Luyện các bài tập giảm mỡ đùi – Không chỉ là vận động

Vùng đùi thừa mỡ, ngấn mỡ là khắc tinh của những chiếc váy ngắn. Vốn dĩ bộ quần áo đẹp biết bao lại vì chiếc đùi to mà hỏng hết bố cục. Phải xử lý như thế nào đây? Còn hơn cả bài tập giảm mỡ đùi. Dưới đây là những bí quyết luyện tập chi tiết, bạn đừng bỏ qua nhé!

Thức ăn giảm mỡ đùi

Ăn kiêng là mẹo giảm mỡ đùi phổ biến. Nhưng ăn kiêng như thế nào mới là hiệu quả và khoa học?

Giảm mỡ đùi với bí ngô

Trong thành phần bí ngô có chứa lượng chất xơ rất dồi dào. Nguồn dinh dưỡng này tạo “ảo giác”, khiến dạ dày “lầm tưởng” đã no. Cứ thế chúng sẽ ngoan ngoãn vâng lời, không đòi hỏi bạn nạp thêm bất cứ nguồn năng lượng nào nữa.

Giảm mỡ đùi với dưa hấu

Dưa hấu không chỉ thanh mát mà còn giảm cân hiệu quả. Vào mùa hè, việc thưởng thức một ly sinh tố dưa hấu. Hoặc là ngấu nghiến những miếng dưa mát lạnh chẳng hạn. Trông có vẻ giống như là tận hưởng cuộc sống, hơn là ăn kiêng khắc nghiệt. Bạn thấy đấy, bài tập giảm mỡ đùi cũng chẳng khó khăn gì mấy, đúng không?

Giảm mỡ đùi với bưởi

Hãy thưởng thức 2 – 3 múi bưởi nguyên chất vào mỗi buổi sáng. Hàm lượng axit nhẹ, thuần tự nhiên sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ đùi đáng kể. Ngoài ra bưởi còn có nhiều kali giúp khe đùi thêm mượt mà, săn chắc.

Giảm mỡ đùi với trà xanh

Các loại trà xanh đều có hàm lượng EGCG cao. Hiệu quả mà EGCG mang lại trong các bài tập giảm mỡ đùi gồm có:

• Bảo vệ da
• Ngăn ngừa tác hại của oxy hóa
• Trẻ hóa làn da
• Giảm nếp nhăn
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
• Chống lão hóa
• Đốt cháy calo, tiêu diệt mỡ đùi…

Chẳng cần phải sử dụng những thực phẩm giảm cân đắt đỏ. Mỗi ngày kiên trì uống trà xanh thôi bạn cũng có thể giảm 2 – 3kg/ tuần.

Giảm mỡ đùi với cải bó xôi

Có rất nhiều hàm lượng kali, vitamin C, vitamin A trong cải bó xôi. Chỉ cần nạp vào cơ thể, chúng sẽ:

• Tăng cường lưu thông máu
• Điều tiết ổn định lại quá trình trao đổi chất

Sau thời gian ngắn kiên trì, hiệu quả giảm mỡ đùi sẽ biểu hiện rõ rệt.

Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ đùi

Những tưởng nguồn thực phẩm giảm mỡ đùi và ăn kiêng khắt khe. Ai dè chỉ cần biết cách kết hợp, chúng lại trở thành thực đơn giảm mỡ đùi vô cùng ngon miệng. Như thế này đây!

Thực đơn 1

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì nướng + trứng gà luộc + salad rau sống và bơ tươi
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang + 100gr thịt bò + đậu phộng rang (không dùng sản phẩm chế biến sẵn) + rau súp lơ xanh luộc chấm nước tương
• Buổi chiều: 100gr ức gà hấp + rau cải bó xôi luộc chấm nước tương + 1 bát cơm + 1 thỏi phô mai

Thực đơn 2

• Buổi sáng: yến mạch ăn với sữa tươi không đường + 1 trái chuối chín
• Buổi trưa: salad gà xé trộn với rau tươi, kẹp ăn cùng bánh sandwich
• Buổi chiều: súp gà + 1 quả táo

Thực đơn 3

• Buổi sáng: hạt đậu phộng rang + sữa tươi không đường
• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc +  dưa hấu + 100gr thịt bò
• Buổi chiều: cá hồi + đậu phụ luộc chấm nước tương + bông cải xanh luộc

Thực đơn 4

• Buổi sáng: 3 múi bưởi + 2 lát bánh mì nướng
• Buổi trưa: 1 quả bơ tươi + hạt hướng dương + yến mạch và sữa tươi không đường
• Buổi chiều: sữa hạnh nhân + thịt đỏ nướng + salad

Thực đơn 5

• Buổi sáng: bơ tươi + 2 lát bánh mì nướng
• Buổi trưa: cá trắng + ức gà + bông cải xanh luộc
• Buổi chiều: sữa chua không đường + pizza hạt diêm mạch + 1/3 quả dưa hấu

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Khe đùi và chiều dài của đùi không thể tự nhiên mà hoàn hảo. Các cô nàng muốn sexy bộ phận này phải chấp nhận khổ luyện các phương pháp giảm mỡ đùi sau:

