua bàn chân giữ cố định
• Đợi đến khi chân căng nóng, cố giữ hơn 15 giây. Trở về tư thế cũ, nghỉ ngơi và luyện tập lại. Nên thực hiện từ 3 – 5 lần/ hiệp tập.

Cách massage giảm mỡ bắp chân

Massage cũng là cách giúp bắp chân cải thiện thon gọn. Các dịch vụ này thường có đầy đủ ở spa. Tuy nhiên để tiết kiệm mọi người cũng có thể tự thực hiện tại nhà.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• Dầu massage ô liu
• Chậu to chứa nước
• Muối ăn

Cách thực hiện:

• Đầu tiên cần trộn muối và nước lại với nhau. Ngâm chân vào hỗn hợp khoảng 10 phút để thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả hơn. Có thể cho thêm 2 – 3 giọt giấm ăn để detox đôi bắp chân.
• Bắt đầu mang chân ra ngoài, lau khô, ngồi vào tư thế thoải mái, chân chạm đất
• Thoa dầu quanh vùng bắp chân. Đợi dầu nóng lên thì bắt đầu xoa bóp
• Ấn nhẹ nhàng đầu ngón tay xung quanh vùng mỡ thừa. Mỗi vị trí massage khoảng 2 phút.
• Dùng lòng bàn tay chuyển động như kim đồng hồ. Đi từ dọc bắp chân đến đầu gối. Sau đó lại từ đầu gối dịch chuyển đến mắt cá.
• Nắm tay lại khép hờ. Dùng nắm đấm tiếp tục miết bắp chân. Tập trung làm ở phần thừa mỡ nhất.
• Cuối cùng bóp huyệt ở lòng bàn chân. Từ từ dịch chuyển đến bắp chân. Đến đây quá trình massage giảm mỡ bắp chân tạm thời kết thúc. Toàn bộ quá trình kéo dài từ 15 – 20 phút.

Giảm mỡ bắp chân nhờ nhảy dây

Động tác nhảy dây rất cơ bản. Dụng cụ hỗ trợ luyện tập thì nhỏ gọn, không tốn nhiều tiền mua. Quá trình bày, thu dọn sau mỗi lần tập cũng vô cùng tiện lợi. Lưu trữ chỉ tốn diện tích 1 chiếc hộp nhỏ. Thế nhưng hiệu quả mà nhảy dây mang lại không thua gì các bài tập gym với máy chuyên nghiệp.

Nhảy dây mỗi ngày có thể hỗ trợ: giảm cân, bụng thon gọn, săn cơ đùi, thu gọn bắp chân, làm nhỏ bắp tay… Hiệu quả không chỉ về ngoại hình mà còn bao gồm cả sức khỏe.

Luyện tập hàng ngày chúng giúp người tập cảm thấy tươi mới, yêu đời hơn. Vì động tác đơn giản, dễ thao tác nên cả người lớn và trẻ con ai cũng có thể thực hiện.

Cách nhảy dây đúng chuẩn:

• Nhảy đồng loạt 2 chân
• Nhảy xen kẽ 1 chân
• Vừa nhảy vừa xoay eo
• Vừa nhảy vừa xoạc chân

Các động tác nhảy dây khó có thể luyện tập thêm sau khi đã thành thạo nhảy 2 chân.

Một số lưu ý khi luyện tập:

• Mới bắt đầu với nhảy dây chỉ nên tập ngắn, tránh đau cơ
• Không nên tập lúc quá no hoặc quá đói. Thời gian thích hợp nhất nên tận dụng là sau khi ăn khoảng 1 tiếng
• Khi tập nên đeo giày mềm, tránh tổn thương các khớp

Giảm mỡ bắp chân nhờ đi bộ

Liều thuốc giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất lại chính là hành động đơn giản nhất – Đi bộ. Đi bộ ở cường độ cao tương tự như vận động. Di chuyển ở mức độ cơ bản, vùng bắp chân đã đủ khả năng để giải phóng mở thừa. Vì vậy nếu bạn tăng tốc hoặc tiến lên chạy bộ, hiệu quả sẽ nhân đôi hơn.

Lưu ý rằng:

• Đi bộ nên kết hợp với giày thể thao cùng đồ tập để tăng sự thoải mái
• Trước khi đi bộ đường dài nên khởi động, làm nóng gân cốt
• Thời gian đi bộ thích hợp nhất trong ngày là buổi sáng, khoảng từ 5h30 – 6h30.

Ăn gì giảm mỡ bắp chân?

Nhằm hỗ trợ các bài tập, các món ăn giàu protein, vitamin, chất béo tự nhiên là nhóm thực phẩm cần phải bổ sung. Cụ thể như các món: thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả có màu đậm, bơ, các loại hạt, thịt đỏ….

Bên cạnh đó cần hạn chế tiêu thụ lượng estrogen, calo và tinh bột. Nói không với nước ngọt, nước có ga, chất cồn cùng những thức ăn đã được chế biến sẵn. Bánh ngọt, kẹo, đồ hộp… đều chứa lượng dầu mỡ khổng lồ, không phù hợp ăn kiêng.Những thông tin về giảm mỡ bắp chân trên đây hoàn toàn có thể giúp bạn lột xác đôi chân ngấn mỡ. Chúc bạn áp dụng thành công nhé!