Bài tập giảm mỡ mặt cấp tốc chỉ sau 1 tháng

Mỡ mặt là một tình trạng rất dễ gặp ở cả nam và nữ. Tuy vậy, theo nhiều chuyên gia cho rằng, chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Đồng thời có bài tập giảm mỡ mặt phù hợp thì tình trạng mỡ mặt sẽ nhanh chóng biến mất.

Nguyên nhân dẫn đến sự hình thành mỡ mặt

Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ trước khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ mặt nhé. Mỡ mặt xuất hiện ở mặt có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau. Và có thể bạn đang gặp những trường hợp này.

Do ăn thức ăn có quá nhiều dầu mỡ và muối

Đa số những người bị mỡ mặt, trước đó thường ăn nhiều đồ ăn chiên, xào. Thức ăn có nhiều dầu mỡ sẽ kích thích sự hình thành mỡ dưới da. Từ đó gây mập. 

Đối với muối thì đây là loại gia vị khi ăn nhiều dễ gây tích nước trong cơ thể. Từ đó gây sưng phù đặc biệt là ở mặt.

>> Làm thế nào để lấy lại vóc dáng, trẻ hóa làn da, đọc ngay: Giảm mỡ công nghệ Anh Quốc Exilis 4.0

Do lịch sinh hoạt không điều độ, lười vận động

Lười vận động và ngủ nhiều chính là 2 nguyên nhân điển hình khiến cho vùng mặt của bạn tích tụ nhiều mỡ thừa. Nếu không có lịch sinh hoạt khoa học và hợp lý thì tình trạng mỡ mặt sẽ trầm trọng hơn.

Do sinh đẻ đối với phụ nữ

Đa số phụ nữ mang bầu đều gặp tình trạng tăng cân nhanh chóng của cơ thể. Kéo theo việc mặt tích tụ đầy mỡ. 

Do vấn đề tuổi tác

Tuổi càng cao thì tốc độ lão hoá da càng nhanh. Do đó da độ săn chắc và độ đàn hồi của da sẽ giảm. Da sẽ nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt bị nhão hơn và mỡ thừa cũng dễ tích tụ hơn.

Do đó, tập luyện và cân đối chế độ ăn uống chính là lựa chọn sáng suốt để giảm mỡ mặt. Vậy nếu muốn lấy lại khuôn mặt thon gọn bạn nên dành nhiều thời gian hơn. Trước hết là cho các bài tập giảm mỡ mặt, kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học. Kết hợp song song cả 2 điều trên bạn mới có thể giảm mỡ thừa.

Những bài tập giảm béo mặt

Nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả hơn, bạn hãy tìm hiểu và thực hành các bài tập gym giảm mỡ mặt. Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam cũng tương tự thực hiện như của nữ. Các bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây. 

Bài tập luyện cơ mặt

Luyện cơ mặt là bài tập giảm mỡ mặt vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập giảm mỡ mặt cho nữ và cho cả các bạn nam.  Vì đây là bài tập đơn giản nhất mà chúng ta có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi.

Chi tiết bài tập như sau:

• Hãy lần lượt đánh vần các chữ cái sau: O,E, A, I. Mở to khẩu hình miệng khi đánh vần. Sao cho các cơ mặt được hoạt động triệt để, lúc đó bạn sẽ cảm thấy các cơ mặt căng ra. 
• Thực hiện bài tập làm giảm mỡ mặt này từ 25 – 30 lần vào buổi sáng hoặc tối. 

Bài tập kéo căng cổ

Đây là bài tập giảm mỡ mặt rất dễ thực hiện. Các động tác thực hiện sẽ giúp lấy đi phần mỡ thừa quanh cổ, quanh hàm. Đồng thời làm săn chắc cơ mặt và cơ cổ.

• Từ từ ngẩng mặt nhìn lên trần nhà, kéo căng phần cổ
• Giữ tư thế ngẩng mặt trong 10 giây.

=> Mỗi lần thực hiện 10 lần. 

Bài tập giảm mỡ mặt này các bạn có thể tập vào những lúc rảnh trong ngày. Cứ thực hiện đều đặn thì chắc chắn bài tập sẽ mang lại hiệu quả cao.

Bài tập massage giảm mỡ mặt hiệu quả

Massage là kỹ thuật dùng tay tác động trực tiếp tại vùng mặt, giúp đánh tan mỡ cực kỳ hiệu quả.

Cách massage giảm mỡ mặt được thực hiện như sau:

• Đầu ngẩng cao, thả lỏng cơ thể và mặt, dùng ngón cái mát xa cằm
• Ấn 2 tay vào đầu sau đó nghiêng đầu qua bên trái rồi nghiêng bên phải 
• Hai tay vòng sau gáy, đầu cúi xuống thấp
• Vuốt mạnh tay từ cằm tới thái dương hướng từ trong ra ngoài
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 15 phút

Các bạn có thể sử dụng máy massage tại nhà để mát xa giảm mỡ mặt. Nhưng không nên quá lạm dụng máy. Vì máy có thể tác động quá nhiều đến cơ mặt. 

