Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả, bạn thử chưa?
Phụ nữ không chỉ họ cần vòng eo 56, đôi chân thon mà cả bắp tay cũng phải gọn. Bẩm sinh phái yếu có bản tính điệu đà. Vẻ ngoài thướt tha là hình mẫu chung mà người đẹp nào cũng hướng tới. Nhưng nếu bạn không may sở hữu một kích thước bắp tay quá đà. Hãy tham khảo cách giảm mỡ bắp tay sau đây nhé!
Vì sao bắp tay tích mỡ?
Đừng tự ti hay quá lo lắng về chiếc bắp tay to. Bởi bạn không phải là người duy nhất rơi vào thảm cảnh này. Số đông dân văn phòng đều có chung số phận với bạn. Mỗi khi mỡ thừa “chiếm đóng” khu vực này thì chỉ có thể là do:
- Tuổi tác và lão hóa: Không chỉ đuôi mắt, trán, khóe miệng. Mà ngay cả cánh tay cũng sẽ chảy xệ dần theo tuổi tác. Ngày một già đi, khả năng trao đổi chất cũng sẽ lão hóa theo. Lượng chất béo sẽ thừa cơ hội này “đóng tổ” trên bắp tay và một số bộ phận khác nữa.
- Testosterone cao: Mỗi khi lượng testosterone cao, chúng sẽ kích thích khả năng lưu trữ chất béo ở cánh tay. Mất cân đối về dinh dưỡng chính là điều kiện hoàn hảo để mỡ thừa “lên ngôi”.
Tóm lại nguyên nhân chủ yếu nhất gây ra mỡ tay chính là mất cân đối về dinh dưỡng. Để cải thiện lại tình hình này, những gì bạn cần là: luyện tập thể dục, ăn uống điều độ và thay đổi thói quen sống lành mạnh.
5 bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần
Trong vòng 1 tuần bạn sẽ cải thiện được những gì cho cơ thể? Hãy ghi nhận số đo bắp tay ở hiện tại và chăm chỉ thực hiện các bài tập sau. Kết thúc 7 ngày, dùng 2 kết quả trên so sánh. Bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đấy!
Cách giảm mỡ bắp tay với hít đất
Bắt đầu toplist 5 bài tập, đầu tiên hãy khởi động với hít đất. Các động tác này tốn của bạn khá nhiều sức. Tuy nhiên bù lại thì bắp tay, cơ ngực, cơ vai… sẽ thêm nhiều phần săn chắc.
Cách thực hiện:
- Tư thế mặt đối diện sàn. 2 tay duỗi thẳng đỡ thân, lòng bàn tay úp. Chân duỗi thẳng, tiếp đất bằng mũi bàn chân.
- Cơ bụng siết chặt. Bắt đầu thực hiện thao tác hạ thấp người. 2 khủy tay dần dần mở rộng làm thành góc vuông. Lưng vẫn giữ thẳng.
- Đẩy người lên. Tiếp tục lặp lại các động tác. Số lần thực hiện càng nhiều càng tốt.
Giảm mỡ bắp tay nhanh chóng với Bench Tricep Dips
Bench Tricep Dips thường được áp dụng ở phòng gym. Nơi có đầy đủ dụng cụ hơn. Tuy nhiên nếu đang thực hiện tại nhà, bạn có thể thay thế bằng 1 chiếc ghế hỗ trợ. Tuy nó không được bài bản như dụng cụ chuyên nghiệp. Thế nhưng nhìn chung kết quả không chênh lệch là mấy.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao khoảng ngang đầu gối. Ép ghế sát vào tường giữ cố định. Hãy kiểm tra nhiều lần đến khi chắc chắn rằng ghế không có khả năng xê dịch.
- Đứng xa cách ghế khoảng 60cm. Quay người đối lưng với ghế. Đặt 2 tay lên cạnh ghế, nắm chắc. 2 chân chụm lại đặt trên sàn. Lúc này chỉ có phần mông của bạn là không có điểm tựa
- Hít thở sâu, từ từ nhấc mông lên cao rồi hạ xuống. Lưu ý mông hạ xuống không chạm đất. Cả tay và chân cùng lúc chịu lực nhưng hãy cố gắng dồn lực về phía tay nhiều hơn.
Tập giảm mỡ bắp tay với bóng
Bạn cần một dụng cụ hỗ trợ đó chính là quả bóng tập gym. Về cách thực hiện thì tương tự như hít đất, chỉ có phần biến tấu hơn 1 chút.
Cách thực hiện:
- 2 tay chống lên bóng, lưng thẳng, cổ thẳng, chân duỗi thẳng, tiếp đất bằng gót
- Từ từ điều khiển khuỷu tay hạ thân thấp thân người xuống. Không để ngực chạm bóng. Mỗi khi gần chạm bóng thì dừng. Chống tay thẳng nâng người lên.
- Quá trình tập nên thở bằng miệng để quá trình hô hấp diễn ra thuận lợi. Cố gắng thực hiện cách giảm mỡ bắp tay và vai này khoảng 15 lần/ hiệp tập.