Bài tập nâng đùi trong

• Nằm lên thảm, nghiêng người sang 1 bên. Chân phía trên co lại, lòng bàn chân và thảm chạm vào nhau. Lúc này hình thành góc khoảng 60 độ. Mục đích là để giữ thăng bằng nên không cần phải quá gò bó tư thế chân trên.
• Nhấc hông và thân mình lên cao, lấy 2 tay làm điểm tựa. Chỉ còn lại vùng hông và mông làm chạm thảm.
• Chân phía dưới duỗi thẳng, nhấc lên cao nhất có thể
• Giữ chân loe ra ngoài hết cỡ. Cơ càng căng, vùng đùi càng giảm mỡ.
• Vùng lưng giữ thẳng. Đừng tập sai lệch sang thói tập dối nhé! Vì nếu không làm căng thì đùi sẽ không thon.
• Từ từ hạ thấp chân bên dưới xuống. Trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.
• Mỗi hiệp tập nâng đùi trong khoảng 10 lần.

Cách tập thể dục giảm mỡ đùi – Chùng chân

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai giống như hình chữ V
• Bước chân phải sang phải. Dần dần thấp người xuống. Chân trái làm trụ, mũi bàn chân vẫn hướng thẳng về trước. Hạ người cho đến khi đùi chân trái song song với mặt sàn thì dừng.
• Chân phải cố gắng xoạc ngang hết nấc
• Đứng thẳng người, thu chân về. Đổi bên
• Nếu muốn rèn luyện thêm cơ tay, bạn có thể kết hợp động tác này tới tạ để có kết quả tốt nhất trong bài tập giảm mỡ đùi

Động tác giảm mỡ đùi – Đứng tấn

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng. Chân dang rộng bằng vai. Từ từ nhón chân cao. Mũi chân hướng về phía đối diện.
• Lưng giữ thẳng. Tay cầm tạ. Bắt đầu hạ thấp trọng tâm nhưng lưng vẫn giữ. Đến khi 2 đùi song song với mặt đất thì dừng. Lúc này tư thế sẽ giống như bạn đang ngồi trên không trung.
• Đứng thẳng người, trở lại vị trí chuẩn bị. Sau khi thực hiện thành thạo có thể “đốt cháy giai đoạn” bằng cách thêm tạ.

Bí quyết giảm mỡ đùi

Những thói quen xấu hàng ngày chính là tác nhân phụ làm mỡ đùi béo hơn. Vì vậy bạn cần phải thay đổi. Ví dụ như:

Không được ăn uống vội vã

Đừng lựa chọn các thức ăn nhanh có thể ảnh hưởng trong quá trình thực hiện bài tập giảm mỡ đùi. Lượng dầu mỡ, đường hóa học, chất bảo quản… sẽ phá hủy cặp đùi thon của bạn. Bên cạnh đó, ăn nhanh và uống vội làm bao tử không kịp xử lý. Sau đó, ngược đời là lại càng kích thích bạn ăn nhiều hơn.

Không ngồi chéo chân

Đây là thói quen của nhiều cô nàng công sở. Nhưng có lẽ bạn chưa biết, nó chẳng hề tốt tí nào. Tư thế này làm phá vỡ quy tắc của hệ tuần hoàn. Nếu duy trì lâu ngày vùng đùi sẽ càng lúc càng trở nên to và xấu.

Không thức quá khuya

Những màn ăn đêm sẽ phá vỡ hết tất cả các công sức mà bạn từng cố gắng. Để ngăn chặn “cám dỗ” này, tốt nhất bạn hãy ngủ sớm.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng sẽ làm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng tích tụ mỡ. Chắc chắn bạn không hề muốn ban ngày luyện tập bài tập giảm mỡ đùi, ban đêm tăng cân đâu nhỉ?

Không uống nước ngọt

Lượng đường hóa học có trong nước có ga và nước ngọt sẽ nhanh chóng làm bạn tăng cân. Lúc này không chỉ riêng đùi mà cả cơ thể đều sẽ phát phì. Đó là lý do mà thực đơn người ăn kiêng không bao giờ có nước ngọt.

Không nản chí

Tâm trạng bi quan, chán nản sẽ rất dễ dẫn đến bỏ cuộc. Điều đó có nghĩa là khoảng thời gian nỗ lực của bạn trở thành hoài công. Tâm lý stress còn khiến thân hình trở nên mập thêm. Vậy nên, hãy xác định ngay từ đầu là bạn sẽ cố gắng đến cùng. Dù kết quả tới sớm hay muộn thì phải vẫn kiên trì.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ đùi thú vị. Bạn thấy đấy, làm đùi thon gọn không chỉ là vấn đề ở thể dục. Chúng còn là chế ăn độ ăn uống, thói quen sinh hoạt… Nếu nhất thời bạn không thể ghi nhớ hết, hãy lưu về và tham khảo như một cẩm nang giảm cân nhé! Shynh House chúc bạn sớm loại bỏ được vùng mỡ đùi đáng ghét!