Các phương pháp giảm mỡ mặt

Ngoài việc tập thể dục giảm mỡ mặt, chúng ta có thể kết hợp với một số phương pháp giảm mỡ mặt khác. 

Giảm mỡ mặt bằng đá

Thực tế rất ít ai biết được, đá cũng được xem là công cụ làm mặt thon gọn cực kỳ tốt.

Việc chườm đá lạnh lên mặt sẽ giúp kích thích giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 10 phút thực hiện chườm đá quanh mặt. Phần mỡ thừa vùng cằm, má sẽ giảm đi đáng kể. 

Vậy song song với các bài tập giảm mỡ mặt, hãy thực hiện chườm đá để mỡ thừa được loại bỏ nhanh hơn. 

Giảm mỡ mặt bằng muối

Thường thì muối hay được dùng để chườm giảm mỡ bụng. Tuy nhiên nếu biết cách chườm thì muối cũng được dùng làm giảm mỡ mặt. 

Cách làm giảm mỡ mặt bằng muối như sau:

• Bước 1: hoà tan 2 muỗng muối hạt vào nước nóng
• Bước 2: khi nước muối ấm ấm thì nhúng khăn mềm vào rồi thoa đều lên mặt, dưới cằm và cổ
• Bước 3: Mát xa mặt, cổ trong khoảng 10 phút rồi rửa lại mặt bằng nước lạnh.

Giảm mỡ mặt bằng gừng

Gừng tươi hoàn toàn có thể sử dụng để làm thon gọn mặt nếu các bạn biết cách. Vì trong gừng có chứa gingerol và shogaol giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo.  

Do đó, khi dùng gừng để massage mặt thì phần mỡ thừa sẽ sớm được loại bỏ.

Cách làm như sau:

• Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhuyễn
• Đắp gừng lên vùng mặt và massage đều tay theo hướng từ trên xuống dưới. Thời gian đắp là 10 phút.

Áp dụng liên tục hàng ngày bạn sẽ thấy gừng có công dụng giảm mỡ mặt hiệu quả. Tuy nhiên đối với những bạn có làn da mỏng và nhạy cảm thì không nên sử dụng gừng.

Chế độ ăn giảm mỡ mặt và những thực phẩm giảm mỡ mặt

Nếu thực sự muốn giảm mỡ mặt, ngoài tập các bài tập giảm mỡ mặt mỗi ngày. Bạn nên thiết lập cho mình chế độ ăn uống hằng ngày hợp lý hơn.  

Chế độ ăn giảm mỡ hiệu quả bạn cần phải biết

• Ăn đúng giờ đúng bữa
• Không nên ăn khuya
• Tăng cường rau xanh và trái cây
• Hạn chế đồ ăn dầu mỡ
• Không ăn nhiều tinh bột và đường
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Hạn chế ăn muối

>> Xóa tan nỗi ám ảnh về tình trạng thừa cân: Giảm mỡ công nghệ Hoa Kì Cavi Lipo

Những thực phẩm giảm mỡ mặt hiệu quả

• Cà rốt: Cà rốt có chứa rất ít calories nên giúp đốt cháy mỡ thừa. Lượng chất xơ và các vitamin có trong cà rốt sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt.
• Chanh: uống nước chanh mỗi ngày cũng giúp bạn cải thiện tình trạng béo mặt. 
• Socola đen: loại socola này sẽ làm giảm vị giác và giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhờ vậy mà mỡ sẽ được loại bỏ nhanh chóng
• Cần tây: loại rau này chứa ít calories, nhưng lại giàu vitamin và chất xơ. Nên có thể ăn nhiều mà không sợ “phát phì”. Chất xơ trong cần tây còn giúp cơ thể no lâu hơn nên bạn sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn. 

• Khoai lang: Khoai lang có thể ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thành chất béo nên cơ thể sẽ hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. 
• Đu đủ: Thành phần enzim có trong quả đu đủ có khả năng phân giải chất béo nhanh, đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Vì thế ăn đu đủ vừa bổ dưỡng lại vừa là thực phẩm giảm béo mặt cực kỳ tốt.

Ngoài các bài tập giảm mỡ mặt cũng như các phương pháp, chế độ ăn uống ở trên. Các bạn cũng nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn như rượu, bia. Bởi vì, các đồ uống này sẽ khiến cơ thể dễ tích nước dẫn tới sưng phù mặt. Đồng thời tích mỡ ở mặt. Hãy thử áp dụng để thu gọn gương mặt của mình, lấy lại những đường nét ưu tú nhất.