Giảm mỡ bắp tay cấp tốc với Dumbbell Biceps Curls
Dumbbell Biceps Curls thực sự là một bài tập giảm bắp tay cấp tốc. Bởi vì “người bạn đồng hành” của chúng ta chính là quả tạ khoảng 3kg.
Cách thực hiện:
- Tư thế người thẳng đứng. 2 chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay cầm 1 quả tạ. Lòng bàn tay giữ chắc.
- Cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Từ từ cuộn quạ tả từ dưới hông lên đến vai. Đan xen tay phải và trái lần lượt. Mỗi nhịp lưu ý hít thở sâu và đều
Giảm mỡ bắp tay dưới với bài tập Plank
Động tác Plank cần thực hiện từng tay lần lượt. Ngoài ra, để kích thích cánh tay nhanh gầy, bạn cần một quả tạ nhẹ.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn nhà, tay phía dưới chống khuỷu để nâng thân lên. 2 chân xếp chụm lại với nhau hỗ trợ khuỷu tay gánh sức nặng.
- Tay phía trên cầm quả tạ. Từ từ nâng từ vị trí ngực đến khi thẳng cánh tay. Thao tác đưa lên, hạ xuống nhanh chóng, liên tục. Lúc này phần hông và lưng vẫn giữ thẳng.
- Kết thúc 1 lượt tập, đổi chiều với tay phải.
Có thể bạn quan tâm: bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả có thể thực hiện đơn giản tại nhà
Kinh nghiệm giảm mỡ bắp tay bổ trợ
Từ những đúc kết của các cô nàng bắp tay thon, đã thực hiện giảm mỡ thành công. Các cách giảm mỡ bắp tay sau đây là những kinh nghiệm bổ trợ quý giá. Bạn nên áp dụng song song với quá trình luyện tập nhé!
Chơi thể thao
Luyện tập thể dục thôi vẫn còn chưa đủ. Nếu muốn giảm mỡ vùng bắp tay nhanh chóng, bạn cần tích cực rèn luyện thêm thể thao. Hãy tập trung vào các môn phát triển cơ tay. Ví dụ như:
- Đánh cầu lông: Các thao tác đỡ cầu và giao cầu khiến cánh tay thật sự trở nên săn chắc. Những buổi thi đấu cũng kích thích tinh thần người chơi thêm phấn khởi. Khi có động lực, mục tiêu và đối thủ bạn sẽ luyện tập được nhiều hơn.
- Đấm bốc: Có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Không chỉ cải thiện vóc dáng, đây còn là môn võ tự vệ hiệu quả.
- Cardio: Bao gồm nhiều bài tập như đạp xe đạp, nhảy dây, chạy bộ… Chỉ cần là hỗ trợ giải phóng nhiều calo, chúng đều phù hợp với người giảm mỡ bắp tay.
Giảm mỡ bắp tay bằng muối
Nhiệt độ cao của muối khi gặp các gốc mỡ tự do sẽ làm chúng hóa lỏng, tan chảy. Cách tiêu hao mỡ thừa này rất dễ làm.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên cho muối cục vào chảo rang nóng. Tranh thủ khi muối đang nóng cho vào túi vải, cột chặt.
- Đính túi vải quanh bắp tay, quấn 1 vòng và cố định. Đợi đến khi cảm giác muối đã hạ nhiệt thì dừng.
- Sau khi mở túi vải khỏi tay. Thực hiện massage nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu.
- Chăm chỉ thực hiện hàng ngày để sớm đạt kết quả.
Tìm hiểu thêm: Bài tập giảm mỡ mặt cấp tốc chỉ sau 1 tháng
Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng gừng và muối
Gừng và muối đều có tính nóng tự nhiên, kích thích tuần hoàn máu. Bên cạnh đó còn khử mùi viêm và đốt cháy mỡ hiệu quả.
Cách làm giảm mỡ bắp tay như sau:
- Gừng tươi rửa sạch, cắt lát mỏng cho vào máy xay nhuyễn. Vắt lấy nước cốt.
- Trộn nước cốt gừng với muối sạch. Đem hỗn hợp lên chảo và rang khô.
- Khi muối và gừng đạt độ nóng nhất định, hãy cho vào túi vải nóng.
- Quấn tấm vải quanh vùng bắp tay và chờ ngội.
Tuy rất hiệu quả nhưng cách làm giảm mỡ bắp tay không thể giải quyết tình trạng mỡ lâu năm. Chỉ cần thực hiện đúng các hướng dẫn giảm mỡ bắp tay trên. Hiệu quả sẽ nhanh chóng xuất hiện chỉ sau 7 ngày. Bạn có thể đem nó so sánh với kết quả của 7 ngày trước để hình thành động lực cố gắng tiếp theo. Đừng quên chia sẻ cho nhiều người cùng biết bí quyết này nhé!
Và đừng quên tại Shynh House có các công nghệ đỉnh cao nhất hiện nay trong việc giảm mỡ an toàn và hiệu quả. Điền ngay thông tin tại Fom bên dưới để được tư vấn miễn phí nhé!
