Liên hệ với chúng tôi 1900 989 800

Luyện các bài tập giảm mỡ đùi – Không chỉ là vận động

Vùng đùi thừa mỡ, ngấn mỡ là khắc tinh của những chiếc váy ngắn. Vốn dĩ bộ quần áo đẹp biết bao lại vì chiếc đùi to mà hỏng hết bố cục. Phải xử lý như thế nào đây? Còn hơn cả bài tập giảm mỡ đùi. Dưới đây là những bí quyết luyện tập chi tiết, bạn đừng bỏ qua nhé!

Thức ăn giảm mỡ đùi

Ăn kiêng là mẹo giảm mỡ đùi phổ biến. Nhưng ăn kiêng như thế nào mới là hiệu quả và khoa học?

Giảm mỡ đùi với bí ngô

Trong thành phần bí ngô có chứa lượng chất xơ rất dồi dào. Nguồn dinh dưỡng này tạo “ảo giác”, khiến dạ dày “lầm tưởng” đã no. Cứ thế chúng sẽ ngoan ngoãn vâng lời, không đòi hỏi bạn nạp thêm bất cứ nguồn năng lượng nào nữa.

Giảm mỡ đùi với dưa hấu

Dưa hấu không chỉ thanh mát mà còn giảm cân hiệu quả. Vào mùa hè, việc thưởng thức một ly sinh tố dưa hấu. Hoặc là ngấu nghiến những miếng dưa mát lạnh chẳng hạn. Trông có vẻ giống như là tận hưởng cuộc sống, hơn là ăn kiêng khắc nghiệt. Bạn thấy đấy, bài tập giảm mỡ đùi cũng chẳng khó khăn gì mấy, đúng không?

Dưa hấu không chỉ thanh mát mà còn giảm cân hiệu quả
Dưa hấu không chỉ thanh mát mà còn giảm cân hiệu quả

Giảm mỡ đùi với bưởi

Hãy thưởng thức 2 – 3 múi bưởi nguyên chất vào mỗi buổi sáng. Hàm lượng axit nhẹ, thuần tự nhiên sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ đùi đáng kể. Ngoài ra bưởi còn có nhiều kali giúp khe đùi thêm mượt mà, săn chắc.

Giảm mỡ đùi với trà xanh

Các loại trà xanh đều có hàm lượng EGCG cao. Hiệu quả mà EGCG mang lại trong các bài tập giảm mỡ đùi gồm có:

Chẳng cần phải sử dụng những thực phẩm giảm cân đắt đỏ. Mỗi ngày kiên trì uống trà xanh thôi bạn cũng có thể giảm 2 – 3kg/ tuần.

Giảm mỡ đùi với cải bó xôi

Có rất nhiều hàm lượng kali, vitamin C, vitamin A trong cải bó xôi. Chỉ cần nạp vào cơ thể, chúng sẽ:

Sau thời gian ngắn kiên trì, hiệu quả giảm mỡ đùi sẽ biểu hiện rõ rệt.

Có rất nhiều hàm lượng kali, vitamin C, vitamin A trong cải bó xôi.
Có rất nhiều hàm lượng kali, vitamin C, vitamin A trong cải bó xôi.

Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ đùi

Những tưởng nguồn thực phẩm giảm mỡ đùi và ăn kiêng khắt khe. Ai dè chỉ cần biết cách kết hợp, chúng lại trở thành thực đơn giảm mỡ đùi vô cùng ngon miệng. Như thế này đây!

Thực đơn 1

Thực đơn 2

Yến mạch là thực đơn vô cùng quen thuộc đối với các cô nàng giảm cân
Yến mạch là thực đơn vô cùng quen thuộc đối với các cô nàng giảm cân

Thực đơn 3

Thực đơn 4

Thực đơn 5

80% của hiệu quả giảm cân là nhờ thực đơn ăn uống
80% của hiệu quả giảm cân là nhờ thực đơn ăn uống

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Khe đùi và chiều dài của đùi không thể tự nhiên mà hoàn hảo. Các cô nàng muốn sexy bộ phận này phải chấp nhận khổ luyện các phương pháp giảm mỡ đùi sau:

Bài tập nâng đùi trong

Bài tập nâng đùi trong đốt cháy mỡ nhanh chóng
Bài tập nâng đùi trong đốt cháy mỡ nhanh chóng

Cách tập thể dục giảm mỡ đùi – Chùng chân

Cách tập thể dục giảm mỡ đùi - Chùng chân
Cách tập thể dục giảm mỡ đùi – Chùng chân

Động tác giảm mỡ đùi – Đứng tấn

Động tác giảm mỡ đùi - Đứng tấn
Động tác giảm mỡ đùi – Đứng tấn

Bí quyết giảm mỡ đùi

Những thói quen xấu hàng ngày chính là tác nhân phụ làm mỡ đùi béo hơn. Vì vậy bạn cần phải thay đổi. Ví dụ như:

Không được ăn uống vội vã

Đừng lựa chọn các thức ăn nhanh có thể ảnh hưởng trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡ đùi. Lượng dầu mỡ, đường hóa học, chất bảo quản… sẽ phá hủy cặp đùi thon của bạn. Bên cạnh đó, ăn nhanh và uống vội làm bao tử không kịp xử lý. Sau đó, ngược đời là lại càng kích thích bạn ăn nhiều hơn.

Không ngồi chéo chân

Đây là thói quen của nhiều cô nàng công sở. Nhưng có lẽ bạn chưa biết, nó chẳng hề tốt tí nào. Tư thế này làm phá vỡ quy tắc của hệ tuần hoàn. Nếu duy trì lâu ngày vùng đùi sẽ càng lúc càng trở nên to và xấu.

Không nên ngồi chéo chân để tránh tích tụ mỡ thừa
Không nên ngồi chéo chân để tránh tích tụ mỡ thừa

Không thức quá khuya

Những màn ăn đêm sẽ phá vỡ hết tất cả các công sức mà bạn từng cố gắng. Để ngăn chặn “cám dỗ” này, tốt nhất bạn hãy ngủ sớm.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ làm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng tích tụ mỡ. Chắc chắn bạn không hề muốn ban ngày luyện tập bài tập giảm mỡ đùi, ban đêm tăng cân đâu nhỉ?

Không uống nước ngọt

Lượng đường hóa học có trong nước có ga và nước ngọt sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân. Lúc này không chỉ riêng đùi mà cả cơ thể đều sẽ phát phì. Đó là lý do mà thực đơn người ăn kiêng không bao giờ có nước ngọt.

Lượng đường hóa học có trong nước có ga và nước ngọt sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân
Lượng đường hóa học có trong nước có ga và nước ngọt sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân

Không nản chí

Tâm trạng bi quan, chán nản sẽ rất dễ dẫn đến bỏ cuộc. Điều đó có nghĩa là khoảng thời gian nỗ lực của bạn trở thành hoài công. Tâm lý stress còn khiến thân hình trở nên mập thêm. Vậy nên, hãy xác định ngay từ đầu là bạn sẽ cố gắng đến cùng. Dù kết quả tới sớm hay muộn thì phải vẫn kiên trì.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ đùi thú vị. Bạn thấy đấy, làm đùi thon gọn không chỉ là vấn đề ở thể dục. Chúng còn là chế ăn độ ăn uống, thói quen sinh hoạt… Nếu nhất thời bạn không thể ghi nhớ hết, hãy lưu về và tham khảo như một cẩm nang giảm cân nhé! Shynh House chúc bạn sớm loại bỏ được vùng mỡ đùi đáng ghét!

Đăng ký tư vấn