Tổng hợp tất cả những cách thể dục giảm béo hiệu quả nhất

Mỡ thừa là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Cách tiêu diệt chúng tốt nhất là tích cực luyện tập các bài thể dục giảm béo. Hãy thử xua đuổi “vị khách không mời mà đến” này bằng các động tác sau nhé! Chắc chắn hiệu quả sẽ nhanh chóng gõ cửa thân hình bạn.

Bài tập thể dục giảm béo bụng

Để lấy lại một vòng eo 56, hàng ngày bạn nên dành ra từ 30 – 45 phút để thực hiện các bài tập giảm béo bụng sau:

Thể dục giảm béo bụng tư thế nằm gập

Động tác nằm gập đem lại hiệu quả giảm béo cao. Đặc biệt bạn chỉ cần tay không tập luyện. Không cần nhờ sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Vậy nên nếu thích mọi người hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà, rất tiện lợi. Nếu kiên trì, sau 1 tháng, vòng 2 của bạn sẽ giảm từ 3 – 4cm. Bước tiến chậm nhưng an toàn và chắc chắn.

Cách thực hiện:

• Trải thảm lên sàn. Tư thế nằm ngửa. 2 chân không thẳng mà gập góc nghiêng, sao cho phần đùi và bắp chân vuông vức.
• Nửa thân trên thực hiện 2 tay áp tai. Khủy tay dang rộng thoải mái.
• Tiến hành nâng phần thân trên lên bằng cơ bụng. Kết hợp hít thở sâu. Hạ người về tư thế cũ. Sau đó lại nâng lên. Lặp đi lặp lại mỗi buổi tập khoảng 10 lần.
• Khi tập thể dục giảm béo với biện pháp nằm gập bạn cần hít thở sâu. Thở ra nhẹ nhàng. Mẹo này sẽ giúp duy trì sức bền tốt hơn.

Bài tập giảm béo bụng vừa gập người vừa vặn

Các động tác thể dục giảm béo vừa gập người, vừa vặn người rất đơn giản. Bạn nên áp dụng vào mỗi buổi sáng là tốt nhất. Chúng sẽ đồng thời hỗ trợ giãn gân cốt. Cho kết quả về một thân hình không những gọn gàng mà còn khỏe khoắn.

Cách thực hiện:

• Tư thế nằm ngửa. 2 chân duỗi thẳng. 2 tay nằm hờ áp vào hông
• Khuỷu tay mở rộng, bàn tay áp vào tai. Từ từ nâng chân lên cao. Đến khi ước lượng vuông góc 90 độ với mặt đất thì ngừng
• Nghiêng đầu sang trái, đồng thời co 1 chân về. Lúc này sẽ có 1 chân co, 1 chân duỗi.
• Nghiêng đầu sang phải, đồng thời đổi chân co và chân duỗi.
• Khi thực hiện nhanh các động tác này tương tự như tư thế đạp xe đạp. Tuy nhiên bạn nên nhớ là phải giữ vuông góc đấy nhé!
• Cố gắng giữ thăng bằng và lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần/ 1 buổi tập.

Bài tập thể dục giảm béo bụng đu xà

Bài tập này bạn cần 1 dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Đó chính là xà ngang. Hiện nay có rất nhiều mẫu xà ngang bày bán trên thị trường với kích thước nhỏ gọn. Bạn không lo rằng chúng sẽ choán hết chỗ căn nhà đâu nhé!

Các động tác thể dục giảm béo này tuy tốn rất nhiều sức. Thế nhưng bù lại thì chúng giúp hành trình đi tới body trong mơ của bạn cấp tốc hơn.

Cách thực hiện:

• Xà đu bạn cần mua loại chuyên dụng tập thể hình. Đính chúng vào tường, chắc chắn rằng mọi thứ kiên cố. Tiếp theo giơ cao 2 tay nắm lấy xà. Tay dang rộng như hình chữ A.
• Chịu lực bằng 2 tay, từ từ co 2 chân lên. Cố gắng tư thế càng ép đùi sát và ngực càng hiệu quả nhé!
• Tiếp tục nâng hông lên đến khi vượt ngưỡng giới hạn. Giữ yên tư thế trong khoảng 3 giây.
• Lần lượt hạ hông xuống. Duỗi chân thẳng chạm đất. Trở về tư thế ban đầu.
• Liên tục thực hiện động tác này khoảng 30 lần/ 1 buổi tập.

