Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công siêu tốc ngay tại nhà

Với những người có thân hình quá cỡ thì việc giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn luôn là mong ước. Tuy nhiên, việc giảm cân thành công không hề đơn giản, đòi hỏi người thực hiện phải thật sự quyết tâm và có kế hoạch giảm cân khoa học và phù hợp. 

Nếu như bạn cũng đang muốn giảm cân an toàn ngay tại nhà thì hãy tham khảo những thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây giúp bạn có thêm nhiều kiến thức để giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân

Béo phì, thừa cân không chỉ khiến bạn bị mất hết vóc dáng đẹp, khó khăn trong việc vận động mà còn gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khoẻ như: gây mỡ máu, huyết áp cao, tăng khả năng bị đột quỵ, ung thư,… Do đó, việc giảm cân là rất cần thiết để mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như:

• Làm giảm căng thẳng và cải thiện nồng độ cholesterol trong máu. Bởi trong chất béo sẽ làm tăng nồng độ cholesterol và là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị stress.
• Giúp bạn có một giấc ngủ ngon để có tinh thần phấn trấn, tràn đầy năng lượng để tập trung vào các hoạt động sống.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư về đường ruột, gan và tuyến vú vì mỡ thừa trong cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Đẩy lùi tình trạng lão hoá và giúp da săn chắc khoẻ mạnh để bạn tự tin phát triển bản thân hơn.
• Giúp bạn có được vóc dáng đẹp và thân hình thon gọn như ý.

Phương pháp giảm cân thành công tại nhà theo khoa học

Cách giảm cân thành công mà không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ tại nhà luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Tốt nhất, trước khi thực hiện chế độ giảm cân thì bạn nên gặp bác sĩ để xin lời khuyên phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bản thân, từ đó xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp.

Xác định rõ mục tiêu giảm cân ngay từ đầu

Bạn cần xác định rõ mục tiêu giảm cân để làm gì, có thể là để lấy lại vóc dáng đẹp, để chữa bệnh, để tăng cường sức khỏe,… Tiếp đến mà mục tiêu giảm cân trong bao lâu, 1 tháng, 3 tháng , 6 tháng,… và cần giảm bao nhiêu cân.

Có nhiều người muốn giảm cân siêu tốc trong thời gian ngắn để tham gia các sự kiện như: đám cưới, họp lớp, ra mắt sản phẩm mới của công ty, khai trương cửa hàng,… Tuy nhiên, việc bạn ép mình giảm cân trong thời gian ngắn là không khả thi và rất dễ gây tổn thương cho cơ thể.

Kiểm soát lượng calo cần nạp vào trong cơ thể

Nếu như lượng calo bạn hấp thụ vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ thì sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa calo nên sẽ sinh ra chất béo tích tụ là nguyên nhân gây tăng cân. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, chỉ cần đảm bảo có ít calo hơn lượng mà bạn đốt cháy. Tốt nhất, bạn nên thay thế cơm, phở và các thực phẩm giàu tinh bột bằng cơm gạo lứt, ngũ cốc vì sẽ ít tinh bột, giàu chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Đồng thời, bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ như: gà rán, khoai tây chiên,… và tất cả các loại đồ ăn nhanh vì chúng là nguyên nhân gây tăng cân nhanh, đồng thời còn rất gây hại cho sức khỏe.

Ăn trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh có nhiều vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà lại không gây tăng cân. Vì vậy, bạn cần phải bổ sung trái cây và các loại rau xanh vào thực đơn ăn kiêng của mình.

Tuy nhiên, bạn cũng không quá lạm dụng loại thực phẩm này mà cần phải biết chọn lọc ra những loại trái cây ít đường, có nhiều chất xơ và giàu chất oxy hoá như: việt quất, dâu tây, quả lựu, dưa, lê, ổi, táo,…

Bài viết hữu ích: Bí quyết giảm mỡ mông để sở hữu vòng 3 quyến rũ

Tăng lượng đạm cần nạp vào cơ thể

Nhiều người thường nhầm tưởng cứ ăn nhiều thịt cá, nhiều đồ đạm cao thì sẽ béo. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia y tế thì sự thực lại không phải như vậy. Đạm có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng cơ nạc trong cơ thể và giúp tạo cảm giác lo lâu.

Do đó, nếu như muốn giảm cân an toàn thì bạn hãy bổ sung các loại thịt có hàm lượng đạm cao vào bữa ăn hằng ngày như: thịt ức gà, cá, trứng tôm, thịt bò nạc,… Chú ý bạn chỉ nên ăn thịt nạc trong quá trình giảm cân, không nên ăn thịt mỡ.

Uống đủ nước và nhiều detox hơn

Uống nhiều nước mỗi ngày là cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua. Vì nước có vai trò giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá các chất và thanh lọc đào thải các độc tố trong cơ thể ra bên ngoài môi trường. Đồng thời, loại bỏ các cặn bã lắng đọng là nguyên nhân gây ra mỡ thừa cũng sẽ được đào thải.

Trà detox là thức uống lý tưởng dành cho người muốn giảm cân vì có tác dụng làm giảm chất béo trong có thể rất tốt. Ngoài ra, khi muốn giảm cân bạn cũng cần phải tránh xa các thức uống độc hại như: bia, rượu, đồ uống có ga,…

Tập thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn

Tập luyện thể dục thể thao là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân. Cách tập thể dục giúp giảm cân đơn giản nhất là chạy bộ.

Lưu ý, bạn phải duy trì thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên ngay cả khi đã giảm cân thành công để giúp cơ thể săn chắc và có đủ sức đề kháng tối nhằm chống chọi với mọi bệnh tật.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đánh giá hiệu quả của việc giảm cân là rất quan trọng mà bạn không thể bỏ qua. Bạn nên kiểm tra sức khỏe từ 3-6 tháng 1 lần. Nếu như sau mỗi lần kiểm tra mà tình trạng sức khoẻ của bạn được cải thiện, chỉ số vòng eo, vòng ngực, mông đã nhỏ hơn so với ban đầu thì có nghĩa là quá trình giảm cân của bạn đang có hiệu quả.

Ngược lại, nếu chỉ số sức khoẻ của bạn kém đi thì bạn cần phải thảo luận với bác sĩ để lên kế hoạch giảm cân phù hợp hơn.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công

Giảm cân không hề dễ như nhiều người vẫn nhầm tưởng, nếu không có kế hoạch giảm cân khoa học thì không những không đạt được kết quả giảm cân mà còn có thể gây suy nhược, suy giảm sức khỏe. Do đó, khi giảm cân bạn cần lưu ý một số điều như sau:

• Giảm cân là cả một quá trình dài nên bạn cần phải thật kiên trì thực hiện, không nên bỏ dở giữa chừng, nếu không thì tất cả những cố gắng trước đây của bạn sẽ trở nên vô nghĩa.
• Giảm cân không có nghĩa là chỉ thực hiện ăn kiêng mà bạn còn phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, duy trì thói quen sống lành mạnh và nhiều yếu tố khác thì mới có thể đạt được kết quả tốt nhất.
• Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ bất cứ khi nào cảm thấy cơ thể khó chịu, mệt mỏi trong giai đoạn giảm cân.
• Bạn cần phải đảm bảo có được giấc ngủ ngon, không được thức quá khuya vì sẽ làm da mặt bạn trở nên sạm, sần sùi, nổi mụn và dễ gây tăng cân.
• Không nên quá lạm dụng vào các sản phẩm thuốc giảm cân vì có thể sẽ gây mệt mỏi, suy nhược cho cơ thể.
• Với những người có cân nặng quá lớn không thể giảm cân theo phương pháp tự nhiên thì có thể tham khảo các biện pháp can thiệp như: cắt thu nhỏ dạ dày,…

Tham khảo: Giải đáp: Uống dầu dừa có giảm cân không?

Các trường hợp giảm cân thành công nổi tiếng trên thế giới

Có thể nhiều lúc bạn sẽ cảm thấy chán nản không biết phải làm sao giảm cân thành công hoặc cảm thấy thất vọng sau nhiều lần giảm cân không có hiệu quả khiến bạn muốn bỏ cuộc. Vậy thì chúng tôi sẽ giới thiệu cho những trường hợp giảm cân thành công nổi tiếng trên thế giới giúp bạn có thêm động lực như:

Rachel Saintfort – Giảm được 55kg nhờ việc nói không với thức ăn nhanh và soda

Khi sinh con vào năm 2007, cân nặng của Rachel Saintfort đã đạt đến con số 132kg khiến cô cảm thấy chán nản, tự ti về ngoại hình cũng như gặp nhiều khó khăn trong quá trình sinh hoạt và làm việc hàng ngày.

Khi con gái cô tròn 10 tuổi thì cô đã quyết định giảm cân bằng cách loại bỏ đồ ăn nhanh và nước ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình. Đồng thời cô bắt đầu chạy bộ ba dặm hằng ngày và kết quả là hiện tại cô đã giảm được 55kg để có được thân hình thon gọn, hấp dẫn như ý muốn của cô.

Kevin Gendreau – Giảm 57kg nhờ cách nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn ngắt quãng là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều người trên thế giới áp dụng thành công. Tiêu biểu là Kevin Gendreau đã giảm được 57 kg, ảnh chỉ ăn từ 12 giờ đêm cho đến 8 giờ tối mỗi ngày.

Theo chia sẻ của tiến sĩ Kevin Gendreau thì việc nhịn ăn ngắt quãng sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày và cải thiện độ nhạy của inulin rất đáng kể.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về chủ đề giảm cân thành công, hy vọng đã giúp các bạn nắm được các thông tin hữu ích để tự tin hơn khi xây dựng chế độ giảm cân phù hợp. Chúc các bạn sớm có được cân nặng và thân mình đẹp như mong ước trong thời gian sớm nhất.