Các bài tập giảm béo mặt

Khi cơ thể béo thì khuôn mặt cũng không ngoại lệ. Nếu bạn thích một gương mặt vline hơn là bầu bĩnh. Hãy áp dụng các bài tập thể dục giảm béo mặt sau:

>> Bạn mong muốn sở hữu góc mặt thon gọn, xem ngay: Cấy hủy mỡ – Liệu pháp lấy lại vóc dáng SLINE

Bài tập giảm béo mặt nói chữ

Hãy há miệng to, tròn và phát âm chữ O. Sao đó lại chuyển khuôn miệng nói sang chữ X. Bạn có thể phát ra tiếng nếu thích. Hoặc không, chỉ cần hoàn thành khẩu hình là được. Liên tục lặp lại O và X nhiều lần. Sự phối hợp nhịp nhàng này sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa vùng mặt.

Phồng má

Một gương mặt để trở nên vline cần phải có sự hỗ trợ từ vùng má. Muốn vận động vùng má, hãy hớp không khí và phùng thật to. Đến mức có thể cảm nhận rằng quai hàm và da đều căng cứng. Giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Sau đấy bắt đầu lặp đi lặp lại.

Cười thật to

Bài tập mỉm cười này rất đơn giản. Bất cứ lúc nào rảnh bạn đều có thể thực hiện. Đầu tiên là đóng chặt môi, cứ như biểu cảm bình thường của bạn hay làm. Sau đấy là cười thật tươi và cố gắng rộng hết cỡ. Giữ yên sự vui vẻ ấy trong khoảng 5 giây. Cứ như thế lặp lại khoảng 15 lần/ ngày nhé!

Giải đáp những câu hỏi thường gặp về thể dục giảm béo

Có thể giảm béo không cần tập thể dục không?

Có rất nhiều cách giảm béo không cần tập thể dục. Tuy vậy rất ít người áp dụng chúng một cách đơn lẻ. Hầu hết số đông sẽ chọn kết hợp nó với các bài tập để đẩy nhanh tốc độ. Cụ thể những gì bạn cần là:

• Chăm chỉ uống nước ấm mỗi ngày
• Uống cafe đen để tận dụng chất chống oxy hóa
• Ăn thật nhiều rau, củ, quả, trái cây  tươi
• Không lười biếng, không ù lì, luôn di chuyển
• Ăn thức ăn whole food – Thức ăn tươi, chưa qua bảo quản hoặc chế biến
• Thay khẩu phần ăn bằng bát đĩa nhỏ
• Chọn những thực phẩm no lâu
• Luôn khai vị bằng salad và uống nước trước các bữa ăn

Nếu thực hiện tốt các phương pháp này, thậm chí bạn không cần luyện bài tập giảm béo toàn thân

Có bài tập giảm béo cho trẻ em không?

Không chỉ người lớn, trẻ em cũng vướng phải tình trạng béo phì. Lúc này các bậc phụ huynh cần hỗ trợ bé giảm cân bằng cách:

• Thay đổi chế độ ăn phù hợp
• Vận động bé tích cực tham gia các hoạt động thể dục, thể thao
• Tập thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ giấc

Tập yoga có giảm béo không?

Câu trả lời là có. Tuy nhiên bạn phải thực sự cố gắng thực hiện đúng chuẩn từng động tác. Quá trình luyện tập yoga thì lại còn chia thành rất nhiều cấp độ. Nếu bạn kiên trì, cố gắng hít thở, giãn cơ theo đúng hướng dẫn. Mọi thứ cũng sẽ tương tự như thể dục giảm béo, kết quả rất khả quan.

Lắc vòng có giảm béo không?

Lắc vòng là hoạt động trực tiếp tác động tới vùng bụng. Chúng không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn làm săn chắc cơ, thon gọn vòng eo. Đây thực sự là một giải pháp hữu hiệu mà bạn nên áp dụng.

Cách matxa mặt giảm béo có khó không?

Vấn đề cuối cùng mà nhiều bạn hay thắc mắc, đó là liên quan đến cách matxa mặt giảm béo. Có thể khẳng định rằng bài tập này vô cùng hiệu quả. Các bước thực hiện cũng rất đơn giản.

>> Công nghệ Giảm mỡ hàng đầu: Giảm mỡ công nghệ Anh Quốc Exilis 4.0

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên nhờ bàn tay chuyên nghiệp của các nhân viên spa/ viện thẩm mỹ nhé! Chăm chỉ sử dụng phương pháp này, gương mặt không chỉ thon gọn thôi mà da dẻ cũng rất mịn màng nữa đấy!

Hy vọng thông qua các thông tin về thể dục giảm béo trên, bạn sẽ sớm lấy lại được thân hình cân đối. Điều quan trọng nhất luôn là đức tính chăm chỉ, tập chuẩn xác động tác và thực hiện đều đặn. Đừng quên kết hợp với cả thực đơn ăn kiêng của chúng ta nữa nhé! Mỗi ngày chăm chỉ luyện tập từ 30 – 45 phút. Kết hợp với chế độ ăn uống đúng thực đơn. Tối đa là 1 tháng, thân hình béo phì của bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Chúc các bạn thành công!